Beneficios del estiramiento

Los beneficios de realizar ejercicios de estiramiento de forma periódica y planificada

Los beneficios en todas las capacidades físicas y psicológicas de cualquier actividad física son indiscutibles.
Pero realizar estiramientos con una buena periodicidad y con unas correctas tablas resulta doblemente
beneficios y de forma general mejoramos en lo siguiente:

Aumentar el rango de movimiento articular

La masa muscular y los tendones con la inactividad y con la edad van perdiendo “fuerza”. En el caso de de la
masa muscular lo que se pierde es materia. En los tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad. En las
articulaciones se pierde capacidad de lubricación.

Realizar estiramientos todos los días nos puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar
mucho la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Así como mejora la capacidad de lubricación de las
articulaciones.

Un mayor campo de acción de nuestras articulaciones nos permite aumentar nuestra calidad de vida
directamente, sobre todo a ciertas edades en que la rápida pedida de movilidad reduce el número de cosas
que se pueden hacer.

Quizás un adulto no se encuentre en muchas situaciones en las que un campo articular corto le impida
realizar alguna tarea. Pero con solo darse un paseo por el campo por ejemplo, uno puede apreciar el trabajo
que le cuesta superar un pequeño muro por poder levantar la pierna a cierta altura. O la misma dificultad de
salir de una piscina si no es por una escalera. Son momentos en los que hace falta tanto fuerza como
flexibilidad para poder realizar dicho gesto.

Reducir las contracturas

Tanto jóvenes, adultos o mayores, las contracturas musculares ocasionadas por malas posturas, estudiando,
trabajando o viendo la tele con el tiempo pueden generar en contracturas.

¿Qué causa las contracturas? “La contractura muscular puede ser un síntoma de una enfermedad que
subyace, como la artrosis, las hernias discales o las protusiones. En otras ocasiones la contractura muscular
es la propia enfermedad en sí misma, sin ninguna otra alteración de base que la favorezca. En estos casos la
enfermedad suele deberse a malas posturas mantenidas o a esfuerzos repetidos.

reducir los dolores posturales

Cuando una persona pasa muchas horas de pie, por ejemplo, ciertos grupos musculares realizan un gran
trabajo manteniendo la postura y el equilibrio. En muchos trabajos se les exige a los trabajadores y
trabajadoras que pasen un gran número de hora en posición bípeda. Estas horas en muchas ocasiones
supera las propias de un deportista de competición. Estos músculos con los años cogen una resistencia
extraordinaria. Pero a diferencia de un deportista que realiza largas sesiones de estiramientos los
trabajadores no suelen realizar ningún estiramiento.

¿Qué pasa con el paso del tiempo:? Que estos músculos se agarrotan y se acortan. Al igual que le pasaba a
los antiguos culturistas. Con el paso del tiempo cada vez se vuelven más resistentes y fuertes pero más
cortos y menos flexibles. Hasta que se rompen. . Los músculos para su correcto funcionamiento tienen que
ser como gomas, cuando pierden esa elasticidad tarde o temprano empiezan a romperse. La rotura de
algunas fibras no ocasiona ningún problema, pero cuando esta micro rotura aumentan empiezan los
problemas.

Muy importante: En las personas que pasan horas en la misma posición, como hemos visto, algunos
músculos se vuelven fuertes y resistentes. Pero también sucede un hecho importante, otros músculos,
normalmente los antagonistas (contrarios) a los que se ponen fuertes, se debilitan por falta de uso.

Siguiendo con el caso de una persona que pasa seis, ocho o diez horas de pie al día. Músculos como los
bíceps femorales, los gemelos o las lumbares se fortalecen y ganan en resistencia pero otros músculos como
los tíbiales o las abdominales pierden fuerza, resistencia y masa por falta de uso. Cuando unimos los dos
hechos, la pérdida de fuerza de unos grupos musculares y la ganancia de fuerza de otros grupos musculares,
el cuerpo pierde integridad y llegan las molestias y los dolores.

Aumentar el rendimiento deportivo

Aunque se escapa a los objetivos de este portal, realizar ejercicios de estiramientos para los deportistas de
competición es imprescindible y en muchos deportes la ganancia de flexibilidad está directamente
relacionada con los resultados deportivos. Estos deportes son tipo la gimnasia deportiva o
artística, natacion sincronizada, artes marciales… En otros deportes mantener un alto grado de movilidad
articular se hace necesario para facilitar los entrenamientos y evitar posibles futuros problemas. En
especialidades deportivas como la natacion, el levanta miento de pesas, el futbol, el tenis…

Contra el envejecimiento

Una de las características principales del envejecimiento desde el punto de vista físico es la pérdida de
fuerza y flexibilidad. Ambas conducen a una reducción paulatina de la calidad de vida. Al reducir el espectro
de tareas que se puede realizar.

Es fácil observar como personas mayores no pueden levantar el codo por encima del hombro, no por
enfermedad o por lesión. Simplemente porque ha perdido fuerza y flexibilidad. También es fácil creer que
solo es una cuestión de pérdida de fuerza, pero en realizad es una combinación de ambas.

Cuanto más flexible esta una articulación más fácil resulta llevarla hasta los extremos de su movilidad. Si se
dispone de unos ligamentos y vientres musculares flexibles se necesitara menos fuerza para realizar un
movimiento de ese tipo.

Realizar estiramientos de los tiempos que hemos aconsejado, estático pasivo y dinámico pasivo mejora
tanto la fuerza como la flexibilidad en personas mayores.

La agilidad está estrechamente relacionada con la vejez, y con un poco de esfuerzo y trabajo diario se puede
mantener un buen grado de agilidad hasta edades muy avanzadas. El sentirse ajiles y capaces aumenta la
percepción positiva del mayor hacia sí mismo y motiva a realizar más tareas en el día, aumentando
directamente la calidad de vida.
 Beneficios del calentamiento
El ejercicio es importante, pero es necesario calentar. Los beneficios del calentamiento antes
del ejercicio son muchos, conócelos.

El tiempo óptimo para calentar antes del ejercicio es de 15 minutos.

El ejercicio es importante, pero es necesario calentar. Los beneficios del

calentamiento antes del ejercicio son muchos, conócelos.

La causa más frecuente de molestias, dolores y lesiones en músculos y

articulaciones al hacer ejercicio se debe a la falta decalentamiento. Se deben
dedicar unos minutos par calentar la mente y el cuerpo antes de cualquier actividad
física, deporte o ejercicio.

Los beneficios del calentamiento antes del ejercicio son:

 El calentamiento despeja la mente y ayuda a mejorar el desempeño durante

las rutinas de ejercicio.

 Prepara los músculos para el ejercicio.

 Aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto trae más beneficios
como evitar quedarse sin aliento o energía rápidamente.

 Previene un peligroso y súbito aumento en la presión sanguínea.

El calentamiento prepara el corazón para un incremento en la actividad.

 Incrementa la movilidad de la sangre a través de los tejidos. El calentamiento hace

que los músculos sean más flexibles.

 Mejora las conexiones entre nervios y músculos.

 El calentamiento optimiza la coordinación y los tiempo de acción al hacer ejercicio.

Los beneficios del calentamiento son muchos, así que se de dedicar por lo menos 15
minutos a preparar el cuerpo antes delejercicio.

También se puede calentar con baños saunas, baños de inmersión, cremas, aceites y
masajes. Este calentamiento pasivotambién trae esto beneficios.