Finalidad del entrenamiento

Prueba para valorar el nivel inicial y final:

Correr durante 10’ , ver la distancia que se ha recorrido en este periodo de
tiempo.
Metas que se quieren conseguir:
Iniciarse en la carrera continua (running).
Aumentar la resistencia.
Distribución de actividades:
3 sesiones por semana, en cada una se va aumentando la intensidad del
ejercicio.

L M X J V S D

10’ 10’ 10’ 10’

andando andando andando andando
+5 + 8’ + 9’ + 15’
corriendo corriendo corriendo corriendo
suave + suave + suave + suave +
S
5’ 5’ 5’ 10’
1
andando andando andando andando
+ 5’ + 8’ + 6’ + 15’
corriendo corriendo corriendo corriendo
suave suave suave suave

8’ 8’ 8’
andando andando andando
+ 10’ + 15’ + 20’
corriendo corriendo corriendo
suave + suave + suave +
S
4’ 4’ 4’
2
andando andando andando
+ 10’ + 15’ + 20’
corriendo corriendo corriendo
suave suave suave

6’ 6’ 6’ 6
andando andando andando ’andando
+ 12’ + 15’ + 15’ + 25’
corriendo corriendo corriendo corriendo
suave + suave + suave + suave +
S
3’ 3’ 3’ 3’
3
andando andando andando andando
+ 12’ + 15’ + 15’ + 20’
corriendo corriendo corriendo corriendo
suave suave suave suave

S
4
5’ 5’ 5’
andando andando andando
+ 14’ + 16’ + 25’
corriendo corriendo corriendo
suave + suave + suave +
2’ 4’ 2’
andando andando andando
+ 14’ + 16’ + 25’
corriendo corriendo corriendo
suave suave suave