HISTORIA:

El vocablo atletismo procede de la palabra griega atletes, que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio», haciendo notar que dicha
palabra griega, está relacionada con el vocablo aethos que es sinónimo de «esfuerzo».
Es un deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en las que se demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de
las mismas. Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que cumplen con una serie de requisitos técnicos. Objetivo general de esta disciplina es la lucha
contra el tiempo y la distancia.
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo, abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. El
atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia. Dentro del atletismo existen diversas
modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través, relevos…), los saltos de longitud o altura, los lanzamientos
(peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez
pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.
La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso y visto
por todo el planeta. Los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de
Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas acabando con el periodo amateur de la disciplina. El
primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.

Carreras de velocidad: En estas el atleta se agacha en la línea de salida, luego del disparo de
salida sale a toda velocidad, para llegar a la meta en el menor tiempo
posible. Las carreras de velocidad son en las que se corren 50 y 60
metros, pero también existen las carreras de 100, 200, 400 metros en la
cual se requiere más de resistencia física que de velocidad.
Vallas: son carreras de velocidad en la que deben saltar los competidores
una serie de diez obstáculos llamados vallas que pueden ser de madera y
metal o plástico y metal. Generalmente, las carreras de 110 metros se
corren con vallas altas, las de 200 metros con vallas bajas y los 400
metros con vallas intermedias.

Carrera con obstáculos: los atletas deben saltar una serie de vallas, una
ría y otros obstáculos en una distancia casi siempre de 3000 metros.
Carrera con relevos: es una prueba para equipos de cuatro personas,
que consiste en cada participante recorra una distancia determinada y
pase a otro participante una barra rígida denominada testigo. En las
carreras de 400 metros cada integrante del equipo debe recorrer 100
metros, por los cual se conoce como carrera 4 x 100 y las de 800 metros
son 4 x 200 metros.

Salto de altura: el objetivo de esta disciplina es sobrepasar sin tumbar

una barra horizontal denominada listón a través de un salto. Este listón
se encuentra suspendido en dos barras verticales separadas por unos 4
metros. Cada competidor tiene en total tres intentos para superar la
misma altura.
Salto con pértiga: En esta disciplina el atleta trata de sobrepasar un
listón ubicado a gran altura con la ayuda de una barra fabricada
en fibra de vidrio denominada pértiga.

Salto de longitud: los competidores corren una distancia y se lanzan

desde una línea delimitada generalmente con plastilina caen en una caja
de arena. El objetivo de esta disciplina es que en el salto los atletas
coloquen las piernas hacia delante para cubrir la máxima cantidad de
distancia posible.

Triple salto: esto consiste en cubrir la máxima distancia a través de tres

saltos secuenciales.

Lanzamiento de peso: la esencia de esta categoría es lanzan lo más

lejos posible una bola de metal que pesa para los hombres 7,26 kg y
para mujeres 4 kg.

Lanzamiento de disco: la idea sujetar el disco contra los dedos y el

antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre si mismo para
lanzarlo rápidamente al aire, estirando los brazos. Este disco
es plano tiene borde y centro de metal que se lanza desde un círculo
marcado con un diámetro de 2,5 metros.

Lanzamiento de martillo: el martillo es una bola pesada de metal

unida con un alambre con un asa en el extremo. Estos tres elementos
bola, alambre y asa pesan 7, 26 Kg y formar una unidad de longitud
máxima de 1,2 metros. Para lanzar el atleta debe agarrar el asa con las
dos manos y mantiene quieto los pies, haciendo girar la bola en circulo
que pasa por encima de su cabeza hasta llegar a la altura de las rodillas,
para alcanzar la velocidad máxima, luego girar sobre si mismo de dos a
tres veces luego suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º.
Tiene que caer en un arco de 90º para que el lanzamiento sea valido.

Lanzamiento de jabalina: es una lanza con punta metálica que tiene

una longitud mínima de 2,6 metros para hombre con un peso de 800
g y 2,2 metros para mujeres con peso de 600 g. Posee un asa de
cordel ubicada en el centro de gravedad de la jabalina a unos 15 cm de
largo. Se debe sujetar la jabalina por esta asa y soltarse antes de
sobrepasar la marca final de calle, el ángulo de salida es muy
importante para el alcance del lanzamiento. Cada participante tiene seis
oportunidades de lanzamiento.

Marcha: son carreras entre 1500 metros y 50 kilómetros la esencia de

esta carrera es no se corra. Para ello, el talón del competidor del pie
delantero permanezca en contacto con el suelo hasta que la puntera del
pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo.

Maratón: son carreras cuya distancia superan los 3000 metros,

denominadas pruebas de fondo o larga distancia. Estas se desarrollan en
distintos escenarios con pistas variadas.

Decatlón: consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos días

 donde se coloca a prueba la versatilidad física de los participantes. DISCIPLINAS
Dentro de estas pruebas se encuentra 100 m lisos, salto de longitud,
lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas,
lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y
1.500 m lisos.

Salto de longitud (o Salto Largo) y Salto Triple

En estas dos pruebas el objetivo es saltar horizontalmente alcanzando la mayor distancia posible. Para ello al final de la pista de salto existe un banco de arena donde los atletas se dejan caer y donde se mide
la distancia desde la parte más atrasada de la marca dejada en ella (sin importar la parte del cuerpo con que se haya hecho) hasta la línea de salto.

Tabla de batida y junta de apelación. Foto: blogs.diariovasco.com

Esta línea de salto es una tabla denominada “tabla de batida”. Se puede pisar, pero no se puede sobrepasar con el pie en ningún momento. Cuanto más cerca de ella se tome impulso, más probabilidades
de mejor longitud en el salto, pero más riesgo de que el salto sea considerado nulo por sobrepasarla.

Para detectar si este límite se ha excedido o no, justo a continuación existe un bloque de plastilina que queda marcado si la zapatilla lo toca. Se denomina “Junta de Apelación”.

La diferencia entre el salto de longitud y el salto triple está en la técnica utilizada.

En el salto de longitud el saltador toma aceleración a lo largo de la pista destinada para tal fin, pisa sobre la tabla de batida para tomar impulso y “vuela” lo más lejos posible cayendo en el foso de arena con los
pies por delante.

En el salto triple el saltador también acelera hasta la tabla de batida donde pisa para tomar impulso pero a continuación no vuela, sino que apoya los pies otras dos veces, alternativamente, en pasos largos que
buscan aumentar ese impulso antes de iniciar el vuelo igual que en el caso anterior.
La competición de ambas transcurre igual que la de los lanzamientos. Eliminatorias con 3 intentos para alcanzar una longitud mínima y clasificación de quienes la hayan logrado o hasta 12 atletas por ranking del
mejor salto obtenido por cada uno de ellos.

En la final otros 3 intentos. Se toma el mejor salto de cada uno y los 8 mejores acceden a “la mejora” con otros 3 intentos más. El orden en estos 3 saltos será del atleta con el salto más corto al atleta con el
salto más largo. Para la clasificación final de la prueba se tiene en cuenta el mejor de los 6 saltos realizados.

Pruebas Combinadas. Heptatlón y Decatlón

Tal como sus nombres indican, el Heptatlón está formado por 7 pruebas y el Decatlón por 10. La primera de ellas es disputada por mujeres y la segunda por hombres.

En cada uno de las pruebas individuales existe un baremo donde cada tiempo/longitud es convertida en puntos. Al final se suman todos las puntuaciones y gana quien obtiene la más alta.

Ambas disciplinas se dividen en dos días realizando la mitad de pruebas cada una de ellas.

Pruebas que componen el Heptatlón

Primer día de competición:

 100 metros Vallas

 Salto de Altura
 Lanzamiento de Peso
 200 metros

Segundo día de competición:

 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Jabalina
 800 metros

Pruebas que componen el Decatlón

Primer día de competición:

 100 metros
 Salto de Longitud
 Lanzamiento de Peso
 Salto de Altura
 400 metros
Segundo día de competición:

 110 metros Vallas

 Lanzamiento de Disco
 Salto con Pértiga
 Lanzamiento de Jabalina
 1.500 metros

La Pista de Atletismo o Pista Atlética

La pista de Atletismo es un óvalo formado por dos rectas paralelas entre sí y unidas mediante dos curvas idénticas. Dicho óvalo está dividido en carriles (de 6 a 8) de 1,22 metros de ancho y tiene 400 metros de
longitud, midiendo el carril interno.

Está cubierta de un material sintético fabricado con poliuretano que se denomina Tartán y que busca amortiguar el rebote del atleta durante la carrera. Suele ser de color rojizo debido a la resistencia de este
color a los rayos UVA.

A lo largo de toda la pista existen una serie de marcas que indican las distintas líneas de salida para cada prueba, la línea de meta (única para todas las pruebas), las posiciones de las vallas, las áreas de
entrega de testigo en las carreras de relevos, etc.

En la parte interior del óvalo, donde cabe un campo de fútbol, se encuentra un área de césped donde se realizan los concursos. Para ello, en esta zona se encuentran estratégicamente colocadas las áreas de
lanzamiento y salto, tratando de interferir unas en otras lo mínimo posible.

Debajo tienes una imagen con las distintas marcas de una pista de Atletismo. Si haces click sobre ella podrás verla más grande y detallada.

El atletismo es un deporte que comprende numerosas pruebas físicas diferentes. Se trata de una disciplina muy exigente que requiere un gran esfuerzo para mejorar los hábitos y el físico.

Una de las características del atletismo es que su objetivo radica en superar en velocidad al otro corredor. Se puede practicar individualmente, o en equipos, como en las postas. Debido a su
simplicidad, este deporte contempla competencias amateur y profesionales, en todas sus categorías. Su práctica puede darse en pista cubierta o al aire libre. Las distancias varían de los 50 metros
(habitualmente en pistas cubiertas), hasta la cerrera de maratón, de 41’195 kilómetros.

Normalmente, los encuentros de atletismo, tienen lugar en una pista de ceniza, arcilla o material sintético, en medio de un estadio; su longitud promedio es de 400 metros.

BENEFICIOS DEL ATLETISMO

El atletismo es una práctica deportiva, que genera beneficios puntuales en diferentes partes de nuestro organismo.

En las articulaciones, este deporte ayuda a gozar de una mayor flexibilidad y lubricación. A nivel cerebral, se generan endorfinas, que contribuyen a lograr una sensación de bienestar
general. El correrconstantemente, a un ritmo moderado, aumentará el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Las células musculares se verán beneficiadas, quemando grasa y aumentando
el nivel de encimas.

Para reducir el nivel de grasa corporal, bastará una rutina de 30 minutos, tres veces por semana. Con ello se estaría quemando unas 1300 calorías semanales.
Las paredes del corazón y los ventrículos amplían su grosor y tamaño, permitiendo que con cada latido, ingrese más sangre a los pulmones. En los niños tiene el beneficio especial de estimular a
las hormonas del crecimiento y el desarrollo muscular. También es aconsejable correr un promedio de entre 50 a 70 kilómetros a la semana, para reforzar el sistema inmunológico.

REGLAS BÁSICAS DEL ATLETISMO

Una competencia de atletismo, se encuentra regulada por las presencia de varios jueces. La IAAF, establece normas estrictas que deben cumplirse en el atletismo sea cual sea el torneo en
cuestión. Todo atleta es registrado antes de acercarse a la línea de partida.
Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmóviles. Un árbitro de encargará especialmente de señalar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se sancionarán los
intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera. En el caso de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada competidor cuenta con un límite de tiempo, en cual podrá
realizar hasta tres intentos.

Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que el atleta realice los saltos consecutivos, desde la misma posición en que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto será
invalidado.

Empezar a correr en pista

CARRERAS DE VELOCIDAD

Existen muchos tipos de competencias relacionadas al atletismo, sin embargo, las más tradicionales y practicadas, son las carreras de velocidad. Su objetivo consiste en recorrer un tramo, no
mayor de 400 metros, en un tiempo menor que el competidor. Por este motivo, es conveniente trabajar la resistencia aneróbica antes de cualquier competición.

La distancia más corta en esta carrera, es de 100 metros. Esta carrera parece remontarse a tiempos inmemorables, teniéndose registros de su práctica hasta el siglo XV antes de Cristo. La carrera
de los 200 metros, fue oficialmente reconocida en 1958. Su longitud es comparable con la de un estadio de la antigua Grecia. De esta carrera se deriva la llamada milla inglesa. La carrera de
los 400 metros es considerada una prueba de velocidad y resistencia, originaria del Reino Unido, donde era conocida como “cuarto de milla”. Esta competencia demanda hacer frente a la
fatiga, que se empieza a sentir en los últimos tramos de la competencia, cuando los corredores deben acelerar el paso.

En cualquier caso, para preparase a cualquiera de estas competiciones es importante utilizar algunas herramientas para medir nuestro rendimiento, como la calculadora de los rangos de frecuencia
cardíaca con la que conseguiremos unos resultados más eficaces o por otra parte la calculadora de tiempos de atletismo, mucho más general pero muy productiva para tener controladas nuestros
cronos.

LOS SALTOS EN EL ATLETISMO

Existen diferentes clases de saltos que complementan al atletismo. El salto con pértiga se practicaba en las antiguas sociedades griegas, alcanzando su desarrollo a finales del siglo XVIII.

Está técnica, consiste en utilizar una pértiga para saltar por encima de una valla horizontal, sin tocarla. El corredor cuenta con un espacio de 30 metros para tomar el impulso necesario.
Antiguamente, las pértigas eran de bambú; en la actualidad son de fibra de carbono.

Los saltos de longitud, también eran practicados en Grecia desde tiempos remotos. Su objetivo consiste en que un atleta, recorra cierto tramo, y luego efectúe un salto, buscando abarcar la
mayor distancia posible. Eltriple salto es considerado una variante del anterior. Esta técnica evolucionó en Irlanda. Consiste en realizar tres saltos largos de manera consecutiva. En lo que se
refiere al salto de altura, algunos atribuyen sus orígenes a la cultura Celta y otros a la germánica. Su práctica consiste en saltar sobre una valla horizontal, impulsándose con uno de los pies.
También es conocido como estilo Fosbury.

LOS LANZAMIENTOS DEPORTIVOS

Los lanzamientos, como expresión cultural y deportiva, son prácticas que se remontan a cientos de años atrás.

El lanzamiento de peso se practica, oficialmente, en Estados Unidos, desde 1876. El objeto a lanzar, comprende un peso de 16 libras o 7,257 kilos. Usualmente, se lanza una bola, teniendo como
fin, enviarla lo más lejos posible.
El lanzamiento de disco es una práctica de la Grecia antigua, cuyo desarrollo competitivo evolucionó en Estados Unidos, entre fines del siglo XIX, y principios del XX. En el año 1907, se
establece el peso y la medida oficial para competencias: 2 kilos y un diámetro de 22 centímetros, respectivamente.
El lanzamiento de martillo utiliza una bola de acero de 16 libras, al igual que en el lanzamiento de peso, unida a un cable de acero con mango. Fue un deporte practicado sólo por hombres hasta
1995, en que se establecen medidas para la competencia femenina.
El salto con jabalina es una de las técnicas más antiguas. La jabalina era un arma de caza muy eficaz en las civilizaciones antiguas. Durante siglos, este objeto ha sido rediseñado para darle una
mayor funcionalidad y seguridad, en su ejercicio como deporte.

EL DECATLÓN: DEPORTE MULTIDISCIPLINARIO

El decatlón es una prueba combinada dentro del atletismo, practicada originalmente, en Europa, a mediados del siglo XIX. Consiste en realizar diez pruebas en un lapso de dos días
consecutivos. Entre cada prueba se comprende un receso de 30 minutos.

El intervalo existente entre la última prueba de un día y la primera del segundo, no debe ser menor de diez horas. Después de cada prueba, el jurado señala su respectiva puntuación; al final de la
competencia, se leen los puntajes acumulados para designar al ganador.

El primer día de competición se realizan las siguientes disciplinas: 100 metros de longitud, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y los 400 metros lisos. El segundo día se compite
en 110 metros de vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 metros lisos. Esta completa disciplina, fue incorporada a las competencias olímpicas, en el año
1912. Hasta la actualidad, no existen torneos oficiales para mujeres.

IMPORTANCIA DE LAS BEBIDAS ISOTÓNICAS EN EL ATLETISMO

Los atletas, ya sean profesionales o amateurs, pierden gran cantidad de agua y sales minerales, como consecuencia del aumento de la temperatura corporal a causa del ejercicio físico.

En tal sentido, las bebidas isotónicas, gracias a los azúcares y las sales minerales que contienen, favorecen la rápida asimilación de nutrientes, que permiten recuperar la energía perdida. Los
especialistas consideran que en competiciones deportivas que no alcancen la hora de duración, bastará con beber agua antes, durante y después de realizar la actividad, a fin de mantener el nivel
de hidratación necesario para evitar la pérdida de energías.

Sin embargo, en casos de competencias largas, como la maratón o deportes que exigen un nivel intenso de ejercicio, son ampliamente recomendables las bebidas isotónicas, debido a que la
pérdida de sudor es excesiva y son mayores las posibilidades de presentar síntomas de deshidratación, afectando la competencia y la propia salud.