Trocas permitidas
2 EMAGREÇA FELIZ!! 2 Escolha os alimentos para cada dia da semana de acordo com a sua
Segunda-feira: Proteína (à vontade) + 20 min* de
atividade física
Terça-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) +
30 min* de atividade física
Quarta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) +
1 fruta + 30 min* de atividade física
Quinta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) +
1 fruta + 2 fatias de pão integral light + 60 min* de
atividade física**
Sexta-feira: Proteína + legumes (os dois à vontade) + 1
fruta + 2 fatias de pão integral light + queijo (1 porção
com até 40% de gordura) + 60 min* de atividade física**
Sábado: Proteína + legumes (os dois à vontade) + 1
fruta + 2 fatias de pão integral light + queijo (1 porção
com até 40% de gordura) + carboidrato + 60 min* de
atividade física**
Domingo: 1 refeição de gala (libera qualquer tipo de
alimento) + 1 refeição à base de proteínas
Café, chá e suco: sem açúcar e preferencialmente sem adoçante.
Não dá para negociar!
Quatro regras são obrigatórias para que a dieta funcione
1. Beber, no mínimo, 1 ½ litro de líquido por dia. Pode ser água,
chá, café, sempre sem açúcar.
2. Não se desviar da lista de alimentos autorizados.
3. Fazer atividade física diariamente.
4. Consumir 1 ½ colher de farelo de aveia diariamente para saciar
a fome e ajudar o bom funcionamento do intestino.
preferência – porém não escape das opções listadas aqui
1º DEGRAU
Proteína: aves, carne bovina (com exceção do contrafilé e
costela), peixes, ovo, carne de soja, carne suína, vitela, crustáceos, frutos
do mar, laticínios magros.
2º DEGRAU
Vegetal: abobrinha, couve-flor brócolis, vagem, tomate, rúcula,
chicória, espinafre, aipo, alface.
3º DEGRAU
Fruta: maçã, morango (até 8 unidades médias), pera, kiwi,
mexerica, laranja, 1 fatia de melão, 1 fatia de abacaxi, nectarina,
pêssego.
4º DEGRAU
Pão: pão integral (até 2 fatias), pão de centeio (até 2 fatias, konjac
(tipo de miojo light feito à base de um tubérculo japonês), pão sírio
integral, pão 7 grãos (até 2 fatias), torrada integral (até 2
unidades)
5º DEGRAU
Queijo: queijo frescal, prato, ricota, provolone, parmesão,
gosgonzola, brie.
6º DEGRAU
Carboidrato: feijão, arroz integral, mandioca, grão de
bico, lentilha, quinua, milho, batata, macarrão integral, inhame.
7º DEGRAU
Extras: 1 pedaço de chocolate 70% cacau, 1 taça de vinho, 1 taça
de espumante, 1 copo de cerveja, 1 porção de musse de limão, 1
bola de sorvete, 1 brigadeiro pequeno, 1 creme brulée, 1 creme de
papaia com cassis.