¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La autoestima es es la aceptación, respeto, seguridad y satisfacción que usted tiene de si mismo. Está
basada en nuestra autoimagen interna, ya sea conciente o inconcientemente.

Las personas desarrollan su autoimagen durante la niñez y el desarrollo de la misma se basa en las
intercciones con los demás y el ambiente donde vivimos. Especialmente los comentarios y creencias que
recibimos de nuestros padres. La autoestima continúa su desarrollo de acuerdo a como rendimos en la
escuela y en los deportes y cómo nuestros amigos, parientes y familiares nos hacen sentir.

Durante esos años formativos, recibimos muchas veces comentarios negativos que más tarde van a
manifestarse cómo baja autoestima durante nuestra vida adulta. Este desarrollo determina la manera
en que las personas van a interactuar con el mundo, en terminos de:

1. Su identidad persona, imagen y dignidad.

2. Cómo usted se valora, trata a si mismo y cuida de si
mismo.
3. Cómo usted juzga a las personas a su alrededor.
4. Cómo usted toma decisiones.

Yo crecí en una familia donde dónde no se conocía

el significado de la autoestima , nunca la utilizamos.
Sin embargo, desde que fuí my jóven siempre me
cuestioné porque había personas que se sentían
muy cómodas con ellos mismos mientras que otras
personas parecía que se odiaban.

El tercerpaso es comenzar a formar una autoimagen más positiva, y finalmente el desarrollo de una
autoestima saludable.

Tener una autoestima saludable , es el primer paso para poder salir de la trampa de ser una víctima.
Es un proceso interno, no es una meta a dónde llegar. Es un proceso de limpieza interna de nuestras
ideas erróneas y heridas del pasdo, SABIENDO que ya somos valiosos.

Un día decidí investigar que es la autoestima y finalmente me encontré con la palabra mágica. Empecé a
leer mucho acerca de este tema y me encontré con diferentes definiciones e ideas. Algunas personas la
explicaban como algo egoista, otros como algo superficial.

Seguí investigando el significado hasta que finalmente descubrí el significado real. Cómo es posible que
uno pueda amar a otras personas si no se ama a si mismo?. Esto suena muy simple, pero no lo era para
mi.
A travéz del tiempo he descubierto que la autoestima es la fuente de todo en nuestra vida. También
descubrí que yo no me conocía a mi misma, que no tenia una relación conmigo misma porque siempre
estaba pendiente de las demás personas.

Mi camino ha comenzado muchos años atrás, paso a paso tratando de encontrar el verdadero significado
de esta palabra.

Me he dado cuenta que la falta de claridad con respecto a la alta autoestima surgió como consecuencia
de que fuí educada para ser humilde, darle más importancia a las necesidades de los demás e ignorar las
mías. Siempre decir que "si" para no molestar ni crear problemas. En conclusión, tratar de complacer a
las demás personas todo el tiempo para sentirme aceptada. Esto no es tener una autoestima saludable.

Esta forma de pensar , es baja autoestima, es un patrón muy díficil de romper, sin embargo, desde hace
muchos años atrás yo comencé esta jornada y he llegado a un lugar donde puedo identificar mis
necesidades, puedo decir "no", e incluso puedo enfrentar el rechazo de los demás y sentirme bien acerca
de mi misma.
Yo me he comprometido a honrarme a mi misma , no con egoísmo pero con el compromiso de apreciar
quien soy yo. Yo sé ahora que si no cuido de mi misma y no me respeto a mi misma nunca voy a poder
cuidar ni respetar a los demás.

LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA

La importancia de la autoestima no puede ser ignorada. La autoestima define cómo usted se percibe a si
mismo y a la vida en general. Significa asumir responsabilidad, vivir concientemente, respetar a los demás
y cuidarse a si mismo. La autoestima permite que usted se sienta orgullos de si mismo, sin ser soberbio,
enfrentar las circumstancias de la vida con una actitud positiva, saber que usted es digno de lograr sus
metas, comprender que usted merece ser feliz y que puede tomar decisiones correctas.

Hay algunos síntomas que nos pueden ayudar a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustaría
compartir mis propias experiencias con ustedes:

SÍNTOMA # 1: ECHARLE LA CULPA A LOS DEMÁS

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse. Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el
pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los demás. Me he dado cuenta que este tipo de
comportamiento es una causa de baja autoestima porque el quejarse de los demás y hechar culpas es
no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser víctimas de las circunstancias. Como mejorar: Tomé
la decisión de no quejarme más. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando , paro y me digo a
mi misma: Carla , es el momento de tomar responsabilidad.
SÍNTOMA # 2: NEGACIÓN

Este es mi favorito, creo que he vivido muchos años en negación. En el pasado yo siempre minimizaba
las cosas y me ovidaba de los eventos. Yo no quería sentir el dolor, a pesar de la evidencia mi tendencia
era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre murió eran como las 11:00 de la noche y llamé a una amiga y le dije que
tenía que comprar unas cosas y empecé a hablar de cosas triviales. Ella me conocía muy bien y me dejo
hablar. Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu papá murió.

Como mejorar: Yo tomé la decisión de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta
que es mejor sentir el dolor de un sólo que sentir constante dolor sin saber porqué. Esa negación es es
como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la
mediación esperando que el dolor sse vaya, hasta que no podemos soportarlo más y llamamos al
dentista.

SÍNTOMA # 3: NO PODER EXPRESAR LO QUE SENTIMOS

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Siempre me fué muy difícil
expresar lo que sentía. Si por ejemplo estaba enojada, con bronca , nunca podía expresarla. Si alguien
me preguntaba: "que te pasa , estas enojada?. Yo sonreia y decia "no". La verdad es que vivía confundida
con mis emociones y tenía mucho miedo de expresarlas. No entendía que la rabia podia ser un
sentimiento saludable, porque siempre creí que era mala y la reprimía. Este es un signo de baja
autoestima.

Como superé esto?. Yo decidí ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cuál fueran
las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados. Yo en cambio soy muy
puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vueltas. Esto me da mucha rabia .
Yo en el pasado sonreía y no decía nada porque no quería arruinarlo todo. Pero un día tome fuerza y le
dije: "Yo realmente me siento muy incómoda y siento mucha bronca que nunca estés listo a tiempo
cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez
de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma.

SÍNTOMA # 4: DEPENDER DE LOS DEMÁS PARA ACEPTARSE

Yo dependía de los demés para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "si a vos te gusto, todo esta
bien, yo estoy bien. Si vos no me aceptás hay algo malo en mi". Siempre buscando la aprobación de los
demás es un signo de baja autoestima.
Como mejorar: Bueno, Tomé conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas
veces ellos proyectan en nostros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar
como soy. Me sentí my liberarda cuando tomé conciencia de esto: de que no podemos complacer a todo
 el mundo . Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi misma a pesar de las opiniones de los
demás.

SÍNTOMA # 5: NO PONER LÍMITES

Hace tiempo atrás no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los demás. Yo
dejaba que los demás me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento está
relacionado con la incapacidad de poder decir "no". Yo vivía tan confundida que cuando algo venía con
un problema, lo internalizaba como mío. Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos
mucho o si y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un limite, las
contestamos aunque nos sentimos incómodos. Este es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Decidí comenzar a poner límities y manejar las situaciones de diferente manera. En el
ejemplo anterior simplemente digo: "la verdad que me siento muy incómoda contestando esta
pregunta", Poner límites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser educados,
siempre recordando que hay un lugar dentro de nostros que debemos respetar sin tener miedo a ser
rechazados.

AUTOESTIMA SALUDABLE

Que significa tener una autoestima saludable?. Una autoestima saludable requiere que
aprendamos a escuchar a nuestra propia intiución, sensaciones y perspicacias. Comienza
por tomar conciencia, y prestar atención a tus necesidades y metas.

Nosotros hemos sido adoctrinados a ignorar nuestras necesidades porque nos debemos
concentrar en vivir de acuerdo a las expectativas de los demás.

Cuando yo era chica me educaron con la creencia que las otras personas eran más
importantes que yo. A lo mejor mis padres no me lo dijeron con palabras, pero me lo
enseñaron con el ejemplo.

ALGUNAS DE LAS CARACTERÍSTICAS DE UNA AUTOESTIMA SALUABLE SON:

1. Vivir concientemente. Yo he aprendido a vivir mas conciente todos los días. Hago esto
escuchandome a mi misma. Observo mis reacciones. Escucho a mi cuerpo y me questiono:
"Tengo hambre ahora o solo estoy comiendo porque es la hora de comer?
2. Cuidado de tu cuerpo, mente, espíritu y emociones. Yo cuido de mi cuerpo haciendo
gimansia, comiendo en forma saludable. Emocionalmente , liberando mis emociones
negativas. Mentalmente: leyendo y aprendiendo cosas nuevas. Espiritualmente:
meditando, rezando o estando en silencio.
3. Aprender de nuestros propios errores. Aprender a decir:"Cometí un error" y aprender del
error. Todos cometemos errores y la mejor manera de comprender es aprendiendo de ellos.
4. Escuchar la opinión de los demás. Porqué no escuchamos a los demás?. Porqué muchas
veces queremos tener la razón. Por mucho tiempo yo fuí así, siempre queriendo tener la
razón.

5. Respetar las diferencias de los demás.Todos somos diferentes. Me costó mucho tiempo
comprender esto porque yo me sentía a salvo con personas como yo. Respetar las
diferencias de los demás no significa que vamos a estar de acuerdo con ellos, pero que
entenedmos que tienen el derecho de ser diferentes.

6. Tomar responsabilidad de tu propia vida. Yo crecíi en un ambiente donde la responsabilidad

hacia uno mismo no exitía. Siempre era la culpa del otro o algo externo para echarle la
culpa. Cuando comencé a tomar responsabilidad de mi vida, mi vida empezó a cambiar.

7. Poder hablar y actuar desde nuestras propias convicciones. Yo siempre tuve miedo de
hablar con mi verdad porque fuí criada para ser una "nena buena" y complacer a los demás.
A travéz de los años he aprendido a hablar mi verdad y esto me ha llevado a sentirme muy
bien porque he mantenido la lealtad hacia mi misma.

8. Tener un propósito , una dirección en nuestras vidas. Por muchos años yo he vivido
hipnotizada, no sabiendo hacia donde me dirigía. Sin ningún propósito. Tener una sentido
de proposito es tener una autoestima saludable porque sabemos que somos importantes y
lo que hacemos es importante . Estamos vivos por una razón.

Ayudarles a fomentar su autoestima

Un componente muy importante de la autoestima es el sentido de la identidad.

¿Saben cuál es uno de los pilares que definen la identidad de un niño? El valor del
atractivo físico. En una encuesta con una muestra muy grande se le hizo la
siguiente pregunta a miles de chicos: Cuando piensas acerca de ti mismo, ¿qué
viene a tu mente? Casi todos los niños encuestados respondieron sobre atributos o
defectos físicos. Las heridas a la imagen que un pequeño tiene de sí mismo pueden
empezar desde muy temprano. A veces los padres, de manera involuntaria, son los
primeros en producirlas. ¿Cómo? A través de comentarios sarcásticos, irónicos,
comparativos. Cualquier apodo que los padres pongamos: gorda, enano, vago,
puede generar un impacto negativo en los pequeños El uso del sarcasmo y la ironía
también es corrosivo para el sentido de identidad de un niño.

Escalera de la autoestima[
Auto reconocimiento: Es reconocerse a sí mismo, reconocer las necesidades, habilidades,
potencialidades y debilidades, cualidades corporales o psicológicas, observar sus acciones,
como actúa, por qué actúa y qué siente.
Auto aceptación: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente
es, en lo físico, psicológico y social; aceptar cómo es su conducta consigo mismo y con los
otros. Es admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como un hecho, como forma de
ser y sentir.
Por auto aceptación se entiende:

1. El reconocimiento responsable, ecuánime y sereno de aquellos rasgos físicos y

psíquicos que nos limitan y empobrecen, así como de aquellas conductas
inapropiadas y/o erróneas de las que somos autores.1
2. La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores
o maldades que perpetremos, nunca dejaremos de ser nada más y nada menos
que seres humanos falibles.1
En palabras de Albert Ellis:
'Autoaceptación' quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin
condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o
competentemente, y tanto si los demás le conceden como si no le conceden su
aprobación, su respeto y su amor.1

Auto valoración: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno
mismo, aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten
crecer y aprender. Es buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse orgulloso de sí
mismo.
Auto respeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin
hacerse daño ni culparse. El respeto por sí mismo es la sensación de considerarse
merecedor de la felicidad, es tratarse de la mejor forma posible, no permitir que los
demás lo traten mal; es el convencimiento real de que los deseos y las necesidades de
cada uno son derechos naturales, lo que permitirá poder respetar a los otros con sus
propias individualidades.
Auto superación: Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea su propia
escala de valores, desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades, se acepta y se
respeta; está siempre en constante superación, por lo tanto, tendrá un buen nivel de
autoestima, generando la capacidad para pensar y entender, para generar, elegir y tomar
decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana, escuela, amigos, familia, etc. Es una
suma de pequeños logros diarios.
Auto eficacia y auto dignidad
La autoestima tiene dos aspectos interrelacionados:
1. Un sentido de ganador y de poder salir adelante (auto eficacia).
2. Un sentido de mérito personal (auto dignidad).
Auto eficacia: confiar en el funcionamiento de mi mente, capacidad de pensar, en los
procesos por los cuales juzgo, elijo, decido; confianza en la capacidad de comprender los
hechos de la realidad que entran en la esfera de mis intereses y necesidades; confianza
conocedora en uno mismo.
Auto dignidad: seguridad de mi valor; una actitud afirmativa hacía mi derecho de vivir y
felicidad.
Auto eficacia y auto dignidad son los pilares duales de la autoestima. La falta de alguno de
ellos afecta enormemente; representan la esencia del autoestima.