SESIÓN DE BALONMANO

Nombre y Apellidos del autor: Kervin Lecca Velasquez

Objetivo: Realizaremos lanzamientos del balon mediante los siguientes ejercicios para mejorar la precision oculo manual.
Duración total: 60
Material: balones , conos
EXPLICACION DE LOS OBJETIVOS REPRESENTACIÓN GRÁFICA
O/T CALETAMIENTO GENERAL:
- EXPLICACION DE LOS OBJETIVOS (METODO VERBAL Y FILAS)
1 - Realizar movientos de las extremidades superiors e inferiors en nuestro propio sitio. (DESDE LA CABEZA HASTA LA
PUTA DE LOS PIES O VICE VERSA)
7’ - Realizar trotes por todo el terreno de juego. ( con cambio de direcciones, laterales y diagonales)

CALENTAMIENTO ESPECIFICO:

2
- Por parejas uno frente a otro realizamos fintas de pase
3’ para calentar el hombro con el fin de no lesionarnos
durante la sesión de lanzamientos.
o Las parejas se desplazan libremente por el
espacio realizando pases (libre)

- Por parejas. Uno en cada lado del ancho de la pista.

Comienza el que tenga el balón en su zona. Realiza
3 cuadrupedia hasta llegar a su compañero, y vuelve a su
sitio corriendo (75%) para lanzar el balón al
5’ compañero, que recibe y planta el balón en el suelo
para realizar la misma secuencia.

- Tocar cono: Por parejas: Se colocan dos conos en la

zona del central del área con una separación de unos 3
o 4 metros. Uno de la pareja actuará de defensor en la
4 línea de 6 metros entre los conos. La misión del otro
integrante (atacante) será la de intentar tocar un cono.
5’ Pase al defensor que devuelve, para devolver de nuevo
al defensor, que debe intentar con el balón cogido
obstaculizar la llegada al cono del compañero
tocándole con el balón. El atacante realizará las fintas
oportunas para escapar del defensor y tocar el cono.
 5 - Paso y te agachas: En grupos de 4 o 5 personas: Uno se
coloca frente a los demás que se disponen en fila india.
5’ El jugador que inicia el juego pasa al primer compañero
de la fila y este devuelve y se sienta, después realiza lo
mismo el segundo etc., Cuando están todos sentados
se levanta el ultimo para recibir el balón, y así
sucesivamente hasta llegar al primer integrante de la fila.
Esto sería una secuencia. Hay que completar 5
secuencias.

PARTE PRINCIPAL (PARTE CONJUNTA)

- Los 5 pases: se dividen en dos equipos, el equipo que

consiga 5 pases sin repetir pasador receptor intentará un
6 contragolpe que deben defender los adversarios para
intentar finalizar con un lanzamiento. Gana el equipo
10’ que más goles marque en el transcurso del juego

- Grupos A_B_C:
o A_C: Pase/ recepción/ orientación/
lanzamiento
7 o B: Partiendo de espaldas/ orientación/
recepción/ lanzamiento
10’ (Consignas según la colocación del portero:
A_C: Palo largo o corto
B: Posición adelantada o no (brazos en alto- tiro
picado/ posición baja vaselina o por alto)

- Lanzamiento SIN salto: Un defensor intentará

obstaculizar entre dos estafetas el ataque el contrario
que debe finalizar con un lanzamiento sin salto y entre
8 dichas estafetas.

10’
 VUELTA A LA CALMA

- Ronda de lanzamientos desde 7 metros.

- En Fila irán lanzando desde 7 metros. Cada uno realizará 3
9 lanzamientos.
5’ - Estiramientos individuales.