CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO QUER UM TREINO PERSONALIZADO MONTADO POR UM PROFESSOR E COM ACESSO PELO SEU CELULAR? CLIQUE AQUI Janeiro
IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
raul carvalho Masc. 27 87.4 1.82 26.4 pré-obesidade ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
75 193.0 118.0 88% 178.8 90% 181.2 distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
05/12/16 04/03/17 Perder 4 kg e auentar teor de massa magra 83.0 25.1
Treino A
Treino C
Treino B
Siga-nos e Compartilhe Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (DEZ/2016 - MAR/2017) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

04/12 (Sun) 05/12 (Mon) 06/12 (Tue) 07/12 (Wed) 08/12 (Thu) 09/12 (Fri) 10/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 87.4 26.4 Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- -4.4 Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

11/12 (Sun) 12/12 (Mon) 13/12 (Tue) 14/12 (Wed) 15/12 (Thu) 16/12 (Fri) 17/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

18/12 (Sun) 19/12 (Mon) 20/12 (Tue) 21/12 (Wed) 22/12 (Thu) 23/12 (Fri) 24/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/12 (Sun) 26/12 (Mon) 27/12 (Tue) 28/12 (Wed) 29/12 (Thu) 30/12 (Fri) 31/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/01 (Sun) 02/01 (Mon) 03/01 (Tue) 04/01 (Wed) 05/01 (Thu) 06/01 (Fri) 07/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/01 (Sun) 09/01 (Mon) 10/01 (Tue) 11/01 (Wed) 12/01 (Thu) 13/01 (Fri) 14/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

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NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
raul carvalho Masc. 27 87.4 1.82 26.4 pré-obesidade ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
75 193.0 118.0 88% 178.8 90% 181.2 distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
05/12/16 04/03/17 Perder 4 kg e auentar teor de massa magra 83.0 25.1
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CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (DEZ/2016 - MAR/2017) Corrida 1
Corrida 2

15/01 (Sun) 16/01 (Mon) 17/01 (Tue) 18/01 (Wed) 19/01 (Thu) 20/01 (Fri) 21/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

22/01 (Sun) 23/01 (Mon) 24/01 (Tue) 25/01 (Wed) 26/01 (Thu) 27/01 (Fri) 28/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

29/01 (Sun) 30/01 (Mon) 31/01 (Tue) 01/02 (Wed) 02/02 (Thu) 03/02 (Fri) 04/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

05/02 (Sun) 06/02 (Mon) 07/02 (Tue) 08/02 (Wed) 09/02 (Thu) 10/02 (Fri) 11/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

12/02 (Sun) 13/02 (Mon) 14/02 (Tue) 15/02 (Wed) 16/02 (Thu) 17/02 (Fri) 18/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

19/02 (Sun) 20/02 (Mon) 21/02 (Tue) 22/02 (Wed) 23/02 (Thu) 24/02 (Fri) 25/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

26/02 (Sun) 27/02 (Mon) 28/02 (Tue) 01/03 (Wed) 02/03 (Thu) 03/03 (Fri) 04/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
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###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
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75 193.0 118.0 88% 178.8 90% 181.2 distinguir massa magra de massa gorda.
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INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
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Treino A
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CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (DEZ/2016 - MAR/2017) Corrida 1
Corrida 2
Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

05/03 (Sun) 06/03 (Mon) 07/03 (Tue) 08/03 (Wed) 09/03 (Thu) 10/03 (Fri) 11/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
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Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D Quer um treino para você? Clique aqui!

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B

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DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C

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DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D
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Detalhamento de Treinos
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Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
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Detalhamento de Treinos
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Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
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Detalhamento de Treinos
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Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

EVOLUÇÃO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (DEZEMBRO/2016 - MARÇO/2017)

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
100
Semana 10; 83 83
90
87.4 87.4
80

70

60

50
Peso (KG)

40

30

20

10
-1000 -1000 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0
0
al 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
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