Registro do exercício Bodybuilding.

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Primeiro Dia - Treino de Peito

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5 Set #6 Set #7

SupinoInclinadoComHalters X10 X10 X10
Cruxifixo Inclinado X10 X10 X10 X10 X10 X10
Supino Reto X10 X10 X10
Cross Over X10 X10 X10 X10 X10 X10 X10

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TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:
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Segundo Dia - Treino de Braços

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

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EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3
Triceps P. Corda X12 X12 X12
Supino Fechado X12 X12 X12
Mergulho X12 X12 X12
Triceps P. Barra X12 X12 X12
Triceps Testa X12 X12 X12
Rosca Direta W X12 X12 X12
Rosca Alternada X12 X12 X12
Rosca D.B. Scott W X12 X12 X12
Rosca.D.B.ScottUnilateral X12 X12 X12
Rosca Inversa X12 X12 X12

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Terceiro Dia - Treino de Costas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.
EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5 Set #6 Set #7
Puxada.Polia X10 X10 X10 X10
LevantamentoTerra X10 X10 X10 X10
Remada Unilateral X10 X10 X10
Remada Curvado X10 X10 X10
RemadaCavalo X10 X10 X10
Remada Baixa X10 X10 X10 X10
H.EstençãoLombar X10 X10 X10 X10
PullDawn X10 X10 X10 X10 X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Quarto Dia - Treino de Ombros

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.
EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5 Set #6 Set #7
PressMilitar X10 X10 X10 X10
ElevaçaoLateral X10 X10 X10 X10
Elevção Frontal X10 X10 X10
ElevaçaoPosterior X10 X10 X10 X10
PosteriorOmbroPolia X10 X10 X10 X10
ElevaçaoPosteriorComCabos X10 X10 X10 X10 X10 X10 X10
EncolhimentoComBarra X12 X12 X12 X12 X12

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Quinto Dia - Treino de Pernas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.
EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5
Extensora X12 X12 X12 X12 X12
Leg Press X20 X20 X20 X20
HackMachine X10 X10 X10
AgachamentoArt. X10 X10 X10 X10 X10
Avanço X8 X8 X8 X8
MesaFlexora X12 X12 X12
CadeiraFlexora X10 X10 X10
FlexoraUnilateral X12 X12 X12
Stiff X10 X10 X10
PanturrilhaP.Art X12 X12 X12
Panturrilhacentado X12 X12 X12

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO: