Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Historia en Breve -
Las personas felices tienen vidas más largas y saludables, aunque CÓMO "ser feliz" es un misterio que elude a muchas. Con respecto a esto,
podemos aprender mucho de los filósofos antiguos.
De acuerdo con la sabiduría milenaria, es su propia creencia acerca de la situación la que lo disgusta, ya que todas las situaciones son
neutrales. Cambiar las creencias propias, no preocuparse sobre las cosas que no se pueden controlar, y aceptar la realidad son estrategias
para aumentar la felicidad.
También es importante tener un ritual para la mañana y la noche, y practicar la gratitud; revisaremos 13 estrategias adicionales que pueden
ayudarle a aumentar su nivel de felicidad.
No hay pocas evidencias de que las personas felices tienen vidas más largas y saludables.1,2 Por ejemplo, un estudio3 encontró que
la tendencia a siempre esperar lo peor se relacionó a un riesgo 25 % mayor de morir antes de los 65 años. Esto significa que una
actitud pesimista puede recortar más de 14 años la esperanza de vida promedio.4
Aunque, CÓMO "ser feliz" simplemente es un misterio que elude a muchos. Todos la buscamos, aunque muchas personas sienten no
alcanzarla todos los días. Parte del problema podría estar enraizado en nuestro concepto de felicidad. Si clasifica su nivel de felicidad
como bajo, considere reevaluar su idea de felicidad.
Quizá equipara subconscientemente la felicidad a cierto estilo de vida o nivel de objetos materiales. Tal vez ha caído en la trampa de
pensar "cuando suceda xyz, seré feliz".
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 1/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
Un artículo reciente en la revista Time5 indaga en el concepto de cómo ser más feliz, y afirma que es más probable encontrar pistas
para la tener una vida feliz en los libros clásicos, que en los libros modernos de autoayuda.
La Percepción lo Es Todo
Un gran ejemplo: La sabiduría de los antiguos dicta que las situaciones no son ni buenas ni malas en sí mismas. Lo que importa
cuando algo sucede es su PERCEPCIÓN de la situación en cuestión. Por lo tanto, es su propia creencia acerca de la situación la que
le trae disgusto, y no el hecho de haber sucedido.
Eric Barker ofrece los siguientes escenarios para ilustrar este punto:
"Una persona de quién usted está completamente enamorado lo abandona. ¿Se siente triste? Claro que sí. El mundo está
llegando a su fin. Bueno, tomemos el mismo escenario, pero digamos que después de esto descubre que esa persona era
una psicópata que asesinó a sus últimas tres parejas. ¿Se siente triste de que lo haya abandonado? No, está encantado
con la vida.
Así que, claramente, "el abandono" no es el factor importante en este caso… Si pierde su trabajo y cree que era un
puesto terrible y cree que no será difícil encontrar uno mejor, no se inmuta.
Si cree que era el mejor trabajo que hubiera existido y que jamás encontrará uno como aquel – está devastado. Las
emociones no se dan al azar. Son el resultado de las creencias".
Ryan Holiday, autor de varios libros, como "The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living" (El
estoico de todos los días: 366 meditaciones sobre la sabiduría, la perseverancia y el arte de vivir", nos brinda esta aclaración:6
"Shakespeare y los estoicos dicen que el mundo a nuestro alrededor es indiferente, es objetivo. Los estoicos dicen, 'Esto
me sucedió a mí' no es lo mismo a 'Esto me sucedió a mí y es malo'.
Dicen que, si se detiene después de la primera parte, será mucho más resistente y mucho más capaz de ver lo bueno en
cualquier cosa que suceda".
erróneas.
Mientras que ciertamente es recomendable buscar la ayuda de un especialista de la salud mental certificado si padece depresión u
otros problemas de salud mental, en el caso de los disgustos comunes y corrientes de la vida diaria, puede aumentar su nivel de
felicidad al cambiar su enfoque, de las reflexiones sobre la causa de la situación, a sus propias creencias sobre el tema.
Luego, pregúntese a sí mismo si realmente está pensando de manera lógica sobre el problema. ¿Es verdad que jamás encontrará a
otra pareja después de una separación? ¿Realmente se ha terminado su vida porque perdió un trabajo? Como lo describe Barker:
"Modifique sus creencias y puede cambiar sus sentimientos: 'Incluso si me abandonaron, puedo conocer a alguien más.
Esto ha pasado antes y lo superé'".
"Controle lo que pueda e ignore el resto" es un consejo excelente, ya que preocuparse de aquello sobre lo que no tiene ningún
control es tan efectivo como llevar consigo una red de pesca en espera de que llueva. Para citar a Holiday:7
"Los estoicos dicen, 'No solo será más feliz si puede distinguir entre lo que puede cambiar y lo que no, sino que, si
concentra su energía exclusivamente en lo que puede cambiar, también será mucho más productivo y efectivo'".
"La aceptación significa resignación para nosotros, pero para los estoicos significaba aceptar los hechos como son y
luego decidir qué se hará al respecto.
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 3/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
El problema es que, ya que tenemos expectativas sobre cómo deseamos que sean las cosas, sentimos que la aceptación
es conformarse, cuando, en realidad, no tenemos idea de qué pudo haber pasado en su lugar. Esta situación horrible
pudo habernos salvado de algo mucho peor.
O quizá esto nos abrirá las puertas para una oportunidad nueva e increíble…".
La desilusión, especialmente si generalmente lucha contra cosas que "no son como desea", puede ser una gran fuente de estrés y
las personas centenarias – quienes han cruzado el umbral de los 100 años de edad – citan casi unánimemente al estrés como lo más
importante que hay que evitar.
Esto no significa que fueron bendecidos con una vida sin preocupaciones. La "evasión" tiene que ver con la capacidad de controlar el
estrés para que no termine desgastándolo con el tiempo. En vez de pensar obsesivamente en las situaciones negativas, los
centenarios descubrieron como soltar las cosas.
"Los estoicos pensaron que debería comenzar el día con el ritual de recordarse a sí mismo lo que habrá que enfrentar",
escribe Holiday. "Marco Aurelio dijo, 'Hoy, las personas que enfrentará serán...' y luego procede a repetir una lista de
prácticamente cada rasgo negativo que pudiera encontrar en el curso del día.
Esto no es pesimista, dice, 'Ahora que sabes esto, no te tomes nada personal e intenta comprender por qué las personas
podrían actuar de esta manera, perdónalas y ámalas por ello'".
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 4/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
La Importancia de la Gratitud
Además de la aceptación desenfrenada de la realidad, los filósofos de antaño también abrazaron la gratitud. Actualmente, miles de
años después, se han establecido firmemente los beneficios de una actitud agradecida a través de los estudios científicos. De
acuerdo con el Dr. P. Murali Doraiswamy,8 experto en la salud cerebral y mental:9
"Si [la gratitud] fuera un medicamento, sería el producto de mayor venta mundial, con una indicación para el
mantenimiento de la salud de cada sistema mayor de órganos".
Los investigadores han encontrado que las personas que se sienten agradecidas por lo que tienen son más capaces de lidiar con el
estrés, tienen emociones más positivas y menos ansiedad, duermen mejor10 y tienen mejor salud cardiaca.11 Los estudios también
han demostrado que la gratitud puede producir efectos medibles en una variedad de sistemas del cuerpo, como:
Azúcar en la sangre
Un equipo de investigadores de UCLA demostró que las personas con una profunda sensación de felicidad y bienestar tuvieron
niveles menores de expresión genética inflamatoria y respuestas antivirales y de anticuerpos más fuertes.12 Esto entra en el ámbito
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 5/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
Parte de la longevidad podría depender del ADN con el que nació, aunque, una parte incluso mayor depende de la epigenética, sobre
la que tiene más control.
Ciertamente, las investigaciones sugieren que sus pensamientos, sentimientos, emociones, alimentación y otros factores de su estilo
de vida ejercen una influencia epigenética cada minuto del día, lo cual representa un papel central en el envejecimiento y las
enfermedades.13
En un estudio, las personas que llevaron un diario de agradecimiento reportaron hacer más ejercicio y tuvieron menos visitas al
doctor, en comparación con aquellas que se concentraban en las fuentes de angustia.15,16
Evitar que las malas noticias lo absorban es la otra cara de esta fórmula. Podría tener que limitar ocasionalmente su exposición a los
medios, si le es difícil mantener una actitud positiva frente a los horrores del mundo. Otras formas de cultivar la gratitud son:
Las Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés) también son una herramienta útil. La EFT es un tipo de
acupresión psicológica basada en los mismos meridianos energéticos utilizados en la acupuntura. Es una forma efectiva de restaurar
rápidamente el equilibrio y sanación internos y ayuda a liberar a su mente de las emociones y pensamientos negativos. En el video
siguiente, la practicante de EFT, Julie Schiffman, demuestra cómo golpetear para sentir gratitud.
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 6/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
De muchas formas, la felicidad es una elección y puede crearla siguiendo una rutina específica. De hecho, las personas felices
tienden a tener hábitos que los distinguen de las personas tristes y estresadas, como dejar ir los resentimientos, tratar a las personas
con amabilidad, soñar en grande, no preocuparse por las cosas pequeñas y otros.
La lista siguiente contiene "recetas" de los psicólogos que son conocidas por mejorar su nivel de felicidad.17
El primer paso para tener mayor felicidad es decidir ser feliz. Tiene que creer que la felicidad es
posible y que la merece (usted y todas las personas). La investigación demuestra que la mera
INTENCION de querer ser más feliz en realidad hace una gran diferencia.18
Si ha pasado largo tiempo desde la última vez que se sintió verdaderamente feliz (ese estado alegre y
despreocupado que probablemente tuvo de niño), tal vez haya olvidado qué es lo que lo hace sentir
así. Tómese algún tiempo para reflexionar acerca de qué le da felicidad (y no solo lo "obvio", como su
familia, sino también cosas pequeñas, pasatiempos e intereses)
Si tiene una hora libre, ¿la pasa haciendo algo divertido? ¿O la pasa poniéndose al día con las tareas
del hogar, abordando un proyecto extra de su trabajo, o si no trabajando? Esto último es una "forma
menor de demencia", según el investigador de la felicidad, el Dr. Robert Biswas-Diener.19
Y ciertamente no le ayudará a ser más feliz. Para librarse de esta trampa, asegúrese de planear sus
semanas en base a eventos (o actividades ordinarias) que lo hagan sentirse realmente feliz y vivo.
Las personas que se toman el tiempo de gozar los momentos placenteros reportan mayores niveles de
felicidad, sin importar del rumbo que tenga su día.20 Si no hace esto ya, podría serle útil llevar un diario
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 7/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
Podría llegar a sorprenderse de la cantidad de felicidad que puede sentir en su vida diaria. Intente
apreciar el olor del café, deleitarse de la suavidad de su cama o disfrutar el amanecer antes de
comenzar su día.
Hay una cantidad límite de tiempo al día, así que asegúrese de proteger su atención y su tiempo de las
distracciones innecesarias e improductivas. Entre estas están los mensajes, tweets e emails, los
cuales lo alejan de los verdaderos placeres de la vida. Si es necesario, apague completamente los
medios sociales.
¿Piensa que pasar mucho tiempo etiquetando a sus amigos en Facebook le da felicidad? Piénselo dos
veces. Las investigaciones sugieren que mientras más tiempo pasan las personas en Facebook, más
disminuye su felicidad cotidiana y se sienten menos satisfechos con la vida.21
Pensar simplemente acerca de un evento positivo y sonreír como resultado puede hacerlo más feliz y
más alegre (incluso más que fingir una sonrisa). La sonrisa genuina involucra los músculos faciales
alrededor de los ojos y puede provocar cambios cerebrales relacionados con un mejor estado de
ánimo.
Las investigaciones sugieren que las experiencias nos hacen más felices que las posesiones; la
"novedad" de las posesiones desaparece, así como la alegría que le generan, pero las experiencias
mejoran su sentido de vitalidad y de "estar vivo", tanto durante la experiencia como cuando la
recuerda.
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 8/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
Cuando está teniendo un mal día y su estado de ánimo va en picada, tenga un plan de reserva para
alegrarse. Este podría ser llamar a un amigo cercano, ver una comedia, o salir a correr – usted sabe
qué le funciona mejor.
Encuentre su Propósito
La felicidad no se trata solo del placer; también se trata de tener un propósito. El término "bienestar
eudaimónico" se originó con Aristóteles y describe el tipo de felicidad que proviene de las actividades
que le dan un mayor propósito, sentido a su vida o desarrollo personal. Esto podría ser su carrera o
podría obtenerlo al hacer trabajo voluntario o incluso al tomar una clase de cocina.
Tener relaciones sociales significativas es importante para la felicidad, aunque incluso las personas
que se involucran en lo que se llama "social snacking" reportan mayor felicidad. El social snacking
describe las pequeñas formas en las que se conecta a diario con los demás, incluso con
desconocidos.
En general, mientras más se involucre y hable con las personas a su alrededor, más alegre y animado
será su estado de ánimo.
Tomarse un tiempo lejos de la rutina diaria es importante para ayudarle a recargar su energía. Y,
mientras que una escapada de un fin de semana puede animarlo, es mejor un viaje más largo para
ayudarle a generar recuerdos significativos.
Puede regresar luego a estos recuerdos para ayudarle a aumentar su felicidad. Los expertos
recomiendan las vacaciones de dos semanas, incluso si son a un lugar cercano.
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 9/10
25/11/2017 Enseñanzas Antiguas Para Ser Feliz
Exponerse a los rayos del sol es importantes por un estado de ánimo positivo, en parte debido a que la
exposición a los rayos del sol le ayudaran a mejorar su estado de ánimo y energía al liberar
endorfinas.22 El salir a tomar el sol le ayudara a optimizar sus niveles de vitaminas D. la deficiencia de
vitamina D durante mucho tiempo se ha relacionado con el trastorno afectivo estacional (SAD), así
como también la depresión crónica.
Cuando las personas se ponen como objetivo realizar cinco actos de generosidad a la semana, pasa
algo mágico… se vuelven más felices. Los actos simples de generosidad – un cumplido, dejar pasar a
alguien en la fila, etc. – son contagiosos y tienden a hacer que todas las personas involucradas se
sientan felices.
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/10/13/ensenanza-antigua-con-sabiduria.aspx 10/10