Emagrecer de Vez

A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimentowww.EmagrecerDeVez.com

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IMPORTANTE
As idéias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único objetivo
informar eeducar.Este livro está disponível baseando-se no completo entendimento de que
ele não ofereçe nenhum tipo deprescrição médica e de que não tem intenção nenhuma de
substituir orientações médicas ou diagnósticosde profissionais da área, assim como, não
tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquerdoença, condição de saúde ou
lesão.É imperativo que, antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios,
inclusive os sugeridosneste livro, você tenha uma aprovação completa de algum
profissional licenciado na área.O autor se exime completamente de qualquer
responsabilidade sobre o uso, interpretação econsequências do uso direto ou indireto de
qualquer informação contida neste material.Desculpe por toda esta formalidade, porém, ela
é necessária para se cobrir os aspectos legais sobre osquais este livro está
publicado.Caso você não concorde com estes termos, entre
em contatoem www.emagrecerdevez.com/contato

ÍNDICE
PALAVRAS INICIAIS
......................................................................................................................6
COMEÇANDO COM O PÉ
DIREITO.........................................................................................................8
Como ler este livro e aplicar o método para os melhores resultados? .................................... 8
Deixe-me te contar uma pequena e interessante história ............................................................. 9
Não acredite cegamente em nada ........................................................................................................
13O que você precisa saber sobre este livro antes de seguir em frente ..................................... 14Por
que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer? 15Dois métodos e
uma decisão que somente você pode tomar ..................................................... 19
PRINCIPIOS.................................................................................................22
Tudo que você aprendeu sobre emagrecimento está errado! ................................................... 22 A
Regra do
80/20 .........................................................................................................................................
24 Abrace um estilo de vida e não uma
dieta ......................................................................................... 25Entenda como você engorda (e
como pode emagrecer de verdade) ..................................... 26Entendendo a insensibilidade
à leptina ..............................................................................................
28Entenda a insensibilidade à insulina
................................................................................................... 30Onde está a solução?
................................................................................................................................... 33
A SOLUCÃO PARA O EMAGRECIMENTO, EXPLICADA E SIMPLES .................36
Qual a solução definitiva?.................................................................................................................. 39
MOTIVAÇÃO, CONSTRUINDO O SUCESSO DE DENTRO PRA FORA ................43
O Primeiro e Mais Importante Passo - O Momento da Decisão ................................................ 44
Tomando a decisão de conquistar o que é seu por direito ......................................................... 47
Tenha isso em mente e atinja seu objetivo ...................................................................................... 49
Reavaliando seus valores ................................................................................................................ 51
Como se manter motivado(a) ao longo do caminho? ................................................................... 52
Mudando a mente em relação à alimentação .................................................................................. 54
E quando a vontade é muito grande?.................................................................................................56
Uma dica simples, porém, muito poderosa ................................................................................57
Ainda mais dicas práticas .................................................................................................................. 58
Como lidar com opiniões adversas e se motivar com elas .......................................................... 59
Você pode fazer isso sim, é real! ...................................................................................................... 61
DOIS CAMINHOS POSSÍVEIS, ESCOLHA O SEU AGORA............................... 64
Método Transformação (MT) ....................................................................................................... 65
Método Revolução (MR).................................................................................................................... 65
PLANO DE
ATAQUE....................................................................................................... 69
Qual é o Seu Objetivo e Por Quê Quer Atingi-lo? ............................................................................. 70
Marcando o Ponto Inicial........................................................................................................................
.. 72
Metabolismo Lento? .......................................................................................................................... 76
ESQUENTANDO OS MOTORES PARA O PASSO-A-PASSO.............................. 78
A Base Fundamental Para o Sucesso ...................................................................................................
78Entendendo, Finalmente, os Macronutrientes .................................................................................
78Emagrecimento é controle hormonal, é sim! ...................................................................................
88
O PASSO- A-PASSO PARA EMAGRECER DE VEZ............................................ 92
Pequeno e Poderoso Segredo Para o Sucesso ................................................................................... 92
Método Transformação (MT) ................................................................................. 95
Número de refeições.......................................................................................................................... 96
Passo 1
–
Proteínas, Carboidratos e Gorduras................................................................................. 97
Passo 2 - O seu café da manhã.......................................................................................................... 98
Passo 3 - Melhorando seu Almoço e Janta..................................................................................... 100
Passo 4 - O que comer entre as refeições, nos lanches?.............................................................. 103
Passo 5 - Dia de folga....................................................................................................................... 106
Método Revolução (MR)....................................................................................... 108
As Regras Do
Jogo ...................................................................................................................................... 109
Desafio MR de 30 dias...................................................................................................................... 110
Quebrando o Maior dos Paradigmas, os Grãos! ............................................................................ 111
Por que você deve eliminar os grãos da sua dieta alimentar? ................................................ 112
No que consiste sua alimentação no método MR? ....................................................................... 115
O simples jogo de montar................................................................................................................. 118
Passo 1 - Café da manhã campeão............................................................................................... 120
Passo 2 - Ajustando o almoço e a janta ............................................................................................ 121
Passo 3 - O que comer entre as refeições? (lanches) ................................................................... 123
Passo 4 - Seja humano(a)................................................................................................................ 125
Seu corpo, uma máquina de queimar gordura............................................................................. 125
Ajustes extras para o sucesso permanente.................................................................................... 126
A sua decisão e as pessoas ao seu redor .......................................................................................... 131
EXERCÍCIOS
–
QUEBRANDO PARADIGMAS
....................................................................................... 135
Quebrando de vez o mito dos exercícios aeróbicos ...................................................................... 135
Menos é Mais!............................................................................................................................ 141
Um programa de exercícios de sucesso! .......................................................................................... 142
Se movimente! ..................................................................................................................................144
Faça exercícios intervalados de alta intensidade esporadicamente................................... 144
Dê utilidade aos seus músculos! ...................................................................................................... 146
LIDANDO COM AS DIFICULDADES MAIS COMUNS DO
CAMINHO.............................................. 150
Parei de emagreçer, o que fazer agora?......................................................................................... 150
Me sinto fraco(a), o que fazer? ........................................................................................................ 152
Eu sinto fome, o que fazer? .............................................................................................................. 153
Como saber se um determinado alimento é "permitido"? ........................................................ 154
MANTENDO O PESO E APROVEITANDO A VIDA......................................... 157
Aproveitando a vida........................................................................................................................ 158
A HISTÓRIA DE ANA................................................................................. 161
EXTRAS –
INFORMAÇÕES QUE FAZEM A DIFERENÇA............................................... 168
Os grãos de hoje não são os mesmos de antigamente ................................................................ 168
Por que os integrais podem engordar mais do que açúcar? ................................................... 170
Tudo que você precisa saber sobre Whey Protein....................................................................... 173
A amarga verdade sobre os doces................................................................................................. 176
A Dança do Açúcar............................................................................................................................ 178
Feijões, lentilhas, soja ...................................................................................................................... 179
Resumo do MT ................................................................................................................................. 183
Resumo do MR ............................................................................................................................... 186
SOBRE O AUTOR, ETC................................................................................ 190
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PALAVRAS INICIAIS

Eu não sou especialista, mas, sim, guia e explorador.O desenvolvimento deste livro só

foi possível devido ao trabalho sério de grandes cientistas,pesquisadores e profissionais da

área, os quais, não sossegam, nem se conformam com asituação atual da saúde mundial

e provovem, diariamente, conhecimentos verdadeiros quetransformam vidas.

É, realmente, sobre os ombros de gigantes que enxergamos mais longe.

Abaixo, uma pequena lista de pessoas sérias que são fontes de inspiração pra mim e,

àsquais, devo meus sinceros agradecimentos por terem compartilhado seus conhecimentos

eexperiências com o mundo.

Dr. Joseph M. MercolaTimothy FerrisMark SissonDr. William DavisSean CroxtonDr.

Loren Cordai, P.hDRobb WolfDr. Doug McGuffAnthony RobbinsEben PaganTom VenutoDr.

Robert H. LustigGary TaubesZoë HarcombeDr. Weston A. PriceDr. Peter Attia

Gostaria de agradecer especialmente a todos que colaboram para fazer o Emagrecer

De Vezser muito mais do que um site ou uma iniciativa, mas, sim, uma comunidade honesta

esincera de pessoas legitimamente interessadas em melhorarem suas vidas e intolerantescom

as balelas disseminadas no mundo.

Não poderia também deixar de agradecer imensamente a minha familia por sempre

meapoiar nas minhas decisões e peripécias e estarem sempre lá quando eu preciso.

É isso! Agora, vamos em frente!

Licenciado para Cristina de Souza Gondim, E-mail: cristinasgondim@yahoo.com.br, CPF: 48524573791

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01
COMEÇANDO COM O PÉ DIREITO

Neste capítulo:

 Como ler este livro e aplicar o método para osmelhores resultados?

 Deixe-me te contar uma pequena e interessantehistória

.

 Não acredite cegamente em nada.

 O que você precisa saber sobre este livro antes deseguir em frente.

 Por que 95% das pessoas sempre falhammiseravelmente nas suas tentativas de
emagrecer?

 Dois métodos e uma decisão que somente vocêpode tomar

Licenciado para Cristina de Souza Gondim, E-mail:

COMEÇANDO COM O PÉ DIREITO

Como ler este livro e aplicar o método para os

melhoresresultados?
Seja muito bem vindo(a) ao “Emagrecer de Vez”!
Primeiro de tudo, quero dar uma palavrinha rápida sobre comovocê deve ler este livro.

Este livro foi escrito para ser lido por completo e de formasequêncial, ou seja, um capítulo
após o outro, do início ao fim.É desta forma que você poderá tirar o máximo de proveito de
todoo conteúdo disponível.

O conteúdo foi estruturado para que, quando você chegar nas partes do passo-a-passo
etécnicas práticas, você já tenha em mente todo o conhecimento base que garantirá o
seusucesso no processo.Uma das maiores tentações de quem está querendo emagrecer
urgentemente é a desucumbir à pressa e correr para a parte de passo-a-passo diretamente.
Estou enganado? :)

Eu sei bem como é, por que já estive no mesmo lugar onde você se encontra atualmente,então,
vamos deixar, agora, algumas coisas simples bem alinhadas.

Na minha experiência de emagrecimento, descobri que, foi quando eu, finalmente,

sentei,respirei e começei a absorver com calma os princípios e conhecimentos que são base
parasaúde e emagrecimento, é que começei a, realmente, obter resultados concretos.

Enquanto tentava achar, puramente, receitinhas de bolo e passo-a-passos por aí, vivia
mefrustrando e falhando em obter os resultados que eu tanto queria.

Por ter passado por tudo isso e por lidar todo o santo dia com pessoas que estão
querendoemagrecer, posso dizer com convicção que você deve fazer o mesmo, ou seja, sentar,
fazeraquele seu cházinho de camomila, respirar e seguir em frente, do começo até o
final,sabendo que quando chegar lá, terá em mente tudo que precisa para, de uma vez por
todas,conquistar a saúde e a boa forma, com as quais, você vem sonhando a muito tempo, ok?

Temos um acordo? No final, você estará colhendo resultados e, muito mais do que isso,saberá
o
porquê
disso!

Licenciado para Cristina de Souza Gondim, E-mail: cristinasgondim@yahoo.com.br, CPF: 48524573791

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[]
Bom, existem algumas coisas que seria bastante inteligente e proveitoso se você pudesseter
antes de começar, são elas:

 Seu peso atual.

 Suas principais medidas (cintura, quadril e pescoço). Você pode tirar medidasadicionais
se quiser, como braço, coxa, etc.

 Uma foto atual de frente e de perfil.

 Exame de sangue (opcional).Agora, para evitar qualquer dúvida e erro, deixe-me fazer
algumas observações sobre cadauma dessas coisas, ok?

Primeiro, seu peso!

Tenha em mente a seguinte regra, a qual, é válida durante todo o processo e é de

extremaimportância.

Escolha um dia e horário fixo para se pesar, semanalmente. Além disso, certifique-se de
usara
mesma
balança, sempre!

Eu, particularmente, recomendo que se pese nas sextas-feiras, assim que acordar. Sexta éum
bom dia, pois, vem depois da quinta-feira, ou seja, é provável que você venha
seguindocorretamente sua rotina alimentar durante a semana. No final de semana, muitos
acabamfazendo seus dias de folga, saindo um pouco da linha e, por isso, influenciando um
pouco naprecisão desta pesagem, a qual, pode, então, ser mais influenciada por outras coisas,
como,retenção de líquidos, etc.

Logo, resumindo, pese-se sempre no

mesmo dia
, no
mesmo horário
e na
mesma balança
!

Certifique-se de se pesar agora no início doprocesso e escrever o resultado disso no seu

“Quadro Plano de Ataque”.

Legal, agora, o segundo passo consiste em tirarsuas medidas.

Para isso, obviamente, você precisa de uma fitamétrica. Se não tiver, sugiro que compre
oquanto antes.Veja, o peso total que você vê na balança, não diz muito a respeito do seu
progresso. O pesototal não irá te contar se você está perdendo gordura ou músculos. O
peso total não irá te
“
Pese-se sempre no
mesmo dia
, no
mesmohorário
e na
mesmabalança
!
”

Licenciado para Cristina de Souza Gondim, E-mail: cristinasgondim@yahoo .

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dizer se você está pesando mais, momentaneamente, por conta de retenção de líquidos,etc. O
peso total flutua bastante, até mesmo ao longo do dia e por este, entre outrosmotivos, não
deve ser considerado como medida conclusiva.

Quando você analisa as suas medidas em conjunto com o peso total, aí sim, podemos
traçaralgumas conclusões mais concretas.

Logo, pegue sua fita métrica e tire as medidas indicadas. Faça isso no mesmo dia e horárioque
escolheu para se pesar, para ficar mais fácil e consistente.Utilize-se da imagem abaixo como
guia para ter uma melhor idéia de onde tirar as medidasprincipais. Anote-
as, semanalmente, no seu “Quadro Plano de Ataque”.

Nota: Com estas medidas você pode também calcular a sua porcentagem de gorduracorporal
facilmente utilizando as Calculadorasdo EmagrecerDeVez.com/calculadoras

Próximo passo, tire umas fotos atuais para marcar o início do processo!

Nada conta melhor a história e mostra mais claramente o progresso do que o contraste
dasfotos do antes e do depois.

Agora, seja diferente da maioria das pessoas enquanto tira suas fotos e sorria! Sorria
porestar começando o processo com uma certeza interior de que agora você, finalmente,
vaichegar lá!

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Tire duas fotos, principalmente, ou seja, uma de frente e uma de perfil. Se você é
homem,vista um calção e tire a camisa. Se você é mulher, tire de biquini ou roupa de baixo,
porexemplo. Claro, nada impede de você tirar fotos com mais roupas, fica a seu critério.
Emcaso estiver se perguntando, não, melhor não ficar fazendo pose de atriz ou ator de
cinema!

Tire as fotos com uma postura natural e confortável pra você, a qual, poderá e deverá
serrepetida nas outras vezes ao longo do processo.

Sorria e
click
!

Quem sabe, no final do seu processo, você não possa me enviar seu testemunho e fotospara
ser um aclamado caso de sucesso, anônimo ou não, a ser postado noEmagrecerDeVez.com e
assim motivar outras milhares de pessoas?

Ok, perfeito! Todos os dados iniciais já estão registrados e agora, sugiro um último passo,
oqual, é opcional.

Fazer um exame de sangue atual.

Se você puder, sugiro fortemente que o faça. No final do processo, você irá fazer outro
parapoder, então, comparar seus principais números, como colesterol, glicose,
triglicerídeos,etc.

Como venho dizendo, este processo não visa somente melhorar a sua aparência, porém,muito
mais importante do que isso, visa melhorar sua saúde!

Ao invés de pensarmos em melhorar a aparência para melhorarmos a saúde, temos quepensar

ao contrário. Precisamos melhorar a saúde para que a aparência melhoreautomaticamente.

Este é o caminho que seguiremos. Ao contrário das milhares de dietas e dos milhares
demétodos sensacionalistas e radicais que se vendem por aí, os resultados deste
processotendem a serem profundos, naturais, reais e permanentes.

Ao melhorarmos seus hábitos alimentares e adaptarmos seu estilo de vida, seu corpo
iráresponder transformando sua forma física. Uma mudança real, como sempre, acontece
dedentro para fora.

Afinal, tudo o que você tem de mais importante na vida é a sua saúde.

Pronto. Você tem agora seu “Quadro Plano de Ataque” preenchido com os dados iniciais do
Licenciado para Cristina de Souza