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YOGA p 42 POSTURES RETROUVER SPIRITUALITE : - ( CONGCTENEE Dy SOUFFLE LAIQUE UN te aisaeleiaN cy SANS DOGMES ZOOM RUNNING ET YOGA ool ta CONSCIENCE LE YOGA AVEC CHAISE Sel terete UN DOS HEUREUX SONDAGE YOGIS ET YOGINIS, QUI ETES-vous? THAI MASSAGE UN MOMENT DE oleae ASU NCLy — y 2 NUTRITION > Ys esi] =~ ce SIMPLICITE Découvrez plus de 40 infusions aux plantes et aux épices bio. ° o- Co ty www.yogitea.com Me Rae ec oi) EDITORIAL Simplifions-nous la vie, c'est vital | Dans les discours des politiques abondants en cette période électorale) ot des médias, le « toujours plus » est ormniprésent. Plus de croissance, plus de consommation, plus de voyages, plus d'expériences, plus d‘amis sur les réseaux sociaux. C’est une injonction permanente & accumulation, au quantitati. Comme sila quanti- 16 toujours plus grande de biens materials et de solicitations en tout genre pouvait magiquement se transformer en qualtatf, en réelle amélioration de la vie, en bonheur. Comme sion était incapable de penser le futur autre- ment que dans une logique d'aceroissement et de prolifération, Pourtant, nous ressentons tous, par moments, un sentiment de satura- tion, nous savons tous que ce trop-plein nous étouffe, nous envahit et per- turbe notre mental, nous empache de faire la part entre ce qui est vraiment important et ce qui est accessoire. Cela ne concerne pas que nos placards ‘trop remplis, mais aussi nos relations, notre travail, environnement. Des pionniers comme Pierre Rabhi insistent depuis longtemps sur Fimportance de revenir 8 une vie plus simple, plus frugele, plus respectueuse des res- sources naturelles. Et plus heureuse. Car, contrairement aux stéréotypes allant bon train ne s'agit pas de re- noncer & tout confort, de tomber dans la privation et le manque. Aller vers la simplicité signfie avant tout changer de regard sur soi et sur le monde ; voir dans le « toujours plus » une contrainte plutat qu’un épanouissement. Cola signifie aller a lessentiel, profter pleinement de linstant présent, au- tant dans nos échanges que dans notre intériorité En yoga aussi, la tentation du « toujours plus » se manifeste periois : la posture plus aboutie, la recherche de la perfection, le fait caller « toujot pplus loin ». Mais le yoga est avant tout une école de simplicié et a’humil une formidable voie pour aller & 'essentiel, Pour revenir au souffle, en par- ticulier, cette « chose » si impalpable et en apparence si anodine, automa- tique. Et pourtant dans la simplicité du souffle, dans ce geste primordial et toujours répété qui fait rentrer le monde en nous et qui nous dilue dans le monde, est nichée toute la richesse de univers, le secret de la vie, Etc'est dans sa sublime simplicité que nous apercevons 'intime et merveilleuse verité de notre étre au monde. NAMASTE, tf {4c Me Lachee SNPS v\ MARS/AVRIL 2017 SOMMAL Mera) r 26 SIMPLICITE UN CHEMIN ET UN UNE VAGUE DENI ACCOMPLISSEMENT EN MOBILISANT TOUTE LA COLONNE 29. | SIMPLEMENT HEUREUX ALA RENCONTRE DE CEUX QUI ONT CHOISI UNE VIE 52 | SEQUENCE BIEN-ETRE UN DOS HEUREUX 02 | EDITORIAL eras jails weelgnomuned 08 | COURRIER 32. | LE FONDEMENT D'UNE sciloder bees VIE HEUREUSE 62 |RECRE YOGA ETRE LA TOUT SIMPLEMENT Se purifier et prendre conscience du printemps RENCONTRE AVEC DAVINA DELOR, STAR DE L'AEROBIC DEVENUE NONNE BOUDDHISTE a qui arive os 34 | SEQUENCE DU MOIS 70 | UNE POSTURE ALALOUPE eras CONSCIENCE TENSION ET RICH cial «Kids DU SOUFFLE Une posture qui nous fet o Une séquence pour gagner ressentir les trois moments du eves fn concontration et mioux pele snengitigue maitriser ses émotions 20 82 |ANATOMIE Neniatenet aehe 40 | ARBRE A PALABRES POSTURALE La simplicteest-ele Equllbrer le talon ez au coaur de la pratique ? dans les postures debout SANTE & BIEN-ETRE 92 | YOCATHERAPIE Retrouver mouvement et souplesse dans les épaules avec une séquence toute simple NUTRITION /EIL DU YOX 68 idées savoureuses pour un petit-déjeuner plein | BIEN-ETRE LE MASSAC Un moment privilégié d partage avec son partenaire | PHYTOTHERAPIE LE CARRE DES SIMPL Une invitation a la méditation | AYURVEDA os est arrivé d'alléger et stimuler organisme 6 La course a pied, pratiquée Jence, peut se mer en yoga 5, mais d'avoir moins besoin des choses. MEDITATION PouR TOUS MEDITATION SUR Lopora’ SPIRITUALITE LAIQUE Pout-on conjuguer laicité et engagement spirituel 2 TAPIS ET DEPENDANCES Le sens des priorités YOGA LIFE 42 VOYAGE SYDNEY LE YOGA ENTRE CIEL, TERRE ETMER 56 1 YOGI QUIES-TU? Un sondage exclusif, la premidre étude sur la pratique du yoga en France 78 |VOVAGE A NANTES Les salles et les enseignants dans cette ville en plein |YOGA PAUSE Nos lecteurs « prennent 88 |LA PAROLE A UNE YOGINI Diane Hary raconte sa rencontre avec le yoga LECARTOON Yoga du rire CONTRIBUTEURS & EXPERTS JEANNE POUGET Passionnée par les BENEDICTE PEROZ thématiques de Bénédicte a co-réé la ELODIE PROU Fecologie et du marque Yoge Searcher _EMMACHAMPION Professeure de voyage, Jeanne so et enseigne le yoga dans Emmaa découvert le Hatha, Vinyasa forme en yoga et soncentre s Hossegor. Yoga acing ans. et Yoga pré et Ayurveda 5 cote Elle propose toute l'année Aprés un voyage de six postnatal, Elodie de son activité de ior stages deyoga mois autour dumonde enseigne SPariset__journalane, CeriiGe en « immersion » et etune formation Boulogne Billancourt ¢n Hatha yoga & regoit des enseignants ENPY, elle enseigne _n studios et Mysore, elle suit une Getouleshorzons | désormascatta eneprses tins; fymaton contin 3 “www yogasearcher- iscipline 8l'Atelier _qu'en matemite. Ecole Internationale AeSregoncom Samadhi, a Seignosse wwweladieyoge.e ayurveda wrrwemma-yoga.com CELINE CHADELAT Un passage 3 Sciences Po et des années passées entre Vnde des ashrams REGINE CAVALLARO puLA NEVE eT tlaFrance ont Auteurs journalists Ensslgnan certitéDanagse professionnall, ratuclement conduit specialise dans le @.Acrovognet Marisa ext tonbée Céline aécrire sur voyage etle bien 3°, amour da Yogs on leyoga,linde et tre, Regine pratique (erapeute en Inde ou ole eat reste ec cuture Ele est le yoga lyengar depuis’ et compositeur de Voyageuse de I'instant, musiques de bien-étre amoureuse dela nature Nhat Hanh, une vie Elle suit la formation Musiques de bien Sire ai ee cent enpleine conscience, d'études yogiques a pyevenamde tien etd mowementy ie Gcité aux Presses du université de Lite 2. Yoayer en nr pene mere ees Chatelet. et enseigne le youa.en ataliers on Suisse et a Iétranger. France et en italia. 2velors or Sulsse lence.com Lvs Wa ay. Wa Quels ressourcements Prer vous ? Des week-ends et séjours différents pour éveiller quelque chose 4 I'intérieur. Infos & résa: 0385 344 873 - contact@pure-experience.com ute pate ae ls eal ‘suis enseignante en anglais depuis 15 ans, actuellement en poste cans un College de ‘Vaucluse. Diplomée du RYE (Recherche Yooa Education), jutilise les techniques du yoga et dela relaxation en classe depuls quatre ans Tessale de promouvoir cette vision novatrice de Tenseignement mais ce n'est pas toujours facile lorsque la direction ne vous y encourage pas! Les soutiens de la hiérarchie sont trés aléatoires et le financement trés inégalitaire. Les initiatives se multiplient et les demandes de formations explosent sans quily ait encore une offre adaptée de le part de I'Education Nationale. Lintérét dos éléves et des parents grandit. co ‘qui est des plus encourageant, BES , LECTEURS Olivia Depuis peu j'ai démarré la pratique du ‘ nadi youa » Aprés une longue pratique: du Hatha yoga. je trouve ce yoga plus Surtout gardee votre optimisme, doux, moins postural, Pourraise avoir des Olivia. UEducation Nationale renseignements sur cette méthode, ses ‘et tristement eélébre pour bienfaits. son origine? s2rigidité, pour son manque Michale découte et de bienveillance, Mais la reconnaissance officielle du RYE ot la possbilté pour les enseignants de voir reconnue leur Dans la tradition du yoga, les nadis sont des canaux qui traversent Sanne cevanta tout le corps et & travers leaquelscircule 'énergie vitae, On 8 difuser le yoga a école, ce qui peut trouver un paralléisme avec les plus connus méridiens de sera évidemment bénéfique acupuncture chinoise. Quand ces canaux sont déconnectés Pour les éleves, ou bloques, énergie creule ma ti en résulte un état de mal tre, voire de maladie. Le but du yoga est ‘alder & faire circuler énergie de maniére fluide et harmonieuse dans tout le corps et méme a son extérieur. Le nadi yoga, qui est enseigné en France par Idris Lahore, est une pratique qui s'attache tout particulidrement & favoriser une bonne circulation de I’énergie & travers les nadis, Il est ‘moins postural et plus doux, comme vous l'avez ressenti Dans run de vos demiers numéros, vous avez parlé d'un, professeur de yoga, Jeannot Margier dans la Dréme et de son livre Nous aussi sommes convaincus Yoga sur chaise. II utilise cette chaise de youa avec les personnes de la valdité de cotte pratique, agées ou avec handicap. Je voulals savoir si vous connaissiez ue ce soit pour des personnes autres postures avec cette chaise, Mon professeur de youa Iyengar présentant une raideur, une utilisait souvent cette chaise avec ses éléves (surtout avec les fraglité ou tout simplement pour débutants, mais aussi les autres!) pour les alder a mieux ressentir pratiquer certaines postures sans les postures, les divers alignements. Je utilise également dans forcer. ailleurs, nous y avons ‘mon cours (essentiellement des débutants), ce support est trés consacré la séquence bien-étre intéressant! de ce numéro ! Matie-Thé BESPRIT YOGA Docteure en Etudes indiennes, Ananda Ceballos est aussi de Yoga et psychologue spéciali- sée en troubles du comportement alimentaire (www.yoome.fr). formatrice a I'Ecole Francais JE SUIS SIMPLEMENT SUIS Cc QUE J Lame & Cesptit LES PERLES D'ANANDA Choisir non pas d'avoir moins de choses, mais d'avoir moins besoin des choses. « Ga simplielté, est Lhatmonie parfaite entte le beau, lutile et le juste » «Simplifies, simplifiez! Un homme estriche des choses dont l peut se passer », voici ce qui pourrait résumer Veeuvre du peste et philosophe H.D. Thoreau. Publié ‘en 1854, Waldon ou la vie dans les bois relate doux ‘ans passés par I'auteur dans une petite cabane dé- nuée de tout confort au bord du lac Walden au Mas: sachussetts, C'est 8 00, celui qui fut 'un des premiers norrindiens & se décrire comme un ¢ yogi », a déve- loppé 'essentiel de sa pensée, basée sur la simpli la frugalté et le retour & la nature. Ces expériences sTinservent dans une longue liste de pensées qui ont pponetue le chemin de la« vie simple ». De Socrate @ Epicure, de Saint Francois d'Assse & Pierre Rabhi, en passant par R.B Gregg et Duane Elgin, précurseurs du mouvement de la « simplicité volontaire », tous ces ppenseurs nous apprennent que fare simple n'est pas toujours facile, que la simplicté est aboutissement dune longue et profonde quate intérieure. Elle est 1, comme disait Leonard de Vinci, « 'ultime so- phistication » Parfos la simplicté est pergue comme un chemin deprivation et frustration, presque opposée & lépa- nouissement. La multiplication des possessions n'est pourtant pas toujours source de satisfaction et peut méme en étre un obstacle. Parfois, par peur de man- {quer ou dans Illusion de se simplifer la vie, on s'en- toure d'objets qui finiszent par encombrer et compli- Prank Boyd Weight quer notre quotidien, nos placards et notre mental Loin d’étre synonyme de manque et de pauvreté, la simplicité implique aller 3 Yessentiel et de choisir, fen toute liberté, non pas davoir moins de choses, mais d’avoir moins besoin de choses. Le « contentement » fsit partie des cing « régles de vie » (les niyamas) qui permettent au yogi d'enrayer les obstacles qui se présentent dans son chemin vers la sagesse. Exprimé dans les hymnes védiques par la racine TUSH (itt: « devenir calme, étre au repos »), le contentement est lié & un état d'apaisement et de s2- tisfaction sereine oi i n'est point nécessaire dajouter quoi que ce soit pour se sentir comblé. Se contenter ne serait pas se priver, mais ne pas sentir la privation. Le contentement, de pair avec la simplicité, pourrait nous aider a savourer enfin I'vresse de la sobriété et nous apprendre a vivre mieux avec moins ou, comme disait Gandhi, « vivre plus simplement pour que dlautres puissent tout simplement vivre ». (1) Henry David Thora (1817-1862), Extrait une lett 8 HG.0 Blake, Mars 1848. (2) Duane Elgin, Voluntary Simplicity, Harper Clin, 2010. sTinspire du texte pionnier de Richard B. Gregg : La valeur de fa simplcitévolontae,€d. Le pas de cite, 2012. a praligue TO Esprit yoca”. YOGA MINUTE UN E VAGU E d’énergie Mobiliser la colonne du sacrum jusqu’aux cervicales, pour retrouver la circulation naturelle du flux énergétique. entre ses deux pdles. ‘Texte : Sroemat!; ilustations : Sophie Ruffiewx La colonne vertébrale est la charpente du buste, elle permet les mouvements principaux du haut du corps at protage la moelle épiniéxe, sorte de prolongement du cerveau. Elle est le lieu de départ des racines ner \euses qui vont transmettre des informations parve- nant de l'extérieur & destination du cerveau et égale- ment donner des ordres en provenance du cerveau aux différentes parties du corps. Dans la tradition du yoga, la colonne est le lew le plus important du corps pour le développement de I'éner. gie spirituelle. C'est & travers elle que circule la Kun- dalin, cotto puissance infinie endormie a la base de la colonne. On peut alors comprendre & quel point il est essentiel de garder sa mobilité, sa souplesse, sa force. Llexercice suivant va vous apprendre 3 mobiliser la colonne vertéore par vertabre at & sentir le lien direct entre le sacrum, situé en bas de a colonne, etl'occiput. poté au-deseus des demniéres cervicales. Vous allez ain: si retrouver la circulation naturelle du flux énergétique entre ces deux péles. ‘Allongez-vous sur le dos les deux jambes plies, pres- se2 sur les talons, inspirez et retrowversa? le bassin, la nuque va venir légérement se cambrer (elle s'éloigne du Sol) puis levez le bassin en ramenant les bras au sol derriére la téte (fig. 1). La nugue va alors venir s'étirer, len e plaquant contre le sol, Ecoutez bien tous les mou- vements de la colonne. Sur une expiration, en laisant les bras revenir progres sivement au sol, les coudes pliés, cherchez 3 déposer le haut du dos au sol progressivement, vertabre apres vertébre (fig. 2). Puis sentez que vous continuez le mame travail avec les lombaires. Vousallez constater que la nuque va se placer en exten- sion, s{éloigner du sol. En effet, quand les parties dor- sale et lombaire de la colonne s‘étirent, la colonne cer- Vieale tout naturellement a tendance a rétrécir, ce qui a pour effet de cambrer la nuque, qui se détache du sol, Crest exactement le mouvement que l'on recherche. ‘Chaque mouvement dans les lombaires a un impact sur les cervicales et inversement, Ce mouvement de libre Circulation dans la colonne est essentiel pour le bon fonctionnement du systéme nerveux Répétez lenchainement une dizaine de fois. Si vous, avez des problémes de bas du dos, limitez-vous {3 monter Io bassin d'une dizaine de contimétres, cola ‘est deja suffsant pour avoir un effet bénéfique. alt iaatst Clg produit ECO 2017 KK XK Fabrication francaise Comptoir des Lys - 12 rue de la Blanchardiére - 49300 CHOLET -Tel : 02.47 55 66.65 www.etaminedulysfr i Lame & Lesptit MEDITATION POUR TOUS MEDITAT SUR LODORAT Nous poursuivons cette exploration|des cing sens avec une méditation consacrée au sens I'odorat. Pat Nathalie Ferson Installez-vous dans un endroit calm. Adoptez une posture confortable, le dos droit. Prenez quelques instants pour relichor vos tonsions notam- ment au niveau de votre visage, des épaules et du dos. Concentrez-vous ensuite sur votre nez. Touchez votre nez avec votre main. Ressentez toute la charpente osseuse, es cartlages puis ressentez vos narines. Prenez conscience de I'air qui entre et qui sort de vos narines. Expérimentez la {raicheur de Fair a chaque inspiration et sa tiédeur & chaque expiration, Afinez vos perceptions av fur ot & ‘mesure que vous ente2 plus profon- cdément dans cette méditation Essayez de percevoir les odeurs présentes dans votre environne- ‘ment proche sans chercher & porter tn jugement sur aspect agréable ‘ou non de ces odeurs. Convoquez ensuite dans votre esprit des fra- grances délicates, des parfums que vous appréciaz. Cela peut étre le parfum d'une fleur, celui d'un plat (ou d'un fruit que vous aimez parti- 12 EsPRITYOGA ION culigrement, par exemple. Concen- trez-vous ensuite sur les odeurs de la nature : la mousse dune forat, odeur de Iherbe aprés la pluie, le parfum des plantes aromatiques (Wodeur de la menthe, du basilc, de la coriandre...) et des épices telles que le safran, la cannelle ou la vanille Observez comment I'évocation d'une simple odeur peut vous plonger dans des souvenirs plus ou moins lointains, des lieux différents et faire émerger des motions. Prenez conscience de importance souvent sous-esti- mée de Ia capacité olfactive et de son impact sur notre vie émo- tionnelle. En sortant de cette méditation, essayez de prendre davantage conscience des odeurs gui accompagnent votre vie quo- tidienne. Kotobuki Matcha d’Amanprana vous offre la concentration, la paix intérieure et beaucoup des antioxydants. Gula Java Matcha d’Amanprana vous offre en plus de l’énergie du sucre de fleur de coco. Kotobuki Matcha ¥ Matcha: un superaliment et un thé impérial ¥ Concentration, esprit zen et effet detox (chlorophylle) Gula Java Matcha, boisson énergisante: ¥ Concentration + Energie Apaisement et esprit zen ¥ Riche en chlorophylle pour un effet detox Qualité Kotobuki Matcha pints een Poe erinny pororins ca de coco extra anprana est le seul origin: depuis 2005. 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US MOS 69 o1pLUNU, Lop e604 311083, a9s-s104 9] ‘91660 314g snon-zess}euU0 ‘'S3143S-SYOH N3 3HII8 SdWALNINd NN +) 190A N10 VONI9V.1 “~ aroydevbop, Wo>1peyuasop mam ‘sreinaeu sonbaeuiso> ep 2u3}| un feUOUIAI wos‘ossejeyi-neausesuoa mA vez sinolas 53> s9qu9s np Guo} 9 sguuesBoud yuouseje6 yuos snSu09 ua) ‘anb suoinoly ‘siue19yuo: ens axe auewera|diso> 1s Je $9) 19 seumsod seimsod sop s92yau9q 59] 1 ‘suenauo} 59] uojas seauanbas son auins}su0> @ zospuoidde snoq “anbaeid idoud enon sesi]evuosied ep emouned usew ‘uupues Jed easodosd uonewioy 21195) e604 Ui, 2] s1puojorddy ‘20up||}9AuN91q 8] 1uaddojangp inb « BuIuoODe> » sulos sep 42 suoyde> enuos Jenn} nod 5912 ap asodoud « a2uaJ>su09 aulajd uo. {UI » "seuLUIesBo:d xnap sep undeYD Inod spsodoid aU0s sanbyloeds su nod ‘einin xnaiw ne pucres ua auain ya saBuew » auiwesBoid aj quenine ‘uigyd us voneavawuye,|@ 9 ‘sapulseg eulpje99 sed seuijue xnep sno, un su ne seuiuies6oud xnap ue ‘eeuseau09 ap oss2)e4 a|jennou ano} ‘agnua uos autey ap ajen{ uatn aouei2su03, OSSV1IVHL N3 3DN3IDSNO9D SNIS1d S101 wepued soubewou sap 9 euuoq ©1212 eK 8 e1e1qgie> 01051, Jen 9p e604 9p 810} Suwainburs e| smog seuBeuow sep 2161003 PYoqasphete INITIATIVES & ALTERNATIVES SPECIAL « KIDS » agner les enfants 4 interroger le monde I'e DES PHILOSOPHES EN CULOTTES COURTES Si le Yoga apporte au quotidien une ouverture sur so! et sur le monde en prenant appui sur le corps, la phi- losophie fait de mame en misant sur une capacité pat= tagée par tous : la réflexion, Elle s'adresse particulié- rement aux plus jeunes car, comme le souligne Michel ‘Onfray : « Nous naissons tous philosophes, certains le demeurent » RETROUVER LE SENS DU QUESTIONNEMENT K Vorigine de la philosophic, dit Aristote, ment. Cette habitude des enfants d'interrager tous les vénements, du plus simple au plus complexe, voila le propre du philosophe. Dans un monde oii information sature la réalité, retrouver le sens du questionement permet diintroduire une distance salutaire entre soi et le monde. Frédéric Lenoir, philosophe, rappelle cue “le sommet de la sagesse test pas le vieux sage ui sait tout mais enfant qui s'émerveille et qui ac- cepte la vie comme elle est et non pas comme on voudrait qu'elle soit. L'en- fant est colui qui se réjouit, celui quis'émervelle, celui qui sait quil ne sit pas, celui qui est dans linstant présent ». Dans le live Qui a publié en octobre dernier, Philosopher et méditer avec les enfants, ‘I raconte laventure qui I'a conduit autour du monde pour mener des ateliers philosophiques avec les en- fants, dés I'école maternelle. L'ouvrage propose une méthode permettant & tout éducateur d'animer des ateliers 8 visée philosophique. 16 EsPRIT YOGA leur transmettre des valeurs d’écoute partage est essentiel, les amener a se questionner, out autant. Ce sont eux qui construiront le monde de demain. SE SOUCIER DE SO! Dans un premier temps, les enfants sont invités & tre pré- sents & leur comps, a leur souffle, en placant les mains sur leur ventre pour sentir leur respiration : une pratique de attention inspirée de la Pleine conscience (Mindfulness) Jon Kabat-Zinn. Cette pratique millénaire rejoint les exercices des philosophes grecs antiques qui recomman- alent le « souci de soi » c'est-a-dire le soin que chacun doit apporter a lui-méme, & catte me dont Socrate nous invite a nous occuper, pour qu'elle devienne «la meilleure possible ». FAVORISER L'APPRENTISSAGE DE LA CITOYENNETE Crest aussi Turgence démocratique qui préside au retour en force de la philosophie comme reméde aux dérives contemporaines : repli sur soi, fanatismes religieux, fascination pour la violence... Dans les ateliers philosophiques, le dialogue s‘ouvre autour des questions fondamentales qui interrogent les enfants. La réflexion est ouverte, vive et enrichisante. Frédéric Lenoir reprend des propos échangés au cours des séances : « On peut & maitriser une grosse émotion, par exemple la colere, explique Léa, neuf ans, si on analyse pourquoi on est en colere » L'animateur n'enseigne pas ce quill faut penser:ilsuscte le questionnement pour faire émerger la pensée, dans un climat bienvellant ot 'écoute est favorisée. « II importe de montrer aux enfants que leurs questionnements sont dignes détre écoutés » explique ainsi Gilles Genevidve, qui anime des ateliers au sein de université populaire de Caen. Ain d'élargirla pratique, Frédéric Lenoir vient de créer la Fondation SEVE, Savoir Etre et Vivre Ensemble, avec ambition d'impulser un changement majeur dans la société, I'échelle d'une génération. Gageons que ce pari salutaire saura rassembler ! QUAND LA MEDITATION REMPLACE LES PUNITIONS Les bonnes idées voyagent | La mécitation & I'école 2 fait ses premiers pas en France avec les ouvrages do la Hollandaise Elise Snel, Calmo et ationtif comme tune grenouille et Respirez. Récemment, une école de Baltimore, aux Etats-Unis, a fait les titres de la presse fen préférant la méditation & le punition ! Enseignante & "Université de Valenciennes et professeure de francais ‘au collage De Gaulle De Jeumont, Marie-Aude Lanniaux @ importé cette proposition ; les heures de retenue sont remplacées par des exercices de relaxation, dons une salle spécialement dédiée, aménagée avec 25 tapis de yoga. Résultat : moins de fatigue et plus cde concentration ! Loin du culte de la performance, les enfants apprennent & prendre conscience de leur respiration, de leurs sensations et du fonctionnement de leur esprit. Pls serens is participent plus volontiers& la Vie de la classe, dans une ambiance plus détendue. Un cespoir : que cette approche se répande dans toutes les écoles! L'EMPATHIE, UNE DES CLES DE L'EDUCATION DANOISE Définie par Mathieu Ricard comme « la résonance af- fective avec autii », 'empathie est une des sources de Valtruisme, S'imaginer & la place de l'autre est indispen sable pour le comprendre et vivre en harmonie avec ll. Quoi de plus naturel alors que de favoriser 'empathie a Vécole ? C'est ce qu'une loi datant de 1993 a instau- 6 au Danematk Dans les écoles publiques, les jeunes Danois de 6 & 17 ans bénéficient d'une heure de cours d'empathie par semaine. Dans des classes de 15 a 20 élaves, un professeur est responsable de I'Edueation du groupe déléves tout au long de leur scolarité avec pour bjectif éclucatif & long terme : autonomie. Et si nous ‘nous en inspirions ? Le. Yoga.cOmme vous ne l’aviez Plo tutelegaau Sunrire Yoga Easy Yoga Sunset Yoga Workshops et retraites Cours privé: Yoga thérapeutique et cours particuliers Hébergement de 2 © 6 personnes en suite bungalow ou vill +212 5 28 20 03 82 resa@paradisplagecon Km 26 Route GEssoouira Imi ‘Quaddar Agadir = Maroc - uae SUBLIMEZ VOTRE PRATIQUE ‘Optez pour I’épanouissement personnel et la téalisation de soi en portant le Lotus mala, derniere création de la marque Beeutiful. 'améthyste, pierre de |'élévation spirituelle, vous apportera détente et relaxation tandis que le bois de santal calmera vos moments de stress grace 8 son parfum boise, doux et délicat. Ce splendide collier de 108 perles se ‘ermine par un pompon violine tout en légereté ot Une breloque dorée fleur de lotus. 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A moins au monde ils ne reviendraient @ lisation et réemploi des produits qu'il ne nous redonne un peu de leur vie diavant. « On se faisait la abandonnés ou obsolétes) bon sens, tout simplement ? réllexion il n'y a pas si longtemps : finalement on n‘a jamais été aus- si pauvres, mais on n'a jamais t@ e Pais le vide afin aussi heureux. On savoure le sens de notre activité. Parce que saa | q@’Stre comblé » du sens de faire pousser des lé- Tidoer, gurnes, de traveller dans un cadre ae ekhare Reve tiet, BG magnifique, de contempt la ve Vio a somplcs dans toute sa splendeur»,raconte caer Didier, Notre emploi du temps est ALLER AL/ESSENTIEL ha eT ces pluslibre:Téte ilfaittrop chaud, On peut aussi culver la simpli [ ‘tu t'arrétes et tu fais la sieste, ou tu sur le plan spirituel : faire He vide in- \ ore eine! | vos dns aver qui cole ste 8 treuemer, et Pon pas encom | ye US Cajartn pour we aakri's, bro espiv eteciehe ponsees ot |“egammets | ort yn enact des ations nutes rachorchorle | amma P°R4 Dorje Si le concept de simplicté volon- silence ete ecuelement, comme | | ‘aire suscite autant d'intérdt, c'est en témoigne le regain d'interét |=" ydd—| cindy Chapelle, ares (El mecserilg pee fork: pour ls eetalian dane das monas: Vill Coa Chora Front tour wcianierun tajet Soret st es ‘jour ‘allen Jota ow Ufe en ple Gu progrés ou du confor I''agit ot méditation. La encore, cette fee. | = plutétd'un état desprit, d'un mode _ quéte du dépouillement n'est pas ‘SOW une de vie fondé surl'épure, quipermet nouvelle. Elle est méme profon- oo de s'affranchir de la surconsomma- dément ancrée dans la pensée tion et dusentiment d'insatisfaction _chrétienne. Jésus luiméme n’a-til perpétuelle engendrée par celle-ci. pas dit : « Heureux les pauvres en (D C.Biagi et PThiessot. ire a simplct volotare, Le pas de cbt, 2014 |) Peere Rabi, Vers la sobrigteheurewe, Actes Sud 2010. {B) Cindy Chapel, La slow fe en pleine conscience, Jouvence, 2016 (@ Maive Eckhart, La Divine consclation Rivages, 2002 (5) Maive Eckhart Guvres, Sermorsvaté, Galleard, 1988. 31 Fe dossier RENCONTRE « LA SIMPLICITE, CEST LE c » FONDEMENT D'UNE EXISTENCE HEUREUS Dans les années 80, Davina Delor, en duo avec Véronique, faisait découvrir l’aérobic aux Francais. Aujourd’hui, devenue nonne bouddhiste, elle donne des cours de yoga et de qi gong et transmet les enseignements du Bouddha. Propos recueilis par Régine Cavallaro Clest a la suite d/une rencontre avec le dalailama que cette an- Gienne star du petit écran décide de prendre ses veeux dans la pure tradition du bouddhisme tibétain Une fois par mois, celle qui porte désormais le nom de Gelek Drél- kar quitte son monastare prés de Poitiers pour rejoindre la capitale oli elle enseigne le yoga et le qi gong. Elle a également écrit plu- sieurs livres, dont Le bonheur selon Bouddha et demiérement Douze bonheurs pour une vie heureuse (éd. Marabout) oi, dans un langage 8 la fois cleir et profond, elle méle yoga et bouddhisme pour les lecteurs & retrowver la sérénité et progresser en confiance sur leur propre chemin spirituel ESPRIT YOGA : Que signifie pour vous la notion de simplicité ? DAVINA + La simplicité, c'est le premier atout d'une vie heureuse. Souvent, on complique beaucoup les choses. On essaie de donner tune image de soi qui corresponde ‘aux attentes des autres ou de soi- ‘méme. Je pense que c'est une er- reut. Si on attend quoi que ce soit de 20), il faut se donner les moyens 32 ESPRIT YOGA Re diy arriver dans la simplicité d'étre, Cesta-dire en se regardant tel que l'on est. Simplement en amé- liorant ce que l'on est. C'est cela, je crois, le sens de la vie : s'amé- liorer constamment, de maniére ’& devenir so-méme une éner- gie qui soit utile a énergie de la vie. Vévolution passe toujours par la simplicité d'étre. Il peut ar- river qu'on soit dans une situation qui nous fasse penser qu'on est quelqu'un de supérieur ou qu'on ‘une mission spéciale & accompli. Mais c'est complétement vain de penser de cette maniére. On a tous tune place, une identité particulier mais cela ne doit pas nous séparer du reste du monde. C'est comme lune symphonie : on donne une note particule, tout en respec- tant la note particuliere des autres et avec toutes ces notes-l3, on crée une énergie, une symphonie de vie qui va étre mélodieuse et done agréable a vivre, bénéfique. EX. : Qu‘estce qui pourrait faire obstacle a cette symphonie ? D. + Vouloir toujours étve quelque chose, quelau’un, paraitre, avoir, faire... Ne pas juste laisser faire le mouvement naturel de la vie en 0} qui, de toute facon, s'exprime constamment au travers de tout ce ui se passe et nous porte dans la vie. La simplicité, pour mai, cst la base de I'existence heureuse. EY. : Peuton dire, au final, que est I'essence mame de soi ? D. : Tout a fait. Chacun d'entre nous fest comme une vague de locéan Llocéan n’existerait pas sans cette vague-la, les étres sont les millers de vagues quiforment 'océan, done nous sommes océan. La vague que nous sommes n'a pas 8 se disper- ser ailleurs ou a vouloir étre autre chose. II sufit juste d'étre, comme toutes les autres vagues, dans le ‘mouvement harmonioux de l'océan. EY. : Qu'estee qui nous fait perdre cette simplicité ? Est-ce quelque chose qui viendrait nous perturber de l'extérieur ? . : Jamais rien ne vient de V'exté- rieur, Les choses se manifestent & Vextérieur, mais est ce que nous fen faisons & lintérieur qui compte. Nous réceptionnons les images, les événements ou les personnes, Elles sont devant nous, a l'extérieur. Mais ce qui compte, c'est notre réaction face & elles. Si on est dans l'union avec ce qui est, on est forcément dans la simplicité. On ne peut pas avoir de prétention, dorgueil, de vvanité, ou vouloir& tout prix passer devant, voila ce qui perturbe. ELV. : En somme, c'est 'égo. D. : Oui bien sir, mats I'6go n’est pas non plus 8 détruire. D'abord parce que cest impossible, c'est « La vague que nous sommes n’a pas a se disperser, ou a vouloir étre autre chose. Il suffit juste d’étre, comme toutes les autres vagues, dans le mouvement harmonieux de l’océan » tout simplement notre statut d’@tre hhumain. Souvent, je compare I'égo un bébé. Tout comme un bét il est & élever, a élever & la dimen sion spirituelle. De la méme fagon qu'une personne bien élevée est agréable & vivre, ou une personne mal dlevée est tres désagréable & vivre, eh bien avec I'égo, cest pa- rel, : Comment définiriez-vous la ict ? D.: Je pense que la simplicité est cee que nous sommes fondamenta- Jement. Nous sommes une parcelle de cet univers. Nous sommes une individualits, qui est une parcelle de 'universalite. Nous faisons partie dun tout, que nous ne reconnais- sons pas. Nous en reconnaissons seulement une partie, c'est-é-dire nous. Et la plupart du temps, nous fonctionnons avec cette seule par- tie, Mais celle-ci est forcément |i- mitée, Si nous replacions cette part dindividualité que nous sommes dans luniversalité de notre étre, nous serions libres. Tout simple- ment EY. : De quelle manire le chemin spirituel s‘est-il présenté a vous ? 1D. : A ma naissance. Je suis née de parents profondément spiritua- listes. Tres vite, ma mere m’a mon- 1ré l'aspect spirituel de la vie et de Véue, au travers des philosophies, mais aussi de la religion catholique et du boudehisme. J'ai baigné dens le yoga des mon enfance. Ma mere a été mon premier maitre, tandis {que son maltre elle était Yoganan- da, Elle m’a aussi appris & rendre grice chaque jour. Rendre grace, Davina Delor était juste remercier la vie d'etre la, remercier le corps d'étre en bonne santé, la famille d'étre pré- sente pour aider enfant que jétais. ‘Ce qui fait qu’aujourd’hui, quand quelque chose m’artive, ou méme pour les choses du quetidien, je suis cconstamment en train de remercier energie de Ie vie. J'éprowe un sentiment de gratitude de pouvoir bénéficier du ciel bleu, du chant des oiseaux... Je sais bien que ca peut paraitre puéri, Mais ca ne me ‘gene pas, jene cherche pas plaire, je me monte telle que je suis. La simplité d'étre, c'est aussi ne pas avoir trop dattente, ne pas cher- cher & acquérir quelque chose, ne pas se compromettre. EY. : Pour I'anecdote, étes-vous toujours en relation avec Véro- ique, votre ancienne complice ‘télévisuelle ? D. : Oh oui, note amitié, cest pour Ia vie ! Nous avons des ca- ractéres totalement opposés, mais nous nous rajoignons sur un certain rrombre de valeurs le respect, la ri- ‘queur, la ponctualit Pour en savoir plus sur ses cours et a hee Davina Delor, Douze bonheur pour tne vi heureuse ee. Merabout 33 Fe dossier SEQUENCE DU MOIS CONSCIENCE DU SOUFFLE Une séquence qui propose un travail précis et conscient sur Ja respiration. Pour gagner en concentration, avoir un mental clair et une plus grande maitrise des émotions. ‘Tete: Sreemati; Posture: Maricha Dumont Photos : Sébastien Dotidon, BENCFICES + Assouplit le diaphragme + Travaille les muscles costaux ‘+ Augmente la capacité respiratoire Favorise la digestion Oxygene le corps rte calme et détente + Redonne vitalité CONTRE-INDICAT IONS = Voir le descriptif de chaque posture 34 ESPRIT YOGA | La respiration est @ la fois une action trés simple et ‘ras ardue. Simple, car de fecon naturelle, le corps respire... cela se fait automatiquement. Et complexe car souvent nous avons perdu aspect naturel de cet acte essentiel. Certains respirent uniquement par la bouche, pour d'autres le diaphragme est bloqué, la cage thoracique est top ou pas assez solliitée. De nombreuses personnes souffrent de « mal respi- rer, ce quia des conséquences negatives : manque énergie, mauvaise digestion, crampes abdo rales, contractions costales, migraines, mauvaise oxygenation du corps, insomries... Une ou deux séances de yoga par semaine, in- cluant un travail précis de respiration, peuvent suf- RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE ALLONGE Allongez-vous sur le dos, le corps détendu et las mains sur le ventre. Commencez a observer votre respiration sans la modifier, observer aussi les temps d'apnée, sans résistance. Puis commencez a respirer ‘en bombant le ventre, mobilisez le diaphragme, sa contraction va repousser les viscbres. Quand ‘yous expirez soyez passif laissez le ventre redescendre sans ratenir ni accélérer le souffle. fire a retrouver rapidement un équilibre corporel et les effets d'une respiration consciente. On se rend ‘compte alors 8 quel point la conscience du soufile nous permet de gagner en concentration, de mieux gérer les situations diffciles dans notre vie quoti- ienne, d'avoir les idées plus claires et d'étre moins déstabilisé par nos émotions Chaque exercice de cette série travalle un élément, particulier de la respiration. Les effets se manifestent ‘sur le plan physiologique (vous allez améliorer votre cepecité respiratoire), énergétique et mental. Prati- ‘quer cette séquence avec une grande conscience et une grande attention et vous en retirere2 tous les. bénéfices. uu SETHU BANDHA AVEC SUPPORT LE DEMI-PONT AVEC SUPPORT Allongé sur le dos les deux jambes pliées, placez une brique sous le bassin, Reprenez le méme travail. A inspiration pousse2 les viscéres vers le bassin, imaginez méme que vous allez vers les, talons (photo 2a). A expire, laissez I'apesanteurattrer les viseeres vers les cétes, labdomen se creuse (photo 2b). En fin d’expir restez poumons vides 2 ou 3 secondes, bomber la cage thoracique et aspirez le ventre sous les cotes, sentez la peau du ventre qui se rapproche du dos. Fetes plusieurs cycles afin de mobiliser le diaphragme. Reposez ensuite le bassin au sol ‘SEQUENCE DU MOIS RESPIRATION COSTALE ANTERIEURE Toujours allongé sur le dos, coisez les coudes sur la cage thoracique en saisisant les omoplates avec les mains. Inspirez et laisezle souffle ouvir la cage thoracique antérieure, naturellement le menton va descendre vers la poitrine (photo 30). Expirez, exerce2 une légére pression des coudes sur la. cage thoracique et lisse la nuque venir en extension (photo 3b), Vous (CO) aller 6galernent rater que le bas du dos se met en mouvement, & Vinverse du mouvement dela nuque. Cet exercice vous aera 3 relacher profondément la cage thoracique avec l'expiration. RESPIRATION COSTALE POSTERIEURE Toujours dans la méme position, allongez les bras en croix. Sur une inspiration, levez la tate, les épaules et le buste en croisant les bras devant vous (photo 4a). Ayoz a sensation de respirar entre les omoplates. Cherchez & ouvrrla cage thoracique arrére, tout en contractant le périnée. Puis revenez en posant d'abord le sommet de la téte {photo 4b) pus pendant tout le temps de expiration, ramenez les bras Cd vers le sol et la tte en position neutre, le bessin este libre de tout mouvement. Repétez le mouvement une cizane de fle, puis restez allongé et ressentez la zone de la cage thoracique arriére. MARJARIASANA.- LE CHAT e) Placez-vous & quatre pattes. A inspiration étirez le colonne vers le sommet de la tate et creusez le dos (photo 5a). A expiration enrovlez le bassin, repoussez le poids du corps des mains en poussant le dos vers e plafond (photo Sb) Repéter ce mouvement une dizaine de fois. Puis inverser la respiration. En inspiant enroulez le dos et en expirant creusez-le Ce changement améne des modifications considérables dens les sensations de la cage thoracique et du diaphragme. aie de remplir la partie haute des poumons. Le travail est intense Restez quelques respirations, revenez et changez de cété. POUR VOUS AIDER Vous pouvez poser les mains sur les cuisses en veillant & baisser les épaules. PARIVRTTA UTTHITA PARSVAKONASANA, LA FENTE AVANT EN TORSION Depuis Ia posture précédente, sur une expiration ramenez le bras gauche derrire la cuisse droite et placer les mains en salutation. Sentez chaque inspiration fine et subtle, comme si vous alliez respirer un parfum. La quantité d'air dans los oumons ne va pas changer mais simplement le debit sera plus petit. Cela vous permettra peu ’ peu de trouver tous les chemins pour ouvir la respiration dans le dos puisque l'avant {abdomen et cage thoracique) est compressé, Restez quelques respirations et changez de cate, BALASANA+ ENFANT Pour vous détendre et retrouver l'équilibre parfait entre le cété droit et le c6té gauche, poser le front au sol en enroulant bien Ia région des cervicales (vous pouvez ventuellement placer une couverture sous le ventre ou un support sous la téte). Respirez dans tout votre dos, depuis le sacrum jusque vers les cervicales, et 8 chaque expiration sentez comment la terre accusille tout le corps. 8 37 SEQUENCE DU MOIS PARSVA SUKHASANA INCLINAISON LATERALE EN TAILLEUR ( ) Asseyez-vous les jambes croisées en tailleur, pilacez une brique sur le cOté gauche de votre corps pour poser le coude. Tandis que la main gauche porte la tate afin d'alager les cervical la main droite est posée sur la hanche droite Respirez en percevant ouverture au niveau des cBtes & droite et la taille qui s'étire largement., Restez et revenez avec précaution, lentement. Restez au centre et mentalement respirez par la narine droite en étant conscient de votre eété droit. Puis changer de cété ] O MATSYASANA LE POISSON JAMBES TENDUES Allongez-vous sur le dos en plagant une brique au niveau de la ‘age thoracique. Le sommet de la téte est en contact avec le sol. Tendez les jambes devant-vous et laissez les bras le long Fréjus -Saint-Raphaél ENPY * _ www.ecole-professeur-yoga.fr Pees CRN Bats epoca oto Rorne oer Bicone ntencce anette? densoleillement de 300 jours Peo T ep cat cadre de vie inégalé et propice Ps lla pratique du yoga. td 42 ESPRIT YOGA Classée dans le Top 10 mondial des villes pour la qualité de vie que l'on y a, Sydney, premiére ville du continent océanien, est sans nul doute la capitale australienne du yoga. Du soleil toute année, les embruns du Pacifique a proximité, un sentiment de bout du monde et un esprit « relax » en font un lieu idéal 8 une pratique assidue du yoga. Et s0s habitants ne s'y trompent dialleurs pas : les « Syd neysiders » de tous ages déroulent fréquemment leur tapis - de préférence de (trés) bon matin ou a leur pause déjeuner - dans les nombreux studios de yoga dont les offres pléthoriques ne cessent de se développer, tant dans lo ccour du CBD (contre d'affaires), que dans les quartiers bohémes de Surry Hills ou de Redfern, ou en- core le long de la eélabre plage de Bondi BONDI ICEBERGS UN CADRE IDYLLIQUE EN PLEIN AIR Pour 7 dollars (soit environ 5 euros) le légendaire club de natation Bondi Iceberg Club, 6tabli depuis 1929, propose quotidiennement des cours de yoga sur ses deux ter- rasses surplombant d’océan Pacifique. Les tapis sont inclus dans le prix ainsi qu'une en- trée au sauna et aux piscines ‘en plein air dans lesquelles se jettent directement los rouleaux de lecéan. De quoi ‘transformer sa pratique en lune expérience unique. Une. passion pour le yoga qui fet Echo 8 un style de ve rythmé par la proximité de la vile fiver les lérnants natures, Pocéan ct le soleil, ot 3 tne hygiene de vie tres axée sur Fale mentation saine A Sydney, tous les cafés et restaurants (ou presque) pro: posent des plats Wégétariens, | vé- sans, crus ov sans liten, quand is ne sont pas exclu sivement tounés vers ce type de nourriture, Les fameux « farmers markets » et marchés bio rencontrent un frane succés. Par ailleurs, la proximi- 16 du continent avec Asie et son importante immigra- tion dorigine chinoise, philippine, thallandsise, vietna- mienne, coréenne ou encore malaisienne, impragne la ville d'une cuisine-fusion exotique et inspirante et d'un fort attrait pour les techniques de bien-étre comme le massage, aux prix tr8s abordables. Une ville trépidante ‘au multicukturalisme vibrant et 8 I'stmosphére déten- due, ol le yoga sous toutes ses formes et dans tous les styles occupe done une place centrale, en constante olution mais toujours en harmonie avec la nature, Le grand public australien découvre le yoga a la télévi- sion @ la fin des années 1960 a travers la figure de Swa- smi Sarasvati et son show télévisé diffusé sur Network Ten, l'une des principales chaines d'information du pays. Cette indienne fraichement débarquée de son ashram pres du Gange proposait a l'époque une émission d'une demi-heure consacrée au yoga. Un programme plus qu’exetique pourl’époque qui séduisait surtout les femmes au foyer en mal dépanouissement ou les hip- pies adeptes de culture New Age. « Al’époque, le youa n’était pas du tout & la mode, c’était considéré comme un truc de gens bizarres » se rappelle Suzi Chin Silicz, professeure de Yoga Iyengar et pratiquante de yoga de- puis les années 1980. Aussi, entre les années 1960 et les années 1980, le yoga merge doucement grace & une poignée d’adeptes a la marge. Acharya Upendra Roy, gourou immigré d’In- de dans les années 1960, est I'un des pionniers de 43 VOYAGE ) Fenseignement cu Yogset dela éditationen Austra, Décédé en 2006, ilasse derive ila Achara's House of Yoga & Sydney. Ses 6tudlants et disciples continuent de partager des cours de Hatha dans sa lignée tredk tionnelle le plus authentque. « Nous essayons de per pétuer le savoiret experience tAcharys oul étsit ous Sun itellecuel et un sage » exelique Sarah Hyland Fune de ses élves depuis 1998 et qu enselgne désor mais la Acharya's House Sydney sest sins! dotde trés {3t d'une communeuté yogique mature, aupres de qui les Egnaes tradionnelles du Hatha, du lyengar ou de [Ashtanga sont prtiquées depuis des décennies. Suzi Chin Sie, qui office 8 Tnstiut de Yoga Iyengar du auarter de Redfern créily a 35 ans, compte parm ses Gleves des hommes et des femmes avec pls de 20 ans de pratique hebdomedsire riguldre. Le yoga sppe- tat alors comme une activts fedératrice qui réuni les adeptes en communautés qui se retrouvent plusieurs fois par semaine sur le apis pour partager plus qu'une simple pratique éu yoga, LA POPULARITE GRANDISSANTE DES STYLES MODERNES De l'autre cété du spectre et de cotte culture clas sique traditionnelle, le style qui a le vent en poupe ces derniéres années est le Vinyasa Flow, le plus souvent pratiqué dans des salles chauffées entre 28 et 32 de- crés, soit la mame température qu'en extérieur. Une mode que la plupart des studios modernes ont vite adoptée. « La chaleur ajoute un niveau de challenge » ‘analyse Mandy Kapcho, responsable de deux studios Power Living dans le célebre quartier de Bondi non loin de la plage. « La transpiration est la seule fagon au’alle corps d’évacuer les toxines et la chaleur ajoute des effets bénéfiques & la pratique comme celui de réchauffer les muscles et d'assouplir le corps. La pra tique est intense physiquement et mentalement et les effets sont vite palpables donc cela devient un rituel addictif ». Une analyse que conficme Ben Taylor, oro- fesseur dans I'un de ses studios : « Les gens récla- ment cela et sila salle n'est pas assez chauffée ils se plaignent !» s'amuse-ti Une offre que les professeurs de yoga plus tradition- nels considarent d'un call souvent critique. « Cas stu- dios vendent le yoga comme un produit aux jeunes Millennials en quéte de bien-étre, @ coup de sueur et de musique » nous confie discrétement I'un d’eux. Mais pour Mandy Seotney, responsable de l'un des quatre studios Body Mind Life, adresse prise d’assaut par les 25-35 ans et les jeunes cadres dynamiques, la tendance est en train d'évoluer : « Je constate que la scéne yogique & Sydney se déplace doucement de Fexpérience externe et physique une expérience E i : ° 44 ESPRITYOCA interne et plus spirituelle » se réjouit-elle, «Les Sydney-siders apprécient les pratiques intenses et sportives parce qu'elles leur per- mettent d'échapper a leur quotidien tres stressant généré par la vie citadine, Et les classes chaufiées produisent instantanément cet effet de décompression ala sortie du tra- vail. Néanmoins, si nous offrons beaucoup de cours chauffés, nous travaillons & sensibi- liser les pratiquants sur le fait que la chaleur est générée de lintérieur et que la pratique se passe avant tout a Vintérieur de soi plus qu'a lextérieur ». Quoi quill en soit, le style semble plaire et fonctionner et ces studios « allinclusive » souvent accompagnés de boutiques et de salles de repos confortables sont plains & eraquer. AU CCEUR DES ELEMENTS NATURELS Mais au-deld de la suour 8 tout prix, ce qui réunit cette grande communauté du yoga a Sydney, est sans nul doute la communion Le yoga en famille Chez Flying Yogis, on propose toutes sortes d'activitésliges au yoga pour les enfants et méme en compagnie des parents. Cours de Vinyasa ou d’Acro Yoga en famille, camps de vacances ‘ou encore organization de fetes d‘anniversaires (des deux ans) autour du yoga. Amanda Fuzes, qui a réé le concept, s‘occupe de plusieurs centaines d’enfants dans ses deux studios depuis plusieurs années, pour le grand bonheur des petits et de leurs parents. Une sorte de centre aéré ol chacun développe a coordination, équilibre et concentration a son rythme et & travers des ateliers ludiques. Depuis peu, Amanda 2 meme ‘ouvert des classes réservées aux enfants dits « difficiles », souffrant souvent de troubles dhyperactivits. « On essaye de trouver des outils adaptés. Par exemple on les familiarise avec la pleine conscience grace & un morceau de chocolat quiils doivent manger le plus lentement possible. Ou encore avec des bougies pour garder leur attention. Et on travaille beaucoup sur la respiration, car cas enfants utilisent souvent mal leur souffle » explique Amanda 45 ON Vovace p> avec la nature. Si sous nos latitudes, le yous est rare- ‘ment matinal il faut savoir qu’ Sydney tous les studios de yoga ou presque proposent systématiquement des cours & partir de 6h du matin (parfois méme das Sh). Et, élément notable, ces cours sont les plus appréciés. A Yoga Time, un petit studio indépendant caché au fond dun jardin zen sur Bondi Road et menant vers la plage, con pratique un Sun Flow (Vinyasa) avec le lever du soleil fet un Luna Flow (Yin restauratif et pranayama) pour ac- compagner le crépuscule. « La classe de 6h est toujours pleine tandis que si vous proposez un cours en soirée, personne ne viendra. Parce que la mentalité c'est ic. 5), Sans doute leur simplicite, _douce, le fitness, le Pilates, le leur lien privlégié avec l'environ- _vélo, la natation et la course/jog- nement, ainsi que labsence de ging. A noter que la pratique des, dimension compétitive rendent _artsmartiauxoud!autres disciplines, ces activités particuliérement —orientales comme le Tai Chi et proches du yoga. On trouve par le Chi Qong sont exercés par la suite, mais sur des niveaux de 11 % des sondés, Un signe de réponse sensiblement inférieurs térét d'une partie des pretiquants, (entre 15 et 259%), la gymnastique pour d'autres approches éner- FIG. 5 AUTRES ACTIVITES PRATIQUEES 58 ESPRITYOGA gétiques issues de ces traditions asiotiques. Ce sondage, d'une grande richesse fet dont nous navons sélectionné que quelques résultats, permet de disposer d'une « photographie » réelle de la pratique du yoga en France, loin des stéréotypes ou des projections proposées par les mé- dias. On y découwre une pratique variée, presque _exclusivement feminine, diffusée de maniére ca- pillaire sur tout le territoire natio- nal, en ville comme dans les pe- tits centres. Surtout on y trouve la confirmation des bienfaits du yoga dont témoignent les motivations des pratiquants. Une discipline qui apporte sérénité et équilibre, qui aide & mieux se connaitre et 8 voir plus clair dans ses actas et ses dé- sirs. Une discipline qui aide & com- battre le stress et a vivre de ma rire plus épanouie et consciente, UME UTUTUNUUTUANTTNTTUT TTT LA METHODE Lesondage aété réalisé @n ligne an octobre-no: verbre 2016 auprés des lectours d'Esprit Yoga. Nous avons recu prés de 1 400 question- naires. Diun point de ‘we stictement. tech nique, les résultats de ce sondage ne sont pas statistiquement repré- sentatifs de la popula- tion francaise. Toute ‘ois, compte tenu du nombre tres important de réponses reques, las résultats de.ce sondage fournissent un profil as- sez idéle de a pratique ‘du yoga en France. THUMM Santé & bien-étte YOGATHERAPIE . EPAULES ET DOULOUR BLOQUEES Neuf postures toutes simples qui permettent de retrouver mouvement et souplesse dans les épaules. ‘Texte : Lionel Coudron ; Postures : Corinne Migvil Camille est inguite car elle ne peut plus lever les bras, et tout particuliérement le droit, méme pour attraper un simple objet pose sur une étagere a hauteur de visage 4 Mon épaule grince et me fat atrocement mal, me dit Camille en grimacant. Ele est bloquée et je dois m'aider de mon autre bras pour la soulever. Du coup, la gauche sty met aussi! Je ne voudrais pas rester hancicapée. Ji di arréter le tennis depuis deux mois car ce n'est plus tenable, vous imaginez bien ! Je ne peux plus du tout servic. Cette douleur sestdaileurs déclenchée pour la promiére fois aprés un match. Jlexamine Camille et pour cela, je lui demande de lever les bras & la verticale l'un aprés leutre, Malheureuse~ ment, ceuxci n’arrivent méme pas a avant de Je constate clairement que la raideur s‘nstalle ses épaules, dalleurs plus & droite qu’a gauche, Je lui fais faire quelques mouvements que je contrarie par ma main et a douleur ressentie me fet suspecter le ciagnos- tic de tendinite. II faut done 'aider non seulement & ne plus souffir, mais aussi & retrouver rapidement sa sou- plesse, Pour confirmer le diagnostic je lui presctis une &chographie pour vérifier état de ces tendons, une radio pour I'articulation et un bilan sanguin pour éliminer une infection ou inflammation. Devant ce tableau assez caractéristique, avant qu‘elle ne reparte, je lui propose de lui montrer dés a présent des exercices spécifiques pour les épaules. Trois exercices des plus simples qui suffieent amplement pour la rééducation compléte des épaules. « De plus, non seulement, vous al- lez retrouver votre mobili, mais les petits mouvernents doux vont également avoir un effet anti:inflammatoire. Vous allez avoir de moins en moins mal ». « Et surtout, Photos : Roland Ménégon lui dis, je ne veux pas que vous fassiez des exercices de « musculation », Juste des assouplissements avec ces mouvements de yoga. Ascociez-les bien a la respiration fen douceur, La somaine d'aprés, je revois Camille, qui me dit qu'aprés, deux ou trois jours, elle avait di arréter les exercices car les mouvements avaient eu pour effet daggraver les douleurs. Au vu des examens, cela n’étzit pas normal. Je lui demande done de me montrer la maniére dont elle avait pratiqué et bien sir je comprends co quis‘état pas- sé. Elle avait voulu « trop bien faire » et avait forcé les Gtirements. Je lui montre 3 nouveau la fagon dont elle doit procéder. « Patience et longueur de temps, lui rap- pelaise, font plus que force ni que rage !». Ce que nous sat La Fontaine était plus vrai que jamais dans son cas La semaine suivante, je la revois donc une troisiéme fois et les exercices prescrits avaient deja fat leur effet. L'epauile fest & nouveau souple, la douleur persiste encore, mais lempéche plus les mouvement, ni d'attraper les objets fen hauteur. Il n'y a plus cette « fatigue » dans I'épaule. Jencourage Camille & poursuivre les exercieas, plusieurs fois par jour, pour redonner un peu de longueur aux li- gaments et tendons. Je lui rappelle également que ces mouvements doux ont un effet anti-inflammatoire, « Si je comprends bien, me dit-elle avec un grand sourire le meilleur reméde reste donc le mouvement! », * Médecin et professeur de yous depuis plus de 30 ans, Lena! Coudron diige Tlnstiut de Yogathérapie 3 Parke (vemidytcom) et 2 publi plusiows ouvages tur ce sujet ‘ux Edltons O. Jacob. lest également drecteur scientifique es slls Yoga Time. 59 SIND MORE FREE MAGAZINES FREEMAGS.CC YOGATHERAPIE Attention : pour étre efficaces, ces exercices doivent étre exécutés en douceur, sans jamais forcer et sans dépasser le seuil de la douleur. EGET > Vv Jn | ~ 7 wa) gf ROULEMENT DES EPAULES ¥ a2) 2S» En position debout, laissez les bras pendre de chaque cété du coms, puis inspirez en levant les épaules et en les roulant en arriére (9g, | et 2). Expirez en abaissant les épaules puis en les ramenant en avant (ig, 3). Refaites l'exercice quatre fois. CONSEILS are EN YOGATHERAPIE Masser I'épaule deux a trois fois par jour avec un mélange d'huiles essentielles ayant un effet antalgique ot ant-inflam- matoire : menthe poivrée, eucalyptus, citriodora, lavandula vera (soit une préparation toute faite du commerce, soit &diluer vousméme dans de Ihuile -végétale a 5 %). Pronez 2 grammes par jour de poudre de curcuma en la disper- sant sur F'alimentation. Supprimez les rents pour lesquels vous pouvez étre intolérant (lat, gluten). 60 EsPRITYOCA PRESERVER LA SOUPLESSE DE L'EPAULE Les tendons sont I'attache du muscle sur I'os. II peut se produire une tendinite dés qu'il existe un déséquilibre entre la capacité du tendon a résister & une traction et la force exercée par le muscle sur cette attache. Une in- flammation se produit et parfois des micro-calcifications eentrainant des douleurs qui entrainent elles-mémes des raideurs. Les principales tendinites sont celles de Vépaule, du coude, du poignet avec le releveur du pouce, des ischio-jambiers au niveau de lischion, de la paatte d'oie au genou, du tendon rotulien au genou, du tendon dAchille 8 la cheville. Le traitement consiste en un étirement du muscle pour lever la contracture mus- culaire qui majore la tension sur le tendon. L’épaule est tune articulation trés mobile dont il faut préserver & tout, prix la iberté de mouvement. La raideur est le plus @ craindre. Le plus important dans son traitement est de lui faire retrouver la souplesse, G) ETIREMENT DES BRAS ALA VERTICALE Placez-vous dans une position ezsise, ou debout & Ia verticale. Joignez les mains 'une contre autre devant le sternum (. ).Insprez en portant les mains au-dossus de la t8te (3. 5). Expirez en rastant + REORE YOGA % + bs 7 3 3 ETRELA, TOUT SIMPLEMENT! > ne pratigue pour se purifier, se conscience dle notre environnement ‘Texte : Veronique Mainguy et Laurence Mucha; Illustrations Mars, avril la nature se réveille et nous offre son lot de couleurs de printemps, changeantes au gré des gibou- lees et variées... rose et blanc des fleurs sur les arbres: fruities, violets, bleus et jaunes des mimosas et des li- las... et les oiseaux entonnent leurs chants ! Mais y fait. ‘on vraiment attention sur le chemin de I’école, du col- lage, du lycée? Dans cette pratique, nous nous attacherons & revenir 8 la base de la méditation, la présence a Iinstant, unique, de ce printemps. Si simple, et en meme temps si difficile lorsque lesprit est tout entier empatré dans ses préac- ‘cupations, un contréle proche, un copain qui ne nous regarde plus, un projet de sortie annulé, un téléphone ‘cassé, une dispute avec les parents et déja la perspec: tive de orientation, peut-atre, a afin de année, C'est pourquoi nous débuterons par un exercice de rettoyage. Le printemps nlestil pas aussi une période propice aux cures pour se purifier ? Installés on assiso, comme rentrés « dans notre maison », nous porterons alors notre attention sur ce qui nous entoure, I5, en ce CaCl ss AVEC LES ENFANTS centrer et prendre ef ab printemps gui arrive. Marie-Christine Demeure moment méme. Le recours aux sensations sera encore fet comme d'habitude d'une aide précieuse. Enfin, nous nous laisserons toucher par un son printanier... tout sim~ LA PRATIQUE Assis en tallour ou sur une chaise, repliez les coudes et joignez les paumes des mains en les pressant l'une contre l'autre (fig. 1). Ressentez la fermeté des bras, des épaules, du buste. Puis levar les bras vers le ciel, ‘mains toujours jointes, et sentez I'étirement de tout le corps depuis tale. ® Fléchissez un peu les coudes, séparez les mains: et placez les paumes perpendiculaires au ciel (ig. 2) Soufflez comme pour repousser le ciel. Sentez le poids de t'airsurles paumes de main. Inspirez tranquillement cen reléchant la pression. © Baissee les bras et placez-les de part et d'autre du buste (fig. 3). Soufflez comme pour repousser deux murs imaginaires sur les cétés. Sentez la pression de V'air contre les paumes de main. Inspirez tranquillement fen relachant la pression. © Ramenez les bras vers avant, coudes toujours |é- gerement pliés (fig. 4). Soufflez et repoussez Fespace devant vous. Ressentez la résistance de I'ar. Inspirez tranquillement en reléchant la pression et en posant les ‘mains sur les genoux. 5 Sentez le des bien redressé, les épaules relachées et le visage détendu, (eutos, passants), les bruits de la nature, lesquels ? (oiseaux, vent). Ecouter enfin le silence : stil pareil & gauche, & droite, devant, derrire ? © Tranqulloment, ouvre2 les youx et commoncez 3 bouger. Votre mission aujourd’nui : comme un radar, écouter le silence caché sous les bruit hebituels. F xp. 3p. 7% 3p Forse vaaye. tt Fas? Ono ertenceveule > % % % Bs % mains jointes. Puis Jere les bras vers le ciel et je sens gue mon dos se ohesse sans efforts. FfRooww, le ae! 2 ne me tonbera pas sur la tate, je le repousse avec les paumes de nes mains. aucun obstacle ne * 3 mn empéohera Savancer, je o—- i avee Jes paunes ce mes mains Fffouwuw, les murs ne mn €eraseront pas, je Jes repousse aveo les Sien franguitle dans la Weir Oien 5 eet ee 6 “5 ions purific d j ecoute les brvits av cehors + & gauche, ve m'étire ef 4 ahoife, clevant, owe grand mes oerriére P orei/les aux bruits Est-ce gue jentends Je @enfours, sans silence entre les bruits ?. cublier guil y a foujours de silence entre les bruits. (1) Barbara Liteler, Les saisons du yoga, Ed, Almora, 2015. + ct enseigne 8 Tuniverte de Cergy-Pontolae. Ele s'ntéresse 6a place du corps cludes loves, ‘oll des professeurs~ dans fate pédagogique *Professeure de yous formés au Viniyogs par Claude Maréchal tau yoga Nidra par Micheline Fak, Laurence + est formate au RYE France. Ele est egalamentenselgnante aupres d eleves en situation de handicap. ‘SPORT RUNNING ! PS i Yoga d'un cété. Running de I’autre. A priori, deux pratiques ans atomes crochus. Et si, au contraire, elles étaient complémentaires ? La course a pied, pratiquée en conscience, peut se transformer en yoga. CCoordonné par Laurence Pinsard, avec Bénédicte Opsomer et Pascal Jover On ne présente plus les bienfaits de la course a pied praticable presque partout, bon marché, elle est ex- cellente pour l'entretien du systame cardio-vasculaire renforce la musculature et feit fondre la masse grasse (@ condition de courir plutét lentement et suffisam- ment longtemps |). Et elle libere des endorphines qui luttent contre le stress et la dépression (voir encadré) Autant d'arguments qui font que le running (ne parlez plus de jogging, complétement has been ) est devenu 64 EsPRIT YOGA Lune activité sportive absolument tendance. Attention cependant, ls course 8 pied doit étre bien pratiquée pour ne pas étre risquée. En effet, impact des pieds sur le bitume peut étre difficile & supporter, pour les articulations et pour le dos. Choisir de bonnes chaus- sures est essential, mais pas suffisant, Pour éviter les blessures et profiter de maniére optimale de votre ac- {ivité sportive préférée, rien de tel que de l'associer ‘au yoga! HUNT BE EEC TE COURIR POUR ALLER MIEUX Plusieursarticles publiés dansle British Journal of Sports ‘Medicine ont monté 'efficacité de la course dans les ‘therapies contre les depressions légéres. Pratiquée au ‘moins 20 minutes par jour, cette activité peut arriver & remplacer laction des médicaments, Ces études affir ment que l'exercice physique aérobic favorise la pro- duction de certaines substances (entre autres les en- dorphines, la sérotonine et 'adrénaline) qui améliorent Phumeur, apportent une sensation de plaisir et parfois méme d'euphorie. De plus, I'action métabolique du mouvement influe positiverent sur le fonctionnement du cerveau. La course, aussi, est un des rares sports ui nous font littéralement « voler ». En effet le corps, our presque la moitié du temps d'une course, n'est pas en contact avec le sol. Cette « lévtation » permet de rééquilibrer, tant au niveau physique que symbo- lique, la sensation d'écrasement qui accable souvent la personne déprimée. Sans oublier que le fait de courir ten plein air, et encore mieux en pleine nature, est déja fen soi un remontant de "humeur QUANDLA a FOULEE DEVIENTUNE g ASANA % DYNAMIQUE Yq Pratiquerle yoge en as sociation 8 une course (marche rapide, jog ging, marathon, wall signiie appliquer les principes des. asenas et du pranayama appris § £> sur le tapis et les trans: i sr «on the road », & notre avantage. La pratique u yoga donne une conscience de soi qui permet de couriren pleine connaissance de son corps. « La pratique posturale yoga permet d'améliorer Ia technique de course, de ga- ner en IEgereté et en puissance, optimise le fonction- nement du diaphragme et done augmente le volume respiratoire. De plus cette pratique physique va amélio- rer la recuperation et prévenir les blessures » explique Pascal Jover, cosfondateur de Running Youis (voir en= cadré 2). « Le yous aide a préparer le corps et le men- tal avant la course, favorise le maintien d'une bonne posture pendant leffort et, pratiqué aprés Farrivée, aide & ré-oxygéner les tssus musculaires, en réparant 'éventuels micro traumatismes et en rallongeant les fibres musculaires » indique Tite Togni, enseignante de Yoga Iyengar et coureuse de marathons. De plus, grdce aux exercices de pranayama, on apprend 8 respi- PASCAL JOVER, Un savant mélange Rinthrar cs eee nt un peu ey casa Pee, ee gie de la technique de course (biomé eae ee ee Be eee aera ee en aa ere eer ees rc elt Pees rere eg ei eee eas cd Sere ue foulée. Ecouter, développer, noe Reva ete esas Peete ae eee eens ATO pen Dee ed ete du yoga : sans Prater cere ee eee eee Eee Poet: Seer coon ear rer de maniére constante et profonde, en exploitant ‘au miaux la capacité pulmonaire La pratique du yoga enseigne aussi & sentir, écouter et respecter son corps et ses limites et done & gé- ter son effort. Il y a également un aspect mental & ne pas sous-estimer : le yoga développe léquilibre et [a conscience de soi, deux qualités qui peuvent sfavérer trés utiles dans les moments les plus diff- ciles d'une course quand, plutét que de forcer ses limites au risque de se blesser, il vaut mieux savoir ralentir ou s'arréter. « Grace 4 une meilleure per- ception de son corps, on est plus 8 méme de sen- tir si on est dans une phase de fragilité et s'il vaut mieux s'arréter pour prévenir un accident » précise Tite Togni. Les coureurs qui pratiquent le yoga ont done un avantage par rapport aux autres athlates, parce quills ont appris le sens de la mesure et savent s'écouter. Quand on intreduit dans une course la dimension holisique du yoga, on finit par modifier compl ment sa maniére de courir. « Sien plus on y associe état desprit ot approche énergétique, alors c'est un tout autre monde qui s'ouvre au runner, la foulée devient ainsi une asana dynamique ! » affirme Pas- cal Jover. Le running passe alors d'une simple acti- vité physique une pratique qui favorise la pleine conscience. Une méditation en mouvement, en somme (encadré 3). Le « yogging » est finalement la rencontre réussie du yoga et du jogging. La pratique transforme la course en une discipline totale, ot! agir tt sentir se complatent. BIEN COURIR, DE LA TETE AU PIED Pendant la course, il est important de garder une posture souple et détendue, en évitant les mou- itation & toute v La méditation est souvent associée a lim: ‘mobilité. Or, pendant une course, il est tout 4 fait possible d'atteindre un état méditatif. Apres une premiére demi-heure de course, le mental est naturellement vidé du flux des pensées qui l'encombrent habituellement. Souvent, si le parcours est en boucle, on se trouve 8 observer plusieurs fois le méme décor. La ye aussi se vide. On est alors dans un état particuligrement réceptif et apte & une concentration plus profonde, grace & la focalisation sur le corps et sur la respiration. Ceux qui pratiquent deja la méditation verront cet aspect ampli vements rides et non coordonnés, trés coiteue en gia. Une foulée efficace démarre dans les épaules, Ainsi des épaules souples et déliées vont relicher les tensions des bras, du dos, ot pormattre & la cage tho. racique de s‘ouvrir librement. La souplesse de la cein ture scapulaire (les épavles) conditionnera la souplesse de la ceinture pelvienne (le bassin) Pour y parvenir on va chercher & garder les épaules basses, ouvertes et 3 rapprocher les omoplates. On va chercher 8 courir on gardant le dos droit (photo 1). La colonne vertébrale ttt étirée depuis a pointe du coccyx jusqu'au sommet du crane (photo 2 ‘On gommera ainsi le dos vodté, si courant dans les pe- lotons de coureurs (photo 3). La circulation du souffle sera améliorée et le rendement énergétique de la fou lee optimisé. Le bassin, iui, doit suive une trajectoira rectligne uniforme. C'est--dire quil avance en ligne droite, & Vhorizontale, comme un tank, sans torsions pa- rasites vecteurs de déperditions énergétiques. II est le point fixe autour duquel le corps s‘anime et les membres 2 meuvent. Pour aller de avant, on veillera& tirer les coudes vers 'arriéve, & courir les bras prés du corps pour conserver une compacité énergétique. Le mouvement des jambes se déploie depuis les muscles fessiers en alignant hanches, genoux, chevilles et pieds. Les pieds doivent prendre appui sur le sol de maniére complete, avec un léger mouvement de « roulis » qui commence par le talon et se propage jusqu'eux ortells. BIEN RESPIRER POUR MIEUX COURIR ET RECUPERER ENTRAINER LA RESPIRATION Le souffle et la détente sont au cosur de l'approche des running yogis Pascal Jover et Bénédicte Opsomer. & Dans nos séances de yoga, nous passons beaucoup de temps & reconnecter et rééduquer les gens a leur souffle fondamental, & leur rythme respiratoire naturel, spontané, propre a chaque individu, avec son ampli- ‘tude et zon rythme uniques. Quand on utilise ce souffle comme support du mouvement qui vient s‘appuyer sur ce rythme naturel, on va travailler en énergétique. Le mouvement sera ample, délié, fluide, léger, ferme, dé- ‘tendu et puissant sans effort. Cela permet de vivre la posture et non pas tenir la posture. (..) Lidée sera done de pratiquer sa course avec la mémo approche. Ce qui implique de courir « en restant dans son souttle Bien sir, les techniques de prenayama sont fondemen- tales. La respiration compléte est toujours intéressante ’ pratiquer avant de couric. « En yoga, les respirations abdominales, thoraciques et claviculaires sont la base d'une bonne pratique. Appliquées & la course, elles faugmentent notre capacité respiratoire et alimentent mieux les muscles en oxygane », précise Pascal Jover Il est utile de pratiquer aussi Kapalabhati, qui consiste 8 contracter rapidement et plusieurs fois les muscles de Vrabsdomen. Cette pratique permet d’activer les muscles OHAT MUDRA2 RESPIRATION CLAVICULAIRE ‘OUVERTURE DES HANCHES EN MALASANA So EXERCICES POUR LES EPAULES ‘SPORT respiratoires de maniére complete et énergisante, Les personnes plus expertes pourront introduire des réten- tions du souffle (Kumbhaka), poumons vides ot pou- mons pleins. Kumbhaka permet d'éviter de se trouver “chore d'haleine » ou en apnée pendant une course. AVANT LA COURSE On ne s'étire pas de la méme facon avant et apres tune course, Pour cette raison, la yogini et runner Tite ‘ogni suggere de commencer la préparation par des postures qui renforcent les jambes, qui sont particu- ligrement sollcitées durant la course. « On peut com- mencer par des salutations au soleil pour s'échautfer et s'assouplir, puis pratiquer des asanas debout, pour exercer léquilibre, trés important lors d'une course, et pour renforcer les jambes et le buste, car cela donne de la stabilité 4 la zone du bassin, en équie librant les deux cétés ». Une bonne séquence pour- rait se composer de postures telles que la demi-lune, le guerrier 1 et un étirement intense des cétés du corps. Comme prévention contre d'éventuels trau- matismes, on peut pratiquer le triangle en torsion, qui masse les organes, renforce le buste et délie la colonne vertébrale. Puis, pour tonifier les abdomi nnaux et créer une bonne connexion entre colonne et jambes, on peut effectuer une asana au sol sur le dos, comme la posture des jambes levées angle droit Enfin, on peut pratiquer le sauterelle pour bien ouvir la poitrine et favoriser le maintien d'une posture droite. APRES LA COURSE «Ale fin d'un effort physique assez important, i! est judicieux de pratiquer des asanas permettant d°"a- mortir* les petits vaumatismes subis et surtout de libérer les jambes de la chaleur produite par l'effort prolongé » avance Tite Togni. I est alors conseilé de pratiquer des postures inversées pour augmenter lit VIPARITA KARANI gation sanguine vers le haut du corps et en particulier dlans la région du coeur, comme le chien tate en bas. ‘Tras utiles pour retrouver I'équilibre altéré pendant la course (qui ampliie nos asymétries) sont les postures biletérales, comme Supta Padangusthasana (posture allongée du « pied & la main »). Pour retrowver la sou- plesse des organes internes et du busta, qui se trouve rétréci et contracté aprés la course, et aussi pour ra- mener le calme aprés un effort intense et prolongé, on peut pratiquer la pince assise. Ace point on peut pra- fiquer Viparita Karani, une posture régénérante pour les jambes et le coeur En gardant les james verticales contre un mur, on les fait reposer sans effort, tout en ouvrant le bassin et la poitrine. Ala toute fin, apras cos ‘i SAVASANA, asanas de récupération ciblée, un temps de repos en Savasana est évidemment tout indiqué 68 ESPRITYOGA, DECOUVREZ NOTRE HORS-SERIE SE SOIGNER AVEC LE YOGA 116 PAGES, QUATORZE SEQUENCES ET TOUS LES CONSEILS DES EXPERTS D'ESPRIT YOGA NTS 5 > Et IERGIE EQUILIBRE BIEN-ETRE feo Bene) at (se GS A PRIX 6,90 € www. esprityoga.tr Peg x ENS PX ey {a pratique UNE POSTURE ALA LOUPE OUVERTURE ET RICHESSE Linclinaison latérale assise en tailleur (Parshva Sukhasana) permet de ressentir clairement le cycle énergétique présent en toute posture : création, installation, dissolution. ‘Texte: Sreemati; Postues lode Prou Photos: Gascandte Lavoix RETROUVEZ CETTE SEQUENCE BIEN-ETRE EN VIDEO ‘SUR WWW/ESPRITYOGAFR ET ENSUITE SUR WWWCASAYOGATVIESPRITYOGAMARS2017 es pieds sont flexes et soutionnent les tibias 4 aenerTces la taille et les abdominaux INTE ¢ + Assouplit les hanches Dans les premiéres secondes d'une asana, un élan nous inspire, + Ouvee la cage thoracique ous enthousiasme, notee énergie est a son maximum. Tout Ecc yiecksllatcapectte erartone est si simple et agréable.... Aprés environ une minute, survient '* Favorise anerage et lo en avec la terre la phase d'installation. La posture devient moins confortable, ‘© Rééquiibre le systiome nerveux des tensions apparaissont, les secondes se font plus longues, CONTRE-INDICAT IONS Strode: Nos chorchora aio 8 reve & Visa present 1 Cites les rere le elle) al fn Sele apes 70 ESPRIT YOGA corps aux cycles de lunivers. Nous réalisons alors que nous tommes plus grand que cette pelt difeuks, Nous enone ere uiapuerr=mipilertarubraas stecfintclaegee POUR ALLER PLUS LOIN apparel leversnd Gay Lenten ¥ oid Allongez ls bras au-dessus Cette inclinaison assis en tailleur est une parfaite illustration de la téte en vous inclinant. devesjeie urea tlie duslatn. restos des Cela demande plus d tort la posture au moins trois minutes, vous allez voir 4 quel point aux muscles du cdté gauche elle pout tre Intense, remple de micttensine, ras aus Guivort bl fols re etieés ot rtane Finca, de richesses insoupconnées. Percevez les ischions en ‘contact avec le sol, et a chaque inspire cherchez un mouvement plus vers le haut que lateral. RATIQUE ‘Asseyez-vous sur les ischions, le dos bien droit. Si cola est difficile, placez un ‘coussin sous les fessiers, Les pieds sont flexes, croisés sous les tibias. Ne vous inquiétez pas si vous sentez un léger déséquilibre, c'est tout a fait normal. Expirez et placez la main droite au sol 8 une trentaine de centimétres de votre anche. Commencez @ repousser le poids du corps du sol. Inspirez, lever bras gauche en gardant le coude pli A chaque inspire sentez votre cage POUR VOUS ATDER ‘thoracique & gauche qui s‘ouvre. L'es- ‘Si vous ressentez une tension ‘a pace entre le bassin et les cétes s‘al- ‘au niveau du cou, posez Jonge quend la cage thoracique s'éléve votre coude droit sur un bloc 8 l'inspire, Ne projetez pas les cétes en et portez votre téte avec la ‘avant, car vous allez moins sentir 'éti- le regard vers le rement du flane, Le genou et l'ischion autre main se pose sur la ‘gauches resteront posés sur le sol au- hanche. Vous pouvez rester ‘ant que possible, ainsi plusieurs minutes sans difficultés. Revenez tranquillement en inspirant, car létirement est puissant. Vous avez {&tiré le cBté gauche (c6t6 lunaire). Re- venu au centre, tespirez mentalement par [a narine gauche, n’habitez que le ‘c6té gauche pour une ou deux minutes, ssentez I'eil gauche, les sons & gauche, la circulation a gauche. Puis changez le ‘croisement des jambes et inclinez-vous & gauche afin d'éveiller le cété droit. ais Icile genou gauche se souleve car ily trop de poids vers le {6t6 droit, La posture semble steffondrer sur le e8t6, lo bras tombe vers Voreille, 'étirement & gauche se dilue. L'asana manque déquilibre entre la droite ‘et la gauche. (Ae cm Angus Coe ge a ae ee pestis ere ey eae ee NUTRITION f BS Be, i paca pear Pe EOC d Grek uontesice ered +72 EsPRITYOCA Le dicton « Petit-déjeuner de roi, déjeuner de prince, diner de pauvre » est plein de sagesse. Le repas du matin devrait en effet étre le plus important de la jour: née. « Il n'y @ pas de recette miracle, prévient Karina Mazurowicz-Chatel, naturopathe & Thonen-les-Bains. La nourriture dépend de chacun, de sa constitution, de son groupe sanguin, de son terrain. » Néanmoins, il existe quelques grandes lignes pour faire le plein d'énergi sainement le matin. « Un bon petit-déjeuner, c'est un repas vivant, riche en enzymes, vitamines et minéraux Cest aussi un repas riche en protéines, avec un index alycémique bas et des bons lipides », explique Carl Pelloux, naturopathe et professeur de yoga & Chamonix et Biarritz, Mame en voulant bien faire, nos petits-déjeuners sont souvent trop sucrés, Avec, a la clé, une hypoglyeémie vers 11h et une acidification du comps. « Un terrain acide favorise I'inflammation, terreau du développement des maladies, mais aussi de tendinites, de douleurs articu laires. Il favorise également I'ostéoporose », disent de concert nos deux expertes. L’équilbre acido-basique est fondamental pour notre santé et il passe en partie par notre alimentation. II ne s'agit pas de manger alcalin uni quoment, mais de trouver un équilibre entre les acides et les bases. Minéraux et autres aliments alcalins vont permettre de réguler lacidité. Avacat, banane, amande, graines germées, gingembre, la majorité des fruits et legumes frais sont basifiants. Sucres, céréales, lait de vache (incluant le beurre), ouf, agrumes (lo citron est ac: tuellement en débat) sont aciifiants. « Le matin, notre corps digére mieux les lipides », note Camille Pelloux. « lest conseillé de mettre des bonnes graisses dans notre petit-déjeuner », ajoute Karina Ma~ ‘zurowiez-Chatel. Ce sont les Oméga 3 et 6. Ces acides gras, dont nous sommes souvent carencés, sont essen: tiels au bon fonctionnement du cerveau et des cellules du corps. Ils sont ant-inflammatoires, réguient le sys- ‘téme hormonal et permetient assimilation des vita- mines. Lin, chanvre, noi, chia... en huile, en graines, en poudre, sont tr8s concentrés en Oméga 3 et 6. Allons-y gaiement | D'autant que le chanvre est aussi trés riche fen protéines (a5 % environ), un élément nutritionnel clé du matin, Amandes, fromages frais de brebis, cout la coque (avec le jaune coulant)offrent également un ex cellent apport protéing Enfin, pour un petitedéjeuner vivant, disposez quelques superaliments sur la table, Bombes nutrtionnelles, is sont tréz concentrés en micro-nutriments tels que les vitamines, minéraux et enzymes. Les stars du moment viennent d’Amérique du Sud : la baie dacai, fruit riche cen antioxydants et vitamine C ; la graine de chia, plante chargée en oméga 3 et fibres ; a maca, source de vitalité ‘at d'équilibre hormonal. « Les superaliments sont trés intéressants, mais ily a souvent un effet de mode autour dun produit et les mélanges tout prats sont souvent tre sucrés », prévient Camille Pelloux. Nos deux expertes préférent se fournirlocalament en superaliments, plutot ‘qu’au bout du monde. Karina Mazurovicz-Chatel prvilé- gle les pruneaux ou le radis noir pour leurs bienfaits an- tloxydants, les poivrons pour la vitamine C, Pour Camille Pelloux, les superamis du petit-déjeuner sont le chanvre, les graines germées et le pollen frais, « Ce produit de la ruche est un concentré de vitamine B, de protéines, denzymes et de zinc. » Et une demigre clé : le petit-dé- Jeuner mérite lui aussi d'étre varié ! Lalternative saine, sans tout changer Adeptes du petit-déjeuner a la francaise, voici comment rééquilibrer sans tout changer. Pour les tartines, choisir un pain au levain complet ou semi-complet bio (épautre ou riz- sarrasin). « Sur- tout pas de galettes de riz souffié, explosées @ haute températures, elles sont dépourvues de vie », prévient Karina Mazurovicz-Chatel. Tartinez ‘avec un bon beurre cru, du chavre frais ou de la creme d'amande. Disposez des fruits en tranches ‘ou mixés. Accompagnez de linfusion ou d'une chicorée, d'un jus de fruits et léagumes frais. Le favori de Camille Pelloux : « Pomme, gingem- bre, céleri et persil. » Enfin, eroquez trois noix. Ethop! Ts Sanié & bien-ehe ~~ NUTRITION Sur la table des yog ‘AUDE BERNADAC, ADEP" DE KACROYOGA A PARIS. «Je commence par un eitron prossé dans de T'eau chaude. Puis dans un bol, je mélange graines germées, flocons d'avoine, fruits secs, parfois des graines de lin trempées, tune banane et du lait végétal. A Vextracteur, je prépare un jus de fruits et Idgumes frais. Le mélange betterave, carotte, pomme, gin- gembre, curcuma, citron est top!» CELINE LAROCHE, PROF DE YOGA VINYASA A PARIS ET SUR LA CHAINE D8. « Aprés ma méditation, je bois un thé vert. Ensuite, je prépare un bol de muesli bio, avec des flocons diavoine, des graines de chia et de tournesol, de la poudre de caroube ou dlacai, des fruits frais de saison dans du lait de riz. Jaime les tartines de pain de mais avec de l'avocat ou de la confiture ou... de la pate 8 tartiner bio sans huile de palme, miam ! » NESSA DE HAAS, CO-FONE D'O YOGA STUDIO AL iver, je mélange des céréales (orge, avoi- ne ou quinoa) dans du lait d’amande chaud. Jajoute des raisins secs trempés, des noix, de la banane et du miel. J'accompagne ce bol d'un smoothie dates-amandes, lait de coco et cannelle. je mixe fruits, légumes, gin- gembre, spiruline et superalimets en smoo- thie avec de l'eau ou du lait de coco. » cana Si vous manquez de temps, il existe des mélanges tout préts, bons et sains. Les adeptes du muesli vont adorer la version sans sucre et sans gluten, a base de graines pré-germées, de Kokoji. Point Positif: le croustillant est obtenu a basse température (42°C), pour préserver les nutriments. Le granola cru, bio et vegan de Happy Crulture, & base de sarrasin, amandes, noisettes et noix de cajou, est tras bon aussi. Nous sommes adeptes de Eveil du Bouddha (Iswari), mélange de superaliments crus, bio et sans gluten. Sol Semilla a également développé une gamme « Ti Déj» a base de graines pré- germées et de superaliments. ‘On peut choisir entre cacao, caroube, lucuma ou encore ‘maca. Pour une touche ayurvédique (bio et vegan), nous adorons le porridge & base de millet, noix de coco, dates, gingembre, cannelle, ‘cardamome (Rapunzel). Avec du lait d’amande, c'est un régal ! Santé & bien-ehe RECETTES Bsmin a = cate orate du tr de Uke Shadow 2 cline gourmand avec les lits végétaux Ed Albin Michel Bhotos Nicolas Loser. INGREDIENTS PREPARATION 60 cl de lait d'amande @ Versez le lait d'amande, le sirop d’agave et les. Se booursbreatsbien —grine de cha don un selon Ripert ove tonka mrs {ovares its de Sdessus salad: Melages deters on temps ton) pencont Sin pour ben oper gries cans a tose asdegaie —— letude deca a +12 pistaches verrines, couvrez-les de film plastique et placez-les She bsdesiopdogave dnslorahigetaur ou moinah (camiligice coves nai cr emer la Stpan lc «putt ove tonka (ou en moreasunRépartser les fs sures verre. outer Secret Sevenile Snupausreravee despatches concaséee saumalelephsiest aca aa anes kG tal empl RAT veille et le placer au frais pour le nuit, RRecote tite du ire de Mare Grave, Monsneerce ‘Green Smoothies Ed Le Plage POURLA BASE Photos Mane Latoret $209 de jounes pousses dépinards (ou de mache) i 100 mi de lait de rie (ou de coco) 70 g de mangue ou de pache, selon Ia saison, pelée et coupe en dé PREPARATION #% avocat pelé (50 g) coupé en dés —@ winxez les épinards ou la mache avec POUR LA GARNITURE le lait de riz. Ajouter les fruits et mixez 3.85 de graines de grenade ——_usqu’'s obtention d'un mélange crémeux. fraiche © Versez dans un bol, puis parsomez de $16.8. de graines de courge ‘grenade et de graines. 4 1.c. ac, de graines de tournesol 4 1.¢.8¢. de graines de chia (facultatif) Plus épais qu'un smoothie, ce bol vert a la texture soyeuse et doucement sueré mettra de ‘bonne humeur les grognons du matin, Prenez le temps de le rendre appétissant grace & 525 « toppings » & personnaliser selon I'envie du jour : fruits, graines, granola, flocons de cérdales, pollen. INGREDIENTS PREPARATION $200 mi d'eau (ou dau de coco, © Mixez eau, lo cle branche ot selon le gout) la coriandre. 35 g de célerbranche avec les @ Ajouter /avocat, ananas et le jus de feuiles coupées en morceaux citron ver t minez jus obtention $15 g de coriandro fraiche fun smoothie onctueux at le. $40 grammes d'avoeat polé $ 100g c'ananas pelé Voie un smoothie nourrissan,& pene sueré par # Le jus d'% de citron vert un peu d'ananas, 8 déguster bien frais FPeomin &'10 min Bros pout Recott extalte du wre de Corale Ferrel, Petits desuper vitaminés, Ed. Hachette Cuisine Photos Virginie Carier. _ INGREDIENTS 1 banane 1.88. de myrtiles + 50 gr de frases +3 pour la decoration 416.8 s. bombée d'agai'on poudre ou 50 gr d'acai en purée 1.83. de purée d'amandes blenches $1.85. delat d'amande 116.85. de grainas de grenade 1.6.8.6 de baies de goj 1.6.8. de graines de chanwre INGREDIENTS POUR LE PLAT #1 oouf bio extra frais % 2tomates © 1 gousse dail 4 16, de sucre de coco 4 1.c. as. de vinaigre balsamique blanc 4 1 pineée de piment 2c. as. de pois chiches cuits 1 tortilla 41 poignée de graines germées 2c. as. d'huile dolive % Sel, poive POUR LE GUACAMOLE 1 potite échalote & Yeavocat 4% Yecitron vert 4% 2 brins de coriandre 4 Quelques gouttes de piment INGREDIENTS * 6 abricots moelleux 6 dattes dénoyautées, % 30 or d'amandes #50 or de noix de coco ripe © 1 citron jaune bio #1 ¢25. de raisins secs blonds 16.88, de baies de goji 4 1c. as. de graines de sésame 26.48, de flocons davoine 16.85. de graines de chia 21 pineée de sel PREPARATION La veille, épluchez la banane, coupeza et placez-la au congélateur. Le jour mame, mettez les myrtilles et les fraises dans le bol du mixeur avec le banane congelée, la poudre (ou la purée) d'agai, la purée d'amandes et le lait d'amande. @ Mixez jusqu’a obtenir un mélange homogene. Versez dans un bol et ajoutez les fraises entiéres, les graines de grenade, les baies de goji ot les graines de chanvre, © Dégustez aussitét. PREPARATION © Faites chauffer 2 cs. d'huile d'olive dans une posle, ajoutez les tomates coupées en morceaux et Val écrasé, Faites revenir 8 feu vif pendant 5 min puis ajoutez le suere de coco, le vinaigre balsamique et le piment. Mélangez bien, assaisonnez et ajouter les pois chiches. @ Pour le guacamola, épluche2 I’échalote et hacher-la. Couper la chair de I'avocat en morceaux, mélangez-la avec I'échalote, le jus de citron et la coriandre hachée. Salez, polvrez et assaisonnez avec le piment. © Faites chauffer le reste d'huile d’olive dans une poéle et faites cure ceuf au plat. Réchauffe2 la tortilla dane une posle, déposez par-destus 'cnuf, le guacamole, les tomates ‘aux pois chiches ot les graines germées, PREPARATION © Laver le citron et prélevez le zeste. Mettez tous les ingrédients dans le bol d'un mixeur et mixez jusqu’a ce que vous cobteniez une pate, Etalez la pate entre deux feuilles de papier sulfurisé puis coupez-les, fen barres ou roulez-tes en boules. @ Conserve? au frais. Vous pouver conserver vos barres d'énergie jusqu'a deux semaines au frais, dans une boite hormétique. B Goga life NO 10, 100, 1000 sALLES LE VOYAGE (YOCIQUE) A NANTES Nantes, ville portuaire en plein essor, attire chaque jour de nouveaux arrivants Depuis 10 ans, les cours de Hatha Yoga et de Kundalini se multiplient aux quatre coins de la ville. Mais, tonnamment, encore peu de salles sont dédiées a l'Ashtanga ou au Vinyasa. Pat Genevieve De Lacour Sil pleut sur Nantes, comme le dit la chanson, le temps est au beau fixe pour le yoga nantais. « De. puis deux ou trois ans, le yoga est en plein essor. Etle public, de plus en plus jeune », explique Laure-Anne Hubert, la propriétaire d'O fl de I'air, une salle située sur Mle de Nantes, le site des anciens chantiers na: vals, Enserrée entre deux bras de la Loire, c'est un quartier 2u passé industriel, avjourd’hui en pleine mutation. Comme de nombreux quartiars de la cité des Ducs de Bretagne. £n 2009, Laure-Anne Hubert fonde Yoga Nantes, avec Serge Gastineau, figure emblématique du yooa nantais. Jusqu'en 2015, elle fut la présidente de cette association qui regroupe actuellement une pe- tite vingtaine de professeurs, essentiellement Ha. tha Yoge, d'lyengar et de Kundalini. « A Nantes, on sent que le public est plus ouvert quill y @ 10 ans. Parler d’énergie n‘ffraie plus les éléves », explique- tell. Au fil des ans, Yoga Nantes a mis en place des commissions pour réfléchir des thérnes aussi variés que : « quelle esta relation enseignant-enseigné ? » ou bien « quelle est Ia place du yoga dane la socié 16 7 » En 2015, pronant exemple sur Yoga Rennes, association lance sa premisre féte du yoge, offrant cing pratiques dans cing salles différentes de la ville 7B ESPRIT YOCA a” Yoo Son 2 Repos yr Porc © JLostobe © Govinda La mame année, un week-end de rencontre est organisé. « Nous avons pu partager et échanger sur os pratiques de pranayama » ex- plique Laure-Anne Hubert ‘Au sud de la Loire, Jean-Yves Def- fobis est une autre figure du yoga nantais. Ce passionné du corps pranique, influencé par le yoga de Desikaschar, enseigne depuis 1992, en donnant des cours particuliers ‘et collectif, Il intervient également ‘en entropise. « Mon objectif est de remettre le prana en circulation, de drainer les tensions par le souffle. Un yoga énergétique et thérapeutique ‘qui plait en entreprise ». I dispense également une formation en quatre ‘ans pour les futurs eneignants. NANTES, TEMPLE DU KUNDALINI Le quartier Canclaux-Méllinet est ‘connu pour sos nombreux atoliors diartistes. C'est 18 que associa tion Gobinda s'est installée, dans Vatelier de la sculptrice Francoise Bourdier. Lassociation propose des cours de Kundalini, Tantra yoga ‘et méditation. Elle appartient a la Fédération de Tantra Kunda: lini Yoga qui a opté pour une ap- proche agnostique de la pratique. « Nous recherchons universal dans le message », précise Thies Nowornick, l'un des enseignants « Nous utlisons ainsi des mantras, indiens, amérindiens ou souls». Sous le regard bienveillant des par- ticipants, Thies entame un mantra ft initie la danse. Le mouvement est libre, Une danse qui permet de faire circuler énergie, libérer les tensions, « Ce mantra dansé, sorte de méditation dynamique, permet d'oxprimer, d'extérioriser tout co qui nous encombre. Et fait de la place pour la médiation », / 10, 100, 1000 SALLES Le Kundalini est un yoga trés pré- sent Nantes. Peut. que Jean-Yves Ars jeet Singh, est le pre conde association francaise de Kun- dalini. Disciple de Yogi Bhajan, ses cours attirent beaucoup de jeunes, séduits par le c6té énergique de la pratique. Llenseignant débute son cours par un échauffement avec un tenchainement de kriyas, avant de proposer des postures, dont celle du « guerrier spirituel » pour fini, bien str, par une relaxation pour la- ‘quelle le yogi prend sa guitare pour chanter les mantras. Dans le quartier du Petit Port, celui des universités, Gwenaélle Mellier (quien 2014 a réalisé une séquence pour notre magazine) et Anne Rai- ner se sont associées pour fonder ‘Ayog. Elles ont ouvert leur salle en septembre 2011 et dispensent des cours de Hatha Yoga et Yoga Nira. Depuis quatre ans, elles proposent également une pratique pour les adolescentes. « L'adolescence est un Age oii le corps des filles se transforme beaucoup. C'est aussi le moment oi elles se renferment sur elles-mémes », Avec ces jeunes filles, les deux Nantaises travaillent ancrage, la confiance en soi, la confiance dans leur corps. « Un tra- vail trés ancré dans le ventre, dans les pieds. Nous avons remarqué auiavee le yoga, les adolescentes prennent conscience de ce qui se passe en elles. Le travail de groupe, 80 ESPRIT YOCA OY Aine @Newae9e fen se tenant la main est également tris efficace, Au final, elles sentent que le retour 4 soi peut étre régénérant », explique Gwenaélle Meller. Chantenay la rouge, ancien quar- tier des ouvriers des chantiers na- vals, est dovenu trés la mode. Situé au pied de la butte Sainte-An- ne, il est en pleine mutation. Son réseau associatif reste cependant tres développé. La preuve : plu- sigurs salles du quartier accueillent des pratiques bien différentes. Crestici, surla rive nord de la Loire, que Serge Gastineau a établi son camp de base : L'atelier de yoga. Dans cette belle salle carrée et lu- rmineuse, un mili d'ouvrages de yoga et de médiation sont ranges sur les rayons d'une large biblio- theque. Tous les jours, « lappren- tissage du corps et de l'esprit se ppoursuit. Car le travail de précision nest jamais terminé, toujours, a recommencer », explique lensei- gnant chevonné, Difficle de clas- Ser ce passionné du corps dans une catégorie. Il se reconnait d'une tra- dition Iyengar, mais au fil des ans et apres plus de 40 ans de pratique fet 25 ans dlenseignement, il a fa- gonné son propre yoga, précis et exigeant. Le premier exercice de sa séance consiste & se tenir debout sur une cale inclinge, en travaillant les ap- puis et la position du corps & la verticale. « Grice 4 Serge, avoue Laurence Calmon, enseignante & atelier de yoga, ai appris me te- nir debout ». Pour acquérir une pra: tique posturale trés précise, nom- breux sont les professeurs nantais 8 atre passés « entre ses mains Serge Gastineau posside cette capacité unique de powvoir « lire le corps de autre, linterpréter et ne pas le laiszer faire n’importe quoi. » Son yoga, « n'est pas un yoga de bien-étre mais un yoga ol on apprend fermeté at souplesse, 8 trouver I'équilire. Un yoga exi- geant. Une voie ». Uhomme, qui intervient dans la formation de Mi- chéle Lefavre (notre ancienne colla- boratrice pour la rubrique Ayurv da) en Bretagne, travalle avec un ostéopathe et regoit souvent des personnes souffrant de pathologies diverses. Jeune enseignant, Pierre-Pascal Ba ron a eu un coup de foudre pour le yoga du son. C'est par hasard que cat ingénieur de formation, prati- quant de Tai Chi Chuan, arencontré Patrick Torre, spécialiste de yoga du son et de méditation par la voix, en 2008, Il transmet dorénavant s2 passion au Jardin intérieur, une des nombreuses salles associatives de Chantenay. Beaucoup de thé: rapeutes, de professeurs de yoga souhaitant intégrer le son dans leur pratique, participent & son cours. tibétain est « un yoga énergétique d'eau au milieu de Nantes, Méry! «Pour moi, le yoga du son est une qui travaille sur les chakras avec a lancé des croisiéres de yoga sur bulle doxygene qui permet au une dimension spirituelle certaine. "Erde (cf. encadré). Pratiquer le ‘mental de se calmer ». Il faut dire Un yoga trés proche de la médita- yoga sur un bateau, dépaysement que ses effets sur les émotions sont tion », explique-tl garanti! réels et le nettoyage énergétique puissant. « Pendant la premiere séance, l'essentiel de la pratique NAMIQU fest orienté sur un travail d’ouver- Céline Gaudron Baudouy, fonda- ture dela gorge, ensuite seulement trice de The french yoga connec- fon commence a intégrer le mantra tion, est affirmative : « J'ai ouvert 8 Tiintérieur du corps ». la voie de I'Ashtanga & Nantes » Aprés avoir découvert ce yoga Non loin de 1a, sur la Butte Montréal, la Nantaise s'est formée Sainte-Anne, le 10, ancienne école _auprés de Caroline Boulinguez, et transformée en espace associatif, & Mysore, en Inde pour déveloi rappelle par son nom le collec- per un yoga trés rigoureux, trés tf des dix associations qui orga- physique. De fait, elle a dacidé de risent des fétes de quartiers, des _dédier sa salle a l‘Ashtangta et au = expositions, des spectacles et des /inyasa. Pour compléter ses cours, - * Concerts Enmancel Devjeux yen alepropesedesiseorenigness | CROISIERE DE seine le yoge insta Apres 35. Tonopprend a voli otoelte | YOGA rs WE go, co Neate Une a grannies IEE OG ea s'est pris de passion pour un yoga —_journées surf at yoga, sur la céte, plus spirituel, Dans Ia salle du 10, Batz-sur-Mer. Et fait des émules | Dans la brume du petit matin, Emmanuel enchaine les postures avec Méryl Combett, jeune et dy- : la Divaglisse lentement sur et les respirations pour stopper le namique enseignante de Vinyasa. | |'Erdre, réveillant cormorans et mental, un échauffement énergé- Pour goiter a la beauté de le val- | canards. Ce bateau de croisiéve ‘tique evant la médiation. Le yoga _Iée de l'Erdre, écrin de verdure et | est aménagé pour accueilir une vingtaine de yogis & bord Méryl Combettes, onseignante de Vinyasa, alancé Les croi- sieres de IErdre, un concept de croisieres mélant yoga ft gourmandlse. Un suecés pulsque chaque atelier affiche complet. Lorsque le navre at- teint son escale & mi-parcours, 2 milieu de la rviere, avec une ‘ue imprenable sur les rivages couverts d'arbres centenaires, youis et yoginis se sont échauf- fs avec douceur, grace a des exercices d’auto-massage. Meryl poursuit avec des salu tations ala lune et au soleil, des postures inversées, pour finir avec une relaxation au sol, Au retour, c'est le moment de goiter aux encas vegan, ‘aux smoothies et autres dou- cours, proposés parle trateur Ruffauit ot le magasin nantais Voyages du thé. Le voyage se passe aussi dans les assiettes | ROU ASL AIBN] TT ASS Laat ee eee eee eer Stee Demet eer eyr erry Peano ota Elle comprend dix soins, déclinés eee eine mee tea coe er nim ete re a croissante de la part du public » Peer ee ec pen ere etre nets Pet gene ts pene eo reese era essentielles). C'est elle qui donne le cours de yoga tous les ‘matins et qui forme les cuisiniors & la diététique ayurvédique. nee eet a rena ANATOMIE POSTURALE EQUILIBR RL TALON dans les postures debout L'os du talon, le calcanéum, doit étre bien stabilisé latéralement, pour régler l’équilibre dans les asanas debout, comme les postures de l'aigle ou de ’arbre. ‘Texte et illistrations: Blandine Calais-Germain LA FORME DU CALCANEUM Le calcanéum est le plus gros 0s du pied, et ce n'est pas par hasard, car on peut y déposer le poids du ‘corps, quasi complaterent, quand on est debout. Cet 05.3 la forme d'un parallélepipde rectangle (un peu comme une petite boite, allongée d'arrigre en avant), avec six faces I repose au sol surla face inférieure. Commencons parle repérer.Asseyer-vous et laissez le pied retourné. Vous pouvez voir et toucher la surface du talon par en dessous. Cette zone correspond au calcanéum. Quand nous sommes debout, cette sur face du talon est en contact avec le sol, mais ne s'y appuie pas totalement. Seule la parte postérieure du calcanéum prend appui, par deux grosses zones qui ressemblent a des bosses. Le caleanéum est ainsi posé ‘«comme un hors-bord » sure so, 52 partie antérioure plus redressée que lerriére. OBSERVONS LE TALON DE DOS Le plus simple est de observer sur une autre personne, mais on peut se servir d’un miroir. Ins- tallez-vous debout sur les deux pieds. Regardez la forme de larriare du talon, Le calcanéum, vu par l'arrire, @ plus ou moins le forme d'un ovale vertical. Le bas de l'ovale, un peu aplati, repose sur le sol. Le haut de l'ovale est prolongé par le tendon d’Achille, qui se continue dans le mollet par le muscle triceps (fig. 1) LE CALCANEUM SOUS L’ASTRAGALE Le calcanéum fait partie des os « porteurs », c'est S-cire toute cette partie du squelette qui soutient le corps quand il est debout, un peu comme un empile- ment de cubes. C’estle plus bas des os porteurs.Ilre- ot, juste au-dessus de lu, os astragale qui participe, plus haut, a la cheuille, La fagon dont le calcanéum porte l'astragale, son placement juste, son orienta- on, influencent l'équilibre de tout I édifce squelet tique au-dessus, 82 ESPRITYOCA, OBSERVER LE CALCANEUM WEN CHARGE» ‘A nouveau, regardors le talon, de dos, et observons trois placements possibles. On peut les réaliserfacle- ment, en équilibre sur les deux pied. * Lrovale du caleanéum peut atre vertical. Le tendon Achille semble alors lo prolonger, verticaloment lui aussi, comme dans la figure 1. * Lovale peut étre oblique comme si '0s se « couchait » tn peu vers le cdté interne. On appelle cela un cal- canéum en pronation (fig. 2) + Lovale peut auss tre oblique comme sil'os se « cou- chait » un peu vers le cété externe. On appelle cela un caleanéum en supination (Fg 3) Dans cos deux detnirs cas, la tendon dAchillo n'est pas dans le prolongement de 'ovale. Il forme un angle avec celusc. Le talon parait dévié. Cela a des consé- quences surle reste du pied, en avant, mais uss sur les os situés au-dessus LE « MILIEU DU TALON »: S'Y TROUVER, EN SORTIR, Y REVENIR... Essayez maintenant d'équilbrer le pied pour le poser sur le milieu du talon, comme si vous étiez sur un patin 8 glace, et que vous vouliez que la lame du patin soit bien verticale. Pour sentir cela, placez un crayon sous votre: pied, en longueur, de maniére & ce quil longe le milieu de la plante du pied et qu'il rende perceptible I'équi- libre par les sensations de la peau du pied. Puis amenez votre poids sur le pied, plus ou moins complétement, cen conservant bien la sensation et a mémoire du milieu. DANS LA POSTURE DE L/AIGLE Partez de la position de pronation : votre talon s'inflé- chit vers l'intérieur Puis essayez de revenir en position centrale. Pour réalser cela, vous pouvez sentir action, cde muscles qui passont du cété interne de larrigre-pied, sous la malléole. Expérimentez ensuite une posture ol: cette action se révéle utile. Si vous vous placez dans la posture de I'Aigle (Garudasana), ic illustré pour le pied droit, sentez comment le croisement de votre jambe gauche autour de la droite tend & entrainer votre pied d'appui en pronation (fig. 2). Vous pouvez alors rechar- cher l'action, petite mais précise, des muscles vus plus haut pour réduire la pronation et revenir vers le milieu, DANS LA POSTURE DE L'-ARBRE Revenez debout sur les deux pieds. Installez-les en po- sition de supination : vos talons se couchent vers 'ex- ‘ériew. Puls revene? au milieu. Pour cela, sartez mai ‘tenant lection de muscles situés du cété exteme de votre jambe et de votre cheville. Expérimentez ensuite lune posture oll cette action appareit Si vous vous ins= ‘allez dans la posture de larbre (Vrishkasanal, ic illus pour le pied droit, la poussée de votre pied gauche sur votre cuisse opposée entraine le pied G'appul en supi- nation (fig. 3). Vous pouvez alors rechercherI'action du cété externe du pied et de la cheville, quiva maintenir le placement de votre talon bien au milieu. Palpez la région de la cheville Asseyez-vous et placez votre pied droit sur le siége, pros du rebord. Venez d’abord repérer les deux malléoles : cos deux saillies osseuses forment les extrémités basses des deux os de la jambe. La malléole interne est plutét courte et massive. Elle fait partie du tibia. La malléole externe, plus fine, @ une forme de fer de lance. Elle descend un 1 plus bas. Si vos doigts glissent en descendant sous les malléoles, vous vous trouvez sur les faces latérales du calcanéum. Lastragale est un peu au-dessus, emboité tre les deux maliéoles. partage a deux. A base de pressions, d'étirements hérités du yoga et de mobilisations articulaires, le massage thallandais traditionnel est a la fois relaxant et revitalisant. Prati- que habillé, sur futon, c'est un soin holistique qui offre une profonde intériorisation UN HERITAGE YOCIQUE Parfois appelé thai yoga massage, cette technique de bien-étre puise ses racines dans le bouddhisme et en Inde, oi ilest né ily a 2 500 ans environ, dela pratique du Dr Jivaka Kumar Bhaccha, médecin de la commu- nauté de Bouddha. A son arrivée en Thailande, en mame temps que le bouddhisme, entre le Ill et le It sidcle av. JC,,le nuad boran (de son nom thailandais) est d’abord pratiqué par les moines, dans les temples (wat), puis a continué & se transmettre en famille, no- tamment dans les campagnes du Nord. Son lien avec le yoga est essentiel. Recevoir un mas- sage thal, c'est se faire masser tout en se laissant gui- der dans des postures qui étirent et délient le corps, guide par le souffle. Les pressions sont appliqués le long de lignes d’énergies, appelées sen, qui sont trés, similaires aux nadis, les canaux énergétiques du youa. Dans le nuad boran comme dans le yoga, c'est Ia libre circulation de I'énergie vitale qui maintient V'étre hu ‘main en bonne sante. Enfin, donner un massage thai, cost mettre en pratique dans lo toucher Vintention des « Quatre incommensurables » du bouddhisme : la bienvellance (metta, la compassion (karuna), la joie (mudi) et 'équanimité (uppekha). La séance va alors devenir une méditation en action. 84 EspRIT OCA, THAI YOGA MASSAGE Le massage thailandais traditionnel, un voyage aux sources du bien-étre et un moment privilégié de Textes et photos: Julien Levy. Modiles : Emily Groppi et Julien Levy BIENFAITS ET PRECAUTIONS Au-dela des effets positifs habituels du toucher (lb: ration d'endorphines et d'ocytocines, baisse de la pro- duction de cortisol, "hormone du stress), le massage thai offre une exceptionnelle libération musculaire et articulaire, ainsi qu'un rééquilibrage énergétique. I ‘est idéal pour lacher-prise et aider 8 réguler les émo- tions. Dans un esprit de respect de la personne mas- sée, il est important de prendre quelques précautions avant d'entreprendre un massage. La régle d'or sera la communication pour connaitre le ressenti de votre partenaire. Massez les tissus mous uniquement, jamais les os et respectez la mobili de votre partenaire. De maniére générale, faites appel au bon sens en évi- tant les zones lésées et n’essayez pas de « remettre cen place ». lest déconseillé de masser une personne qui aurait de la fiévre ou des problames cardio-vas- culaires graves. Nous vous avons concocté une série de quelques manceuvtes simples, sans risque ot trés agréables. Le receveur s‘allonge sur le dos, lest invite a respiter consciemment, Agenouil- If aux pieds de son partenaire, le donneur se tecentre sur son souffle ot cur intention Motta-Karuna-Mudita-Uppekha, Le promior toucher, appelé prise do contact, sera délicat, rassurant etréconfortant. Cela permettra au receveur d'etre: en confiance, detendu et trés réceptif. Les instructions qui sulvent concernent le donneur, le receveur n’ayant qu'une chose a faire :se [aisser aller! Comment procéder. Le receveur est sur le dos. Avec les paumes des mains, exercez des pressions le long des muscles des jambes. Utilisez un mouvement de balance- ment d'un cété & l'autre pour masser avec le poids du corps et vous déplacer avec souplesse des chevilles & Vraine, Effectuez trois allers-retours au minimum. Les at ‘aches musculaires autour des genoux sont sensibles, do- sez bien la pression. Bienfaits. Technique trés simple qui permet un relache- ment profond des jambes, dans lesquelles circulant six des dix sen. Comment procéder. Le receveur est sur le dos. Saisissez les talons de votre partenaire et invitez-la & venir dans la posture du Bebé Heureux (Ananda Balasana). Imaginez ‘enir un volant et le tourner d’un céx6 & l'autre, avec am plitude, en imprimant un rythme lent et régulier. Répétez ce mouvement pendant 1 2 minutes. Bienfaits. Excellent pour relacher les jambes, le bassin et les lombai Comment procéder. Le receveur est sur le ventre. Placez vos mains en papillon au niveau des lombaires, pouces de chaque cété de la colonne vertébrale, Prenez une ins- piration ensemble, puis appliquez une pression progres- sive sur l'expiration. Reléchez lentement a "inspiration et déplacez vos mains vers le haut du dos. Effectuez trois allers-retours, en rythme avec le souffie. Bienfaits. Merveilleux pour dénouer le dos. Précautions. Aux lombaires, appliquez une pression douce, dirigée en diagonale vers la tate du receveur, Pour eréer de I'espace intervertébral. Comment procsdor. Le receveur est sur le ventre. Age: nouilé sur le plifessier du receveur, saisissez les poignets Sur Vinspiration, penchez-vous en arriéve en tractant le buste du receveur. Utilisaz ce contre-poids pour inviter votre partenaire & se reldcher dans cette ouverture de conur. Restez 3 8 5 respirations avant d'enchainer avec quelques pressions en papillon dorsal (ef. point 3 cides sus) en contre posture, jusqu’au sacrum. Bienfaits. Procure une formidable ouverture du coeur et tune hyper extension passive de la colonne vertébrale. Précautions. Veillez a ce que la posture soit confortable pour les lombaires de votre partenaire. MASSAGE PEDALO Comment procéder. Le receveur est assis, As- seyez-vous derriére votre partenaire, jambes légére- ment fléchies. Saisissez les poignets, le receveur pla- ‘gant ses paumes de mains en ouverture. Placez ensuite vos pieds sous ses omoplates, en vous penchant lé rement en arri@re pour créer un contre-poids. Ins ensemble, puis étendez alternativement vos jambes our exercer une poussée, dans un pédalage doux et progressif. Déplacez vos pieds & chaque pression. Bienfaits : Offre & la fois une detente du dos et une belle ouverture de la zone scapulaire. Précautions : Ne posez jamais les pieds sur la colonne vertébrale. Gardez toujours les bras tendus en redres- sant bien le dos. RELACHEMENT DES TRAPEZES Comment procéder. Le receveur est assis. Placez-vous derriére votre partenaire, Déposez une main dite de « matemage » sur une épaule, Effectuez un roulé de avant-bras sur le trapéze opposé, de la base du cou vers l'épaule. La main est détendue, paume tournée vers le bas pour débuter, ce qui assure de masser avec, la partie molle de l'avant-bras, Répétez aussi ong- temps que c'est agréable pour votre partenaire, puis changez de cété. Bienfaits. Préconisé pour détendre cette zone sou- vent contractée. Précautions. Dosez bien la pression pour qu'elle reste adaptée a votre partenaire, Ne massez jamais avec l'os, de votre avant-bras (cubitus). Nous remercions chaleureusement le Centre Oyosoy de Thonon-les-Bains. 86 EsPRITYOCA, vol Cela s44 CHAQUE BONNE Yoga life UA PAROLE AUX YOGIS DIANE HARY lly a autant d'expériences du yoga qu'il y a de yogis (et de yoginis) sur la planéte ! Nous partageons ici leurs expériences, leurs ressentis, leurs points de vue, leur parole, ‘Quand et comment avez-vous commencé le yoga? En janvier 2014, Je fréquentais& I'époque une salle de fitness et pratiquais du Bodybalance (un mélange de tai-chi, yoga et Pilates). Ce cours me plaiait bien mais la partie yoga mintriguait beaucoup, favas tes envie d'aller plus loin. Alors un soir, |i poussé la porte du studio d’ashtanga de Boris Wilbois & Anglet et méme sii trouve ce cours soutenu et dificil, ai littéralement adoré. Ce fut une vaie révélation ‘Quel « style » de yoga pratiquez-vous aujourd'hui et pourquoi ? Je pratique principalement l'ashtanga et le vinyasa. Ce fut & la base un choix pratique car j'ai chois! le studio pour sa large plage horaire. Puis, j'ai considé~ ré la rigueur de ashtanga comme un véritable outil de rééducation pour mon dos. Le vinyasa m‘apporte une dose de renouveau et me sort souvent de ma zone de confort, ce que j'apprécie beaucoup. Enfin, je teste souvent dautres types de yoga comme le Fly yoga, le Hatha, le Hot Yoga, Nlyengar car mon site AgendaYaga.com me donne l'opportunité de décou- wir d'autres horizons. Qu’est-ce que le yoga a changé dans votre vie ? Tout. Honntement, il n'est pas trop fort de dire qu’en trois ans, le yoga m’a donné une seconde chance, Je me suis fracturée une vertébre en 2008 alors que Jfaveis déja une trés grosse scoliose. L’année suivante, lorsqu‘un second chirurgien m’a retiré les broches, il ma diagnostiqué la maladie des os de verre. J'ai pas- 86 des années trés compliquées physiquement et mo- ralement car j'ai eu du mal & accepter d'avoir doréna- vant un taux de handicap. J'ai compris qu'une autre option que la souffrance s'offrait a moi au moment o j'ai commence & pratiquer. Avjourd'hui je m‘appréte & me former en tant que professeur en Inde et & passer 88 ESPRIT YOGA femier niveau de yoga thérapie en France, alors je pense que le yous n'a pas fini de me changer. Est-ce que la pratique vous accompagne ‘au quotidien ? Jai effectivement le besoin physique de pratiquer ‘ous les jours sinon mes douleurs lombaires et dor- sales reviennent immédiatement. J'alterne les sé- ‘quences dashtanga et de vinyasa, ‘Avez-vous une devise ? J'avoue &tre une adepte des phrases motivantes qu'on ‘peut lie sur pinterest ou instagram mais je pense que mon mantra reste : « Rien n'est impossible » Des livres de chevet 2 Je nfarrate pas dacheter des lives sur le youa st je les trouve absolument fascinants. En ce moment, Jfexplore I'Autobiographie d'un yogi de Yogananda, Ma bible est sans doute The Practical Encyclopedia of Astange Yoga & Meditation de Jean et Doriel Hall Et comme beaucoup de jeunes yosins, celui que je sfere est sans doute Mange, Pre, Aime d'Elizabeth Gilber. SERVICE COMMERCIAL = PETITESANNONCES@ESPRITYOGA.FR Wo Sahdrine Martin ‘Un yoos YIN YOGA eat St NOGA SEARCHER Hossegor wwe | Ne poracs du Yoga ente Bons oF Horsegor STAGES - VACANCES YOGA 4 COURS QUOTIDIENS Voceation « loute l'année ux cOés de professeurs de renom FORMATI Adriano Nogueira - Bénédicte Péroz Caroline Benezet - Flora Brajot Julia Truffaut & more Informations stages et vacances Yoga" AIRONS: www.yegasearcher-hossegor.com - 08 3327 75 49 Formations Yoga par correspondance Agréés Fédération Francaise des Ecoles de Yoga Chuistian Tikhomiroff -25 Cours Gambetta - 13100 Aix-en-Provence 04 42 66 03 97 -contact@natha-yoga.com 4) Formation cycle personneliprofesseur de yoga 4 années, composée de 200 CD auto, 24 DVD (ou 24 clés USB), 950 photos et 24 fescicues soit 750 pages. Le diptome de la Fédération est remis en fn de cycle, 2) Formation cycle pranayama (respiration) 3 années, composée de 130 CD audi, 18 DVD, 150 photos ot 18 fascicules soit 400 ages, Le aiplome de la Federation est emis en th de oye. 3) Formation cycle yoganidra (relaxationisommeiliraves) 2 années, composée de 72 CD audio, 12 DVD, 100 photos et 12 tascicues soit 240 pages. Le diplime do la Fédération estos en finde eyce. 4) Formation cycle applications thérapeutiques du yoga 2 années, composée de 120 CD auto, 12 DVD, 130 photos et 12 fasccules soit 240 pages. Cette formation rest accessible qulaux éléves ayant fat une formation de pro Fessaur de yoga Pour recevoir la présentation gratuite sur CD/DVD ou clé USB (précisez) Votre demande par téléphone, e-mail ou courrier Le « Carcé des simples » est un jare din que Ton trouvait jadi dans les lieux de vie des hornmes et femmes d'Eglise. Sa vocation premidre était de pounoir, avec quelques fruits et legumes, a la subsistance des moines. C'était done avant tout tun potager. Il était agrémenté de flours qui sorvaiont a la décoration de l'autel et de plantes aromatiques thérapeutiques, appelées plantes offcinales ou simples. L'eppeliation « simples » remonte au Moyen Age et correspond aux plantes medic nales que les moines utlisient pour fabriquer desremédes part d'une seule plante, par opposition aux re- medes composés quien comptaient plusiours. En 812, Charlemagne fit ppromulguer le Capitulaire De Vili, dans lequel fut dressée Ia liste de presque une centaine de simples dont la culture état ordonnée dans les jardins royaux Parmiles simples figuraient de nom- breuses plantes aromatiques pour préparer les remédes et tisanes, comme la mélisse, grace & laquelle sera concoctée en 1379 l'eau des Carmes, des plantes condimen- tsires pour relover les plats (thyr, sauge) et des plantes comestibles (chou, carotte). Certaines d'entre 90 EspRITYOCA Par Stéphane Caliéget elles étaient considérées comme des ‘mauvaises herbes: l'achillée aux vor- tus hémostatiques, la consoude util s60 pour soigner les blassures et les fractures, le millepertuis pour soula- ger les brilures et la guimauve pour soigner les maux de dents. Au fil du ‘temps, la liste des simples s'agrancit, grace Vinfluence d'ecclésiastiques comme Sainte Hildegarde de Bingen, ui éerivit de nombreux ouvrages sur les plentes médicinales, Elle fut aussi la premire & faire le lien entre la san- 16 du comps ot celle de I'am appellation « carré » des simples be ed LE CARRE DES SIMPLES, UNE INVITATION A LA MEDITATION vient du fait que ces jardins étaient de forme carrée et composés de parterres surélevés, non sans rappe- ler la géométrie sacrée des Manda- las. Leur centre avait une vocation spirtuelle. Généralement, y était disposés une fontaine ou un point dieau qui, au-dela de 'esthétisme, avaient vocation & attire les oiseaux, eréatures divines reliant la terre et le ciel, De nos jours, le ramassage des simples a donné lieu & des re- cherches en Bretagne, permet- tant diinscrite cette pratique au Patrimoine Culturel Immatériel en France. Si la culture des simples 2 permis & nos ancitres de prévenir la maladie et de guérir leurs maux, nous pouvons penser que dans une démarche de simplicté volontaire, Un retour au monde végétal pourrait nous permettre, au-dela du simple fait de nous soigner plus naturel- lement, de nous harmoniser avec le rythme de la nature, et ainsi lis- ser dans nos vies plus de place a la contemplation et & la méditation. * Stéphane Colldge(acityam- yyogamassage.com) ext herboristo, aiplome en Ayurveda (Kennur, Kerala) et professeur de Vinyasa Youa & Nida (FFV. SERVICE COMMERCIAL PETITESANNONC Pe parece rarer coneen ee ee tes e See ee Pacers Sac Pd . Cg Le RYE, forme dos enseigants, des éucatous, des professeurs do ial ld yoga, aux technique ce yoga oe alanaon, en cate ol en ate Totes ne sur at Devenezprofessaur Ln RYE stn pr ia do Eason ae de yoga! Yoga et Chant Sacré ar 2 28/05 ~ Centre Ssint- Croix Moneste 24 pte ea e i Bau 7/07 Abbaye de Fonteavd 9) oe) 12 ov 10/07- Abbaye de Conques 12 oe craves erctna Capo remnle San eee "wwayoge-energie.eu Eas aryoga@orange.- 02 £7 8006 64-0617 98.6209 Hee serainnee 01482253 17 a eyilaposte net Hees www.yogavanlysebeth.com for vs er “ere flaca NERORERYOGA 1° Pee, on > Mantra, la voix sacrée du 18 au 26 juillet > Les soutfles vitaux ~ Yoga et Ayurveda du 25 au 31 juillet - Ayurveda du 11 au 17 aott OQ > Optimiser sa vitalité par le yoga et le massage aux 5 éléments du 18 au 24 aotit BOOSTEZ VOTRE RUNNING GRACE AU YOG Santé & bien-étte YOGA & AYURVEDA Nous arrivons dans la si Le printemps est a la porte.. le temps . d’alléger et stimuler l'organisme on Kapha, quand le froid sec de ] hiver laisse place a l'eau, dans une atmosphere encore pleine de frimas. La séve monte et la nature s’appréte renaitre. ayurveda nous suggére des changements subtils pour aider ce renouveau au quotidien. ar Ariane Cohen" ‘SUR UN PLAN ALIMENTAIRE Essayons dalléger nos repas, passons de la nourriture lourde de Ihiver & une nourriture chaude et légére, afin de stimuler les fonctions diélimination et énergie du foie et aussi de facilter la libre circulation des fluides. Pensez & boire le matin et mame tout au long de la journée de l'eau chaude, afin de nettoyer en profondeur I" « ama », Mangez vert ! Privilégiez la couleur du printemps, en préparant a chaque repas des legumes a feuilles vertes, comme le chou, les épinards, les blettes, les salades, réduisez vote consommation de riz en faveur de l'orge ou du millet et allégez le repas du soir Favorisez les saveurs amares et astringentes. QUINOA AUX LEGUMES VERTS Metiez un peu d'hulle dolive ou de ghee 2 chauffer dans une sauteusa,rajoutez un ‘morceau de gingembre rapé et quelques ‘grsines de cumin, Ajouter quelques fauilles d'épinards ot de blettes coupes grossigrement, faites les revenir, salez Couvtez et laissez cuire une dizaine de minutes. Rajoutez cux legumes deux caillaves & soupe de quinoa par personne st ajoutez de l'eau chaude si besoin. Lais- sez cuire encore une dizsine de minutes, ‘Avant de sorvir, prossez une gousse dail, rajoutez Ie jus d'un demi-citron, saupou- rez de curry et dégustez. 92 EsPRITYOCA SUR UN PLAN CORPOREL Le printemps eppelle le corps se purifier A'side d'un gant de soie, ou d'une poudre (mélange d'une petite tasse de farine de pois chiches, une demi-cullre 8 soupe de curcuma tt de gingembore en pouidr), massez-vous vigoureusement tout le corps. A pratiquer le matin avant a douche, pendant quelques jours. Si vote peau est siche, vous pouvez vous enduire hile, apres le gommage et avant de vous aver SUR UN PLAN EMOTIONNEL ‘Au printemps nous pouvons connaitre des montées émotionnelles, des humeurs instables, das envies de changements qui peuvent nécessiter un peu de temps pour se résliser. Tout comme la nature se redresee vers le ciel, évellons notre fergie vitale parla pratique du pranayama et par lexercice physique en extérieur. Profitons-en pour admirer la nature en randonnant. Godtons & Fodeur des feuilles nouvelles, ou respirons I'odeur de la bergamote, fragrance patillante qui favorise la circulation énergétique, essence du citron qui stimule le foie, ou la menthe poiveée, stimulant général. Vous l'aurez compris: le printemps est une saison de renouveau ou tout peut germer. Laissons nos besoins s'accomplir, bien ancrés dans la terre du Kapha, “Ariane Cohon découvro le yoga 818 ans, puls la nutrition, pus raturopathie et evn Ayurveda en 1994. Corifice parle entre Tapaven, elle cree en 2007 le Ferme de Diva, dane le Maran (wir lofermededtvel.com), un leu consocré §épenouiszement ddeVatre dane ss global SERVICE COMMERCIAL F Yoga des hormones / Yoga pour les femmes Hatha - Vinyasa - Ayurveda 66 rue de le Fortine ou Roi Sioges de Yogo, Retrates de Yoga en Provence Se et See eon Lc Cee nnn Y@GA « CO YOGA ET BIEN ETRE POUR TOUS = y Th WWW.YOGAANDCO-FR eo eT ot a ConnaIssez-vous at LA SOLUTION QuI 9 PEUT SOULAGER votre DOS ? la Ly de sitique (4) et un trsement So TUE, done: plus de met 0 joie de vivre. Merl infiment@ tous, surtout 6 Faites comme Jean-Baptiste visitez notre site internet, regardez ce que SPINUP® peut faire pour vous pour les lombalgies, cervicalgies, dorsalgies, hernies discales,scia tiques... mals aussi le stress, la fatigue, ‘MySPINUP- [uaa kel contact : 01 49 01 20 45 / 06 72 08 39 35 YOCATRAVEL ae emir eae ric) Peron eel Cours en entreprise, stages et atelier Hatha Yooe Vinyasa Restorative ‘Yoga pre & postnatal Lame & Lesptit TAPIS ET DEPENDANCES ALA VOTRE! Par Laurence Gay" [Nous en avions déja regu plein au moment des fétes de fin d'année mais avec le printemps qui se profile et les séjours au ski qui se terminent, elles risquent de ressur- air en nombre. Mais si, vous savez bien de quoi je parle les propositions de « détox ». Teintées de yoga ou pas, je les trouve faussement bienveillantes, manichéennes et réductrices. Selon moi, faire une diéte aprés avoir mange abondamment reléve du bon sens. Le sens d'un éauilbre digestif et par conséquent éneraétique, Tout autre pra- tique qui me fait sentir coupable davoir resserti leupho- rie de denser jusqu’a pas diheure, d'avoir eu le plaisir de repas gourmands ou davoir ressenti ‘excitation de refare le monde autour d'un verre me dérange. Comment ca, 'exagére ? Posons:nous la question de sa- voir de quoi on parle vraiment avec ces « détox » récur- rentes. Elles impliquent que nos choix de vie ne peuvent ftre que de deux ordres : mauvais ou bons. Je m‘intoxique cu je me désintoxique. Sila vie état si simple, ca se sau- ‘ait. Dans la communauté des pratiquants de yoga, lidée de pureté est répandue. Liadage de lesprit sain dans un corps sain. Cette idée s‘nseritdans un processus d'apaise- mentet de clarification du mental Je pense toutefois qu'a "heure actuelle, la surabondance de discours mélant yoga, santé ot bien-étre est trompeuse. D'une part, étr0 on bonne santé n'est pas le but du yoga mais un bienfsit qu'il procure. D'autre part, beaucoup de discours « healthy » ie présent ations 94 ESPRITYOCA, tendent & cultiver lidée qu’étre en bonne santé clest rem: plir un certain nombre de crtéres normatifs comme boire ‘des jus bio, bannir le gluten ou faire du yoga. Ce qui se ‘cache derrigre tout ca, c'est trés probablement de la peur ‘et aussi du trés bon marketing Posons-nous maintenant sincérement les questions sui- vantes : est-ce qu’étre obsédé par son alimentation est Une preuve de bonne santé ? Est-ce que se taguer « ad dict » au yoga ou a la santé (healthaddict) n’est pas alle- meme une forme d'intoxication et donc en fin de compte Une parfaite contradiction ? Estce qu'on se réfugie dans la brache du « tout sain » pour se rassurer, en légitimant un contrdle prétendument bénéfique sur nos vies parce que ‘sans cela on a du mal a leur donner un sens ? Organisation Mondiale de la Santé le souligne, la santé n'est pas une fin en soi mais une ressource pour vivre, Avoir Une bonne image de soi, se sentir bien dans son corps et tre capable de nouer des amités et tsser un réseau $o- cial varié sont, d'aprés 'OMS, trois criteres déterminants, lune bonne santé. Relatvisons lhygignisme de bon ton ‘et replagons le curseur la ol il devrait re: s'agit de vivre bien et ensemble SERVICE COMMERCIAL ETITE NIN CE t YOGA.F RETRAITES DE YOGA, 3 Lleux exceptionnels pour une experience unique THE FRENCH ESSAI GRATUIT pour un cours traditionnel CONNECTION d’Ashtanga Yoga. PEeEetheemaiom ney as yee — — 3 88 ge 2 Studio ene cere a République wow. studio-yogs-repubique.f Pe eer, un) & naan ©» BONNES [SALES DE YOGAA NANTES ‘Annuaire youa Nantes Laure-Anne Hubert, Fil de ale \wafilaecen sdean-YWes Deffobls, Ass, obinda swongobindatt ‘Tiles Nowotnik Ass. Gobinda swongobindatt ‘dean-Ywes Arséne (Naver ‘wonyogainantescom sGwenaélie Meller. Yop sway ‘Anne Rainer. Ayog #Serge Gastineau, Latelierde yoga ‘wonatebeneganet ‘Laurenee Calmen, Le Jardin intérieur ‘wear intaiournet Pierte-Pascal Baron, Le Jardin inte ‘woes ‘Emmanuel Desjeux. Le Dix Céline Gaudron Baudouy. The French Yosa Connection ‘wnthefenchyegacomectioncom ‘Meryl Combettes. Nava Youa wwonnavayoga hes eroiséres sur Erdee ‘wonbateounenatalsh Singh) FESTIVALS ET EVENEMENTS DE YOCA ‘Festival de Val isbre Festival Normandy Beach Yoga swwnemarpbeetyegacom Bliss Yoga Festival swnostialyoga bite Chamonix Yoge Festival wchamentxgatestivalcom ‘Festival Yoga en Provence ‘westayogaprowerce ‘Festival Yoga du Monde ‘wmyagadumondetstal com ‘s¥oga Spirit Festival (Bruxelles) ‘wnogaspitatvalbe ‘Brussel Yoga Day Dseogadarbe Congr International de Voge inal (Suisse) wwuropearyegnorateenaessr Geneva Yoga Art Festival (Suisse) ‘wnigenevayousarfethaich 96 ESPRIT YOCA ADRESSES FEDERATIONS/ASSOCIATIONS DE YOCA ‘institut frangals de Varma Yoga (IEVY) "We Boulmard de Creel, 75015 Pars vow oFéderation franeaise de Hatha Yooa “ina de Plleance 75014 Pals Tal O1aa44 0259 ‘hatha yegacom Fédération Viniyoga International Viewoss-Faneeord Fédération intercenseignements Hatha Yoga S22 rue Saint Honoré 7500 Pais Tal 0142 603210 ‘ara Fédération nationale des enseignants de yoga Sir Ait 75004 Paris Tl 01 427805 05 lemondeauyoan.ors ‘lnsttutfrangals de yoga (FY) 4a Rue Mortcurle Prine - 75005 Pais Te-O1 4296 4455 ine Association francaise de Youa vengar £85. ba Magenta - 75010 Paris-Tel:014505 05 05, oF éderation francaise des écoles de yooa 2irue Gustave Ricard 13008 Maree ‘edoraton-de-yogett Fédération francaise de yous 1 patsage Sane-Pame Amelat 750M Pave youepatiscom oFéderation francaise de Kundalini Yooa ‘Fédération francophone de yooa 1250 Malouin Sherbrooke ~213 C3 Quebec Canada wir federaponyoacacca ‘Fédération Nationale des professeurs de Yoga bewelederationegale € wwweccle-professeuryogatt Fédération Francaise de Yoga Enfant (FFYE) us fanrecrayega tat eerentin Fédération Francaise de Yoga Théraple (FFYT) eset VETEMENTS ET ACCESSOIRES STapis de yooa ywuibayerancesom apis de youa wins chin mvcracom Gourde Gobi wewgablabeom ‘Ourson Meddy Teddy wvvimeceytedelycom collier Beoutiful wwerbeourlr ‘Montre Polar wwapolarcom oRougies Creenweez wigreenaeezcam peauré 9EQ Love wanecrlowecom Les happycurlennes tyssleshapeyeuiennescom AUMENTATION eMuesl Kokojl yoeuhotolie Granola Happy Culture ww hapeveuturecor yeild Bouddha vermin te SPorridge ayurvédique vawwapuresi ‘Collation Naked writ ‘Boissons Les Oiseaux winwlessivensibio et dae par esPRIT YOGA éOITIONS ‘SaRLau capital ae 10.000 € Fes Pas 30768755 ‘Slage social: 182'ue Carainet Email infe@espriyegat ‘Spit Yognestune publeaton brie ISSW BIS 7 apse ala certon DIRECTION D& LA PUBLICATION, \alétie Fousssict| DIRECTEUR DE LA REDACTION ‘Andrea Semprini recbctonsorpriyega REDACTRICE EN CHEF Laurence Pinsata Sirsardesprivoss CONCEPTION / REALISATION ‘GRAPHIQUE, Pulse st Via3acopo dal Verme 15 20159 iano aly Slogpuisapublening® ONT COLLABORE ACE NUMERO Ema Cri Bento Perce late P Sanne Pou Cne Plt Ripe ara 3uken es Wsena Durant Arend Cabal Natal fren Ae pat Lees Con Cinna mila, oie Magy Lance ‘uch Bendis some Fatal om ena De actu Benne cal Carnal ‘rie cope Stephan aoe Aaneccnen (Ghrene Gay. 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OF BUTS 1249 Difusion verte au numero Prestalis ‘ida eaiectonet nerds ca arctan SESS Iapelot ete ternanteane DECOUVREZ ESPRIT VEGGIE 116 pages entiérement consacrées a la cuisine végétarienne aM esprit eA ty aia ol aj végstarion et plein de govts ym VEGGIE Jean Montagard _ Lahaute cuisine vegetal, cest lu ! ities Srecettes pour ayes x 23 ENFAN' un moment VEGETARIENS Y EST-CE BEN convivial ‘RAISONNABLE? — FROMAGE ENTRETIEN VEGAN F* Guillaume Meurice Noire sélection = Die et vengi2 init ACHETER AUTREMENT 6 recettes \ j i Lamontée des ce : circuits epurts |e OM A aE AOE BIT pour un printemps 100 # veggie | Yoga life CARTOON YOGA DU RIR Le cartoon de Sophie Ruffieux Nous avons demandé aux membres de notre communauté Facebook de proposer une phrase drdle pour completer ce cartoon de Sophie Ruffieux. Parmi les propositions regues, nous en avons sélectionnées trois et nous les avons publiées de nouveau dans, notre page. Celle qui a obtenu le plus de votes a été definitivement retenue. Toutes nos félicitations a Virginie P, 'auteure de la ji gagne un abonnement Esprit Yoga! Nous vous donnons d’ores et déja rendez-vous en avril sur notre page See Esprit-yoga pour commenter le prochain cartoon. 98 EsPRITYOGA, De aoe iste eet eae Co eee RCI Pie eas ta ete ce eae uae ack Clerc Reet Reon eee MRC cece aa eer WM oe oT Mere ate gore ee Re Maitre : “Est-ce donc cela la kundalini?", et il me répondit : “Ouil” Tout ce quill y aa faire, c'est générer le prana dans la cavité, le mélanger a apana, eset ea en ee Rts ces ucla) Pou eee a cu mene ae Eaters orn eget Ne a ee eR ee Cec et et) je ne peux pas toute la révéler, mais je parle d'elle directement et Dre uae eck ide acme kee cee) Cer Serena Sen ae ce Aa eg Les techniques de la kundalini expliquées sur livres. yoga Editions Golden Temple - 04 76 41 90 24 - info@livres.yoga www.livres.yoga