TIM 2017: HABILIDADES DE AUTOCONTROL

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Objetivos de la sesión: a) Elaborar un concepto de los pensamientos

automáticos y b) Identificar los pensamientos automáticos mas frecuentes en
una misma.

“No son las cosas mismas las que nos perturban, sino las opiniones que
tenemos de las cosas” Epicteto.

Los pensamientos automáticos

Son pensamientos que aparecen en el fluir del pensamiento normal y

condicionan su dirección y su curso, son espontáneos y difíciles de controlar,
tienden a dramatizar en su contenido una experiencia, también se les
atribuye una certeza absoluta y por eso no son cuestionados, generalmente
son breves y pueden ser verbales o aparecer en la forma de imágenes.

Los pensamientos automáticos son fugaces, conscientes, pueden

entenderse como la expresión o manifestación clínica de las creencias. Ya
que en general las personas no son plenamente conscientes de sus
creencias, pero sí lo son o lo pueden llegar a ser de sus pensamientos
automáticos.
TRABAJO GRUPAL:

1. Elaboren un concepto grupal de lo que ha entendido por pensamiento

automático.

2. Realice un ejemplo de PENSAMIENTOS AUTOMATICOS aplicado a la

realidad penitenciaria. A continuación un modelo para esta pregunta

Un ejemplo de pensamiento automático podría ser el de una mujer que estando en

una fiesta mira a un hombre que le gusta y se dice: “Estás fea”, “ No te va a dar
bola”, “Igual te vas a quedar sola” o “Te va terminar dejando”. Estos pensamientos
automáticos podrían deberse a que la mujer tiene una creencia nuclear del tipo: “No
merezco el amor de nadie” de la cual no es conciente.
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Manejo y resolución de las situaciones de miedo

Objetivos de la sesión: a) Identificar las situaciones que te producen miedo

o temor b) Conocer algunas formas de afrontamiento al miedo.

El miedo puede ser a lo desconocido

o a lo conocido. Suele
entremezclarse y el primero genera
mucha incertidumbre que a su vez
genera más sufrimiento. Sin
embargo, cuanto más clara sea la
amenaza mejor se le puede
enfrentar.

El miedo, visto positivamente nos permite tomar precauciones en situaciones

de amenaza, pero, negativamente puede producir: parálisis, obsesión (de
que te persiguen o desconfiar injustificadamente), culpabilidad (por sentir
miedo).
Las reacciones básicas ante el miedo son puramente evolutivas: Huir, Evitar
o Afrontar.

Al afrontar tus miedos puede ser que no nos salga bien, o, que ante
situaciones conocidas, nos vuelva a pasar lo mismo; pero también puede
pasar que consigamos que poco a poco el miedo sea menor.

El primer paso para vencer nuestro miedo es detectarlo: ¿A qué

sentimos miedo? ¿Qué sensaciones nos está provocando el miedo? Lo
primero es aceptar que tenemos miedo. Sabemos que todos y todas lo
padecemos y no es un síntoma de debilidad reconocerlo. En segundo lugar
hay que analizarlos para evaluar su base real para luego socializarlos, para
hacerlos conscientes y liberarse de la imagen deteriorada de una misma por
sentir miedo. En cuarto y último lugar, descomponerlos, para ver en que
riesgos se basan y ver que se puede hacer para afrontarlos.

TAREA PARA EL CUADERNO (PERSONAL):

Piensa en las cosas que te producen temor. ¿Crees que el miedo ha influido
de manera positiva en tu forma de actuar durante este último año? ¿Por
qué?
TRABAJO GRUPAL

Modos de afrontamiento:
Informarse
Compartir (ideología, motivación...)
Trabajar-aceptar
Humor
Entrenamiento
Analizar capacidad
Cambiar desconocido-conocido
Establecer relaciones de confianza
Cuidado físico y psíquico
Grupo de apoyo
Análisis riesgo
Buscar lo mejor-cosas que den seguridad
Razonar
Pensar en positivo (selectivo)
Generar alternativas
Expresar sentimientos
Socializar Pedir ayuda

Considerando algunos de los ejemplos de modo de afrontamiento,

realice un sociodrama de una situación que genera temor y la forma en
que se puede afrontar el mismo (máximo 2 minutos).

TIM 2017: HABILIDADES DE AUTOCONTROL

 Curva de la Hostilidad

Objetivos de la sesión: a) Identificar las fases de la curva de la hostilidad b)

Conocer algunas formas de afrontamiento a la hostilidad.

LA IRA
La ira es una emoción básica y universal. Básica porque está al servicio de
nuestra supervivencia a partir de tres funciones; la facilitación del desarrollo
rápido de conductas de defensa-ataque, la vigorización de nuestra conducta
y la regulación de la interacción social. Universal porque cualquier miembro
de la especie sano experimenta ira. Sin embargo, cuando la ira es
demasiado frecuente en nuestras vidas o desproporcional, aparecen los
problemas.
La curva de la hostilidad, fue descrita en 1983, por Barbara Allaire y Robert
McNeill, quienes señalan que una actitud hostil o agresiva, generalmente,
sigue un patrón de activación emocional, del cual podemos predecir su
evolución.
Lo que la curva de la
hostilidad nos muestra, es que
una vez abandonado el nivel
racional; cualquier
intervención nuestra, antes de
que la persona haya llegado
por sí misma a la fase de
afrontamiento tendrá el efecto
de volver a activarle y
dispararle.

1. FASE RACIONAL. Es nuestro estado habitual, es el nivel adecuado para

la interacción y la solución de problemas.
2. FASE DE DISPARO O DE SALIDA. La persona debido a la acumulación
de ira se dispara y comienza su hostilidad. En esta fase es mejor no intentar
razonar con ella, lo adecuado y oportuno en este momento es escuchar de
forma activa, dejar que la persona libere su estado emocional.
3. FASE DE ENLENTECIMIENTO. El “estar fuera de sí” no dura siempre y al
cabo de un rato y de forma natural la persona empezará a frenarse. Si la
persona estuviera sola o si no hubiera ninguna provocación posterior en poco
rato esa reacción, por muy intensa que parezca, se disolvería enseguida.
4. FASE DE AFRONTAMIENTO. Este es el momento apropiado para
empezar a intervenir y responder. Comenzaremos empatizando con la
persona: “comprendo cómo te sientes”, y reconociendo su estado emocional;
pero siempre sin juzgarlo. Mostrarnos empáticos no significa que tengamos
que estar de acuerdo con lo que nos dice; pero si somos capaces de
reconocer y entender su punto de vista le ayudará a tranquilizarse y a
recuperar la calma inicial.
5. FASE DE ENFRIAMIENTO. Si la persona se siente reconocida y
comprendida en sus sentimientos se calmará volviendo al estado racional en
el que podremos volver a dialogar tranquilamente.
6. FASE DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS. En esta fase la persona vuelve a
la situación de normalidad y tranquilidad; es el momento de comentar el
problema e intentar buscar soluciones.

Cuando alguien nos increpa por algo, la mayoría de nosotros solemos tener
el impulso de contestar inmediatamente, pero lo más práctico y
recomendable es:
 Antes de responder, es conveniente que esperemos a que la persona
exprese su irritación, manteniendo una escucha activa; es decir,
trataremos de averiguar cuál es el motivo de su enfado.
 Escucharemos sin juzgarle ni dándonos por aludidos, nos mostraremos
serenos y firmes, le miraremos de forma segura y relajada permitiendo
que exprese su irritación.
 Si es posible, controlaremos el contexto; es decir, intentaremos estar a
solas, nos sentaremos y le ofreceremos asiento…se trata de buscar un
ambiente más calmado y amistoso.
 Mantendremos nuestras propias emociones bajo control. Usaremos un
tono de voz calmado y un volumen bajo aunque la otra persona lo
aumente.
 Tendremos paciencia y esperaremos hasta que percibamos signos
evidentes de que la reacción emocional se está reduciendo para
identificar el punto en el que podemos intervenir.
 Seremos asertivos, y expresaremos nuestros sentimientos,
comunicándole, a través de mensajes “Yo”, como nos hace sentir con
esa actitud y pidiéndole que en lo sucesivo actúe de otra forma.
 Si lo consideramos necesario pediremos ayuda a otras personas;
sobretodo si percibimos que no somos capaces de afrontar la situación.

TAREA PARA EL CUADERNO (PERSONAL):

¿Para qué te puede servir conocer la curva de la hostilidad?