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INTRODUCCIÓN
Rendimiento en deportes de
equipo
• TÉCNICO
• TÁCTICO
• FISIOLÓGICO
• PSICOLÓGICO
• SOCIOLÓGICO
Two athletes in a light aircraft wander way of course,
become utterly lost and crash-land. Both are
unharmed and one sets off to ask a person in the
distance where they are.
ANAERÓBICO
GLUCÓGENO
MUSCULAR
AERÓBICO
GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTEÍNA
CARACTERÍSTICAS DEL JUGADOR
MARCHA % 82 71 86%
CARRERA (B) % 15 26 170%
SPRINT (C) % 3 4 116%
ALTA INTENSIDAD (B+C) % 18 29 161%
SPRINTS nº 21 33 157%
1ª parte 2ª parte dif total
2º/1º
MEDIA DISTANCIA TOTAL km 5,677 5,766 102% 11,431
MARCHA % 75 77 102% 76
CARRERA (B) % 19 18 94% 19
SPRINT (C) % 5 5 93% 5
ALTA INTENSIDAD (B+C) % 25 23 94% 24
SPRINTS nº 16 15 96% 31
CARACTERÍSTICAS
FISIOLÓGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1. Aspectos
cardiovasculares
relacionados con el
consumo de oxígeno.
-Capacidad para utilizar el
O2:
En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb
HR = fecuencia cardíaca
VO2 = consumo de oxígeno
HD = patología cardíaca
OAD = patología obstructiva
crónica vías aéreas
80
(m l/kg/m in)
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30
Velocidad de carrera (km /h)
190
180
FC (puls/m in)
170
160
150
140
17/12/01
130
13/11/01
120
6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0
velocidad (km /h)
125
0.0 %
100
75
50
0.0 %
25 1 2 3
0
0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 200 lpm
Tiempo: 0:13:05.0
Persona MARÍN Alberto Fecha 11/01/2000 Promedio 153 lpm Recuperación 0 lpm
Ejercicio navette 11/1/00 Hora 19:19:29.0 Duración del ejercicio: 1:00:59.1
Nota
R2 promedio R3 promedio
% teórico trabajado 79% % teórico trabajado 90%
pico 3 82% pico 3 89%
FC durante el juego
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
Trabajo de terreno
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h
tomado de Wilmore y Costill, 1994
FACTOR FC
reposo ejercicio
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
16 intermitente 60W/120R
14
intermitente 30W/60R
12
10 intermitente 10W/20R
8
6
4
2
0
0 10 20 30
tiempo (min)
desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0
12,0
9,4 10,1
lactato sanguíneo (mmol.l-
10,0 8,3
8,0 6,3
lactato n=3
6,0
4,4
4,0
2,6 2,3
2,0 2,1 2,0 2,3
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25 t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21
0,0
0 20 R 15' 40 R 20' 60 R 30' 80 R 40' 100 120
distancia (m)
Relación entre lactato sanguíneo y pH intracelular
ejercicios de 5, 10 y 40 segundos
20,0
lactato sanguíneo (mmol.l-1 valores máximos/
15,0 mínimos
10,0
y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
5,0 r = 0,917
p<0,01
0,0
6,00 6,50 7,00
pH intracelular (unidades pH)
relación entre lactato sanguíneo y pH
intracelular
ejercicio de 5 segundos
10,0
y = -4,928x + 38,748
8,0
lactato máximo
r2 = 0,1194
NS
(mmol.l-1)
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50 6,70 6,90 7,10
pH intracelular mínimo (unidades pH)
Control entrenamiento Potencia Aeróbica
400 mv (repeticiones de 300m)
9,0 18
16
Lactatemia (mM)
8,5
velocidad (m/s)
14
8,0
12
7,5 10
7,0 8
6
6,5
4
6,0 2
Velocidad
5,5 0
Lactatemia
1 2 3 4 5 6 7 8 9
nº repetición
Determinación de Umbral Anaeróbico Individual (IAT).
Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM
Lactatemia (mmol.l-1)
Cinta ergométrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duración escalón = 3’
Duración pausa = 30”?
* carga = 2 km/h
Velocidad cinta (m/s)
tomado de Roecker y cols., 1998 (método descrito por Dickhuth y cols., 1991)
Lactatemia en cinta ergométrica (INEFC-alto nivel desentrenados)
Relación Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;
constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la misma
adaptación que tras 8 meses…tendrán que entrenar menos?
UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS EN FUNCIÓN DEL TIPO DE
FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)
Anna Casey and Paul L Greenhaff
Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S–17S.
30 25,47
25 22,3 21,4
(seg u n d o s)
20 pre
13,35 14,39
15 11,5 12,53 post
9,5
10 5,7
5,1
5
0
1 2 3 4 5 6
repetición de 10 segundos
Prueba de fuerza-velocidad
(Pérés y col., 1980)
250 2000
Frecuencia pedaleo (rpm)
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleo-Velocidad
200
1500
Potencia (W)
150
(r.p.m.)
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140
Antes entrenar
250 2000
Post entreno (FT a ST)
1500
Velocidad (r.p.m.)
Potencia (W)
150
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140
Antes entrenar
250 2000
Post entreno (FTb y ST a
FTa)
Antes de entrenar
200
Frecuencia de pedaleo-
FTa)
Potencia (W)
150
1000
100
500
50
0 0
0 20 40 60 80 100 120 140
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.
ALTO BAJO
andar correr Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.
carburante utilizado en la producción de energía
en función de la intensidad del esfuerzo
85% glucógeno
resistentes frente
modificaciones
viscoelásticas
Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00
82%
5,00
66%
4,00
Velocidad (m/s)
3,00
2,00
1,00
0,00
m/s m/s m/s
Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)
Actividad moderada
(caminar, bici)
Actividad intensa
(trabajo casero, deporte, gimnasia)
CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA
PRÁCTICA DEPORTIVA
–Qué es el ATP:
• intermediario energético biológico universal
• por su mínima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energía y no como
fuente de energía
•de forma simultánea, se produce en las reacciones
que dan energía y se utiliza en las reacciones que
necesitan energía
• Mecanismo aeróbico:
–Proporciona ATP:
• a partir de la hidrólisis completa de diferentes
sustratos energéticos en presencia de oxígeno
• este mecanismo de producción de energía
resulta fundamental cuando el ejercicio físico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado
Energía disponible según el mecanismo
energético implicado (Billat, 2002)
ENERGÍA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO
Tiempo de esfuerzo
Mecanismo energético Energía disponible
máximo al 70% VO 2max
mol ATP (*) kcal min
Anaeróbico
ATP 0,02 0,14 0,03
PCr 0,34 2,38 0,5
Glúcidos (CHO) Lactato 0,7 - 5,2 4,9 - 36,4 0,9 - 6,9
Aeróbico
Glúcidos (CHO) CO 2 + H 2O 70 490 93
Lípidos (AGL) CO 2 + H 2O 8000 56000 10600
VO2max (ml/min/kg) 60
80% (ml/min/kg) 48
l O2/min 3,36
kJ kcal
Gasto posible / min 67,2 16,1
1 g CHO 16,7 4,0
1 g grasa 37,5 9,0
60 min entrenamiento 4213 1008
duración de trabajo según reserva utilizada
min h
CHO (650 g) 162 2,7
Grasas (9 kg) 5022 83,7
Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporción de
nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio
Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidación
de los ácidos grasos libres
Efecto del ejercicio y la alimentación sobre el contenido
muscular de glucógeno
Aspectos energéticos del
metabolismo anaeróbico
km/h % VMA
VMA 15 100
V 400m 23 155
V 100m 28 191
100
90
76
80
% de fibras lentas
70 64
56
60
50
40
30
20
10
0
Elite Buenos Lentos
Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas triángulo
Fondistas círculo
(Rehunen y col., 1982)
– Utilización de las reservas de PCr
tiempo participación
s %
0-1,26 20
1,26-1,52 50
– Los ejercicios breves e intensos se encuentran
influenciados por la presencia de PCr y la
intervención de la glicólisis para que puedan ser
desarrollados,
Influenciada
por pH
Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:
JORDI
JOSE
PEP
20 OSCAR
18 M ONICA
LACTATEMIA (mmol/l
16
14
12
10
8
6
4
2
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
TIEMPO DE PRUEBA (min)
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995) LLUIS (60-100m)
20 JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)
18
JOSEPH (200m)
16 DAVID (400m)
OSCAR (60m)
14
MONICA (200-400m)
LACTATEMIA (mmol/
12
10
0
12 14 16 18 20 22 24 26 28 30
VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente
Lactatemia durante la recuperación:
No repercusión sobre 2º
esfuerzo de 5 min
Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad
– Edad
GONZÁLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZÁLEZ-HARO C.
TURRÓ C.
MARTÍNEZ-GARCÍA JL.
GALILEA P.
DÍAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.
225 225
200 200
175 175
150 150
125 125
100 100
75 75
50 50
25 1 2 3 45 25
0 Tiempo
0.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00
Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm
7,5 7,5
Velocidad (m/s)
Velocidad (m/s)
7 7
6,5 6,5
6 6
5,5 5,5
vpre vpre
5 5
vpos vpos
4,5 4,5
5 15 30 50 0a5 5 a 15 15 a 30 30 a 50
Distancia recorrida (m) Distancia parcial (m)
velocidades en m/s
v5 v15 v30 v50 v5-15 v15-30 v30-50
pre media 4,62 5,99 6,90 7,29 7,05 8,14 7,99
sd 0,37 0,22 0,17 0,22 0,18 0,22 0,44
8 voluntarios ♂
(edad: 38±1, BMI: 31±1 kg/m2, Wmax: 235±16 W)
20,0
espesor (mm)
15,0
10,0
5,0
0,0
mm mm mm mm mm mm mm mm
fecha 23-08-02 02-09-02 01-10-02 04-11-02 03-12-02 02-01-03 05-02-03 06-03-03 00-01-00
peso (kg) 76,3 75,4 75,7 74,7 75,1 75,8 75,6 75,6 75,9
max 88,1 87,7 88,0 88,0 88,5 90,2 88,8 89,4 88,7
min 67,6 67,1 66,2 63,2 63,8 62,9 62,9 62,9 62,1
IMC (kg/m2) 23,1 22,8 23,0 22,9 22,9 22,9 22,9 22,9 23,0
max 24,7 24,6 25,1 24,7 24,9 25,3 24,9 25,1 24,9
min 21,1 20,9 21,3 21,1 21,2 21,3 21,3 21,3 21,5
suma 6 pliegues (mm) 49,3 44,8 43,5 43,1 42,8 42,2 41,0 42,0 41,3
max 70,9 64,4 54,4 53,6 52,6 49,1 48,3 51,5 47,1
min 36,4 37,4 38,5 37,9 38,1 38,1 36,1 36,0 37,4
grasa (%) 7,6 7,3 7,2 7,1 7,1 7,0 6,9 7,0 6,9
max 9,9 9,4 8,3 8,2 8,1 7,7 7,7 8,0 7,5
min 6,4 6,5 6,6 6,6 6,6 6,6 6,4 6,4 6,5
Cálculo del volumen del muslo (mediciones antropométricas)
da tos a introducir:
normal corregido
Volumen total (litros) = 10,748 8,239 (suma dels tres volums anteriors)
2500
masa cuadríceps
2000
1500
1000
1000 1500 2000 2500 3000
Hombres/Mujeres
70
65
60
55
50
45
40
35
12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0
Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)
• los problemas derivados del ciclo menstrual, en
algunas mujeres, pueden representar una barrera
infranqueable tanto para el entrenamiento como el
día de la competición
– Menos tórax
– Más abdomen
– Pelvis más ancha
– Piernas más cortas
– Centro de gravedad más bajo
– Huesos más cortos y ligeros que los
hacen más vulnerables
• Estos aspectos biomecánicos les dan:
– Más estabilidad
– Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los
saltos
– Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos
– La alineación de extremidades inferiores, con
marcado valgo puede generar problemas en las
rótulas de las mujeres que corren (ángulo Q- LCA)
– Su menor longitud de extremidades limita su
zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas
velocidades
Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la
Federación Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de
los últimos 6 años de valoración y se expresan en % del rendimiento masculino.
Promesa 21 87 86 84
Junior 18 87 86 84
Juvenil 17 87 86 84
Cadete 15 89 85 89
VMA: Prueba indirecta que permite una estimación del consumo máximo de oxígeno.
Umbral anaeróbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metabólico equilibrado (umbral lactato individual). tº200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo más rápido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaeróbico
(con fotocélulas).
Sobreentrenamiento
Acompañada de un componente
psicológico más o menos acentuado
• Sobreentrenamiento
• Pasarse
• Síndrome de sobreentrenamiento
– intencionado
• síndrome de sobreentrenamiento
Bioquímicos
Inmunológicos
Variabilidad FC 1800
1400
(2001) 1200
1000
normal
800
600
400
200
0
0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000
2000
1800
1600
1400
1200
malestar
1000
800
general
600
400
200
0
0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000
10/2003 5,0 15,1 44,4 163,5 92,1 101,9 25,1 20,6 228,7 17,5 7,94 48,2
0,3 0,8 2,4 30,1 33,6 52,8 5,6 5,6 110,5 4,8 2,05 16,8
02/2004 5,0 14,9 44,1 160,4 107,8 69,1 28,7 22,2 324,7 17,1 6,64 43,0
0,3 0,8 2,0 30,1 37,7 30,0 6,5 5,7 236,2 5,9 1,59 20,0
Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza
TestosteronaTotal/TestosteronaLibre
14 n= 28
Test. total 12 r = 0,877
10 p<0,001
8
6
4
2
0 Efecto pretemporada
0 10 20 30 40
Testosterona Libre 6 semanas
Testosterona
12
11
10
07/2002 4,9 14,7 43,7 148 113 91,7 43 28 868 19 7,3 39,3
09/2002 5,0 14,8 44,2 153 128 86,7 34 27 420 20 6,3 33,1
11/2002 5,0 14,8 44,0 155 110 68,7 26 27 174 27 7,6 30,0
03/2003 5,0 14,9 43,6 148 151 95,2 29 21 220 22 7,3 34,4
05/2003 5,1 15,3 45,5 157 106 97,4 27 24 218 20 7,7 37,7
06/2003 4,9 14,4 42,5 155 135 110,9 29 22 281 20 6,2 31,8
07/2003 5,0 14,9 43,4 167 120 125,6 25 19 190 18 6,8 37,6
02/2004 4,9 14,7 43,3 159 105 75,2 29 22 335 17 5,9 35,1
fase ascenso
800
700
600
500
400
300
200
100
0
e
e
zo
o
lio
o
br
br
ay
er
ju
ar
m
m
en
m
m
vie
ie
pt
mes
no
se
TEST/COR Testosterona ng/m
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
5,0
10,0
15,0
20,0
25,0
30,0
35,0
40,0
45,0
50,0
ju
ju li
li ag o
ag o se os
se os pt to
pt to ie
ie
m m
b b
oc re oc re
t t
no ubr no ubr
vie e vie e
m m
di b di b
cie re cie re
m m
br br
e e
en en
e er
mes
fe o
mes
fe ro br
br er
er o
m o m
ar ar
zo zo
Evolución testosterona
ab ab
ri ril
m
Evolución testosterona/cortisol
m l
ay ay
o o
ju ju
ni ni
o o
2003-04
2002-03
2003-04
2002-03
Prevención del síndrome de
sobreentrenamiento
El desafío actual respecto a este cuadro consiste en:
(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;
Uusitalo, 2001)
salud,
nutrición,
estado de ánimo,
personalidad,
aspectos psicológicos hereditarios,
sexo,
edad,
ciclo menstrual
-Causas desencadenantes externas como:
historial de su entrenamiento
intensidad entrenamiento
cantidad de entrenamiento
factores estresantes psicológicos, sociales y económicos
condiciones ambientales
época del año,
utilización de medicación,
drogas u otras sustancias,
infecciones,
tipo y cantidad de sueño,
viajes
viajes con desfase horario
estancias en altitud
evaluación sistemática para la detección de
signos de sobreentrenamiento
(Uusitalo, 2001)
Signo de sobreentrenamiento
Parámetro evaluado
inminente
Parámetros subjetivos
Aumento de sensación de fatiga a
pesar de recuperación adecuada
Escala subjetiva de fatiga
(entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Disminución de buenas sensaciones
Estado de ánimo
y aumento de las malas
Aumento a pesar del descanso
Escala de fatiga muscular (entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Percepción subjetiva del esfuerzo
durante ejercicio de carga Aumento
constante
Signo de sobreentrenamiento
Parámetro evaluado
inminente
Capacidad de rendimiento físico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-máximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-máxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a máxima intensidad ó a FC
(FC máx suele ser más baja)
máxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
máximo
Signo de sobreentrenamiento
Parámetro evaluado
inminente
Parámetros cardiovasculares
Aumento o disminución de la
FC en reposo por la mañana variabilidad individual superior a
la normal
Respuesta de FC a un test de Aumento o disminución de la
ortostatismo* con disminución de la variabilidad individual superior a
variabilidad tras levantarse** la normal
TRIMP = A x B x C
172 Trimp A = tiempo competición en min
B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)
C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)
C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)
215 Trimp
FCc = FC promedio competición
FCb= FC basal
FCmax = FC máxima
Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaña=215
TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)
JUGADOR ACTIVIDAD POSICIÓN FCENTRENO TRIMP TIEMPO DE ESFUERZO
puls/min valor min
A ENTRENAMIENTO PUNTA 139 90 62
A ENTRENAMIENTO PUNTA 153 158 77
A PARTIDO COMPETICIÓN PUNTA 159 221 93
A ENTRENAMIENTO PUNTA 129 120 107
A ENTRENAMIENTO PUNTA 136 171 126
•diferencia en registro de FC 5%
•tiempo de entrenamiento 17%
•TRIMP 29%.
registros TRIMP de varios jugadores de fútbol durante
diferentes actividades de entrenamiento y de competición
(Alfonso Azurza, Real Sociedad de Fútbol SAD, 2003-04).
JUG POS EJ GRUPO ESFUERZO DESCRIPCION FC TRIMP TIEMPO INT/tº COMP % COMP
puls/min valor min
D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 177 119 45,0 119
D CENTRAL FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 180 127 45,0 127
B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 2º PARTE AMISTOSO 179 126 45,0 126 94%
B PUNTA FUT COMP ESP.INTERMITENTE 1º PARTE AMISTOSO 182 134 45,0 134 100%
B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 170 52 22,3 105 78%
E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41 155 53 22,3 107
B PUNTA FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 172 23 9,5 109 81%
E MED CENT FUT JRED ESP.INTERMITENTE 9:30 7X7(2)>2G>62X40 162 27 9,5 127
B PUNTA FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 176 49 18,7 119 88%
E MED CENT FUT PAPLIC ESP.INTERMITENTE 18:40 11X11(2)>2G>70X62 163 54 18,7 130
ENCUESTA PARA LA EVALUACIÓN DE SENSACIONES SUBJETIVAS
(tomado de McAuley y Courneya, 1994).
Rodea con un círculo el número de la escala que indica el grado
en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.
Muy bien 1 2 3 4 5 6 7
Fatal 1 2 3 4 5 6 7
Agotado 1 2 3 4 5 6 7
Animado 1 2 3 4 5 6 7
Abatido 1 2 3 4 5 6 7
Extenuado 1 2 3 4 5 6 7
Fuerte 1 2 3 4 5 6 7
Desanimado 1 2 3 4 5 6 7
Muy cansado 1 2 3 4 5 6 7
Formidable 1 2 3 4 5 6 7
Asqueado 1 2 3 4 5 6 7
Cansado 1 2 3 4 5 6 7
Esta encuesta debe rellenarse todos los días por la mañana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
bienestar
Escala EESS
malestar
Penrith 2000
fatiga
25
Puntuación (rango 0 a
20
15
28) 10
0
0 2 6 10 17 22
Dias de entrenamiento