Atletismo de Bas1

Atletismo de base
Orientaciòn y formaciòn pedagògica universitaria desde el deporte base.

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 Sordos
 Programas
 Atletismo de Pista
 Atletismo de Campo
 Experiencias
 Foro
 Eventos
Atletismo de Pista
ATLETISMO.
CONCEPTO.
Es una actividad fìsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el
lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Grandes eventos atléticos.

 Juegos Olimpìcos. Es una competición internacional polideportiva que se disputa cada cuatro
años, organizada por el Comité Olímpico Internacional (COI) donde el atletismo pasa por ser el
deporte estrella de los juegos. Además de ser un deporte de referencia, el atletismo también tiene
sus grandes campeonatos, como:
 Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federación Internacional de Atletismo
(IAAF) desde el año 1983. Al principio se organizaba cada cuatro años coincidiendo con el año
anterior a los Juegos Olímpicos, a partir de 1991 en que se celebró la tercera edición pasó a
celebrarse de forma bianual.
 La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al máximo nível que
mediante un sistema de puntuación por posiciones permite optar a un premio final de un lingote
de oro, valorado en un millón de dólares. Se comenzó a organizar por la IAAF en el año 1983.
 La Copa del Mundo de Atletismo que es una competición de selecciones continentales por
equipos.
 Campeonatos continentales como el Campeonato de Europa, Campeonato de Africa,
Campeonato de Ibero-america, suramerica y centro-america, etc.
 La Copa de Europa de Atletismo, competición de selecciones nacionales por equipos, con sistema
de ascensos y descensos entre las diferentes divisiones. En el atletismo hay jueces en todas las
competiciones.
 Entre otros.
GENERALIDADES DEL ATLETISMO INSTALACIONES E IMPLEMENTOS
ATLÉTICOS
LA PISTA
La pista según su construcción:
1. Carpanel: sus características son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de la
fuerza centrífuga. Su construcción se lleva acabo a través de tres arcos.
2. Medio Punto: su construcción, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas
amplias.
La pista según su material
1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.
2. Sintéticos: tartán, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave.
Pista atlètica indoor España 2008
EL CAMPO
Su material de construcción:
Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros.
Sintéticos: materiales de pista. chevrón, recortán, tartán, regupol, sport flex, mondo rave y otros.
ORIENTACIÓN DE LA PISTA, DIRECCIÓN DE LA CARRERA.
 Sentido contrario de las manecillas del reloj.
 Orientación de sur a norte.
 Posición: las corrientes de aire.
 Orientación del sol.
 Tribunas del público.
IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento
PRUEBAS ATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD…….velocidad pura 100m
100 – 110m vallas, 400m vallas
110m vallas, 400m vallas
velocidad prolongada 200, 400m
Relevos 4 * 100m / 4 * 400m
Carreras
Vallas
Usain Bolt
RESISTENCIA……Semifondo Corto: 800mp
Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstáculos.
y 5000m planos
Fondo: 10000m planos
Gran fondo: Media Maratón 21.095m / maratón
42.195m
Caminata o Marcha Atlética 20 y 50 kms
LLegada en Resistencia
SALTOS
FUERZA – VELOCIDAD
HORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.
Salto longitud
VERTICALES: salto en alto y pèrtiga.
Salto con pèrtiga
Salto en alto
LANZAMIENTOS
PESADOS: Impulsión de la Bala, Lanzamiento del Martillo.
Impulsiòn de la bala
Lanzamiento del martillo
LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.
Lanzamiento del disco
Lanzamiento de la jabalina
DECATLON – VARONES
PRIMER DIA. a. m.……100m, Salto de longitud, Impulsión de la bala.
p. m.…… Salto en Alto y 400m planos
SEGUNDO DIA. a. m…..110m Vallas y Lanzamiento del Disco
p.m.….Salto con Pértiga, Lanzamiento de la Jabalina, 1500mp
HEPTATLON – DAMAS
PRIMER DIA. a.m……100m Vallas y Salto en Alto
p.m.……Impulsión de la Bala y 200m planos
SEGUNDO DIA. a.m.….Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.
CATEGORÍAS
ESCOLAR…………………….9 – 11 AÑOS
INFANTIL……………………12 – 14 AÑOS
MENORES……………………15 – 17 AÑOS
JUVENIL……………………..18 – 19 AÑOS
MAYORES…………………….20 – 35 AÑOS
MASTER……………………….36 EN ADELANTE.
FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.
Las carreras parecieron no ser eventos tècnicos, sin embargo existen algunas dificultades tècnicas
en disciplinas como las vallas, las salidas, especìficamente.
Su objetivo: ” màs ràpido”
el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segùn la distancia o dificultades del evento,
maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta està determinado por dos factores:
1. Extensiòn de zancada
2. Frecuencia de zancada
la tècnica, la morfologìa y las cualidades fìsicas del atleta tendràn influencia tanto en la extensiòn y
la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta està influenciada por la fuerza, la potencia, la
movilidad y tècnica de carrrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la suspensiòn y el apoyo.
FASE DE APOYO.
Se caracteriza por los momentos de:
 Apoyo anterior: Zarpazo
 Impulso: amortiguaciòn
FASE DE VUELO.
Se caràcteriza por los momentos de:
Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda.
Balanceo anterior. Recobro
Contacto con el suelo. Ataque
ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA.

La tècnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que estàn relacionadas
a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN, ACELERACIÒN, VELOCIDAD
MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA.
Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad de ejercicios y
actividades que enfocan aspectos especìficos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tècnicos a enfatizar y otros
especìficamente a evitar.
Impulso Ataque
FASE DE APOYO
Apoyo anterior o
delantero Recobro
FASE DE SUSPENSIÒN
Carrera en curva
CARRERAS
DESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.
100 metros planos
200 metros planos
400 metros planos

SECUENCIA COMPLETA
Tècnica de carreras
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y una
de recuperaciòn).
 En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado
(impulso).
 En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el
contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ùltima pierna d eapoyo se flexiona y
balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperaciòn).
Fase de Apoyo:
Objetivos: mimimizar la desaceleraciòn en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia
adelante.
Caracterìsticas tècnicas.
 El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1
 La flexiòn de la rodilla de la pierna de apoyo es mìnima durante la amortiguaciòn, la pierna de
balanceo es doblada hacia arriba. 2
 Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran firmemente
extendidas en el despegue, (impulso).
 El muslo de la pierna de balanceo se eleva ràpidamente hacia una posiciòn horizontal. 3
Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del pie
en el contacto con el suelo.
 Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y
aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
 Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperaciòn (para lograr un
pèndulo corto), (recobro). 2 – 3
 Balanceo de brazos, activo pero relajado.
Otros aspectos tècnicos:
 Posiciòn del tronco, en relaciòn a la cabeza.
 Movimiento antero – posterior de los brazos.
 Posiciòn de las manos.
 Secuencia lineal de la carrera.
Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a gluteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensión.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de carrera?.
2. ¿ Còmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad de carrera, en relaciòn a otra?
3. ¿Què importancia tiene la estatura y el peso corporal del atleta, en relaciòn a la tècnica
4. ¿Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensiòn, què aporta a la tècnica?.
5. ¿ El braceo, se muestra como un elemento tècnico, bàsico del gesto en su totalidad?
6. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para el aprendizaje de la
tècnica de carrera?.
Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.
Secuencia completa
La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad sus
diferencias:
 La posisciòn del pie, que varìa segùn el ritmo de carrera.
 la pierna libre balancea hacia adelante con un àngulo abierto de rodilla.
 La extensiòn de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o
incompleta ( fondo).
 La elevaciòn de rodilla es menor.
 El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensiòn del codo.
Otras caracterìsticas tècnicas:
 Aspectos de la salida de parado.
 Toma de pulso y frecuencia cardìaca.
 Desarrollo de caracterìsticas especìficas para el entrenamiento.
Toma de pulso
Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento aeròbico.
Caracterìcticas tècnicas:
 Ubicaciòn del pulso.
 Toma del pulso.
 Tiempo, duraciòn y pràctica de toma del pulso.
 Momento de toma del pulso.
Enseñando la tècnica de la carrera.

La tècnica de la carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que estàn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reacciòn, aceleraciòn, velocidad
màxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que
enfocan aspectos especìficos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para
los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total combinado de repeticiones.
 Ejercicios bàsicos.
 Ejercicios de combinaciones y variaciones.
 Ejercicios de combinaciones y transiciones.
 Ejercicios de acciòn de brazos.
 Ejercicios de variaciones de ritmo.
 Juegos de carreras y velocidad.
Puntos a evitar y enfatizar.

Evento de anàlisis y reflexiòn acadèmica.
Reglamento. Anàlisis del mismo, llevado a las vivencias pràctica del atletismo.
1. ¿ Cuàl serìa la posiciòn ideal del tronco en la carreraen curva?.
2. ¿Què importancia tiene el andarivel interno en relaciòn a la postura del atleta ?.
3. ¿Si se apoya de talòn en la carrera, infringe en el reglamento?.
4. ¿Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de èl, es descalificable?
5. ¿Cuàndo amerita una descalificaciòn del atleta, en carreras?
6. ¿ Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo de mi carril, implica
amonestaciòn o descalificaciòn?
Otros aspectos de la tècnica de carrera:
 Posiciòn del tronco en relaciòn a la ubicaciòn de la cabeza.
 Elevaciòn de la cadera.
 Movimiento antero – posterior de los brazos y sus elementos.
Responsabilidad acadèmica:
TALLER 1……………………
TALLERES DE DESARROLLO TEORICO – PRACTICO.
TEMATICA. TECNICA DE CARRERAS
OBJETIVO. Identificar los términos, al igual que conceptos básicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la práctica de la disciplina de pista.
INTRODUCCIÓN.
Las carreras a veces son descriptivas como no técnicas, fundamentalmente porque correr es una
actividad natural que aparece como relativamente fácil o simple cuando se le compara con otra
disciplina especialmente de campo. Salto con pértiga o lanzamiento de martillo. Sin embargo no hay
nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
El énfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen
demandas técnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad promedio
de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad
el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima.
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensión y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de
ataque y de recobro para la pierna libre.
Factores de complemento: amplitud y frecuencia.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temática, teniendo en cuanta generalidades y fundamentación del
gesto.
2. Identificar términos claves de la estructura del movimiento. Gesto atlético en cada una de sus
fases.
3. Señalar aspectos específicos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.
4. Identificar los ejercicios básicos de la estructura del gesto.
Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA
Ejecuciòn Técnica.
SECUENCIA COMPLETA
Tècnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
 A sus marcas
 Listos
 Impulso…….fases 1 – 2 -3
 Aceleraciòn
Posiciòn a sus marcas

Objetivo: asumir una adecuada posiciòn inicial
 Ambos pies en contacto con el suelo.
 Rodilla trasera apoyada en el suelo.
 Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posiciòn ancho de los hombros.
 Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
Posiciòn de “listos”
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una òptima posiciòn de salida.
 Talones presionan hacia atras.
 Rodilla delantera en angulo de 90 grados.
 Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 – 140 grados.
 Caderas màs altas que hombros, tronco inclinado adelante.
 Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
Caracterìsticas tècnicas:
 El tronco endereza y eleva a medida de la presiòn de los pies a los bloques.
 Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.
 El empuje de pierna posterior es potente, en relaciòn a la anterior.
 Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.
 Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
 Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleraciòn
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transiciòn hacia la accion de la
carrera.
Caracterìsticas tècnicas:
 Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
 Mantener inclinaciòn hacia adelante.
 Pantorrillas paralelas durante la recuperaciòn.
 Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
 El tronco se endereza luego de 20 – 30 m
Aceleraciòn
Ubicaciòn y ajustes de los partidores.

Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caracterìsticas del atleta.
 Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.
 Taco posterior se ubica a 1 1/2 detràs del taco delantero.
 Taco delantero màs alejado de la vertical.
 Taco posterior màs cercano a la vertical.
Salida alta:
Un tipo de salida, especìfica de pruebas de resistencia, se adopta una posiciòn de 2 apoyos a
diferencia d evelocidad de 5 apoyos.
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de salida segùn la prueba?.
2. ¿Què importancia tiene la estatura atleta, en relaciòn a la tècnica?.
3. ¿ Hàsta que punto se debe elevar la cadera en la posiciòn de listos?.
4. ¿ Còmo ajusto mi cuerpo en relaciòn a los bloques o partidores?.
5. ¿ Cuàl serìa la extensiòn ideal de la pierna de impulso?
6. ¿ Determinar la funciòn de la pierna libre en la arrancada?
7. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para la carrera?.

Evento de analisis y reflexiòn acadèmica.
Enseñando ejercicios bàsicos de la salida.
 Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales

 Búsqueda y corrección de las Posiciones sus marcas y listos
 Secuenacia completa.
 Juegos.
1. ¿ Cuàl serìa el tiempo oportuno, para responder a un estìmulo?.
2. ¿ Què implica reglamentariamente, elevar la cadera exajeradamente en la posiciòn de listos?
3. ¿ Cuàntas faltas podrìa acumular el atleta, antes de la arrancada?
4. ¿ La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a la recta?
5. ¿ La posiciòn de un partidor en curva, que facilita tècnica y reglamentariamente?
6. ¿ El carril es asiganado por conveniencia tècnica?.
7. ¿ Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida, reglamentariamente?
Taller 2
TEMATICA. TECNICA DE SALIDAS
conocimiento y desarrollo de la práctica de las SALIDAS en diferentes pruebas del atletismo de
pista.
INTRODUCCIÓN.
Las salidas son consideradas prácticas muy técnicas, fundamentalmente porque carreras de 100,
200, 400 metros planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la primera posta de los
relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la requieren obligatoriamente. Es una actividad natural que
aparece como relativamente fácil o simple cuando se le compara con otra disciplina especialmente
de campo. Salto con pértiga o lanzamiento de martillo. Al igual que otra disciplina de la pista,
pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de
atléticos.
Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen demandas técnicas, señalando aspectos
biomecánicos, para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso adecuado y correcto, para el
desarrollo especifico de todos los eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante el
trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe
concentrar en lograr y mantener una buena posición de arrancada, al igual que concentración en la
misma.
Cada salida en su clasificación de baja y alta y su particular uso a pruebas especificas, comprende
una fase de a sus marcas, una fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente aceleración.
Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso llamado partidor, que cumple con un
objetivo especifico y establece unos criterios para su utilización.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temática, teniendo en cuanta, generalidades y fundamentación del
gesto.
fases.
3. Señalar aspectos específicos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.
4. Identificar los ejercicios básicos d ela estructura del gesto.
Marcha Atlètica
Secuencia completa
Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo doble.
Reglas básicas:
1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior abandone.
2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posición vertical.
Objetivo:proporcionar aceleración y
prepararse para la fase de doble apoyo.
Características técnicas:
 Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.
 Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.
Objetivo: unir las fases de apoyo anterior y

posterior.
 Pie delantero apoyado sobre talón y trasero con talón elevado.
 Ambas rodillas extendidas.
 Brazos balancean de forma alternativa
Objetivo:minimizar las fuerzas de freno.
 Ubicación del pie anterior activo y en barrido.
 Fase de desaceleración muy breve.
 Rodilla delantera debe estar extendida.
 Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.
Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando óptima amplitud de paso.
 Pies en línea recta y dedos apuntando adelante.
 Contacto sobre talón, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso.
 El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.
Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicación del pie y amplitud de paso.
 Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.

 Es esencial la flexibilidad de caderas.
Objetivo: conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.
 El Cuerpo permanece relajado.
 El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.
 Codos en ángulo de 90 grados y juntos al cuerpo.
 Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.
Enseñando ejercicios básicos de la marcha atlética:

 Caminata natural
 Marcha
 Caminando sobre una línea
 Ejercicios específicos de movilidad
 Marcha con ritmo variado
 Marcha sobre distancia
 Juegos
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de caminata?.
2. ¿Què importancia tiene la estatura atleta, en relaciòn a la tècnica?.
3. ¿ Hàsta que punto debe haber relacion de apoyo talon – punta en la caminata?.
4. ¿ Còmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento d edoble apoyo?.
5. ¿ Cuàl serìa la extensiòn ideal de la pierna de impulso?
6. ¿ Determinar la funciòn de la pierna libre en el apoyo anterior?
7. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para la carrera?.

Evento de analisis y reflexiòn acadèmica.
1. ¿ Qué implica, la extension de la pierna anterior?.
2. ¿ Què implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el suelo?
3. ¿ Cuàntas faltas podrìa acumular el atleta?
4. ¿ Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata?
5. ¿ El carril es asiganado por conveniencia tècnica?.
6. ¿ la marcha utiliza reglamentariamente salida alta?
Taller 3
TEMATICA. CAMINATA DEPORTIVA O MARCHA ATLETICA
conocimiento y desarrollo de la práctica de la caminata deportiva.
INTRODUCCIÓN.
La marcha atlètica es una progresiòn efectuada de pasos a paso, de tal manera que el
contacto con el suelo se mantenga sin interrupciòn. Las carreras a veces son descriptivas
como no técnicas, pero específicamente las carreras presentan en sus fase un momento de apoyo y
otro de suspensión, esto la hacen completamente diferente una de la otra.
Los jueces en su criterio de juzgar, deben vigilar que el pie que avanza tome contacto con el suelo
antes que el pie retrasado se haya separado del mismo, y que la pierna permanezca recta durante un
momento por lo menos, un marchador será descalificado cuando tres jueces estén de acuerdo en
que no hace la marcha correctamente. Las fase características del gesto son la de doble apoyo y
apoyo simple, teniendo unos momentos específicos de tracción, relajación e impulso
Fundamentalmente porque correr es una actividad natural que aparece como relativamente fácil, la
marcha se deriva de este, pero, con los criterios de apoyo continuo. El compararla con otra
disciplina especialmente de campo. Salto con pértiga o lanzamiento de martillo. Es necesario
manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin embargo no hay nada
de simple en cualquiera de los eventos del atletismo
el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima. La caminata deportiva
garantiza momentos de desaceleración en una u otra fase, que deben ser compasados con el trabajo
técnico.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temática, teniendo en cuanta las generalidades y fundamentación
del gesto.
fases.
3. Señalar aspectos específicos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios básicos d ela estructura del gesto.
Carreras con vallas.
Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de velocidad entre vallas
y pasaje de las mismas ( se divide en despegue, pasaje y caída).
Reglas básicas:
1. En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos.
2. En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el próximo paso de carrera
Objetivo: maximizar la aceleración a la 1era valla y velocidad entre ellas

 8 pasos hasta la primera valla.
 Posición del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas.
 Tres pasos entre vallas.
Objetivo: establecer una trayectoria mínima sobre la valla.

 Parte superior en disposición al ataque.
 Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas.
 Muslo de pierna de ataque en posición horizontal.
Objetivo: minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire.

 El despegue se realiza desde lejos.
 La pierna de ataque desciende activamente después de la valla.
 Caída activa y sobre la planta del pie.
Objetivo:maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.

 Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en dirección de la carrera.
 Pie de ataque en flexión dorsal.
 Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas.
 Hombros paralelos a la valla
Objetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la caída.

 Pierna de recobro arrastrada a un costado.
 Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo.
 Tobillo en flexión dorsal, punta hacia arriba (1)
 Rodilla alta al pasar al frente (2)
Objetivo: hacer una rápida transición hacia la carrera.

 Pierna de caída rígida y sobre la planta del pie (1)
 El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.
 Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rápida y activamente hacia delante (2).
 Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.
Enseñando la técnica de las vallas:

 Carreras rítmicas
 Carreras rítmicas sobre obstáculos
 Ejercicios específicos de la pierna de recobro
 Ejercicios especìficos de la pierna de ataque
 Secuencia completa
 Juegos predeportivos.
1. ¿Cuál sería el modelo ideal de carrera sobre vallas?
2. ¿Qué importancia tiene la estatura atleta, en relación a la técnica?
3. ¿Hàsta que punto debe haber relación de carrera y pasaje de la valla?
4. ¿Cómo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento del pasaje?
5. ¿Cuál sería la extensión ideal de la pierna de impulso?
6. ¿Determinar la función de la pierna de recobro?
7. ¿Se requiere mejorar su condición física y capacidades específicas para la carrera?
Evento de análisis y reflexión académica.
Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
1. ¿Qué implica, tumbar la valla?
2. ¿Qué implica reglamentariamente, mantener un vuelo exagerado?
3. ¿Cuántas faltas podría acumular el vallista?
4. ¿Se realizaría una carrera de vallas sin los obstáculos reglamentarios?
5. ¿ El carril es asignado por conveniencia técnica o la estatura?
6. ¿La valla utiliza reglamentariamente salida alta?
Responsabilidad académica:
Taller 4
TEMATICA. TECNICA DE VALLAS
conocimiento y desarrollo de la práctica de las CARRERAS CON VALLAS
INTRODUCCIÓN.
Las carreras a veces son descriptivas como no técnicas, pero específicamente las carreras con vallas
requieren de mucho compromiso técnico – táctico, fundamentalmente porque correr es una
actividad natural que aparece como relativamente fácil o simple y si se le suma el criterio técnico de
evadir un obstáculo o valla, el compromiso es mayor y la importancia de cómo hacerlo igual. El
compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con pértiga o lanzamiento de
martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad por su exigencia, sin
embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
El énfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos componen
demandas técnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.
el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima. El pasaje de valla garantiza
momentos de desaceleración, que deben ser compasados con el trabajo técnico y táctico de pasaje,
elemento que se le llama zancada especial
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensión y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases de
ataque y de recobro para la pierna libre.
El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del mismo y la velocidad entre vallas. El
pasaje del implemento se subdivide en pique, vuelo y caída
DESARROLLAR.
del gesto.
2. Identificar términos claves dela estructura del movimiento. Gesto atlético en cada una de sus
fases.
Carreras de Relevos
Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.
Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia corrida
en cada nivel.
 El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor
desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
 Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el
exterior del andarivel (intercambio externo).
 El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el
borde interno del andarivel. (intercambio interno).
 El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.
Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.

 El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona d e pasaje.
 El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleración de los 10m.
 La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para indicar cuando
debe partir el corredor saliente.
 La marca de referencia será de 15 a 25 pies de extensión, desde la zona de impulso, al costado del
andarivel de aproximación.
Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posición de salida y salir en el
momento optimo (corredor saliente).
 Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.
 Corredor saliente está ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas, inclinado hacia
adelante.
 Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.
Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante).
Acelerar en forma controlada (corredor saliente).
 La aceleración del corredor saliente debe ser consistente.
 El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se
aproxima a la zona de pasaje.
 El corredor saliente extiende el brazo de recepción hacia atrás (de acuerdo a la técnica y el
corredor entrante trata de alcanzarlo).
Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rápida.
 El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia la mano
del corredor saliente.
 El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.
 Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.
 El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los
pasajes.
Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rápida.
 La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás a la altura de la cadera.
 El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y los
primeros dedos del corredor saliente.
 La distancia entre los corredores es de 1m o menos.
Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rápida.
 La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás en una posición horizontal, palma hacia
arriba, pulgar separado.
 Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente.
 Distancia entre corredores 1m o más.
Objetivo: traspasar el testimonio a óptima velocidad.
 Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleración y pasaje.
 El punto óptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de intercambio.
 Los atletas más expertos deben mover el punto de pasaje al último tercio de la zona de
intercambio.
 Corregir marca de control y aceleración por parte del corredor saliente son las claves para un
intercambio exitoso.
Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.

 El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido para
recibir el testimonio.
 El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante.
 El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al corredor
saliente.
 El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia inmediatamente a la
derecha.
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE
1. Juegos d epersecución, cazado en un espacio.
2. Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.
3. Práctica en zonas d eintercambio.
4. Secuencia completa.
1. ¿Cuál sería la tècnica ideal de transportar el testigo?
2. Qué importancia tiene la distribucciòn de los corredores?
3. ¿Hàsta que punto debe haber relación de carrera e intercambio?
4. ¿Cómo ajusto mi cuerpo al momento de la espera del testigo e impulso?
5. ¿Cuál sería la extensión ideal del brazo de intercambio?
6. ¿Determinar la importancia d ela zona de referencia?
7. ¿Se requiere mejorar su condición física y capacidades específicas para la carrera de relevos?
Evento de análisis y reflexión académica.
Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
1. ¿Qué implica, realizar un intercambio fuera de zona?
2. ¿El testimonio debe ser entregado en zona de impulso
3. ¿Cuántas faltas podría acumular el relevista?
4. ¿Se realizaría una carrera de relevos con solo 2 corredores?
5. ¿ El carril es asignado por conveniencia técnica o la estatura?
6. ¿El relevista utiliza reglamentariamente salida alta?
Responsabilidad académica:
Taller 5
TEMATICA. PRUEBAS DE RELEVOS
conocimiento y desarrollo de la práctica de RELEVOS.
INTRODUCCIÓN.
Las carreras a veces son descriptivas como no técnicas, pero específicamente las carreras presentan
en su fase un momento de apoyo y otro de suspensión, sumarle ahora la importancia de un
intercambio de un implemento llamado testigo o testimonio, durante el desarrollo de la misma,
constituye entonces la única prueba de carácter colectivo del atletismo que son los relevos, 4*100 y
4*400 metros tanto femenino como masculino.
Intercambio que se realiza a máxima y óptima velocidad por los concursantes del mismo,
realizándolo en zonas y espacios específicos demarcados.
En las carreras de relevos existe un método de intercambio aceptado universalmente que es el
método alternativo, de tal manera que los relevistas que van por las curvas portan el testimonio en
la mano derecha, mientras que los que van en las rectas lo llevan en la izquierda. A diferencia de
otra prueba con diferente intercambio y acomodación, la transferencia del testigo puede ser visual o
no visual y con métodos diferentes de arriba – abajo y abajo – arriba.
El trabajo de relevo requiere de una automatización tan perfecta, de tal manera que las perdidas de
tiempo en las entregas pueden ser decisivas para el triunfo o el fracaso mismo del equipo.
Los jueces en su criterio deben vigilar que el intercambio o entrega del testigo, se
realice dentro de zona especifica, merece importancia y reconocimiento el
implemento, no el corredor.
de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de relevos, el
atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima y facilitar el intercambio. Los
relevos garantizan momentos de desaceleración en una u otra fase, que deben ser compasados con
el trabajo técnico.
En el desarrollo técnico del gesto existen momentos de preparación, aceleración y pasaje del
implement
DESARROLLAR.
del gesto.
fases.
MARCO TEÓRICO DE LAS CARRERAS

Técnicas de las carreras. Estructuras en fases.
Apoyo anterior Apoyo posterior
Impulso posterior Impulso anterior
Puesta del pie / momento vertical / soltar el apoyo
EJERCICIOS BÁSICOS DE LA CARRERA.

1. Ejercicios de talones a glúteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensión.
El ABC de velocidad como instrumento importante para mejorar / perfeccionar la técnica de
carrera. Aplicar como ayuda la secuencia metodológica.
1. Trote con apoyo en los metatarsos, concentración en los elementos técnicos.
2. Carrera de aceleración hasta lograr la velocidad submaximal, concentración en los elementos
técnicos.
3. Carrera de sprint a velocidad submaximal
4. Carrera de sprint a velocidad maximal
Errores principales / correcciones posibles
Error Corrección
Puesta del pie en el talón, produciendo un Correr conscientemente sobre los metatarsos; trabajo de
frenaje exagerado tobillos; etto de fuerza
Carrera consiente (calentar; carreras progresivas y
Puesta del pie en el borde interior del
continuas) sobre el borde exterior; correr / caminar sobre
metatarso
una línea sobre el borde exterior
ABC de sprint; trabajo de tobillos con extensión consiente
Cadera flexionada (mucha inclinación al
de la cadera; carreras saltadas, carreras progresivas y
frente)
tempo con tronco erguido
Brazos muy contraídos, hombros elevados Correr con la mano abierta; trotar, saltos indios con
circunducción bilateral de brazos; trotar con brazos al lado
del cuerpo y sacudiendo las manos
ABC de sprint; elevación de rodillas, carrera saltada,
Poca elevación de rodillas, a menudo junto
trabajo de tobillos, carreras progresivas y tempo saliendo
con poca extensión de tobillos
de taloneo (con ángulo de rodilla agudo)
Ejercicios de elongación y relajación de caderas, carreras
Carrera muy amplia (muy afuera)
cruzadas; correr sobre una línea
Consecuencias que resultan de lo anterior:

 Un entrenamiento de la carrera que sea coordinativo y multifacético
 Un entrenamiento de complejo (carrera de sprint)velocidad coordinativo y polifacético
DESARROLLO COORDINATIVO DE LAS CAPACIDADES DE CARRERA.
(1) Desarrollo de la capacidad de diferenciación
Test
(Capacidad coordinativa básica bajo aspecto locomotor). Carrera de sprint 30 m lanzados –
maximal (tmax)
Medios de entrenamiento. Metodología
 Carrera de sprint 30 m lanzados submaximal
 Carreras progresivas / carreras lanzadas
 Carreras submaximales (relajadas, sueltas) con intensidades diferentes (75- 90%);
 Retroalimentación sobre los tiempos como lo anterior, después pedir que adivinen el tiempo;
prescribir tiempos (a nivel submaximal entre 75 y 90%).
 La próxima carrera un poco más rápido (diferencia mínima);
 La próxima carrera un poco más lento (diferencia mínima)
(2) Desarrollo de la frecuencia motora
Test
Carreras con alta frecuencia, sobre obstáculos pequeños de una distancia de 66 cm, a intensidad
máxima
 3 – 5 carreras con alta frecuencia
 Obstáculos de 10 cm de altura, como mínimo
 Variar las distancias y las amplitudes de carrera para carrera
 Cambiar la pierna de partida
 Correr en condiciones asimétricas
 Correr venciendo obstáculos (66 cm)
 Correr venciendo obstáculos (cada 3° a distancia de 50cm)
 Correr venciendo obstáculos (cada 2°a distancia de 50 cm)
velocidad coordinativo y po velocidad y
(3) Carreras en condiciones asimétricas
Carreras de alta frecuencia y diferenciadas:
 Sobre subsuelo diferente izquierda; derecha; con zapatos diferentes, izquierdo, derecho.
 Con sobrepeso liviano (de un solo lado)
 Amplitudes asimétricas, (diferencia izquierda / derecha.?)
 4- 6 carreras a intensidad submaximal y maximal – dos ejercicios similares seguidos (en
condiciones asimétricas recíprocas).
 Cada carrera con otras exigencias nerviosas
 Carrera diferenciada, con spikes y zapatilla de deportes
 Carrera de frecuencia, con distancias de 60, 40, 60, 40cm
 Lo mismo con cambio de la pierna de partida
 Carrera en terreno pendiente (lado izquierdo cuesta arriba), lo mismo, lado derecho cuesta arriba.
(4) Desarrollo de la capacidad de Ritmizacion
Medios de entrenamiento. Metodología.
 Carreras diferenciadas de velocidad venciendo obstáculos con alturas variadas (10- 55cm) y
distancias diferentes (5 bis 15m):
 2 carreras máximas sobre 40m venciendo obstáculos con alturas y distancias muy variadas.
 3 hasta 5 carreras a intensidades en parte máximas pero mayormente submáximas variación
permanente de distancias y alturas (incluso dentro de la misma carrera)
 Cambio permanente de la pierna de partida
 Carreras en condiciones asimétricas
 Variación de la distancia de la carrera y del número de obstáculos
Ejemplo
Carrera submáxima sobre 5 obstáculos (distancias: 5, 7, 9, 11, 8 m; altura: 15 cm):
 Lo mismo con cambio de la pierna de partida;
 Lo mismo con distancias de 8, 7, 11, 5, 9 m;
 Lo mismo con alturas de 10, 15, 15, 10, 20 cm;
 Lo mismo con cambio de la pierna de partida;
Entrenamiento de velocidad coordinativo y polifacético.
(5) Modificación de los ejercicios del ABC de velocidad
 Trabajo de tobillos (flexión plantar y extensión máximas)
 Taloneo (talón al glúteo cuando el muslo por debajo o atrás de la cadera)
 Elevación de rodillas (lanzando la pierna al frente, puesta activa del pie)
 Saltos de indio / saltos alternados (fases de apoyo cortas a través de la puesta activa)
 Ejecución asimétrica del ejercicio (figura 1)
 Acoplamiento voluntario (5x asimétrico izq., 5x asimétrico derecho, etc.)
 Ejecución asimétrica con la misma velocidad motora pero con amplitudes diferentes o con
velocidad motora diferente y las mismas amplitudes en la pierna izquierda y derecha
 Variación a través de distancias diferentes y distintas velocidades de ejecución acoplamiento a la
orden del entrenado.
(6) Formas de locomoción en direcciones diferentes
Medios de entrenamiento. Metodología.
 Carreras con frecuencia, de diferenciación, máximas hacia atrás, al costado
 Pequeños saltos atrás, al costado (tobillo, saltos alternados, etc.)
 Intensidad variada
 Acentos variados (énfasis en amplitud, frecuencia, velocidad), recorrido con distancia variada
también en forma de carreras / saltos venciendo obstáculos
 Ejercicios sobre suelos diferentes
Ejemplo
 Correr 20 m hacia atrás (frecuencia alta);

 Correr 30 m hacia atrás (pasos amplios);
 Correr 20 m hacia el lado izquierdo (frecuencia alta);
 Correr 20 m hacia el lado derecho (frecuencia alta);
 Correr 20 m hacia atrás (comenzando con frecuencia alta, después de 15 m cambiar a pasos
amplios)
Relación hacia el proceso de entrenamiento
 Sustituyendo el entrenamiento complejo de velocidad, por el entrenamiento sencillo de las
carreras – velocidad.
 Los elementos técnicos específicos son entrenados suficientemente realizando carreras
diferenciadas
 Aplicación aprox. 2 veces por semana en forma de partes del ento. de 20 min (después de la
entrada en calor)
 Combinando cada vez 2 complejos de (1) a (6)
 En clases: orientado hacia la competencia (pero sin preguntar quién es el más rápido“ sino a quien
le sale mejor este ejercicio, quien realiza más precisamente la prescripción del tiempo, quién
realiza dos carreras de exigencias diferentes con la mínima diferencia posible“
 Aplicación durante todo el año
 Mucha variabilidad coordinativa (no repetir dos veces el mismo ejercicios durante un año)
 Entrenamiento acentuado durante un año (fin de preparación general / inicio de la especial –
avanzados y rendimiento)
 Dos a tres veces semanales en forma de partes del entrenamiento de 20 min. al final de la entrada
en calor; 2 a 3 complejos a elegir entre (1) y (6)
Normas reglamentarias de ejecución

Atletismo de Bas1

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Atletismo de base

Orientaciòn y formaciòn pedagògica universitaria desde el deporte base.

Grandes eventos atléticos.

Pista atlètica indoor España 2008

Lanzamiento del disco

FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA.

100 metros planos

200 metros planos

400 metros planos

Enseñando la tècnica de la carrera.

Puntos a evitar y enfatizar.

Posiciòn a sus marcas

Ubicaciòn y ajustes de los partidores.

Puntos a evitar y enfatizar.

Enseñando ejercicios bàsicos de la salida.

 Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de señales

Objetivo: unir las fases de apoyo anterior y

 Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.

Enseñando ejercicios básicos de la marcha atlética:

Puntos a evitar y enfatizar.

Objetivo: maximizar la aceleración a la 1era valla y velocidad entre ellas

Objetivo: establecer una trayectoria mínima sobre la valla.

Objetivo: minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire.

Objetivo:maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.

Objetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la caída.

Objetivo: hacer una rápida transición hacia la carrera.

Enseñando la técnica de las vallas:

Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.

Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.

Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.

Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.

MARCO TEÓRICO DE LAS CARRERAS

EJERCICIOS BÁSICOS DE LA CARRERA.

Consecuencias que resultan de lo anterior:

 Correr 20 m hacia atrás (frecuencia alta);

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