Conceptos básicos sobre la dinámica de

esfuerzos: aplicación a la carga de

entrenamiento
*Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte
Diplomado en Educación Física. Entrenador Nacional de
Atletismo Rafael Burgueño Menjíbar*
**Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte David López Blanco**
Diplomado en Educación Física Francisco Romero Rivas***
Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Alejandro García Sánchez****
Deportivas
***Licenciada/o en Ciencias de la Actividad Física y el Sara Mallagaray Corral***
Deporte rafaburguenomengibar@gmail.com
Diplomada/o en Magisterio de Educación Física (España)
****Diplomado en Educación Física
Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y
Deportivas

Resumen
En el entrenamiento deportivo, la dinámica de esfuerzos siempre ha sido un tema de gran
preocupación para los entrenadores de todo tipo de deportes, ya sean colectivos o individuales. En el
presente trabajo se hace un breve repaso sobre la dinámica de esfuerzos y su aplicación al entrenamiento
deportivo. Podemos destacar que uno de los grandes avances de esta temática se dio en el ámbito de la
metodología del sistema de evaluación de los programas de entrenamiento, tales como el análisis estadístico
del cumplimiento de lo planificado en los programas y lo realmente ejecutado, además de las relaciones
causa-efecto, gracias en parte al gran avance tecnológico en los últimos 30 años.
Palabras clave: Entrenamiento. Dinámica de esfuerzos. Carga de entrenamiento.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 17 - Nº 168 - Mayo de 2012.

http://www.efdeportes.com/

1/1

1. Introducción

La metodología de entrenamiento evolucionó notablemente en las décadas de los 70 y 80s,

debido a los avances técnicos, científicos y metodológicos que fueron llevados a cabo por las
grandes potencias económicas y militares del mundo que intentaron demostrar su supremacía en
las grandes competiciones deportivas.

Los Juegos Olímpicos de México 1968 supusieron un punto de inflexión en lo que a

entrenamiento se refiere, ya que muchas competiciones se desarrollaron a una altura superior de
los 2200m sobre el nivel del mar, obligando a un alto nivel científico y metodológico en la
preparación deportiva ya que exigía un alto grado de preparación.

A partir de aquí se llevo a cabo una especie de revolución en lo que a metodología de

entrenamiento se refiere.

Esta revolución se baso principalmente en el aumento de la carga de trabajo, su magnitud y el

aumento de las sesiones de entrenamiento y fue llevada a cabo por autores como Godki o Platonov
 entre otros que llevaron a cabo un aumento de las cargas de trabajo entre el 46 y el 73% en
deportes de fondo, 50 y 55% en natación y del 36 al 57% en el remo.

2. Desarrollo

2.1. Concepto de dinámica de esfuerzos

La dinámica de esfuerzos son el conjunto de consideraciones a tener en cuenta a la hora de

programar los métodos, medios y sistemas de entrenamiento, algunos de estos factores son la
técnica con la cual realizamos el ejercicio, el volumen de trabajo, el ritmo de ejecución, la
intensidad o la velocidad con la cual realizamos el ejercicio.

2.2. Relación esfuerzo-descanso

Antes se hablaba del principio de continuidad y de seguir una progresión en la aplicación de las
cargas deportivos. Ahora hemos pasado a hablar de la relación entre el esfuerzo-descanso.

Al aplicar un estímulo, es decir, un ejercicio o actividad, la capacidad de trabajo se va

disminuyendo, por lo que habría que proporcionar un descanso, para posteriormente aplicar un
nuevo estímulo. Normalmente, este nuevo estímulo se proporciona en el momento idóneo para
producir la supercompensación, de modo que se va buscando una mayor capacidad de trabajo. Si
se introduce el estímulo antes del tiempo de supercompensación, se conseguirá menos mejora, así
cómo poder caer en el sobreentrenamiento.

El tiempo de recuperación será muy diverso, dependiendo del sujeto, ya que puede ser
sedentario, activo… lo cual influirá en el tiempo que deberán de recuperarse, así como también
depende de la cualidad que se haya trabajado en las sesiones o trabajo anterior. El tiempo de
recuperación influirá también en el tipo de trabajo que haremos, ya que si lo aumento o disminuyo
se trabajarán cualidades diferentes.

2.3. La carga de entrenamiento

2.3.1. Concepto de carga

La carga se define como la “medida cuantitativa y cualitativa del estímulo desarrollado durante el
entrenamiento que determina las adaptaciones por su “conjunto” y no por su aplicación aislada”.
 Según Verjoshanski (1990) la carga es “El trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial
de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que
lleva a un proceso de adaptación”.

Leyendo esta, y otras definiciones, la carga la podríamos definir como el conjunto de ejercicios
de entrenamientos, que sirven de estímulo al organismo, produciendo que éste tenga un proceso
de adaptación a esos estímulos. Esta adaptación la conseguiremos con el descanso. Los estímulos
deberán de ir cambiando, de modo que provoquen nuevas reacciones.

La carga debe medirse desde dos dimensiones. Por un lado, la cantidad de actividades
planteadas en los entrenamientos, esto lo llamaremos carga propuesta, y por el otro la exigencia
que tiene para el organismo las actividades planteadas, que lo denominamos carga real.

Así pues, cuando realizamos una planificación tendremos que plantearnos el objetivo de que la
exigencia esté bien representada por las actividades.

En la carga es fundamental el momento del sujeto, ya que una misma carga puede tener
diferente signo en el mismo sujeto, es decir, en un momento X ser un estímulo muy bueno y
mejorar el rendimiento, pero en otro momento Y, ser un estímulo negativo.

Según Verjoshanski, para elegir una óptima carga de trabajo habría que tener en cuenta una
serie de puntos:

 El contenido de la carga.
 El volumen de la carga.
 La organización de la carga.

Dentro de estos aspectos, existen otras variables que influirán en ella. En el siguiente esquema
se ve más claro:
 Figura 1. Esquema de la carga de entrenamiento, recogido del libro: García Manso y cols.,
Juan Manuel; Navarro Valdivieso, Manuel; Ruiz Caballero, José Antonio, (1996)

2.3.2. Magnitud de la carga

La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición y su

magnitud está determinada por las modificaciones causadas en el organismo, lo que significa:
provocar en el organismo adaptaciones biológico – funcionales y psíquicas, mediante un sistema de
ejercicios y métodos, a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1987).

Estos componentes de la magnitud de la carga son los que aparecen a continuación (Figura 2):

Figura 2. Componentes de la magnitud de la carga

Volumen: Es la medida cuantitativa global de la carga de entrenamiento de diferente

orientación funcional que se desarrollan en una sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo (García
Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero, 1996).
 Según Navarro (citado por Heredia y col, 2007) puede ser global cuando se cuantifica el
volumen de todas las cargas de diferente orientación funcional o parcial, si el volumen de la carga
se refiere a un determinado tipo de entrenamiento con una orientación funcional determinada

Si se realiza una revisión a la literatura, nos encontramos que la tendencia general del
entrenamiento deportivo durante algunas décadas de entrenamiento fue incrementar el volumen de
entrenamiento. No obstante, no siempre se corresponde un incremento de volumen con un mayor
rendimiento, sino que en ocasiones dicho aumento conlleva aparejado una disminución en el
rendimiento.

De este modo, el volumen es un parámetro que fluctúa en función de tres variables:

 Etapa de entrenamiento: los deportistas más entrenados y con

más años de entrenamiento realizan mayor volumen de
entrenamiento que los debutantes y/o jóvenes (Wilke y Madsen,
1983).
 Momento de la temporada: el mayor volumen de trabajo se suele
realizar durante el período preparatorio (Matvéiev, 1993).
 Características del deporte: los practicantes de pruebas de
resistencia realizan un mayor volumen de trabajo que los de
velocidad (Maglischo, 1986).

Por un lado, la cuantificación del volumen puede ser realizada con facilidad, siendo la suma de
los parámetros cuantitativos similares empleados en la sesión o ciclo de entrenamiento. Según,
Bompa (1983), el volumen puede ser medido:

 Espacio o distancia recorrida (metros o kilómetros): pruebas de

resistencia.
 Peso de las cargas en toneladas o kilógramos, número de
repeticiones: pruebas de fuerza.
 Tiempos totales y efectivos de trabajo: para ejercicios gimnásticos,
deportes colectivos y de combate.
 Número de ejercicios, elementos, intentos y número de sesiones
en un ciclo determinado (Harre, 1987).

Por otro lado, el propio Bompa (1983) realiza una clasificación del tipo del volumen:
 Tabla 1. Clasificación del tipo de volumen según Bompa (1983)

De acuerdo con Manno (1989), para la definición de una carga de trabajo es necesario que el
volumen de la carga venga asociado a una intensidad determinada. Siendo éste el elemento a
tratar a continuación.

Intensidad: La intensidad se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un

período determinado de tiempo (García Manso, Navarro Valdivieso, Ruíz Caballero, 1996). De este
modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.

Blanco Nespereira (citado por Lagardera Otero, 1999)

De acuerdo con Navarro (citado por Heredia y col, 2007) la intensidad de la carga de
entrenamiento es el criterio que controla la potencia y la especificidad del estímulo sobre el
organismo, o la medida del esfuerzo que comporta el trabajo desarrollado durante el
entrenamiento.

La intensidad tiene características opuestas al volumen, produce preferentemente efectos

inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo, en referencia al desarrollo de la capacidad de
prestación de un sujeto en una especialidad determinada. No obstante, este factor incide sobre el
 nivel de forma deportiva, de dicho modo, al elevar la intensidad, se incrementa el rendimiento
deportivo y en última instancia la forma.

Por otro lado, el límite de utilización de la intensidad en el entrenamiento lo marca la edad, al

ser un estímulo exigente. Así, en edades de consecución de óptimos resultados en pruebas de alta
intensidad son muchos menores que las pruebas de alto volumen y baja intensidad.

Según Bompa (1983) y Belloti (1987) discrimina entre intensidad:

Tabla 2. Diferencia de intensidades según Bompa (1983) y Belloti (1987)

En función de esta clasificación de la intensidad de Bompa (1983) y Belloti (1987) se pueden

establecer una serie de índices para valorar la intensidad de la carga:

 Índices subjetivos: hacen alusión al tiempo teórico que tarda en

recuperarse el organismo de una sesión de entrenamiento en
función de la intensidad y el volumen trabajado.

Tabla 3. Relación intensidad y el tiempo de recuperación

 Índices objetivos: aluden a aspectos absolutos y relativos:

Tabla 4. Índice absoluto y relativo según Platonov (2001)

 Barra media

A continuación se presenta la fórmula para el cálculo de la barra media (BM)

  Wint

Procedente de W = work (trabajo) e int = intensidad.

Es el resultado del cociente entre la potencia o intensidad actual del trabajo realizado y la
potencia o intensidad máxima que se puede desarrollar en dicho trabajo.

Tabla 5. Formulas del Wint: Lagardera Otero (1999)

El resultado obtenido es un número comprendido entre 0 y 1. Cuanto más cerca esté del 1
quiere decir que mayor intensidad del ejercicio realizado, mientras que más cercano al 0 habrá una
menor intensidad.

 Densidad: La densidad es la relación entre el esfuerzo y el

descanso en una unidad temporal entre aquellas en que se
organiza el entrenamiento.
 Una adecuada densidad asegura la eficacia de la carga y previene la adquisición de estados de
fatiga críticos en el deportista. La densidad empleada en el entrenamiento depende de:

 La duración e intensidad del estímulo.

 El estado del deportista y su nivel de rendimiento.
 El objetivo a buscar.
 La fase de entrenamiento.
 Las características específicas del deporte.

De esta forma, los descansos cumplen dos finalidades:

 Reducir el cansancio mediante pausas completas.

 Llevar a cabo procesos de adaptación mediante pausas
incompletas.

Así, se establece una relación inversamente proporcional entre la duración del intervalo de
descanso aplicado entre dos estímulos, de tal modo que: a intensidades más elevadas,
corresponden pausas de mayor duración. No obstante, el aumento de la capacidad de rendimiento
del deportista puede conducir a la disminución del tiempo de recuperación.

Por tanto, del concepto de densidad de puede obtener una relación entre el trabajo y el
descanso que determina la densidad del entrenamiento. Por ejemplo: si un deportista trabaja 10
minutos y descansa 100 minutos tendrá una densidad de 10 – 100. Mientras que otro trabajo 10
minutos y 50 minutos de descanso tendrá una densidad de 10-50, por tanto será más denso el
segundo.

Centrándonos en el término de densidad, se pueden clasificar en:

 Tabla 6. Fórmulas de la densidad del entrenamiento: Manno (Citado por Lagardera Otero, 1999)

2.3.3. Orientación de la carga: Tendencia

La orientación de la carga queda definida por la capacidad, cualidad o sistema funcional que
desarrolla (fuerza, resistencia y velocidad). Está determinada por las características de las mismas y
las referentes a las reacciones que provocan.

La orientación de una carga consiste en que activa un conjunto de funciones y metabolismos,

siguiendo una jerarquía y un orden específico. Esta orientación depende de los músculos
empleados, la duración y el tipo de esfuerzo neuromuscular, el tipo de metabolismo y las
adaptaciones estructurales.

Se distingue entre una orientación selectiva o privilegiada, es decir, una acción centrada sobre
un solo sistema funcional, y una orientación compleja solicitando varios sistemas funcionales
diferentes.

En realidad, todas las cargas son complejas al poner en juego varios mecanismos tal y como
establece el principio de unidad funcional.

2.3.4. Naturaleza de la carga: Grado de especialización

El grado de especialización viene dado por la mayor o menor similitud del ejercicio con la
manifestación propia del movimiento durante la competición. Esto nos permite englobar los
ejercicios en dos grupos: los de preparación especial y los de preparación general. (García Manso,
Navarro Valdivieso, Ruíz Caballero, 1996).

2.3.5. Complejidad de la carga

 La complejidad se refiere al grado de sofisticación de un ejercicio en el entrenamiento. La
complejidad de una habilidad, la demanda de coordinación, puede ser una importante causa del
aumento de la intensidad del entrenamiento. Una habilidad técnica compleja o elemento puede
causar problemas de aprendizaje y, por lo tanto, una exigencia muscular extra, especialmente
durante la fase cuando la coordinación neuromuscular es inferior a la requerida. (Bompa, 1990)

2.4. Frecuencia de entrenamiento

La frecuencia de entrenamiento se refiere a los días por semana en que se entrena. La frecuencia
óptima de entrenamiento (número sesiones a la semana) depende de muchos factores (volumen,
intensidad, selección ejercicios, etc.).

2.5. Aplicación de la dinámica de esfuerzos al entrenamiento

La dinámica de cargas se caracteriza por la relación existente entre el volumen y la intensidad de

la carga, de tal modo, que si se reduce un parámetro el otro aumenta, y viceversa. Así, la tendencia
general, se refleja en este cuadro:

De acuerdo con Matvéiev (1993), para un mejor análisis se fragmentará la relación entre tres
períodos.

El período preparatorio se caracteriza por un trabajo centrado en el volumen, con el objetivo de

formar una sólida base de la forma deportiva. Así, se producirá un aumento progresivo del volumen
y de la intensidad, matizando que el ritmo de aumento del volumen es mayor que el ritmo de
incremento de la intensidad.

Durante este primer período, el volumen de los ejercicios de la preparación general es la base de
nuestra planificación. Consecuentemente, el volumen de las cargas específicas crece a un ritmo
relativamente menor, siendo las responsables de la elevación de la intensidad. Cumpliendo con ello
el principio de progresividad del entrenamiento.
 En el período de preparación especial, la tendencia general de las cargas consiste en la
reducción del volumen y en el incremento de la intensidad. Para dicho fin, el realiza conforme a:

Una primera etapa, se reduce en volumen de las cargas con el propósito de crear las condiciones
para un gran incremento de la intensidad y de suavizar el proceso de las reestructuraciones del
organismo (“transformaciones retardadas”), como consecuencia de la gran cantidad de volumen al
que ha sido sometido el organismo. De esta forma, se reduce el volumen de los ejercicios de
preparación general, mientras que continúa creciendo el volumen de los ejercicios de preparación
específica hasta su estabilización.

En la segunda etapa, aumenta la intensidad, principalmente en lo referido a los ejercicios de la

preparación especial. Paralelamente, al incremento de velocidad, ritmo, potencia y otros
parámetros de intensidad relativa del entrenamiento.

En el período competitivo, pueden ocurrir dos casos:

 Por un lado, que el período competitivo sea de breve duración, en donde,

el volumen general de las cargas continúa, al principio reduciéndose
ligeramente y luego estabilizándose; crece la intensidad de las cargas
específicas hasta llegar al máximo y también se estabiliza en ese nivel, es
decir, se entra en una estabilización relativa de las exigencias de
entrenamiento.
 Por otro lado, si el período competitivo es largo, aparecen nuevas
situaciones. Tras la estabilización relativa de las exigencias se produce un
nuevo incremento del volumen general de las cargas, con una cierta
reducción de la intensidad, y después empieza a manifestarse otra vez la
tendencia de reducción de volumen y aumento de la intensidad.

Tabla 7. Cuadro resumen extraído del libro El proceso de entrenamiento, Matveiev, 1993
 3. Resumen

 La carga es un estímulo físico que es aplicada al deportista para conseguir la

adaptación al ejercicio y con ello aumentar el rendimiento físico.
 La carga está compuesta por la magnitud, frecuencia, tendencia, naturaleza,
especificidad y la complejidad.
 Existe una relación entre el volumen y la intensidad de la carga.
 De acuerdo con Manno (1989), para la definición de una carga de trabajo es
necesario que el volumen de la carga venga asociado a una intensidad
determinada.
 Cuando se aplica un estímulo es necesario realizar un descanso antes de aplicar un
nuevo estímulo.

Bibliografía
  García Manso, J.M. Navarro Valdivieso, M. & Ruiz Caballero, J.A. (1996). Bases
teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones, Gymnos, Madrid
 Heredia Elvar, JR. Chulvi Medrano, I. Isidro Donate, F. Soro, J. Costa, MR (2007)
Determinación de la Carga de Entrenamiento para la Mejora de la Fuerza orientada
a la Salud (Fitness Muscular). PubliCE Standard.
 Herrera Corzo, A. Navarro Despaigne, M. (2003). Estructura básica de la carga de
entrenamiento en el atletismo. Atletas cubanas de categoría internacional en
impulsión de la bala. Lecturas de educación física y deportes, Revista Digital.
Buenos Aires, 61. http://www.efdeportes.com/efd61/bala.htm
 Lagardera Otero, F. (1999). Diccionario Paidotribo de la Actividad Física y el
Deporte: Barcelona. Paidotribo.
 Mateviev, L. (1993). El proceso del entrenamiento deportivo, Editorial Stadium,
Buenos Aires.
 Mujika, I. (2006). Métodos de cuantificación de las cargas de entrenamiento y
competición, Kronos: revista universitaria del la actividad física y el deporte , 10,
45-54.
 Navarro Valdivieso, F. (2003). Modelo de planificación según el deporte y el
deportista. Lecturas de Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires,
67. http://www.efdeportes.com/efd67/planif.htm
 Platonov, V.N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico,
Paidotribo, Barcelona
 Valencia Amadoz, I. Rodríguez Sola, J. (2003). La cuantificación de la carga interna
de contenidos de entrenamiento específicos de fútbol. Training fútbol: Revista
técnica profesional. 87, 36 – 44.
 Verkhoshansky, Y. (2002). Teoría y metodología del entrenamiento deportivo,
Paidotribo, Barcelona.