ABDOMINALES C/ PIERNAS FLEXIONADAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 15 REPS

ABDOMINALES C/ PIERNAS FLEXIONADAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 20 REPS

ABDOMINALES C/ PIERNAS FLEXIONADAS C/PESAS (ALTERNATIVA sinPESAS) 20 REPS
ABDOMINALES C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PIER FLEXIONADAS) 15 REPS
ABDOMINALES C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PIERNAS FLEXIONADAS)20 REPS
ABDOMINALES C/PIERNAS ARRIBA+TORSION(ALTERNATIVA RECTAS+TORSION)20 REPS
(10 LADO)
ABDOMINALES C/PIERNAS ARRIBA+TORSION(ALTERNATIVA RECTAS+TORSION)30 REPS
(15 LADO)
ABDOMINALES C/PIERNAS RECTAS +TORSION (ALTERNATIVA C/PIERNAS ARRIBAS
+TORSION) 30 REPS (15 LADO)
ABDOMINALES D LADO/QUEBRADOS(ALTERNATIVA TOQUE TALON) 30 REPS (15 LADO)
ABDOMINALES DE BICICLETA (ALTERNATIVA SIN USAR BRAZOS) 40 REPS (20 LADO)
ABDOMINALES DE BICICLETA (ALTERNATIVA SIN USAR BRAZOS) 50 REPS (25 LADO)
ABDOMINALES DE BICICLETA (ALTERNATIVA SIN USAR BRAZOS) 60 REPS (30 LADO)
ABDOMINALES QUEBRADOS DE ESPALDA 30 REPS (15 LADO)
ABDOMINALES QUEBRADOS DE ESPALDA 40 REPS (20 LADO)
ABDOMINALES QUEBRADOS DE lado (ALTERNATIVA TOQUE DE TALON)30 REPS (15 LADO)
ABDOMINALES QUEBRADOS DE lado (ALTERNATIVA TOQUE DE TALON)40 REPS (20 LADO)
ALZADAS DE PIERNAS SOSTENIDA 30 SEG
ALZADAS LATERALES 15 REPS
ALZADAS LATERALES 20 REPS
ALZADAS LATERALES A 90°G(ALTERNATIVA ALZADO FRONTAL CON BARRA) 15 REPS
BRINCOS CRUZADOS (ALTERNATIVA CON DOBLE REBOTE) 20 REPS
BRINCOS CRUZADOS (ALTERNATIVA CON DOBLE REBOTE) 40 REPS
BRINCOS SOBRE BANCO 24 REPS (12 LADO)
BRINCOS SOBRE BANCO 30 REPS (15 LADO)
BURPEES (ALTERNATIVA C/BOSU Y FLEXIONES) 10 REPS
BURPEES (ALTERNATIVA C/BOSU Y FLEXIONES) 15 REPS
BURPEES + SALTOS CARPADOS 10 REPS
BURPEES + SALTOS CARPADOS 15 REPS
BURPEES +FLEXIONES 15 REPS
BURPEES +FLEXIONES+SALTOS DE BANCO 10 REPS
BURPEES C/BOSU Y FLEXIONES (ALTERNATIVA BURPEES) 15 REPS
BURPEES C/PESAS 10 REPS
BURPEES C/PESAS 15 REPS
BURPEES CON SALTO CORTO DOBLE 10 REPS
BURPEES CON SALTO LARGO 15 REPS
BURPEES DESDE SUELO 10 REPS
BURPEES DESDE SUELO 15 REPS
CURL DE BICEPS+IMPULSO CON PESAS 15 REPS
ELEVACION DE PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA ALTERNANDO PIERNAS) 15 REPS
ELEVACION DE PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA ALTERNANDO PIERNAS) 20 REPS
ELEVACION PIERNAS FLEXIONADAS [1]+TIJERAS[4] 10 REPS
ELEVACION PIERNAS FLEXIONADAS +CADERAS 25 REPS
ELEVACION PIERNAS RECTAS +CADERAS (ALTERNATIVA ELE PIERNAS RECTAS)15 REPS
ELEVACION PIERNAS RECTAS +CADERAS (ALTERNATIVA ELE PIERNAS RECTAS)20 REPS
ELEVACION PIERNAS RECTAS +CADERAS (ALTERNATIVA ELE PIERNAS RECTAS)25 REPS
ESCALERAS ARRIBA (ALTERNATIVA C/ PESAS) 24 REPS (12 LADO)
ESCALERAS ARRIBA C/PESAS (ALTERNATIVA SIMPLES) 24 REPS (12 LADO)
ESCALERAS ARRIBA C/PESAS (ALTERNATIVA SIMPLES) 30 REPS (15 LADO)
FLEXIONES (ALTERNATIVA FLEXIONES DECLINADAS) 15 REPS
FLEXIONES “PLANCHA” 20 REPS (10 LADO)
FLEXIONES “PLANCHA” 24 REPS (12 LADO)
FLEXIONES “PLANCHA” 30 REPS (15 LADO)
FLEXIONES “PLANCHA” 36 REPS (18 LADO)
FLEXIONES CON BALON MEDICINAL 16 REPS (8 LADO)
FLEXIONES CON BALON MEDICINAL 20 REPS (10 LADO)
FLEXIONES DE CAIDA (ALTERNATIVA CON SALTO CORTO) 10 REPS
FLEXIONES DE CAIDA (ALTERNATIVA CON SALTO CORTO) 15 REPS
FLEXIONES DE CAIDA (ALTERNATIVA CON SALTO CORTO) 20 REPS
FLEXIONES DE RODILLAS (ALTERNATIVA FLEXIONES) 15 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS 15 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS 20 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS C/ DOBLE REBOTE 15 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS C/ DOBLE REBOTE 20 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS C/ PIES ARRIBA (ALTERNATIVA FLEXIONES TRICEPS) 15 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS C/ PIES ARRIBA (ALTERNATIVA FLEXIONES TRICEPS) 20 REPS
FLEXIONES DE TRICEPS DECLINADA 15 REPS
FLEXIONES DECLINADAS (ALTERNATIVA FLEXIONES) 10 REPS
FLEXIONES DECLINADAS (ALTERNATIVA FLEXIONES) 15 REPS
FLEXIONES DECLINADAS (ALTERNATIVA FLEXIONES) 20 REPS
FLEXIONES DENTRO/FUERA 16 REPS
FLEXIONES DENTRO/FUERA 20 REPS
FLEXIONES DESDE EL SUELO (ALTERNATIVA DE RODILLAS) 15 REPS
FLEXIONES DESDE EL SUELO +SALTOS CARPADOS 15 REPS
FLEXIONES DESDE EL SUELO DE RODILLAS (ALTERNATIVA DESDE SUELO) 15 REPS
FLEXIONES PLIOMETRICAS 15 REPS
FLEXIONES SPIDERMAN 16 REPS (8 LADO)
FLEXIONES SPIDERMAN 24 REPS (12 LADO)
NAVAJAS C/ PIERNAS FLEXIONADAS Y PESAS (ALTERNATIVA PIERNAS FLEX) 15 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS FLEXIONADAS Y PESAS (ALTERNATIVA PIERNAS FLEX) 20 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS FLEXIONADAS Y PESAS (ALTERNATIVA PIERNAS FLEX) 30 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 15 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 20 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 24 REPS
NAVAJAS C/ PIERNAS RECTAS (ALTERNATIVA C/PESAS) 30 REPS
PASO DE LA ORUGA +FLEXION (ALTERNATIVA PASO DE LA ORUGA) 15 REPS
PASO DE LA ORUGA +FLEXION (ALTERNATIVA PASO DE LA ORUGA) 20 REPS
PASO DEL ESCALADOR (ALTERNATIVA CRUZADO C/ ELEVACION) 30 REPS (15LADO)
PASO DEL ESCALADOR (ALTERNATIVA CRUZADO C/ ELEVACION) 40 REPS (20LADO)
PASO DEL ESCALADOR (ALTERNATIVA CRUZADO C/ ELEVACION) 50 REPS (25LADO)
PASO DEL ESCALADOR (ALTERNATIVA CRUZADO C/ ELEVACION) 60 REPS (30LADO)
PASO DEL ESCALADOR [10] + FLEXIONES [2] 8 REPS
PASO DEL ESCALADOR [4] + FLEXIONES [1] 15 REPS
PASO DEL ESCALADOR [4] + FLEXIONES [1] 20 REPS
PASO DEL ESCALADOR CRUZADO 40 REPS (20LADO)
PASO DEL ESCALADOR CRUZADO 50 REPS (25LADO)
PASO DEL ESCALADOR CRUZADO 60 REPS (30 LADO)
PASO DELCANGREJO C/BALON MEDICINAL 16 REPS (8 LADO)
PASO DELCANGREJO C/BALON MEDICINAL 20 REPS (10 LADO)
PESO MUERTO CON PIERNAS RECTAS 15 REPS
PESO MUERTO CON PIERNAS RECTAS 20 REPS
PLANCHA 30 SEGUNDOS
PLANCHA 45 SEGUNDOS
PLANCHA 60 SEGUNDOS
RODILLAS ARRIBA (ALTERNATIVA DESDE SUELO) 24 REPS (12 LADO)
RODILLAS ARRIBA (ALTERNATIVA DESDE SUELO) 30 REPS (15 LADO)
SALTOS CARPADOS 15 REPS
SALTOS CARPADOS 20 REPS
SALTOS CON CUERDA 100 REPS
SALTOS CON CUERDA 150 REPS
SALTOS CON CUERDA 50 REPS
SALTOS CORTOS (ALTERNATIVA SALTOS DESDE SUELO) 15 REPS
SALTOS CORTOS (ALTERNATIVA SALTOS DESDE SUELO) 20 REPS
SALTOS CORTOS (ALTERNATIVA SALTOS DESDE SUELO) 30 REPS
SALTOS CORTOS DESDE SUELO (ALTERNATIVA SALTOS CORTOS) 15 REPS
SALTOS CORTOS DESDE SUELO (ALTERNATIVA SALTOS CORTOS) 20 REPS
SALTOS CORTOS FUERA/DENTRO 20 REPS
SALTOS CORTOS RAPIDOS HACIA AFUERA 30 REPS
SALTOS CORTOS RAPIDOS HACIA AFUERA 40 REPS
SALTOS CORTOS+RODILLAS ARRIBA 16 REPS (8 LADO)
SALTOS CORTOS+RODILLAS ARRIBA 20 REPS (10 LADO)
SALTOS CRUZADOS 16 REPS (8 LADO)
SALTOS CRUZADOS 20 REPS (10 LADO)
SALTOS CRUZADOS 24 REPS (12 LADO)
SALTOS CRUZADOS 30 REPS (15 LADO)
SALTOS DE BANCO 15 REPS
SALTOS DE BANCO DOBLE (ALTERNATIVA SENTADILLA DINAMICA) 15 REPS
SALTOS DE BANCO TRIPLE REBOTE 10 REPS
SALTOS DE BANCO TRIPLE REBOTE 15 REPS
SALTOS DE BANCO Y DOBLE REBOTE 15 REPS
SALTOS LARGOS (ALTERNATIVA SALTOS DE BANCO) 15 REPS
SALTOS LARGOS (ALTERNATIVA SALTOS DE BANCO) 30 REPS
SENTADILLAS (ALTERNATIVA C/ PESAS) 15 REPS
SENTADILLAS +IMPULSO C/ UN BRAZO 20 REPS (10 LADO)
SENTADILLAS +IMPULSO C/ UN BRAZO 24 REPS (12 LADO)
SENTADILLAS +IMPULSO C/PESAS (ALTERNATIVA C/BALON MEDICINAL) 15 REPS.
SENTADILLAS +IMPULSO C/PESAS (ALTERNATIVA C/BALON MEDICINAL) 20 REPS.
SENTADILLAS ABIERTAS CON BARRA(ALTERNATIVA SENTADILLAS ABIERTAS) 15 REPS
SENTADILLAS ABIERTAS CON BARRA(ALTERNATIVA SENTADILLAS ABIERTAS) 20 REPS
SENTADILLAS C/ BALON MEDICINAL+ ELEVACION(ALTERNATIVA C/PESAS) 15 REPS
SENTADILLAS C/ BALON MEDICINAL+ ELEVACION(ALTERNATIVA C/PESAS) 20 REPS
SENTADILLAS C/BARRA (ALTERNATIVA SUMO SMITH) 15 REPS
SENTADILLAS C/SALTO 15 REPS
SENTADILLAS C/SALTO DENTRO/FUERA 24 REPS
SENTADILLAS C/SALTO DENTRO/FUERA 30 REPS
SENTADILLAS C/SALTO Y DOBLE REBOTE 15 REPS
SENTADILLAS C/SALTO Y DOBLE REBOTE 20 REPS
SENTADILLAS C/SALTO Y ROTACION DE 180 GRADOS 20 REPS (10 LADO)
SENTADILLAS CERRADAS CON BARRA (ALTERNATIVA SENTADILLAS CERRADAS)15 REPS
SENTADILLAS CERRADAS CON BARRA (ALTERNATIVA SENTADILLAS CERRADAS)20 REPS
SENTADILLAS CON REBOTE Y BARRA (ALTERNATIVA SENTADILLAS CON REBOTE) 20 REPS
SENTADILLAS CON REBOTE Y BARRA (ALTERNATIVA SENTADILLAS CON REBOTE) 30 REPS
SENTADILLAS DINAMICAS (ALTERNATIVA SALTO BANCOS DOBLES) 15 REPS
SENTADILLAS DINAMICAS (ALTERNATIVA SALTO BANCOS DOBLES) 20 REPS
SENTADILLAS SUMO 15 REPS
SENTADILLAS SUMO C/ PESA 15 REPS
SENTADILLAS SUMO C/ PESA 20 REPS
SENTADILLAS SUMO C/ SALTO (ALTERNATIVA SENTADILLAS SUMO) 15 REPS
SENTADILLAS SUMO C/ SALTO (ALTERNATIVA SENTADILLAS SUMO) 20 REPS
TIJERAS 40 REPS (20 LADO)
TOQUE DE PUNTAS 15 REPS
TOQUE DE PUNTAS 20 REPS
TOQUE DE PUNTAS 30 REPS
TOQUE DE TALON (ALTERNATIVA ABDOMINLES QUEBRADOS LADO) 40 REPS (20 LADO)
TORCION RUSA CON PESA 40 REPS (20 LADO)
ZANCADA INVERSA+ RODILLA ARRIBA 20 REPS (10 LADO)
ZANCADA INVERSA+ RODILLA ARRIBA 24 REPS (12 LADO)
ZANCADA INVERSA+ RODILLA ARRIBA 30 REPS (15 LADO)
ZANCADAS C/ BALON MEDICINAL (ALTERNATIVA ZANCADAS CAMINANDO C/PESAS) 30
REPS (15 LADO)
ZANCADAS C/ BALON MEDICINAL + TORSION(ALTERNATIVA ZANCADAS CAMINANDO
C/PESAS) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS C/SALTO (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 20 REPS (10 LADO)
ZANCADAS C/SALTO (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS C/SALTO (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 30 REPS (15 LADO)
ZANCADAS C/SALTO (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 40 REPS (20 LADO)
ZANCADAS C/SALTO CON PESAS(ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 16 REPS (8LADO)
ZANCADAS C/SALTO CON PESAS(ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 30 REPS (15
LADO)
ZANCADAS C/SALTO Y DOBLE REBOTE (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 16 REPS (8
LADO)
ZANCADAS C/SALTO Y DOBLE REBOTE (ALTERNATIVA SALTO Y DOBLE REBOTE) 30 REPS
(15 LADO)
ZANCADAS CAMINANDO (ALTERNATIVA C/PESAS) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS CAMINANDO C/BARRA 20 REPS (10 LADO)
ZANCADAS CAMINANDO C/PESAS (ALTERNATIVA ZANCADAS EN 8) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS CAMINANDO C/PESAS (ALTERNATIVA ZANCADAS EN 8) 30 REPS (15 LADO)
ZANCADAS CAMINANDOC/ DOBLE REBOTE 16 REPS (8 LADO)
ZANCADAS SIMPLES (ALTERNATIVA C/PESAS) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS SIMPLES C/PESAS (ALTERNATIVA SIMPLES) 24 REPS (12 LADO)
ZANCADAS SIMPLES C/PESAS (ALTERNATIVA SIMPLES) 30 REPS (15 LADO)