Vous êtes sur la page 1sur 6

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Olahraga


Sub Pokok Bahasan : Senam Lansia
Sasaran : Para Lansia di Pendalaman Baru
Hari / Tanggal : Kamis / 13 oktober 2016
Waktu : 09:00 WIB
Tempat : Balai Pendalaman Baru
Penyuluh : Team
A. Tujuan Intruksional Umum ( TIU )
Setelah diberikan penyuluhan, sasaran mampu memahami pentingnya olahraga
bagi lansia.

B. Tujuan Intruksional Khusus ( TIK )


1. Peserta dapat menjelaskan pengertian senam lansia
2. Peserta dapat menjelaskan tentang penggolongan lansia
3. Peserta dapat menjelaskan tentang manfaat senam lansia
4. Peserta dapat menyebutkan jenis-jenis senam lansia
5.Peserta dapat mengetahui sedikit langkah-langkah senam lansia
6. peserta dapat mempraktekkan senam lansia

C. Metode pelaksanaan
Ceramah dan Tanya jawab

D. Media
1. LCD
2. Laptop
3. sound sistem

E. Evaluasi
Pertanyaan :
1. Apa manfaat dari senam lansia
2. Apa prinsip dari senam lansia
3. Sebutkan macam- macam latihan dari senam lansia?
Jawaban:
1. Manfaatnya adalah
a. Sebagai pencegahan
b. Sebagai pengobatan (kuratif)
c. Sebagai rehabilisasi
2. Prinsip senam lansia
a. Komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih.
b. Selalu mempertahankan keselamatan.
c. Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
d. Permainan dalam bentuk ringan sangat diajurkan.
e. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang.
f. Hindari kompetisi – kompetisi.
g. Perhatikan kontra indikasi latihan
3. Macam – macam latihan senam lansia
a. Latihan kepala dan leher
b. Latihan bahu dan lengan
c. Latihan tangan
d. Latihan punggung
e. Latihan paha
f. Latihan pernafasan
g. Latihan muka

F. Kegiatan Penyuluhan
No WAKTU KEGIATAN KEGIATAN
PENYULUHAN PESERTA
1. 3 Menit Pembukaan: -
 Membuka kegiatan Menjawab Salam
dengan
mengucapkan salam Mendengarkan
 Memperkenalkan Memperhatikan
Dari
 Menjelaskan tujuan Memperhatikan
dari penyuluhan
 Menyebut materi
yang akan diberikan
2. 15 Menit Pelaksanaan:
 Menjelaskan tentang Memperhatikan
pengertian lansia
 Menjelaskan tentang Memperhatikan
manfaat senam lansia
 Menyebutkan jenis- Memperhatikan
jenis senam lansia.
 Menyebutkan Memperhatikan

langkah- langkah
senam Memperhatikan
3. 10 menit Evaluasi:
 Menanyakan
kepada peserta Menjawab
tentang materi pertanyaan
yang telah
diberikan.
4. 2 menit Terminasi:
 Mengucapkan Mendengarkan
terimakasih atas
peran peserta Menjawab Salam
 Mengucapkan
salam penutup

G. Kriteria hasil
1. Evaluasi struktur
a. Lansia, mahasiswa menghadiri penyuluhan
b. Tempat, media serta alat penyuluhan tersedia sesuai rencana
2. Evaluasi proses
a. Peran dan tugas mahasiswa sesuai dengan perencanaan
b. Peserta yang hadir dapat mengikuti kegiatan dari awal sampai akhir
c. Peserta yang hadir berperan aktif selama kegiatan yang berlangsung
3. Evaluasi hasil
a. Peserta dapat menjelaskan pengertian senam lansia
b. Peserta yang hadir dapat menyebut tentang penggolongan lansia
c. Peserta dapat menyebutkan tentang manfaat senam lansia
d. Peserta dapat menyebutkan jenis-jenis senam lansia
e. Peserta dapat menyebut sedikit langkah-langkah senam lansia
f. peserta dapat mempraktekkan senam lansia
MATERI
A. Pengertian
Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh baik
terhadap tingkat kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baik dan
benar. Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu kegiatan yang
meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu.
Senam merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran termasuk kesehatan
jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program retabilitas bagi
mereka yang telah menderita. (puslitbang Depkes RI, 2003:6)

B. Tujuan
Untuk menjaga tubuh dalam keadaan sehat dan aktif untuk membina dan
meningkatkan kesehatan serta kebugaran kesegaran jasmani dan rohani.
Tujuan lain adalah:
1. Memperbaiki pasokan oksigen dan proses metabolisme.
2. Membangun kekuatan dan daya tahan.
3. Menurunkan lemak.
4. Meningkatkan kondisi otot dan sendi.(Depkes RI, 1997:2)

C. Manfaat Senam
1. Sebagai pencegahan
Untuk mencegah timbulnya suatu penyakit
2. Sebagai pengobatan (kuratif)
Penyakit yang dapat disembuhkan dan dikurangi dengan senam lansia
adalah kelemahan/kelainan sirkulasi darah,DM, kelainan infark jantung,
kelainan insufisiensi,koroner, kelainan pembuluh darah tepi,
thromboplebitis dan osteoporosis.
3. Sebagai rehabilisasi
Dengan senam yang baik akan mempengaruhi hal – hal sebagai berikut:
a. Memperkuat degenerasi karena telah mengalami perubahan usia
b. Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam
kehidupan.
c. Fungsi melindungi yaitu memperbaiki tenaga cadangan dalam
bertambahnya tuntutan (sakit).

D. Prinsip – Prinsip Olahraga Pada Lansia


1. Komponen kesegaran jasmani yang esensial dilatih adalah
a. Ketahanan kardio – pulmonal.
b. Kelenturan (fleksibilitas)
c. Kekuatan otot
d. Komposisi tubuh (lemak tubuh jangan berlebihan)
2. Selalu mempertahankan keselamatan.
3. Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
4. Permainan dalam bentuk ringan sangat diajurkan.
5. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang.
6. Hindari kompetisi – kompetisi.
7. Perhatikan kontra indikasi latihan:
a. Adanya penyakit infeksi
b. Hypertensi sistolik lebih dari 180 mmHg dan diastolik 120 mmHg.
c. Berpenyakit berat dan dilarang dokter.
E. Latihan fisik
untuk usia lanjut diarahkan pada beberapa tujuan yaitu:
1. Membantu tubuh agar tetap dapat bergerak.
2. Secara lambat laun menaikkan kemampuan fisik.
3. Member kontak psikologis lebih luas agar tidak terisolir dari rangsang.
4. Mencegah cedera.
Oleh karena itu sesuai perubahan – perubahan fisik yang ada lebih
diarahkan pada:
a. Perbaikan kekuatan atot.
b. Perbaikan stamina (aerobic capacity).
c. Perbaikan fleksibilitas.
d. Perbaikan komposisi tubuh yang rasional ditambah dengan
mempertahankan portus yang baik. (Depkes RI, 1992:54).
F. Langkah- langkah
1. Latihan kepala dan leher
Lihat keatap kemudian menunduk sampai dagu ke dada. Putar kepala
dengan melihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri. Miringkan kepala ke
bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.
2. Latihan bahu dan lengan
Angkat kedua bahu ke atas mendekati telinga kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan. Tepukan kedua telapak tangan dan renggangkan lengan
kedepan lurus dengan bahu.Pertahankan bahu tetap lurus dan kedua tangan
bertepuk kemudian angkat lengan keatas kepala.belakang dari leher
kemudian .Satu tangan menyentuh bagian raihlah punggung sejauh
mungkin yang dapat dicapai. Bergantian tangan kanandan kiri. Letakan
tangan di punggung kemudian coba meraih keatas sedapatnya.
3. Latihan tangan
Letakan telapak tangan diatas meja. Lebarkan jari-jarinya dan tekan ke
meja.Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu jari melintasi permukaan
telapak tangan untuk menyentuh jari kelingking. Kemudian tarik kembali.
Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap jari dengan ibu jari dan kemudian
setelah menyentuh tiap jari.Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
renggangkan jari-jari selurus mungkin.
4. Latihan punggung
Dengan tangan disamping bengkokan badan kesatu sisi kemudian kesisi
yang lain.Letakan tangan dipinggang dan tekan kedua kaki, putar tubuh
dengan melihat bahu kekiri dan kekanan.Tepukan kedua tangan dibelakang
dan regangkan kedua bahu ke belakang.
5. Latihan paha
Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan memegang sandaran
kursi atau dengan posisi tiduran.Lipat satu lutut sampai pada dada dimana
kaki yang lain tetap lurus, dan tahan beberapa waktu.
Duduklah dengan kedua kaki lurus kedepan. Tekankan kedua lutut pada
tempat tidur hingga bagian belakang lutut menyentuh tempat tidur.
Pertahankan kaki lurus tanpa membengkokan lutut, kemudian tarik telapak
kaki kearah kita dan regangkan kembali.
Tekuk dan regangkan jari-jari kaki tanpa menggerakan lutut. Pertahankan
lutut tetap lurus, putar telapak kaki kedalam sehingga permukaannya saling
bertemu kemudian kembali lagi.Berdiri dengan kaki lurus dan berpegangan
pada bagian belakang kursi. Angkat tumit tinggi- tinggi kemudian
putarkan.
6. Latihan pernafasan
Duduklah di kursi dengan punggung bersandar dan bahu relaks. Letakkan
kedua telapak tangan pada tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam maka
terasa dada mengambang. Sekarang keluarkan nafas perlahan-lahan
sedapatnya. Terasa tangan akan menutup kembali.

Vous aimerez peut-être aussi