Entrenamiento funcional

MÓDULO 4
Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Introducción

En el entrenamiento funcional, se
puede usar el propio cuerpo para realizar
los diferentes ejercicios.

También se pueden usar, o bien la

superficie natural, como por ejemplo el
suelo donde realizar los ejercicios, o bien
aparatos que por sus características
interesan como superficie de soporte.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Introducción

En el entrenamiento funcional, del

mismo modo que nos puede interesar darle
unas características concretas a la superficie
de soporte, también puede interesar variar
las características del ejercicio.

Por ejemplo, podemos añadir una carga

determinada, para variar la intensidad del
ejercicio.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Introducción

Sentadilla sin carga Sentadilla con carga

MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Concepto de carga

Una carga es aquello capaz de

producir efectos tensionales
sobre una estructura.

En el ejercicio, entendemos
como carga aquel peso que
produce que la musculatura de
la estructura corporal entre en
tensión.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Dependiendo de como se efectúe la carga podemos diferenciar varios tipos.

Dinámicas

Estáticas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Dependiendo de como se efectúe la carga podemos diferenciar varios tipos.

Dinámicas

Estáticas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Las cargas dinámicas son aquellas en las cuales la dirección del movimiento es
perpendicular a la dirección en que se produce la carga.

Dirección del Dirección

movimiento de la carga
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

También nos podemos encontrar con otros

Carga
ejemplos.

Por ejemplo:

En el entrenamiento funcional, en los

ejercicios dónde se usa Trx, la dirección de la carga
no va a favor de la gravedad, sino en contra, como Gravedad y
ya hemos explicado en otros ejemplos pasados. movimiento
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Entonces, en este caso la carga debe

Carga
contrarrestarse entre la fuerza ejecutada por el
individuo con el ejercicio.

Además el individuo al realizar el entrenamiento,

tiene a su favor la fuerza de la gravedad, en este
tipo de ejercicio

Gravedad y
movimiento
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Dirección
de la carga

Dirección del
movimiento
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

¡Recuerda!

En los ejercicios de carga dinámica, debemos recordar dos conceptos que se

trabajaron en el pasado módulo 3.

Comentábamos que dentro de los movimientos voluntarios, cuando

trabajábamos con una carga, podíamos realizar dos tipos de movimientos:

-Los concéntricos
-Los excéntricos
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

¿Lo recuerdas?
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

¿Lo recuerdas?

En el apartado dónde se van a trabajar las cargas dinámicas lo veremos con

más detalle.

Pero es importante que se repase este concepto para comprender lo mejor

posible cómo realizar los ejercicios con carga dinámica.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

¿Lo recuerdas?

Concéntrico Excéntrico
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Dependiendo de como se efectúe la carga podemos diferenciar varios tipos.

Dinámicas

Estáticas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Las cargas estáticas son aquellas en las cuales, están en reposo, no cambian su
posición respecto a un eje de movimiento.

Dirección
de la carga

Dirección del
movimiento
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Las cargas estáticas están

diseñadas para realizar el trabajo
con la misma inercia e implicando
los mismos grupos musculares
pero haciendo el sumatorio de la
carga , la carga propia del cuerpo
del individuo con la carga
adicional variable en función del
entrenamiento.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Por ejemplo: SIN CON

CARGA CARGA
Vemos claramente como
supone mayor esfuerzo
realizar un ejercicio con 90
kg (peso corporal y peso de
la carga adicional) que
realizar el mismo ejercicio
con tan solo 80 kg (peso
corporal).
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

I. Cómo dividimos las cargas.

Tipos de carga

Es decir que en el entrenamiento funcional, vamos a hacer el mismo

movimiento que en un ejercicio sin carga.

La diferencia es que , en lugar de realizar el movimiento con el esfuerzo que

supone el peso corporal, se realiza el movimiento con además el esfuerzo que
supone una pequeña carga .

Se podría compara con un excursionista que realiza una subida a una montaña.
Realizará un esfuerzo mayor cuando superior sea la carga de la mochila que lleva.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Todas aquellas cargas que supongan un movimiento ya sea a favor o en

contra de la gravedad, se trataran de cargas dinámicas.

En el entrenamiento funcional tenemos algunos aparatos para trabajar con

este tipo de cargas.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Medicine ball

Lo podemos usar para realizar ejercicio de

carga dinámica, para ejercicios de tronco
inferior, tronco superior, etc.

Es una carga media, que ejercita los

músculos realizando tanto ejercicios
concéntricos como excéntricos
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Medicine ball

Por ejemplo:

Elevando con las manos el balón medicinal

por encima de la cabeza.

Al elevar realizamos un ejercicio

concéntrico, y mientras descendemos la
carga, realizaremos un ejercicio excéntrico.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Trx

El aparato de trx, ejecuta una carga debido a la

fuerza elástica que realiza la cuerda.

De este modo, como ya se ha explicado otras veces

anteriormente, el concepto de movimiento
concéntrico y excéntrico varia si lo definimos
desde el punto de vista de la gravedad.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Trx

Por ejemplo:

Al sujetar el aparato de trx en un soporte (pared, espaldera,

etc.) el individuo ejerce una fuerza contraria a la fuerza
elástica del aparato, realizando así un ejercicio de carga
dinámica.

Al acercarlo al cuerpo se realiza un movimiento concéntrico,

mientras al alejarlo realizaremos un movimiento excéntrico.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Power bag

La carga consiste en una mochila, de peso

variable que se puede usar para diversos
movimientos y ejercicios.

Cuando se van a realizar movimientos

usándola de carga como tal, estaremos
realizando ejercicios de cargas dinámicas.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Power bag

Por ejemplo:

Se puede hacer un ejercicio que conste del levantamiento

de esta carga a medida que se avanza caminando.

De este modo, mientras hagamos el ascenso de la carga

estaremos realizando un movimiento concéntrico, y
mientras realicemos el descenso de esta, un movimiento
excéntrico.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Fitball

Aunque es una carga poco pesada, también se

puede usar para realizar ejercicios de carga
dinámica en el entrenamiento funcional.

De este modo se trabajaran los ejercicios sin

sobrecargar la musculatura.

Es muy útil para corregir movimientos y

sobrecargas de grupos musculares.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Fitball

Este aparato es un buen soporte para reeducar

los grupos musculares.

Cómo los músuclos no van a soportar gran

peso, se va a evitar la sobrecarga y de este
modo se pueden realizar los ejercicios de la
mejor manera, eliminando el riesgo de
contracturas, y malos gestos.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

II. Cargas dinámicas.

Concepto

Fitball

Por ejemplo:

Se puede utilizar para realizar movimientos

circulares y ejercitar los músculos del tronco
superior.

Podemos realizar ejercicios de levantamiento

de peso, cuando se aprende cómo hacer un
buen levantamiento de la forma más correcta.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Tenemos una serie de soportes con los que podemos realizar ejercicios de cargas
estáticas.
De hecho, lo más interesante es que son los mismos aparatos que hemos visto en el
apartado anterior, y que sirven para realizar nuevos ejercicios.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Medicine ball

Este aparato es de peso moderado, por lo

tanto en los ejercicios de carga dinámica,
se somete a la musculatura a una tensión
continua.

Se soporta el peso durante un tiempo

determinado, mientras se realizan al
mismo tiempo otros ejercicios con los que
se trabajan distintos grupos musculares.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Medicine ball

Por ejemplo:

Se sujeta un balón entre las dos manos a la

altura entre la barbilla y el pecho,
consiguiente así que los brazos queden a
90º del cuello.

Mientras se hacen sentadillas, para

trabajar distintos grupos musculares.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Trx

Con el trx, como pasaba en apartados

anteriores, debemos cambiar el “chip”
para el concepto de carga.

En ese caso, debemos entender el trx

como una carga que supone evitar que el
cuerpo quede arrastrado por la fuerza
elástica de las gomas.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Trx

Por ejemplo:

Al clocar el trx en los pies, debemos

realizar una fuerza para que lo pies no se
vayan para arriba, mientras a la vez se
trabajan otros grupos musculares al
deber realizar el movimiento de flexión
de los brazos.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Trx

Para aclarar

Cuando realizamos un ejercicio con carga estática debemos evitar que la carga nos
empuje o caiga hacia el suelo, ya que actúa la fuerza de la gravedad.

Cuando usamos el trx, la fuerza elástica de las gomas del aparato es mayor a la de
la gravedad. Por lo tanto, lucharemos en contra de la fuerza de las gomas, que nos
impulsa hacia arriba en lugar de la que nos impulsa hacia abajo que es la de la
gravedad.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Trx

Para aclarar

Fuerza
elástica

Fuerza de la
gravedad
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Power bag

Se trata de un aparato de peso bastante

elevado, que se utiliza en el entrenamiento
funcional para aumentar la potencia
muscular, principalmente.

En estos ejercicios se obliga a los diferentes

grupos musculares a soportar una gran
carga que va a hacer que desarrolle la
potencia muscular así como su resistencia.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Power bag

Por ejemplo:

Se realiza un ejercicio con la carga estática de la

powerbag a la espalda, mientras se realiza otro
ejercicio de salto que implica grupos musculares
distintos al del soporte de la carga.

De este modo tenemos un ejercicio completo.

MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Power bag

Por ejemplo:

En este ejercicio, como comentábamos

anteriormente se realizará un mayor esfuerzo, para
conseguir una mayor potencia de la musculatura al
tener que realizar el movimiento no tan solo con el
peso del propio cuerpo, sino con el peso adicional de
powerbag.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Power bag

¡CUIDADO!

Este tipo de ejercicio con tanto peso, tienen el

objetivo de aumentar la potencia muscular.

Son por lo tanto, ejercicios de los que

previamente se ha hecho un buen
entrenamiento.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Power bag

¡CUIDADO!

Si previamente no hemos aprendido a realizar los

movimientos en la postura correcta, no hemos
entendido cual debe ser su duración, intensidad ni
cómo controlar y moderar el esfuerzo físico, tiene
peligro de sobrecargar y contracturar la musculatura.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Los diferentes aparatos que podemos usar para el entrenamiento funcional:

Medicine ball
Trx
Power bag
Fitball
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Fitball

De todos los ejercicios de cargas dinámicas que

hemos visto, probablemente este sea el que
menos peso implique.

Por lo tanto, este ejercicio, su objetivo será el de la

coordinación. Al tener que realizar un
movimiento mientras otros grupos musculares
están concentrados en aguantar un objeto,
desarrolla la habilidad de la coordinación.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Fitball

Por ejemplo:

Se realiza un ejercicio de sentadilla que trabaja los

grupos musculares del tronco inferior.

Mientras, al sujetar el Fitball, se obliga a

mantener la posición de los brazos, mejorando así
la coordinación total del cuerpo.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

III. Cargas estáticas.

Concepto

Fitball

Es un ejercicio muy útil para mejorar

las condiciones de coordinación,
desde una persona con problemas de
movilidad que quiera mejorar la
coordinación para evitar caídas
accidentales, hasta un deportista de
élite que necesite una gran
coordinación para tener un mayor
rendimiento en la competición.
MÓDULO 4: Los tipos de cargas

SÍNTESIS DEL MÓDULO.

Introducción.
Concepto de carga
Tipos de carga: dinámicas y estáticas

Concepto y ejemplos: Balón medicinal, Trx,

Powerbag, Fitball.

Concepto y ejemplos: Balón medicinal, Trx,

Powerbag, Fitball.