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RETO

Realiza el número de repeticiones o


tiempo por ejercicio en el orden
Año RETO
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Navidad
marcado y repite el bloque Tantas INSTAGRAM.COM/GYMVIRTUAL_COM
veces ponga en la derecha del elcuadro.
28 días
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Como hComo hacer el ejer


-
Por ejemplo, el día 2 tocará hacer skipping, lunge y squat+ salto. Una vez
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realizado, se repite el bloque porque pone X2. Lo ideal es no dejar
descanso entre ejercicios, y soloeldejar
Por ejemplo, 30’’ de
día 3 tocará descanso
hacer entre bloques
skipping, rodillas arriba y escalador. Una ercicio:
vez realizado, se repite el bloque porque pone X2. Lo ideal es no dejar
descanso entre ejercicios, y solo dejar 30’’ de descanso entre bloques
Skipping burpee Lunge Squat + salto Plancha dinámica
%XUSǏ Escalador 5RGLǷDVDUULED 6DOWRVHQWDGLǷD 6NLǕLQJ

día 01 día 02 día 03 día 04 día 05 día 06 día 07


día 01 día x1 02 día 2 x 03 x2
día Skipping
041 díax
15” Skipping
x 205
15”
día
Skipping
x 2
20”
06 DESCANSo
día 07
1 2 2 2 2 2
Skipping 10” Skipping 10” Skipping 15” Rodillas arriba 20” Rodillas arriba 20” Rodillas arriba 20”
x Rodillas arriba x 15” Rodillas arriba 15” x Rodillas arriba 20” x
ESCALADOR 20” ESCALADOR x 20” ESCALADOR x25”
ESCALADOR 20” ESCALADOR 20” ESCALADOR Skipping20” 15” 5 Skipping 15”5 reps Skipping 5 reps15”
DESCANSo
burpees reps burpees burpees
Skipping 10” Skipping 10” Skipping 10” Lunge 18 reps Lunge 20 reps Lunge 22 reps
Lunge 10 reps día
Lunge 0816 repsdía Lunge 09 día16 reps 10
squat+salto día 11
6 reps squat+salto día 12 día
8 reps squat+salto 13 10 día
reps 14
squat+salto 4 reps squat+salto 4 reps squat+salto 6 reps
x 2 x 2 x 2
Plancha dinámica 10”
2
x
Plancha dinámica
x 3 10” Plancha dinámica
x 3 15”

08 09 10 11 12 13 DESCANSo 14
Skipping 15” Skipping 25” Skipping 25” Skipping 25” Skipping 25” Skipping 30”
día día
Rodillas arriba
ESCALADOR
20”
20” ESCALADOR
día
Rodillas arriba 25”
25”
Rodillas arriba
ESCALADOR día 25”
30”
Rodillas arriba
ESCALADOR día
25”
30”
Rodillas arriba
ESCALADOR
25”
30” día
Rodillas arriba
ESCALADOR
30”
30” día
2 2 20” Skipping x2 20” 2 3 3
SALTO - SENTADILLA 15 reps SALTO - SENTADILLA 20 reps SALTO - SENTADILLA 25 reps burpees 7 reps burpees 7 reps burpees 8 reps
x x x x x
Skipping
Lunge
20”
22 reps
día
Skipping
Plancha dinámica
1515” día Plancha dinámica
16 día15” Skipping
lunge
17 día 20”
22 reps
18
Skipping día
lunge
20”19
18 reps
día
Skipping
Plancha dinámica
2015”20”día 21
DESCANSo
squat+salto 10 reps squat+salto x 3 12 reps squat+salto x 3 14 reps x 3
squat+salto x
14 reps 3 squat+salto 4
x 14 reps squat+salto x 4 14 reps
reps DESCANSo
Skipping 30” Skipping 35” Skipping 35” Skipping 35” Skipping 35” Skipping 35”
Plancha dinámica 15” Burpees
ESCALADOR 30”
4 reps
ESCALADOR
Burpees 35”
4 reps
ESCALADOR
Plancha
35”
dinámica 15”
rodillas arribas
Plancharodillas
35”
dinámica
arribas
15”35” Burpees
rodillas arribas 35”
4

15 16 17 18 19 20 21
Burpees 8 reps Burpees 9 reps Burpees 9 reps ESCALADOR 35” ESCALADOR 35” ESCALADOR 35”
día día
SALTO - SENTADILLa 15 reps
día
SALTO - SENTADILLA 25 reps SALTO - SENTADILLA
día 30 reps burpees
día
10 reps burpees 10 reps
día
burpees 10 reps
día
x 3 día 22
x3
día 23 x3día 24 díax3 25 día x4
26 día 27
x4
día 28
4 4 4 4 420” 5
Skipping
Plancha dinámica
20”
15”
Skipping
Skipping
Lunger
x 20”
30” 20 reps
Skipping x
Skipping Lunger 30”
20”
Skipping
Skipping
20 reps Plancha
x
35”dinámica
Skipping
20” x
15”
Skipping
40”PlanchaSkipping
dinámica
x
15”40”
Skipping
Skipping
lunge
x 20”
40” 20 reps DESCANSo
squat+salto 14 reps
RODILLAS ARRIBA
squat+salto
ESCALADOR
35”
30” 12
RODILLAS ARRIBA
reps
ESCALADORsquat+salto
35”
30”
RODILLAS ARRIBA
14 reps squat+salto
ESCALADOR
35”
35”
RODILLAS ARRIBA
ESCALADOR 16 reps
40” RODILLAS ARRIBA
40”squat+salto
ESCALADOR
40” RODILLAS ARRIBA
18 40”reps squat+salto
ESCALADOR
40”
40” 16 reps
DESCANSo
Burpees 4 reps Plancha
Burpees dinámica 20” Burpees Plancha dinámica
10 reps 11 reps 22”
Burpees burpees12 reps Burpees 6 reps burpees
13 reps Burpees 6 13reps
reps Burpees dinámica
Plancha 13 reps22”
SALTO - SENTADILLA 30 reps SALTO - SENTADILLA 35 reps SALTO - SENTADILLA 35 reps SALTO - SENTADILLA 35 reps SALTO - SENTADILLA 35 reps SALTO - SENTADILLA 35 reps

día 22 día 23 día 24 día 25 día 26 día 27 día 28


4 x4
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tu reto 4 4 5
20”!
x x x x
Skipping 20” Skipping 20” Skipping Skipping 25” #GYMVIRTUAL25” #YOPUEDOCONTODO
Skipping Skipping 30” #YPCT
lunge
squat+salto
20 reps
15 reps
lunge
squat+salto
20 reps
16 reps
lunge
squat+salto
20 reps lunge
16 reps squat+salto
20 reps
16 reps
lunge
squat+salto
20 reps lunge
16 reps squat+salto
20 reps
18 reps
DESCANSo
Plancha dinámica 22” Plancha dinámica 25” Plancha dinámica 25” Plancha dinámica 30” Plancha dinámica 30” Plancha dinámica 30”
burpees 6 reps burpees 6 reps burpees 6 reps burpees 7 reps burpees 7 reps burpees 8 reps
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