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CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro


IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Já conhece nossa loja? Corrida
Cliqu1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

04/02 (Sun) 05/02 (Mon) 06/02 (Tue) 07/02 (Wed) 08/02 (Thu) 09/02 (Fri) 10/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2


- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

11/02 (Sun) 12/02 (Mon) 13/02 (Tue) 14/02 (Wed) 15/02 (Thu) 16/02 (Fri) 17/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

18/02 (Sun) 19/02 (Mon) 20/02 (Tue) 21/02 (Wed) 22/02 (Thu) 23/02 (Fri) 24/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/02 (Sun) 26/02 (Mon) 27/02 (Tue) 28/02 (Wed) 01/03 (Thu) 02/03 (Fri) 03/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

04/03 (Sun) 05/03 (Mon) 06/03 (Tue) 07/03 (Wed) 08/03 (Thu) 09/03 (Fri) 10/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

11/03 (Sun) 12/03 (Mon) 13/03 (Tue) 14/03 (Wed) 15/03 (Thu) 16/03 (Fri) 17/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL


CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro


IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Já conhece nossa loja? Corrida
Cliqu1
Corrida 2

18/03 (Sun) 19/03 (Mon) 20/03 (Tue) 21/03 (Wed) 22/03 (Thu) 23/03 (Fri) 24/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/03 (Sun) 26/03 (Mon) 27/03 (Tue) 28/03 (Wed) 29/03 (Thu) 30/03 (Fri) 31/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/04 (Sun) 02/04 (Mon) 03/04 (Tue) 04/04 (Wed) 05/04 (Thu) 06/04 (Fri) 07/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/04 (Sun) 09/04 (Mon) 10/04 (Tue) 11/04 (Wed) 12/04 (Thu) 13/04 (Fri) 14/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

15/04 (Sun) 16/04 (Mon) 17/04 (Tue) 18/04 (Wed) 19/04 (Thu) 20/04 (Fri) 21/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

22/04 (Sun) 23/04 (Mon) 24/04 (Tue) 25/04 (Wed) 26/04 (Thu) 27/04 (Fri) 28/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

29/04 (Sun) 30/04 (Mon) 01/05 (Tue) 02/05 (Wed) 03/05 (Thu) 04/05 (Fri) 05/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro


IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
###
indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Já conhece nossa loja? Corrida
Cliqu1
Corrida 2
Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

06/05 (Sun) 07/05 (Mon) 08/05 (Tue) 09/05 (Wed) 10/05 (Thu) 11/05 (Fri) 12/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D Já conhece nossa loja? Clique aqui

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino D
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente) Já conhece nossa loja? Clique aqui!
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
12

10

6
Peso (KG)

0 0
l 1 2 3 4 5 6 7 8 9
i ci a a a a a a a a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
a
an
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Pe Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se
m
Se
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Se
m
Se
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Pesagens Realizadas
Esta planilha foi desenvolvida com a colaboração técnica de:

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