Cómo perder peso

sin la dieta
¿Estás tratando de perder esos kilos de más
rápido? Si estás buscando una "manera rápida"
de perder peso, no hay escasez de dietas de
moda. La mayoría de las personas quedan
atrapadas en las "últimas y mejores" modas de la
dieta, con la promesa de ayudarlo a perder varios
kilos en tan solo una semana o dos. La mayoría
de estas dietas afirman que puede perder peso
rápidamente con un mínimo esfuerzo. Es posible
que haya escuchado algunas de las promesas,
"perder 10 libras en una semana", "cómo perder
peso rápidamente", "eliminar su grasa corporal
en 10 días". Si has estado tratando de perder
peso, este tipo de dietas puede ser muy tentador
... ¡pero ten cuidado! No hay una píldora mágica,
o ninguna combinación especial de alimentos
que le HAGA perder peso. Como cuestión de
hecho, la mayoría de estas dietas de moda no
vale la pena intentar en absoluto.
La verdad es que, lamentablemente, muchos de
nosotros hemos seguido estas dietas de moda y
este tipo de dietas puede hacer más daño a tu
salud que bien. La mayoría de estas dietas de
moda no funcionan para ayudarlo a perder peso
y mantener el peso a largo plazo. Además, el
peso que más se pierde inicialmente se
restablece con libras EXTRA. Con esto dicho,
para entender completamente cómo perder peso
y no recuperarlo, todos debemos entender cómo
funcionan nuestros cuerpos en relación con la
dieta. Es importante que mencionemos
brevemente la importancia de conocer sus
números. Por ejemplo, conozca su peso ideal, su
presión arterial, su índice de masa corporal, sus
niveles de colesterol, etc. Conocer estos
números le permitirá maximizar sus esfuerzos de
pérdida de peso con un plan que se adecue
exactamente a su cuerpo. A continuación, se
realizará una discusión en profundidad sobre
estos números.
Las dietas de moda atraen a quienes hacen dieta
y buscan obtener resultados rápidos. Cuando
prueba una dieta de moda, es probable que
pierda libras en cuestión de días, tal como lo
prometió, ya que tendrá una dieta muy
restringida. Cuando haces cambios significativos
en tu cuerpo, tu cuerpo reaccionará. La mayoría
de las veces, el peso que pierde en el transcurso
de los primeros días suele ser simplemente peso
del agua y / o masa muscular. Estas dietas de
moda también son restrictivas y aburridas, lo que
dificulta su mantenimiento a largo plazo. Una vez
que detenga la dieta y reanude su estilo de vida
normal, es probable que recupere el peso, con
algunas libras adicionales.
Las dietas de moda también te prohíben comer
ciertos tipos de alimentos. Algunas de estas
dietas restringen o eliminan frutas, verduras,
productos lácteos y granos enteros. Estos
alimentos están cargados con nutrientes que se
cree que ayudan a prevenir muchas
enfermedades crónicas. Las dietas que eliminan
ciertos alimentos de la dieta de una persona
ponen completamente a la persona en riesgo de
deficiencias de nutrientes. La investigación ha
demostrado que para obtener la cantidad de
nutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario
debemos consumir una dieta equilibrada y
variada. Las dietas de moda no permiten que los
consumidores consuman una dieta bien
balanceada en la mayoría de los casos, lo que
causa la falta de nutrientes para el
cuerpo. Además, muchas dietas de moda
restringen la cantidad de calorías y nutrientes
que consumes, lo que puede conducir a la
pérdida de energía y a graves deficiencias
nutricionales.
Debido a que la mayoría de las dietas de moda
requieren que usted coma una cantidad
estructurada de alimentos en un horario
estructurado, también puede terminar alterando
su metabolismo natural. Tu metabolismo es la
velocidad a la que tu cuerpo quema calorías. El
cuerpo, en su estado normal, llamado
homeostasis, aprende a mantener el peso que
normalmente llevas después de un período de
tiempo. Si pierde peso demasiado rápido, es
probable que pierda masa muscular / tejido
magro. A medida que perdemos músculo,
nuestro metabolismo se ralentiza. Una vez que
disminuye drásticamente la ingesta de calorías,
su cuerpo comienza a ajustarse a menos
alimentos y se crea una nueva homeostasis
basada en el bajo conteo de calorías. Su cuerpo
aprende a funcionar normalmente con menos, lo
que significa que cuando comience a comer
alimentos regulares volverá a ganar mucho más
peso que antes porque su cuerpo está
acostumbrado a sobrevivir con menos calorías.
Como se mencionó anteriormente, la pérdida de
masa muscular es otro efecto negativo de las
dietas de moda. Dado que su dieta es muy baja
en calorías, su cuerpo busca otras formas de
obtener energía. Una de estas formas es digerir
tus músculos. Esto es realmente perjudicial para
la pérdida de peso porque los músculos lo
ayudan a quemar más calorías incluso cuando
está en reposo.
Las dietas de moda son soluciones rápidas, no
soluciones permanentes para el problema de
peso. Puede perder peso inicialmente, pero tan
pronto como comience a comer alimentos
regulares nuevamente, recuperará el peso. El
problema son sus hábitos alimenticios y la falta
de actividad. Hasta que comience a comer más
saludablemente y haga ejercicio regularmente, su
peso continuará subiendo y bajando.
Entonces, ¿cuál es la respuesta para lograr su
objetivo de pérdida de peso?
La respuesta es un plan de alimentación
equilibrado que incluye nutrientes adecuados
combinados con una actividad física
moderada. Perder peso es tan simple como
difícil. Ningún alimento o producto específico
puede causar aumento o pérdida de peso. La
única manera de perder peso es cambiar sus
hábitos y consumir constantemente menos
calorías y hacer más ejercicio durante un período
de tiempo. Para perder peso, necesita comer
menos calorías de las que quema. Coma una
dieta balanceada rica en todos los grupos de
alimentos; centrándose en qué comer, en lugar
de centrarse en lo que no se debe
comer. Aumente su nivel de actividad realizando
ejercicio diario moderado y se sentirá mejor
emocional, mental y físicamente. Es muy simple,
pero pocos de nosotros somos capaces de
hacerlo, aunque hacer esto cambiará tu vida.
Reconocemos el problema con las dietas,
conocemos la solución, ¿por qué la tasa de
obesidad en Estados Unidos sigue subiendo?
Los expertos en salud le dirán una y otra vez que
la única forma de perder peso efectivamente y no
recuperarlo es realizando cambios a largo plazo
en su estilo de vida, como la adaptación de una
dieta más saludable y el ejercicio regular. Huelga
decir que hacer estos cambios no es
exactamente fácil ni rápido.
La experta de la industria Robyn A. Osborn, RD,
PhD, dietista y psicóloga educativa, dice que las
personas necesitan sentir que los beneficios de
cambiar su comportamiento superarán los
costos. Para muchas personas que hacen dieta,
el costo psicológico de abandonar su estilo de
vida de engorde parece demasiado
grande. Entonces ellos optan por la "solución
rápida".
Las dietas de moda no se trata tanto de los
aspectos saludables de perder peso, sino más
acerca de los beneficios psicológicos de los
resultados de pérdida de peso. ¿Esto significa
que la pérdida de peso es más mental que física?
"La investigación es clara: ¡los programas de
dieta no funcionan! No solo fallan las personas
que hacen dieta, también fallan los programas de
dieta. Sabemos que menos del 10% de todas las
personas que hacen dieta sufren pérdida de
peso, aproximadamente el 50% finalmente gana
más de lo que Perder, y que la pérdida de peso
del yoyo más común, puede ser peor para la
salud de las personas que simplemente tener
sobrepeso. Además, estamos aprendiendo cada
vez más acerca de cómo nuestra cultura de
"delgadez" es destructiva para la estima y la
salud de niñas y mujeres ". dice David Bedrick,
JD, Dipl. PW autor de Talking Back to Dr. Phil:
Alternativas a la corriente principal de la
psicología.
Según una nueva encuesta de psicólogos,
sugiere que cuando se trata de hacer dieta,
perder peso y ganar peso, las emociones juegan
un papel central y pueden ser el principal
obstáculo para la pérdida de peso.
Muchos de nosotros nos miramos a nosotros
mismos y nos comparamos con aquellos que
vemos todos los días en revistas, televisión y
periódicos. Inmediatamente alimentamos
"conversaciones negativas" en nosotros mismos
llamándonos gordos, quejándonos de nuestras
partes del cuerpo y así sucesivamente. Muchas
veces ponemos excusas, "estoy demasiado
ocupado", "es hereditario", "me quiero de esta
manera". Honestamente, la mayoría de las
personas quiere perder algunas libras, ¡pero la
tarea parece tan difícil!
Tratar de convencernos de hacer cosas que
realmente no queremos hacer, comportamientos
a los que nuestro cerebro no está acostumbrado,
no es fácil. Somos muy hábiles para hacer
excusas maravillosas sobre por qué no podemos
hacer lo que no queremos hacer.
La buena noticia es que PUEDE lograr sus
objetivos de pérdida de peso y forma corporal
deseados. La autoimagen está estrechamente
relacionada con el éxito o el fracaso de cualquier
objetivo que elijas buscar, pero no con el objetivo
de mantenerte en forma y saludable. Con el
pensamiento correcto, un entrenamiento mental
regular y la comprensión de cómo obtener una
nutrición óptima, cambiando a hábitos
alimenticios saludable