VEINTE IMPORTANTES INSTRUCCIONES

ESPIRITUALES

POR
H.H. SADGURUDEV SRI SWAMI SIVANANDA MAHARAJ

1. Levantarse a las 4 a.m. diariamente. Esto es

Brahmamuhurta, que es altamente favorable para la
meditación en Dios.
2. Asana: Sentarse mirando en dirección al Este o Norte en
posición de padma, siddha, o sukha asana para realizar
japam y meditación por media hora. Aumentar
gradualmente este periódo de tiempo hasta llegar a tres
horas. Realizar sirshasana y sarvangasana para
fortalecer la salud y la práctica de Brahmacharya. Realizar
un ejercicio físico como caminar, etc., regularmente.
Realizar veinte pranayamas.
3. Japam: Repetir un mantram, como ser Om, Om Namo
Narayanaya, Om Namah Shivaya, Om Namo Bhagavate
Vasudevaya, Om Saravanabhavaya Namah, Sita Ram, Hari
Om o Gayatri de acuerdo a su gusto o inclinación, de 108
a 21,600 veces diariamente (200 malas x 108 es 21,600).
4. Disciplina dietética: Ingerir alimentos sattwicos.
Abandonar chiles (ajíes picantes), tamarindo, ajo, cebolla,
productos amargos, mostaza, asafétida. Observar
moderación en la dieta. No sobrecargar el estómago.
Abandonar aquellas cosas que gusten más durante quince
días al año. Alimentarse con comidas simples. La leche y
las frutas ayudan a la concentración. Ingerir los alimentos
como medicina para mantener la vida. Comer por gozo es
pecado. Dejar la sal y el azúcar por un mes. Ud. debe ser
capaz de vivir con arroz, dhal y pan sin ningún
condimento. No pida por sal extra para el dhal o más
azúcar para el té, café o leche.
5. Tenga una habitación aparte para meditación, la cual
pueda Ud. cerrar con llave.
6. Caridad: Realice caridad en forma regular, todos los meses
o aún diariamente de acuerdo a sus medios o un anna por
rupia (un anna equivale a 1/16 ava parte de una rupia).
7. Swadhyaya: Estudiar sistemáticamente el Guita,
Ramayana, Bhagavata, Vishnu Sahasranama, Lalita
Sahasranama, Aditya Hridaya, Upanishads o Yoga
Vasistha de media a una hora diaria y realizar Shuddha
Vichara.
8. Preservar la fuerza vital (virya) muy, muy
cuidadosamente. Virya es Vibhuti (Dios en movimiento o
manifestación). Virya es Todo Poder. Virya es riqueza.
 Virya es la esencia de la vida, el pensamiento y la
inteligencia.
9. Aprender de memoria varias slokas de oración y
stotras. Repetirlas inmediatamente al sentarse en asana
antes de comenzar japam o meditación. Esto va a elevar
la mente en forma instantánea.
10. Tener constante satsanga (compañía de hombres
sabios). Abandonar totalmente las malas compañías, el
fumar, la carne y las bebidas alcohólicas. No desarrollar
malos hábitos.
11. Ayunar en Ekadasi o realizar una dieta de leche y
frutas solamente.
12. Tener un japa mala (rosario) alrededor de su cuello,
en el bolsillo o debajo de la almohada por la noche.
13. Observar mouna (voto de silencio) por un par de
horas diariamente.
14. Disciplina del habla: Decir siempre la verdad a
cualquier costo. Hablar poco. Hablar dulcemente.
15. Reducir las necesidades. Si usted tiene cuatro
camisas, reduzca el número a tres o dos. Lleve una vida
feliz. Evite la preocupación innecesaria. Lleve una forma
de vida simple y siempre tenga pensamientos elevados.
16. Nunca dañar a nadie (ahimsa paramo dharmah).
Controlar la furia mediante el amor, kshama (el perdón) y
daya (la compasión).
17. No depender de sirvientes. La confianza en sí mismo
es la mayor de todas las virtudes.
18. Pensar en los errores que se han cometido en el
transcurso del día antes de acostarse en la noche
(autoanálisis). Escribir un diario y registrar en él las
autocorrecciones, como hacía Benjamím Franklin. No
cavilar con amargura sobre pasados errores.
19. Recordar que la muerte lo está esperando a cada
momento. Nunca dejar de cumplir con sus obligaciones.
Mantener una conducta pura (sadachara).
20. Pensar en Dios tan pronto como se despierte y antes
de irse a dormir. Entregarse completamente a Dios
(saranagati).

Esta es la esencia de todas las sadhanas espirituales. Esto lo

conducirá a moksha. Todos estos niyamas o preceptos
espirituales deben ser estrictamente observados. Usted no
debe ser indulgente con la mente.

SÂDHANA TATTWA

O
 LA CIENCIA DE LAS SIETE CULTURAS

Para la Rápida Evolución del Alma Humana

Por

SRÎ SWAMI SIVANANDA

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------

INTRODUCCIÓN

(a) Una onza de práctica es mejor que toneladas de teoría. Practique

Yoga, Religión y Filosofía en la vida diaria y logre la Realización del
Ser.

(b) Estas treinta y dos instrucciones proporcionan la esencia de la

Religión Eterna (Sanatana Dharma) en su forma más pura. Son
convenientes para todas aquellas personas modernas que viven vida
de familia y están ocupadas con horas fijas de trabajo. Modifíquelas
a su conveniencia y aumente el período de tiempo gradualmente.

(c) Al principio tome sólo unas pocas resoluciones posibles de

producir un pequeño pero seguro progreso en su carácter y hábitos
presentes. En caso de enfermedad, presiones debidas al trabajo o
compromisos inevitables reemplace su Sâdhana (práctica espiritual)
habitual por el frecuente recuerdo de Dios.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------

CULTURA de la SALUD

1. Coma moderadamente. Ingiera alimentos simples y comidas livianas.

Antes de comer ofrezca los alimentos a Dios. Siga una dieta equilibrada.

2. Evite las especies y los alimentos de sabor acre como ser los ajíes picantes,
ajos, cebollas, tamarindos, etc., tanto como sea posible. Deje completamente
el té, el café, la carne, el vino, el betel y también deje de fumar.

3. Haga ayuno en los días de Ekadasi o un día por quincena. Ingiera leche,
frutas o sólo raíces.

4. Practique Âsanas Yóguicas (ejercicios del Hatha Yoga) o ejercicios físicos

durante 15 a 30 minutos todos los días. Haga un largo paseo o juegue a algún
juego vigoroso diariamente.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------

CULTURA de la ENERGIA

5. Observe silencio (Mowna) por 2 horas diariamente y 4 a 8 horas los

domingos.

6. Observe celibato según su edad y circunstancias. Reduzca la indulgencia a

una vez por mes. Disminúyala gradualmente a una vez por año. Finalmente
haga un voto de abstinencia para toda la vida.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------

CULTURA DE LA ÉTICA

7. Hable la VERDAD. Hable poco. Hable amablemente. Hable dulcemente.

8. No dañe a nadie con el pensamiento, palabra o acción. Sea bondadoso con

todos.

9. Sea sincero, directo y franco en sus charlas y tratos.

10. Sea honrado. Gane su sustento con el sudor de su frente. No acepte

ningún dinero, cosa o favor a menos que lo haya ganado legalmente.
Desarrolle nobleza e integridad.

11. Controle los arrebatos de ira por medio de la serenidad, la paciencia, el

amor, la misericordia y la tolerancia. Olvide y perdone. Adáptese a las
personas y a las circunstancias.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------

CULTURA DE LA VOLUNTAD

12. Viva sin ingerir azúcar durante una semana o un mes. Coma sin sal los
domingos.

13. Deje de lado los juegos de cartas, el leer novelas y el ir a cines y clubes.
Huya de las malas compañías. Evite discusiones con personas materialistas.
No alterne con personas que no tienen fe en Dios ni con aquellos que critican
su Sâdhana (prácticas espirituales).

14. Disminuya sus necesidades. Reduzca sus posesiones. Tenga una vida
sencilla y el pensamiento elevado.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------

CULTURA del CORAZÓN

15. Hacer el bien a los demás es la religión más elevada. Realice algún
servicio desinteresado durante unas pocas horas todas las semanas, sin
ningún egoísmo ni expectativa de gratificación. Cumpla con sus obligaciones
en el mundo con el mismo espíritu. El trabajo es un culto. Dedíquelo a Dios.

16. Dé por caridad del 2 al 10 por ciento de su ingreso todos los meses.
Comparta lo que usted tiene con los demás. Permita que el mundo sea su
familia. Extirpe el egoísmo.

17. Sea humilde y prostérnese mentalmente ante todos los seres. Sienta la
Divina Presencia en todas partes. Deje de lado la vanidad, el orgullo y la
hipocresía.

18. Tenga firme fe en Dios, en el Bhagavad Guita y en su Gurú. Entréguese

enteramente a Dios y ore: "Que se cumpla Tu voluntad; yo no deseo nada."
Sométase con ecuanimidad a la Divina Voluntad en todos los hechos y
acontecimientos.

19. Vea a Dios en todos los seres y ámelos como a su propio ser. No odie a
nadie.

20. Recuerde a Dios en todo momento o, por lo menos, al levantarse, durante

una pausa en el trabajo y antes de acostarse. Lleve un Mâlâ (rosario) en su
bolsillo.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------

CULTURA PSÍQUICA

21. Estudie diariamente un capítulo o de diez a veinticinco versos del

Bhagavad Guita o de las Escrituras de su religión, con su significado.
Aprenda el idioma original en el que fueron escritas esas Escrituras, por lo
menos lo suficiente para comprenderlas en su versión original.

22. Memorice las partes importantes e inspiradoras de sus Sagradas

Escrituras, de acuerdo a su capacidad. Memorice también algunas citas
inspiradoras de otros libros espirituales. Lleve siempre consigo una edición
de bolsillo de sus Escrituras.

23. Lea el Râmâyana, la Biblia, el Corán, el Bhâgavata, las Upanishads, el

Yoga-Vâsishtha u otros libros religiosos sin falta todos los días. Estudie más
durante las vacaciones.
24. Asista a reuniones religiosas, y busque estar en Satsanga (compañía) de
santos en toda oportunidad. Cree las oportunidades, si no las hubiera. Si es
posible, organice tales funciones los domingos o días feriados.

25. Visite un templo o lugar de culto diariamente. Preferiblemente antes de ir

a trabajar y a su regreso, aunque sólo sea por 5 a 10 minutos.

26. Cuando le sea posible, pase sus vacaciones y períodos de licencia en

compañía de santos o practicando Sâdhana en aislamiento en lugares
sagrados.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------

CULTURA ESPIRITUAL

27. Acuéstese temprano. Levántese a las 4 AM. Responda a las necesidades

del cuerpo, limpie su boca y tome un baño.

28. Temprano en la mañana, recite alguna oración y Kîrtan Dhwanis (cantos

devotos). Practique Prânâyâma (ejercicios de respiración), Japa (repetición del
Divino Nombre de Dios) y meditación. Realice su práctica, del principio al
fin, sentado en Padma, Siddha, o Sukha Âsana, sin moverse, por práctica
gradual. Mientras medita olvídese del mundo externo totalmente.
Gradualmente aumente el tiempo dedicado a la meditación.

29. Haga las oraciones diarias de su religión. No deje de cumplir con sus
deberes obligatorios.

30. Escriba su Mantra favorito o nombre de Dios en un cuaderno durante diez

a treinta minutos, diariamente.

31. Cante los nombres de Dios (Kîrtan) y ore con sus familiares y amigos, de
media a una hora por la noche.

32. Anualmente tome resoluciones para cumplir su práctica de acuerdo a las

instrucciones dadas más arriba. La regularidad, la tenacidad y la firmeza son
esenciales. Lleve un diario espiritual en el cual registre su Sâdhana
diariamente. Repáselo todos los meses y corrija sus faltas.