Entrenamiento Personalizado

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

DESAYUNO Tortilla de 2 1 rebanada de Tortilla de 2 1 rebanada 2 huevos 1 sándwich de 1 porción de
huevos con pan integral huevos con de pan revueltos con pechuga con ensalada de
espinacas y 1 1 porción de espinacas y 1 integral champiñones verduras atún
tomate Café queso tomate Café 1 porción de y 1 tomate 1 jugo de Café (solo)
(solo) descremado (solo) queso Café (solo) naranja sin
Café (solo) descremado azúcar
Café (solo)
MEDIA 1 manzana 1 pera ½ taza de 1 manzana 1 pera ½ taza de 1 yogur
MAÑANA Frutos secos Frutos secos fresas Frutos secos Frutos secos fresas descremado
Frutos secos Frutos secos
ALMUERZO Carne asada y Pollo a la Lomo de cerdo Pescado Carne asada Pollo a la Lomo de
verduras al plancha Ensalada de asado o al Verduras al plancha cerdo a la
vapor Ensalada de pepino, horno vapor Ensalada plancha
aguacate pimiento y Ensalada Ensalada
cebolla
MERIENDA 1 yogur 1 jugo de 1 vaso de 1 porción de 1 1 yogur 1 jugo de 1 vaso de
Porción de 1 frutas (sin leche (actilife) sola fruta Porción de 1 frutas (sin leche
sola fruta azúcar) sola fruta azúcar) (actilife)
CENA Ensalada de Sopa de 1 taza de 1 sándwich de Ensalada de Sopa de Pescado al
atún verduras con Avena en pechuga de atún verduras con vapor
pechuga de hojuelas pollo pechuga de Ensalada
pollo pollo

RECOMENDACIONES:

1. Tomar 2 litros de agua diario como mínimo.

2. Establecer un horario habitual para las comidas.
3. Los aderezos de las ensaladas deben ser limpios, sin grasas ni aditivos.
4. Los frutos secos deben consumirse en porciones pequeñas.