Autocuidado

Durante algún tiempo la mayoría de los accidentes que ocurren en nuestro país son a causa de
conductas riesgosas, causadas a veces por la propia persona, por ejemplo: el cruzar la calle por lugares
no autorizados, caminar por sectores con poca visibilidad, conducir a alta velocidad y bajo la influencia
del alcohol, correr por escaleras, realizar juegos bruscos, jugar con fósforos, ingerir medicamentos no
autorizados, etc...

Por tanto, debemos preguntarnos quiénes son las personas que más se perjudican si ocurre un
accidente? o cuál es la persona más importante en tu vida?. Ante esa pregunta lo primero que tenemos
que tener claro es que nosotros somos los más importantes y que debemos amarnos, bajo esa aclaración
cuidarnos y tener siempre presente que si nosotros no estamos bien, nuestro entorno social, familiar y
de trabajo se ve también afectado.

Si amamos la vida, tenemos metas y sueños a futuro, debemos cuidarnos.

Si queremos crecer y ser felices, debemos cuidarnos.

Si nos respetamos, debemos cuidarnos.

Debemos recordar siempre que SOMOS UNICOS IRREPETIBLES E IREEMPLAZABLES.

Para esto los invitamos a tener una actitud positiva y valorar la vida, de esa manera nuestras acciones
estarán libre de riesgos.

NOSOTROS SOMOS LOS PRINCIPALES RESPONSABLES DE NUESTRA SEGURIDAD Y

DE NUESTRO FUTURO

RESPONSABILÍZATE TOMANDO CONCIENCIA DE LO QUE HACES Y CÓMO LO HACES

Las exigencias académicas, expectativas personales, familiares y sociales pueden ser un factor
estresante e importante a la hora de desenvolverse en la vida laboral. Potenciar una disciplina de
estudios, que se acomode a tus necesidades y un autocuidado en todo momento, no sólo genera
una mejor calidad de vida, sino que me permite alcanzar los objetivos y metas.

Mis conductas, desarrollo emocional y disposición frente a la vida, no sólo construyen el día a día,
sino que también me entregan herramientas frente a los problemas que puedan acontecer.

La alimentación, ejercicio, ciclos de sueño y hábitos de estudios son fundamentales en un proceso

de autocuidado y de rendimiento académico favorable.

Para potenciar el autocuidado y alejarnos de un estrés perjudicial, te invitamos a poner a prueba

tu responsabilidad personal fortaleciendo cuerpo y mente.

Alimentación

El buen funcionamiento del cerebro depende de los nutrientes que reciba. Ciertos alimentos
inducen o reducen la producción y afectan nuestro rendimiento, por lo tanto te recomendamos
que tomes conciencia de qué comes y cómo lo comes.
Disposición - Actitud

La forma en que enfrento el día a día, repercute en la creación de mi realidad y de mis

experiencias vividas. Es por esto, que te recomendamos que te des cuenta de tu estado de ánimo,
motivación y disposición al momento de relacionarte con otros y contigo mismo, potencia así un
estado mental acorde a las exigencias que presentas, sin sobrepasar el equilibrio que has logrado.

Relacionarme con mis emociones

Miedo, Angustia, Rabia, Tristeza, Amor, Culpa, Incertidumbre. Somos inevitablemente vulnerables
a experimentar cada una de estas emociones en algún momento de nuestras vidas. En vez de
tratar de controlarlas, te invitamos a relacionarte con ellas y entender cuál es su función y por qué
la estas experimentando. Muchas veces tratando de deshacernos de aquellas emociones nos
hacemos más daño que viviéndolas como llegan.

Actividad física

Tanto cuerpo como mente están divididos imaginariamente por nosotros, sin embargo, su unión e
integración es tan potente y crucial en nuestra creación de mundo como lo son nuestras acciones.
Generando una unión entre ambas y potenciando nuestro cuerpo como vía de expresión para
nuestra mente, logramos coherencia y consecuencia para construir en armonía todo lo que nos
propongamos.
Además de permitirnos sentir alegría, bienestar y tranquilidad, alejándonos del estrés, la ansiedad
e incluso, el dolor, el ejercicio nos ayuda a ser y sentirnos más saludables cada día, y las hormonas
responsables de ello son:
Serotonina: es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se
libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. El incremento de serotonina
tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos,
y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.
Dopamina: es una hormona vinculada a las adicciones, y aunque no es bueno ser adicto a nada,
esta es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio, lo
cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar
con la actividad, nos engancha. Además, al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio,
reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras
drogas.
Endorfinas: son las más populares de todas y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir
felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el
sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés. Si bien su liberación es inmediata tras el
ejercicio y luego sus efectos se reducen en el organismo, la felicidad que permiten sentir las
endorfinas también son recordadas por nuestro cuerpo y nos empujan a regresar al movimiento.

Consumo responsable

Dentro de las muchas actividades que tenemos para liberar tensiones y compartir con otros, se
encuentra el consumo de alcohol. El leer tus signos de fatiga y cansancio en el cuerpo, es
fundamental para saber dónde y cómo parar. Un consumo responsable no sólo permite evitar
conductas de riesgo como el manejar bajo estado de ebriedad o estados de intoxicación severo,
sino que también existen efectos secundarios muchas veces no percibidos, que son una carga
adicional en nuestro día a día. El aumento de peso desmedido producto de las calorías y
carbohidratos en exceso que trae el alcohol, el alto gasto económico asociado a su consumo, la
dificultad para socializar luego de que termina su efecto, disfunción eréctil, entre otras
consecuencias que puedes no percibir inmediatamente