Vous êtes sur la page 1sur 18

LA SOUPLESSE

DEFINITION

LA SOUPLESSE est la capacité à exécuter des


mouvements avec la plus grande amplitude
possible, et surtout

LA SOUPLESSE doit permettre la préparation du


muscle à l’activité football.

De quoi la souplesse dépend?


– De la forme de l’articulation
– De l’extensibilité musculaire et tendineuse

– Du relâchement musculaire
LES EFFETS DE LA SOUPLESSE
EN FOOT BALL

• EFFET SUR LE COTE TECHNIQUE


• Adresse : affinement de l’exécution des gestes
demandant une précision exemple :tir ; control.

• Coordination : l’amélioration des habiletés


technico tactiques telle que le dribble grâce à
la mobilité de la colonne vertébrale et de la
hanche.
•Déterminante dans certain sport
•Prévention des blessures
•Elasticité des tissus musculaires
•Prépare les muscles à la performance
DEVELOPPEMENT DE LA SOUPLESSE

Le moyen de développement :


les étirements
Les étirements chez le
footballeur
• Si les avis divergent encore en matière
de préparation physique, les
étirements musculaire sont aujourd’hui
bien intégré dans les programmes d
’entraînement.
Les étirements sont placés:
Avant - Pendant - Après
• la séance d ’exercices ou d ’entraînement.
Pourquoi s’étirer ?
• Pour améliorer la mobilité articulaire (souplesse)
• Pour éviter les blessures musculaires
(échauffement)
• Pour développer la force (préparation
musculaire)
• Pour éviter le raccourcissement musculaire
(après l ’effort).
• Pour améliorer la circulation ? (récupération)
• Pour améliorer la performance (geste technique).
Principes Techniques

• Ne pas s’étirer à froid


• Allonger le muscle d ’une façon progressive
sans temps de ressort.
• Maintenir la position à la limite du seuil de
douleur pendant 10 s à 30 s.
• Associer l’expiration pour favoriser le
relâchement
• Augmenter les répétitions sur un même
muscle
1. Etirement biceps/molets 2. Etirement isc h ios

l . Etirement quadriceps . Etirement adducteurs

5. Etirement nche/ fessien 6. Efüement au d dos

7. Etirement grands droits 8. Etirement bras ·ceps


Prise en main et
Echauffement

• Mobilité articulaire

– Dos; hanches; genoux; chevilles

• Etirements

– Muscle des footballeurs


Pendant la séance

Étirement des 5 groupes musculaires les plus


sollicités chez le Footballeur

Mollets - Ischios - Adducteurs - Quadriceps -Psoas

• Durée de l ’étirement 8 à 10s


• Répétition au moins 2x
A la fin de la séance
(Retour au calme)
☛ pour éliminer les raideurs et les séquelles

• Course lente et relâchement jambes


• 10 min d ’étirements
• Durée de l’exercice 15 à 30s

☛ les étirements agissent ici comme moyen de


récupération ?
étirements

QUELQUES EXERCICES
EXERCICES pour QUADRICEPS

Direction FORMAT ION (FRMF)


EXERCICES pour ISCHIOS
EXERCICES

MOLLETS: FESSIERS:
EXERCICES

ADDUCTEURS: ABDUCTEURS:

Vous aimerez peut-être aussi