Futebol: A preparação física nas equipes amadoras

O futebol e uma das modalidades de maior desgaste físico dentre os esportes. No jogo de futebol (em
qualquer nível) o treinamento e condicionamento físico são fundamentais.

São poucos os esportes que se pratica em tamanha área e tempo sem intervalo.

Em equipes não profissionais a preparação física e muito difícil de ser treinada, pois não existe período
entre treinos e os atletas não têm responsabilidade alguma em questão do treinar.

No treinamento físico do futebol são treinadas diversas valências que são utilizadas no jogo em si, de
acordo com Dantas, 2003 são:

Resistência:
É a qualidade física que permite ao corpo suportar um esforço de determinada intensidade durante um
certo tempo. A resistência apresenta-se de três formas:

• Resistência aeróbia: é aquela cuja principal característica e apresentar uma intensidade pequena
e um volume grande, ou seja, um longo tempo na execução da atividade. É de manifestação
global no organismo.

• Resistência anaeróbia: é aquela observada na realização de exercícios de alta intensidade e, por

conseqüência de pequena duração. Ocorre também de forma sistêmica.

• Resistência Muscular localizada (RML): observa-se ao nível muscular ou de grupo muscular e

refere-se a capacidade deste grupo ou músculo de suportar repetidas contrações.

Força:
Qualidade que permite a um músculo ou grupo muscular opor-se a uma resistência. Possui três tipos
distintos:

• Força dinâmica: tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da resistência,

produzindo movimento.

• Força estática: ocorre quando a força muscular se igual a resistência, não havendo, Por tanto,
movimento.

• Força de explosão (ou potencia): é a conjugação de força e velocidade; pode-se apresentar

como predominância de força, ou com predominância de velocidade. Não e classificada como
qualidade física derivada, por apresentar especificidade na metodologia de treinamento. Tem
uma participação tão importante nos desportos que habilita a ser considerada dentre as
qualidades de forma física.

Flexibilidade:
Qualidade física expressa pela maior amplitude possivel de movimento voluntario de uma articulação ou
combinações de articulações num determinado sentido, dentro dos limites morfológicos e sem provocar
lesões.

Coordenação:
Capacidade de realizar movimentos de forma ótima, com o Maximo de eficácia e economia de esforços.
Mente e corpo proporcionando a combinação motora que permitira a realização de uma serie de
movimentos com o Maximo de eficiência e economia.
 Velocidade:
Qualidade física que permite realizar a ação em menor tempo possível. Apresenta-se de duas formas:

• Velocidade de reação: observada entre um estimulo e resposta correspondente (Exemplo: tiro e

partida).

• Velocidade de movimento: expressa pela rapidez da execução de uma contração muscular.

Agilidade:
Valencia física que possibilita mudar a posição do corpo ou a direção do movimento no menor tempo
possível.

Equilíbrio:
Consiste na manutenção da projeção do centro de gravidade dentro da área de superfície de apoio.
Apresenta-se sobre três formas:

• Equilíbrio dinâmico: aquele que é mantido durante o movimento

• Equilíbrio estático: é observado em repouso
• Equilíbrio recuperado: é o que se situa no ponto em que ocorre a transição entre o repouso e o
movimento, ou movimento e repouso.

Descontração:
Qualidade física eminentemente neuromuscular, oriunda da redução da tonicidade da musculatura
esquelética. Apresenta-se sob duas formas:

• Descontração total: quando o relaxamento da musculatura esquelética acontece de forma global.

• Descontração diferencial: quando o relaxamento da musculatura ocorre durante o movimento.

Nesta situação pode-se observar o músculo agonista realizando um trabalho, ao passo que o
antagônico se encontra descontraído. Essa qualidade física é, basicamente, fruto de uma
conscientização motórica.

Cada uma dessas qualidades físicas será exercida ao longo de qualquer programa de treinamento físico;
Em equipes amadoras em diferentes freqüências de treino não e possível trabalhar todas estas valências
físicas especificamente, mas e preciso trabalhar elas de forma geral

Preparação física na pré-temporada

O treinamento na pré temporada em equipes profissionais divide-se em 50% físico (trabalhando todas as
valências acima citadas), 30% tático (trabalhando jogadas ensaiadas, bolas paradas marcação, defesa e
ataque), 20% técnico (trabalhando todos os fundamentos), mas em equipes amadoras estes números
têm que ser muito bem divididos, pois existe limite de tempo e baixa freqüência de treinos para trabalhar
cada uma valencia separadamente