SESIÓN N° 21: PARA RELAJARNOS Y SENTIRNOS BIEN1

Dimensión : Personal social.

Eje : Habilidades socio-emocionales
Grado : 3°
¿Qué buscamos?

Que las y los estudiantes conozcan y practiquen ejercicios de relajación.

Materiales:
 4 Tarjetas con preguntas.
 Hoja de lectura : Historia de Juan Anexo 1
 Hoja de ejercicios de relajación Anexo 2
 Instructivo.
 Papel bond

Revisión de acuerdos: Tiempo: 10

minutos

Solicitamos al secretario o secretaria que lea los acuerdos y compromisos asumidos

en la sesión anterior para evaluar el nivel de logro de los mismos (que va de 0%, 50%,
75% o 100%). En grupo se felicitan o brindan sugerencias para promover su
cumplimiento.
Presentación: Tiempo: 15 minutos
Motivación y exploración

Conversamos con los estudiantes sobre la historia de Juan, donde se aprecia como él
controla su miedo y actúa con calma frente a una situación difícil (Lectura “La historia de
Juan” Anexo 1).
Preguntamos a las y los estudiantes.
 ¿Cómo creen que se sintió Juan en ese momento?
 ¿Creen que Juan actúo bien?
 ¿Fue fácil para Juan actuar así?
 ¿Cómo fue que Juan logró tranquilizarse’, ¿qué hizo?

Explicamos que hay momentos en que el miedo, la cólera o la preocupación por algo que
nos está sucediendo, nos puede hacer sentir tensos, nerviosos, inseguros, por ello es
importante aprender a controlarnos, a relajarnos.

1 Adaptado del Manual de Tutoría y Orientación Educativa en la educación primaria, DITOE-MINEDU, 2007.
Desarrollo: Tiempo: 45
minutos
Información y orientación

Preguntamos a las y los estudiantes.

 ¿En qué momento se sienten tensos, nerviosos o asustados?
 ¿Qué hacen cuando se encuentran nerviosos, molestos o preocupados?
 ¿Qué podemos hacer cuando estamos así?
Tomamos en cuenta lo expresado por los estudiantes y orientamos sobre la importancia
de relajarnos para superar algunas dificultades.
Indicamos que realizarán algunos ejercicios de respiración que ayudan a relajar nuestro
cuerpo y a sentirnos mejor cuando estamos tensos o nerviosos.

Para realizar los ejercicios organizan el ambiente del aula dejando espacio para que todos
puedan tener lugar para pararse, sentarse o echarse. También lo pueden hacer en el
patio, al aire libre (Usar anexo 2 “Ejercicios de relajación”).

Socializamos de forma voluntaria, compartiendo opiniones sobre los ejercicios realizados.

Cierre: Tiempo: 10
minutos

“Cuando movemos nuestro cuerpo de una manera especial, y respiramos profundo ¡Nos
sentimos bien!, el aire (oxígeno) que ingresa a nuestro cuerpo nos relaja y nos da salud.”
Conversan sobre:
¿Les han gustado los ejercicios que hemos realizado?
¿Cómo se sienten luego de realizarlos?

Identificar lo que pasaba con su cuerpo y lo que pensaban en esa situación de ansiedad.
Reforzamos ideas centrales considerando las recomendaciones que se dieron a las y los
estudiantes frente a situaciones que nos provocan tensión.

Toma de decisiones: Tiempo: 10

minutos

Considerar algunas estrategias que pueden mejorar las condiciones para poder
sentirnos bien. Evitar todo aquello que les produce tensión, preocupación o miedo.

A través del diálogo y la reflexión se comprometen a fortalecer las relaciones

interpersonales positivas y constructivas en el aula y a promover en su vida cotidiana el
buen trato con las personas que los rodean.
Después de la hora de tutoría:
Toma de decisiones: Tiempo: 10 minutos
LasA ytravés
los estudiantes
del diálogoidentifican los ejercicios
y la reflexión que los hacen
se comprometen sentir bien,
a fortalecer las mejorando
relaciones su
salud corporal, emocional y mental, los analizan y encuentran formas de mejorarlos,
interpersonales positivas y constructivas en el aula y a promover en su vida cotidiana el
poniendo en práctica formas nuevas y espacios
buen trato con las personas que los rodean. para realizarlos.
A través del diálogo y la reflexión se comprometen a fortalecer las relaciones
interpersonales positivas y constructivas en el aula y a promover en su vida cotidiana el
buen trato con las personas que los rodean.
Toma de decisiones: Tiempo: 10 minutos

A través del diálogo y la reflexión se comprometen a fortalecer las relaciones

interpersonales positivas y constructivas en el aula y a promover en su vida cotidiana el
buen trato con las personas que los rodean.
Coordinamos con otros profesores para que también practiquen ejercicios de relajación
con el grupo (por ejemplo el profesor de educación física).
Conversan más ampliamente sobre las personas que tienen confianza para contarles
cómo se sienten en momentos difíciles: ¿Qué cosas les contarían?, ¿cómo les ayudan?
Comentan en la siguiente sesión.

ANEXO 1: La historia de Juan

Juan sale de su colegio y como siempre se va camino a su casa que está a 4

cuadras. Ha avanzado ya dos cuadras y está por llegar a la esquina, cuando
ve que dos chicos se acercan a una señora en la calle, le jalan la cartera y la
empujan contra la pared y se van corriendo. La señora cae sentada al piso, se
queja y llora, pide que alguien la ayude. Juan es la única persona cerca, pero
está muy asustado, se ha quedado paralizado, no puede decir ni una palabra.
Mientras tanto la señora sigue llorando, se da cuenta que debe ayudarla pero
se siente muy nervioso, tiene miedo. Juan entonces respira profundo, dos y
tres veces y se esfuerza por tratar de tranquilizarse y estar bien. Luego de
unos minutos se siente mejor, está más calmado y rápidamente se acerca a la
señora y la ayuda a levantarse, juntos caminan hasta la siguiente calle en
donde encuentran un policía que les ayuda.
 ANEXO 2: Ejercicios de relajación

Es importante aprender a controlar nuestras emociones y saber

RELAJARNOS, es decir, hacer que nuestro cuerpo se sienta bien para
que estemos tranquilos y serenos. Así podremos pensar mejor, tomar
buenas decisiones y actuar de la mejor manera.
Relajar nuestro cuerpo es hacer que se afloje y esté más descansado, en
lugar de estar duro y tenso.
Ejercicio 1
Parados respiramos profundamente: tomamos aire por la nariz, mientras
levantamos los brazos hacia los costados, guardamos el aire por unos
segundos más y luego lo botamos por la boca, al mismo tiempo que
bajamos suavemente los brazos. Podemos hacerlo echados en el piso
también (para ello deben estar con buzo).
Ejercicio 2
Los estudiantes sentados y con los ojos cerrados siguen lo que les as
indicamos:
Imaginamos que estamos en la playa (o en el río), tranquilos, con un lindo
sol, corremos junto al mar (o a orillas del río), jugamos con el agua, con la
arena, o con las piedras y disfrutamos. Sentimos la orilla y nos mojamos
los pies con el agua, jugamos en la arena (o con las piedras), nos
recostamos en la orilla y descansamos.
Podemos también hacer el ejercicio visualizando un paisaje en el campo.
Ejercicio 3
Parados o sentados les pedimos que cierren los ojos y sigan las
instrucciones que iremos dando. Solicitamos que piensen en algo bonito
que les ha pasado y luego que giren sus cabezas suavemente hacia un
lado y luego hacia el otro, que muevan sus hombros suavemente en forma
circular, luego que mantengan los hombros levantados, después los bajan.
Mueven la cintura, la cadera, las piernas y los pies, indicando que siempre
son movimientos suaves, lentos.