Desarollo de resiliencia mediante...

Evaluación personal
¿Cuál es su grado de resiliencia?
¿Cómo reacciona usted ante dificultades inesperadas? Las personas resilientes sanas tienen personalidades resistentes al estrés y aprenden
lecciones valiosas de las experiencias difíciles. La resiliencia es el proceso de adaptarse con éxito a las experiencias de vida difíciles o
desafiantes. Las personas resilientes superan la adversidad, se recuperan de los contratiempos y pueden prosperar bajo presión extrema
continua sin actuar de manera disfuncional o perjudicial.
Las personas más resilientes se hacen más fuertes, mejores y más inteligentes luego de las experiencias traumáticas . Cuando están heridas
o angustiadas, las personas resilientes esperan encontrar la manera de solucionar las cosas. Tienen confianza en sí mismos y reaccionan
aprendiendo/ingeniándoselas en lugar de reaccionar victimizándose/culpando que es una actitud tan común en la actualidad.

Haga la autoevaluación...Para cada una de las descripciones que aparecen a continuación, califíquese de 1 a 5
(1= muy poco, 5= mucho)
Descripción Califi-
cación

En una situación crítica o caótica, me calmo y me concentro en actuar de manera útil.

Por lo general soy optimista. Considero que las dificultades son temporales y espero superarlas.

Puedo tolerar altos niveles de ambigüedad e incertidumbre con respecto a las situaciones.

Me adapto rápidamente a los nuevos desarrollos. Tengo facilidad para recuperarme de las dificultades.

Soy inquieto. Le veo el lado divertido a las situaciones adversas, y puedo reírme de mí mismo.

Puedo recuperarme emocionalmente de las pérdidas y contratiempos. Tengo amigos con los que puedo hablar. Puedo expresar a
otros mis sentimientos y pedir ayuda. Los sentimientos de ira, pérdida y desaliento no me duran mucho.

Tengo confianza en mí mismo, me aprecio y tengo un concepto saludable sobre quién soy.

Soy una persona curiosa. Hago preguntas. Deseo saber cómo funcionan las cosas. Me gusta intentar nuevas maneras de hacer las
cosas.

Aprendo valiosas lecciones de mis experiencias y de las experiencias de otros.

Soy bueno para resolver problemas. Puedo utilizar la lógica analítica, ser creativo o utilizar el sentido común práctico.

Soy bueno para hacer que las cosas funcionen bien. A menudo se me solicita que lidere grupos y proyectos.

Soy muy flexible. Me siento cómodo con mi complejidad paradójica (es decir, soy una persona optimista y pesimista, confiada y
precavida, desinteresada y egoísta, etc.)

Siempre soy yo mismo, pero he notado que me comporto diferente en diferentes situaciones.

Prefiero trabajar sin tener una descripción escrita del trabajo. Soy más eficiente cuando tengo la libertad de hacer lo que me
parece mejor en cada situación.

"Entiendo" bien a las personas y confío en mi intuición.

Soy bueno para escuchar. Tengo buenas habilidades empáticas.

No critico a los demás y me adapto a los diferentes estilos de personalidad.

Soy fuerte. Resisto bien los momentos difíciles. Debajo de mi manera corporativa de trabajar con otros tengo un espíritu
independiente.

Las experiencias difíciles me han mejorado y fortalecido.

He transformado la desgracia en buena suerte y he encontrado el beneficio de las experiencias malas.

Puntaje total

 Menos de 40: ¡Busque ayuda!  50-65: Lento, pero adecuado  Más de 80:
Puntaje del cuestionario  65-80: Mejor que la mayoría
¡Muy resiliente!
de resiliencia  40-50: Está luchando
 Puntaje del cuestionario de resiliencia, continuación

Fíjese una meta para desarrollar su

resiliencia y mejorar su puntaje.
Nota: Una manera de controlar la validez de su puntaje es pedirle a dos personas que lo conocen bien que lo califiquen en estos
puntos y ver cuáles son los resultados. Discutir con ellos cada uno de los puntos en los que hay discrepancia y escuchar qué tienen
para decir.
Puntaje alto: Si usted se calificó alto en la mayoría de los enunciados, tiene un puntaje
superior a 90. Esto significa que usted sabe que es muy bueno para recuperarse de los
contratiempos de la vida y resistir bajo presión sin pausa. Para usted, el cuestionario
valida muchas cosas que está haciendo bien. Y, debido a que a usted le gusta aprender
nuevos modos de ser aún mejor, le mostrará como llevar sus habilidades, que ya son
buenas, a un nivel muy alto, algo así como lograr un nivel avanzado de cinturón negro en
artes marciales.
Puntajes medios altos: Si estuvo de acuerdo con varios de los enunciados y logró un
puntaje de 70-89, es muy bueno. Significa que puede obtener mucho de la lectura y
aprendizaje sobre resiliencia y ganará aún más confianza en usted mismo y será más
resiliente. Usted es una aprendiz con motivación propia y puede mejorar cada vez más su
capacidad de recuperarse de las adversidades.
Puntajes medios bajos: Si obtuvo un puntaje de 50-69, usted parece ser bastante
adecuado, pero quizás se esté subcalificando. El porcentaje de personas que se subcalifican
es mucho mayor que el de personas que se sobrecalifican en el cuestionario. Algunas
personas tienen el hábito de ser modestas y se otorgan automáticamente un 3 en cada
punto y obtienen un puntaje final de 60. Si su puntaje está en el rango 50-69, usted debe
descubrir la validez de la auto calificación. Vea las sugerencias que aparecen a continuación.
Puntaje bajo: Un puntaje de auto calificación debajo de 50 indica que la vida probablemente es
una lucha para usted y usted lo sabe. Quizás no maneje bien la presión. No aprende nada bueno
de las malas experiencias. Se siente herido cuando la gente lo critica. A veces se siente impotente
y sin esperanza.
Si estas afirmaciones se ajusta a su persona, pregúntese: "¿Me gustaría aprender cómo manejar
mejor mis dificultades?" Si su respuesta es "sí", entonces una buena manera de comenzar es
reunirse con otras personas que estén trabajando para desarrollar sus habilidades de resiliencia.
Permita que lo entrenen, alienten y guíen. Otra opción, si usted trabaja para un gran empleador,
es buscar entrenamiento en resiliencia de un asesor a través del Programa de asistencia al
empleado. El hecho de sentirse motivado para ser más resiliente es un signo positivo.

Una pregunta que debe tener en cuenta es:

¿Cuántos deseos tiene de contar sus historias sobre resiliencia a otras personas y ponerse a
disposición de quienes están intentando aprender cómo enfrentar mejor sus adversidades?
Los modelos de la vida real inspiran a las personas. Usted puede ser uno.