20 ejercicios para mejorar la memoria

Por Larry Katz

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El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin
vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el correr de los años, el cerebro también va
perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada
gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse
en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello
altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.
Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el
ascensor.

El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un
esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea
que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el
izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan
cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones
diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las
más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Hábitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida.

El neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y
con la práctica regular de ejercicios físicos.

“La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas
alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o
participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.

Tips para Mejorar la Memoria

Por admin septiembre 2011, Publicado en: Artículos

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 Cada vez más empresarios saben la importancia de ejercitar y mejorar la memoriacomo
herramienta para aumentar su productividad y mejorar sus resultados. A continuación te muestro algunos tips
que puedes aplicar en tus actividades diarias para mejorar tu memoria de una manera rápida y sencilla.

¿Sabías que?
Científicos Franceses resumieron el proceso para mejorar la memoria de esta sencilla forma: simplemente hay
que seguir reglas, que al realizarlas con frecuencia, facilitan el almacenamiento del cerebro y la recuperación
de datos sin importar la cantidad ni la complejidad de la información. Tan fácil como eso.
A continuación te muestro algunos tips muy sencillos para tomar acción de ¡inmediato!
Mejora la Memoria

Utiliza tus sentidos:

Observa bien las imágenes, gráficos, o todas las herramientas que tengas a tu alrededor. Puedes también
utilizar la técnica de la visualización, convertir lo que lees en imágenes, también relacionarlas con texturas,
colores o sabores.
Relaciona la nueva información con la que ya sabes:
Relaciona los nuevos conocimientos adquiridos con conocimientos que ya estén bien almacenados en tu
memoria, por ejemplo: necesitas recordar la fecha en que se realizo determinada reunión, ocurrió el 22 de
marzo, luego tú sabes que en marzo cumple años alguien que conoces bien y te lo imaginas sentado en una
tribuna viendo un juego de fútbol donde están jugando 11 contra 11, 22 jugadores. te aseguro que fácilmente
esa fecha que tenías que aprender no se te borrará más de tu mente. Este ejercicio para la memoria es muy
poderoso.
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Organízate:
Trae contigo siempre una libreta para tomar notas, las más grandes ideas pueden llegar por algo que vez en
la calle, en el restaurante, en el auto etc. Si la transcribes en una libreta, podrás tenerla a la mano y después
organizarla y aterrizarla en donde más te convenga, sino podría convertirse en una idea poderosa que dejaste
ir, porque puede ser que te sea imposible recordarla.
Repasa:
Suena algo trillado o de estudiante pero es muy poderosa la idea de repasar varias veces lo que necesitas
aprender como ejercicio para la memoria. Se a comprobado que salvo contadas excepciones, las personas
aprenden en gran parte por la repetición. Si deseas mejorar la memoria realmente, este es un ejercicio que
no tienes que dejar pasar.
Para finalizar y como cultura general El poeta Simonides de Ceos (siglo 6 a.c) es considerado por algunos
expertos como el creador del arte y estudio de la memoria. Así que está claro que desde la época antigua se
creaban y estudiaban ejercicios para la memoria, principalmente para poder memorizar discursos políticos,
poemas etc.