MICROCICLO 2 DÍAS (MARTES Y JUEVES)

PARA PORTEROS

¨EL PORTERO RECIBE LA IMPORTANCIA QUE LE

DAMOS, PERO SOLO TIENE LA QUE LE DEDICAMOS¨
LUIS LLOPIS

´´UN EQUIPO DE FÚTBOL NO ESTA FORMADO POR

10 JUGADORES DE CAMPO Y UN PORTERO, YA QUE
EL RENDIMIENTO DEL PORTERO VA A DETERMINAR
EL ÉXITO COLECTIVO´´
JORGE VALDANO
¿Cómo resuelve un portero una situación en juego real?
-TÁCTICA. El portero obtiene la información en el partido de forma visual
analiza la situación y toma una decisión de que acción técnica debe
realizar ante esa situación.

-TÉCNICA. Realiza la acción técnica concreta.

-SOLUCIÓN. Solventa satisfactoriamente la situación.

ENTRENAMIENTO DE PORTERO
¿QUÉ ENTRENAR? ¿CUÁNDO ENTRENAR? ¿CÓMO ENTRENARLO?

Vamos a tratar de responder con sesiones de entrenamiento a

todas estas preguntas.
SESIÓN 1
CALENTAMIENTO. 7”

Carrera suave por toda la superficie del área grande, calentamiento del
tronco y extremidades superiores, desplazamientos a cuatro patas,
laterales, con caída, hacia atrás. Conducción de balón y pases al
compañero.

FLEXIBILIDAD-COORDINACIÓN. 4”

Estiramientos solo y con un compañero, movilidad con balón desde el

suelo, serie de abdominales.

BLOQUEAR BALÓN. 5”

Semivoleas a 5m, disparos desde las diferentes posiciones.

SALIDAS. 4”

Centros desde la izquierda y derecha, salida de puños, blocaje de balón.

DISPAROS EN MOVIMIENTO. 5”

Intentando acercarse al máximo a las condiciones de juego. Disparos

desde distintos ángulos, frontales parados y en movimiento.

DESPEJES Y SAQUES CON EL PIE. 5”

Despejes con balón raso, botando etc. Saque de puerta a la máxima

distancia y precisión.
ESTIRAMIENTOS Y VUELTA A LA CALMA. 3”

Ejercicios de estiramientos en el campo o vestuario.

SESIÓN 2
CALENTAMIENTO. 7”

Carrera suave por toda la superficie del área grande, calentamiento del
tronco y extremidades superiores, desplazamientos a cuatro patas,
laterales, con caída, hacia atrás. Conducción de balón y pases al
compañero.

SESIÓN COMPLETA 50”

EJERCICIO 1.

Se sitúan dos porterías una frente a otra

separadas unos 10 ó 20metros, cada portero intenta marcar en la portería
contraria con las manos.
EJERCICIO 2.

Porterías a la misma distancia, el entrenador

lanza la pelota bastante fuerte, por el suelo o a media altura, cada portero
debe intentar desviar el balón hacia la portería contraria.

EJERCICIO 3.

Porterías a la misma distancia, un portero

defiende cada portería, el entrenador lanza un balón alto, cada portero
tiene como objetivo marcar gol en la portería del otro.

EJERCICIO 4.

Los dos porteros están sentados delante de la

portería, el entrenador lanza un balón alto, cada uno de los portero se
tienen que levantar rápidamente e intentar coger el balón antes que el
otro.
EJERCICIO 5.

Los dos porteros cogidos de las manos dando

vueltas sobre sí mismos, a la señal del entrenador uno va hacia la portería
el otro intenta obstaculizarlo, el entrenador entonces tira a puerta, gana el
portero que menos goles haya encajado.

ESTIRAMIENTOS Y VUELTA A LA CALMA. 3”

Ejercicios de estiramientos en el campo o vestuario.