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DEFINITION
LA SOUPLESSE est la capacité à exécuter des
mouvements avec la plus grande amplitude
possible, et surtout
– Du relâchement musculaire
LES EFFETS DE LA SOUPLESSE
EN FOOT BALL
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mom1em r ts circula i es
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(flexion-ex.tErsian)
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Le moyen de développement :
les étirements
Les étirements chez le
footballeur
• Si les avis divergent encore en matière
de préparation physique, les
étirements musculaire sont aujourd’hui
bien intégré dans les programmes d
’entraînement.
Les étirements sont placés:
Avant - Pendant - Après
• la séance d ’exercices ou d ’entraînement.
Pourquoi s’étirer ?
• Pour améliorer la mobilité articulaire (souplesse)
• Pour éviter les blessures musculaires
(échauffement)
• Pour développer la force (préparation
musculaire)
• Pour éviter le raccourcissement musculaire
(après l ’effort).
• Pour améliorer la circulation ? (récupération)
• Pour améliorer la performance (geste technique).
Principes Techniques
• Mobilité articulaire
• Etirements
QUELQUES EXERCICES
EXERCICES pour QUADRICEPS
MOLLETS: FESSIERS:
EXERCICES
ADDUCTEURS: ABDUCTEURS: