¿Por qué tengo tantos gases?

Guía para evitarlos

Las molestias digestivas suelen ser más habituales en verano,
por el cambio de hábitos, de horarios y de alimentación. Te
contamos cómo combatir los molestos gases.

Cuando el gas se acumula distiende el abdomen, causa molestias, incluso

puede llegar a provocar un dolor punzante, y debe ser expulsado a través de
embarazosos eructos o flatulencias. Tal como explica la health coach, Rocío
Río de la Loza, las causas más habituales de la inflamación estomacal y la
acumulación de gas intestinal son:

 Una dieta baja en fibra.

 Alguna intolerancia alimentaria como la intolerancia a la lactosa.

 Masticar chicle y comer demasiado rápido porque hace que la persona trague
burbujas de aire.

 Tomar bebidas carbonatadas.

 Condiciones inflamatorias que afectan específicamente al tracto gastrointestinal

como el Síndrome de Intestino Irritable y la enfermedad de Chron.
La experta explica que la fibra dietética tiene una función prebiótica; es
decir, que alimenta y modifica de manera positiva el comportamiento de la
microflora intestinal benéfica. Lo cual se ha demostrado que tiene una
relación directa con la regulación del apetito, el sueño, el estado de ánimo y
hasta el control del peso corporal. Alimentos ricos en fibra incluyen los granos
completos tales como la avena, el arroz y el trigo, y sus productos derivados
como el pan integral, así como nueces, semillas, frutas y verduras.
Para evitar los molestos gases lo más importante, según explica Rocío Río de
la Loza, es que prestes atención a lo que comes y a los síntomas que presenta
tu cuerpo para identificar los detonadores. Ya que algunos alimentos pueden
ser digeridos sin problemas por ciertas personas mientras que para otras los
mismos alimentos pueden generar indigestión y grandes contrariedades.
Además, existe la posibilidad de que no sea el alimento en sí lo que te
ocasione gases sino la combinación de los mismos. Algunas dietas proponen
que la proteína animal y los carbohidratos complejos no deben comerse al
mismo tiempo y que la fruta debe tomarse por separado siempre. Aunque no
existen bases científicas para sustentarlo muchas mujeres se han beneficiado
de este tipo de planes alimenticios. Por ello llevar un diario que te permita
observar tus alimentos, hábitos y síntomas es muy útil. Recuerda que cada
persona es diferente.

Detonadores de gases

 Brócoli, coliflor y coles de Bruselas.

 Judías, lentejas, garbanzos y guisantes.

 Productos lácteos.

 Sorbitol, xilitol y manitol.

 Chile.

 Café.

 Curry.

 Bebidas alcohólicas.

 Alimentos fritos o con alto contenido de grasa.

A la hora de aliviar las molestias ocasionadas por los gases, la health coach
aconseja tener en cuenta estos remedios sencillos:

 Infusión de hinojo, manzanilla, menta, hierbabuena o jengibre.

 Un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en agua con el jugo de

un limón.

 Una cucharada de vinagre de manzana disuellto en un vasito de agua.

 Probióticos, ya sea en alimentos naturales o en suplementos.