O Único Guia Que Você Precisará para Reformular Seus Pensamentos Usando NLP

2018310 O único guia que você precisará para reformular seus pensamentos usando NLP
(https://blog.iqmatrix.com/reframing-thoughts)
O ÚNICO GUIA QUE VOCÊ PRECISARÁ PARA

REFORMULAR SEUS PENSAMENTOS USANDO
NLP
(HTTPS://BLOG.IQMATRIX.COM/REFRAMING-
THOUGHTS)
por Adam Sicinski (https://blog.iqmatrix.com/author/adam)
Nunca resolva um problema na sua perspectiva original.


CHARLES THOMPSON
O que é enquadramento e como funciona?

O enquadramento é uma estrutura mental que se baseia nas crenças que você tem sobre você, seus papéis, suas circunstâncias e
sobre outras pessoas. É uma estrutura que você usa para atribuir signiᏈcado a determinadas circunstâncias. Em outras palavras, o
signiᏈcado que você atribui a qualquer evento depende da forma como o enquadra em sua mente. Como tal, seus quadros
moldam como você vê o mundo, como você se vê, como vê os outros e como você interpreta sua vida.
Os quadros podem ser de natureza positiva ou negativa; eles também podem estar sob seu controle ou fora do seu controle. Como
tal, eles são úteis no contexto em que você está usando, ou são inúteis. Eles expandem suas oportunidades e as possibilidades da
situação, ou limitam suas opções para avançar. Eles são, portanto, apropriados ou inapropriados, bons ou ruins, dependendo dos
objetivos que você tem em mente.
Quando você decide trabalhar em um projeto, você deᏈne um escopo ou quadro para esse projeto para que todos saibam o que
está incluído e excluído. Todo mundo entende o que é necessário para fazer o trabalho com sucesso e o que, portanto, precisa se
concentrar para que sua parte do projeto seja concluída. Da mesma forma, os quadros que você usa diariamente fornecem um
contexto para seus pensamentos, decisões, atitudes e ações. Eles ajudam a orientar a direção de seus pensamentos para ajudá-lo a
alcançar os resultados desejados. Assim, suas ações são guiadas pela forma como você molda eventos e circunstâncias; e como
você enquadra as coisas depende de suas preferências, atitudes e vieses.
Você, por exemplo, usará quadros para lidar com comentários e críticas. Você vai usá-los para resolver problemas, obter uma
melhor compreensão das conseqüências a longo prazo de suas decisões e ações, conectar eventos e circunstâncias não
relacionados e ter mais sentido do mundo em que você mora. Esses quadros permitem reunir entendimentos únicos de suas
experiências de vida. E são esses entendimentos que moldam o que você fará e como você fará as coisas avançar.
Os quadros de referência que você usa colaboram com suas crenças e valores. Você, portanto, enquadrará as coisas de uma certa
maneira que corresponda ao que você acredita e valoriza mais na vida - irrelevante de se suas crenças são úteis ou inúteis. Isso
basicamente signiᏈca que cada quadro que você faz está ligado a uma crença subjacente e / ou suposição que está implícita em
seus pensamentos. Desta forma, seus quadros fornecem um contexto em que você pode avaliar o seu progresso. Isso é útil, mas ao
mesmo tempo pode ser inútil. É útil porque permite que você desbloqueie novas oportunidades e explore outras possibilidades
que possam ser vantajosas. No entanto, é inútil se seus quadros são construídos sobre seus sistemas de crenças limitantes. Em tais
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casos - e sem muito pensamento objetivo - você pode inconscientemente estabelecer limites e colocar limitações em relação ao que
você pode ou não pode fazer; e isso, portanto, limita sua perspectiva, oportunidades e as possibilidades que se colocam diante de
você.
Há, no entanto, uma intenção positiva por trás de todos os seus pensamentos. Portanto, todos os quadros de referência que você
usa estão lá para ajudá-lo de alguma forma, ou pelo menos em algum contexto especíᏈco. Isso, é claro, não signiᏈca que esses
pensamentos estejam certos ou sejam aceitáveis, no entanto, isso signiᏈca que eles têm algum valor e, portanto, podem ser usados
de forma positiva. Mas mais sobre isso mais tarde.
Dado tudo isso, faz todo o sentido que seus quadros de referência proporcionariam um "foco" nas atividades do dia-a-dia. Essas
atividades apoiarão seus objetivos, ou impedirão seu progresso. Tudo dependerá dos sistemas de crença que in�uenciam seus
comportamentos, pensamentos, decisões, percepções e emoções. Se essas crenças forem úteis, então você não tem nada com que
se preocupar. No entanto, se eles são inúteis, então você vai se esforçar para perceber os resultados desejados.
(http://store.iqmatrix.com/shop/reframing-reality)
Tipos de quadros
Você normalmente pode usar vários quadros de referência inúteis ao longo do dia. Esses quadros de referência vêm na forma de
suas crenças limitantes (https://blog.iqmatrix.com/limiting-beliefs) e pensamentos inúteis (https://blog.iqmatrix.com/unhelpful-
thoughts) . Leia estes artigos para obter mais informações sobre o processo de enquadramento.
Dentro desta seção, vamos nos concentrar em quadros de referência úteis que você pode optar por usar em situações especíᏈcas.
Esses quadros de referência são acompanhados por um conjunto de perguntas que você pode se perguntar que o ajudará a
enquadrar eventos e circunstâncias de forma muito especíᏈca.
Quando você geralmente possui um conjunto de crenças empolgantes que são congruentes com as metas e objetivos que deseja
alcançar, então esses quadros de referência parecerão bastante naturais e familiares. Você pode realmente usar esses quadros
sem pensar conscientemente sobre eles. Se for esse o caso, então você está certamente a caminho. No entanto, se depois de
passar por esses quadros você reconhece que isso geralmente não é como você pensa em situações especíᏈcas, então muito bem
poderia ser um conjunto de crenças limitantes e pensamentos inúteis que estão in�uenciando suas escolhas e decisões diárias.
Portanto, você deve primeiro trabalhar com essas áreas de sua psique antes de "quadros", como estes começam a se sentir
naturais e confortáveis.
Vamos agora dar uma olhada em cinco quadros úteis de referência que você normalmente pode usar ao longo do dia.
Quadro de resultados
Ao usar este quadro, você está se dando um foco para o que você deseja alcançar, enquanto também leva em consideração os
recursos que você pode precisar. Isso é importante porque todas as atividades em que você escolher se concentrar devem ter um
resultado deᏈnido que ajudará a direcionar seus pensamentos, decisões e ações. Isto é tudo sobre a vida proposital. Quando você
mora com um senso de propósito, você deᏈne resultados para cada dia e cada área da sua vida. Como tal, é improvável que seja
ultrapassado por outros assuntos, compromissos, responsabilidades ou pedidos.
Usar uma moldura de resultados da maneira mais ótima signiᏈca que você está vivendo propositadamente; que você é claro sobre
os resultados que você gostaria de alcançar; que você entenda inteiramente o que se espera de você; e que você é decisivo em suas
ações e interações.
Quando você usa o quadro de resultados, normalmente você se pergunta:
O que eu estou tentando alcançar aqui?
O que eu quero? O que eu estou buscando?
Quais os recursos que eu preciso para chegar lá?
O que eu quero especiᏈcamente desse resultado?
Essa decisão está me aproximando do meu resultado? Ou está me afastando?
Qual é a decisão mais ótima que eu poderia fazer? Por que isso é melhor?
Como vou saber quando eu consegui o resultado desejado? O que vou ver, ouvir, sentir ou experimentar?
Os resultados claramente deᏈnidos são muito úteis porque eles fornecem um contexto para tomar decisões e para avaliar seu
comportamento. Com os resultados estabelecidos, você sabe o que fazer e você entende para onde está indo. Sem esses
resultados, no lugar, você acaba frustrado, oprimido e confuso. Quando você não tem foco especíᏈco para suas ações, você não
pode criar o impulso necessário para movê-lo na direção da sua escolha.
Quadro "Como se"

Ao usar este quadro você está Ꮘngindo que um resultado que você gostaria de alcançar já é verdadeiro. Você está agindo "como se"
seu estado ou objetivo desejado já está em sua posse. Na realidade, não é verdade, no entanto, quando você se coloca em um
quadro-de-mente, onde isso é verdade para você, então você começa a pensar de maneira diferente sobre as coisas. E, como você
pensa de forma diferente, você começa a fazer escolhas e decisões mais ótimas que podem muito bem ajudá-lo a trazer seus
estados e / ou resultados desejados em realidade.
Você pode, por exemplo, Ꮘngir que você é competente e conᏈante fazendo algo que normalmente faz você se sentir nervoso. Isso
irá colocá-lo instantaneamente em um quadro de mente diferente e, portanto, permitir que você lide com seus nervos muito mais
eᏈcazmente. Isso é vantajoso porque de repente você agora está se abrindo para novas possibilidades e perspectivas, em vez de
ceder às suas crenças limitantes. É como se estivesse saindo de suas limitações atuais e em um estado de espírito mais ideal, onde
você tenha os recursos adequados para se sentir competente e conᏈante.
Ao usar o quadro "Como se", você normalmente se perguntaria:
Qual seria se isso acontecesse ...?
O que sentiria se eu fosse ...?
Vamos Ꮘngir que existe uma solução para este problema. Onde eu poderia procurar respostas?
Vamos Ꮘngir que posso fazer isso funcionar. Que ideias agora vêm à mente?
Vamos pensar como se eu já conseguisse esse objetivo. Agora vou trabalhar para trás para identiᏈcar os passos que
Ꮘz para chegar lá.
Use esse quadro sempre que estiver com certeza sobre alguma coisa no futuro. Ele desbloqueará novas possibilidades para ajudá-
lo a obter informações mais profundas sobre os estados ou resultados que você deseja alcançar.
Quadro de ecologia
Ao usar este quadro, você está procurando por efeitos a longo prazo e conseqüências de suas escolhas e decisões diárias em
diferentes aspectos de sua vida, como família, trabalho, auto, ambiente, comunidade, etc.
Algumas decisões típicas que você faz podem muito bem ser benéᏈcas e ajudar a melhorar áreas especíᏈcas de sua vida. No
entanto, ao mesmo tempo, eles poderiam ter conseqüências negativas em outras áreas de sua vida. E como resultado, as decisões
que você toma não serão ótimas e podem ter resultados infelizes no longo prazo.
Escolher ir em um suco rápido pode ajudá-lo a desintoxicar seu corpo e melhorar sua saúde e vitalidade, no entanto, você
provavelmente também perderá muito peso, o que pode enfraquecer seu sistema imunológico. E porque é meio do inverno você
pode ser mais suscetível a adoecer. Por isso, vale o jejum de sumo? Ou, há um momento mais ótimo para realizar seu suco
rapidamente?
Quando você leva o quadro de ecologia em mente, você está analisando as conseqüências de suas escolhas, decisões e ações de
todos os ângulos e perspectivas possíveis. Você está olhando para eles a curto prazo, bem como uma visão de longo prazo. E você
está levando em consideração como essas decisões se sentem, como eles afetam você, como eles afetam os outros e se eles
servem ou não o bem maior de tudo e de todos os interessados.
Muitas vezes, não haverá decisão perfeita. Algumas conseqüências negativas estarão sempre lá. Como tal, seu trabalho é minimizar
essas conseqüências negativas sempre que possível para ajudá-lo a otimizar as escolhas e decisões que você faz.
Ao usar o quadro de Ecologia, normalmente você se pergunta:
Quais são as conseqüências de tomar essa decisão? De tomar essa ação? De se entregar a este comportamento?
Como isso afetará outras áreas da minha vida? Fisicamente? Espiritualmente? Emocionalmente? Socialmente?
Financeiramente?
Como isso me afetará no curto prazo? E quanto a longo prazo?
Quais são as consequências mais amplas de tudo isso em outras pessoas da minha vida?
Quais são as conseqüências disso em meus objetivos? Sobre minhas responsabilidades? Em meus papéis de vida?
Como isso vai me fazer sentir?
Está fazendo isso bom para mim? Isso me serve?
Isso está bom para os outros? Isso os serve?
Será que isso serve o bem maior de todos os interessados?
O que mais é afetado por isso? Como?
Posso mitigar qualquer um dos efeitos negativos que identiᏈquei aqui? Como?
Os pontos positivos superam os negativos?
Posso aceitar os negativos dado o valor que recebo dos aspectos positivos?
Se, depois de passar por este processo de questionamento, você sente que a decisão que você está prestes a fazer ou a ação que
está prestes a realizar passou pelo controle de ecologia e, por conseguinte, segue com suas intenções. No entanto, se os negativos
superarem os aspectos positivos, talvez seja necessário escolher um caminho diferente para avançar.
Não se trata de criar confusão. É preferencialmente tomar decisões sensatas, equilibradas e inteligentes, que é improvável que se
arrependa no futuro, que servirá o bem maior de todos os interessados.
Moldura de resolução de problemas

Ao usar uma moldura de resolução de problemas, você está se concentrando no que é errado ou precisa ser consertado. Aqui você
não está dominado pelo seu problema, você está procurando maneiras eᏈcazes para entender melhor o seu problema a partir de
uma variedade de ângulos e perspectivas. À medida que sua compreensão do problema cresce, então faça suas idéias. E quanto
mais insights você se agrupar, maiores serão suas chances de encontrar uma solução adequada para o problema em questão.
Muitas pessoas geralmente Ꮘcam sobrecarregadas com problemas inesperados. Como tal, eles ligam o "botão de pânico" ou
acabam procrastinando e ignorando completamente seus problemas. Os problemas que são ignorados não são susceptíveis de
desaparecer. Eles certamente voltarão a assombrá-lo mais cedo ou mais tarde. Como tal, é sempre útil trabalhar com seus
problemas usando uma variante desse quadro de resolução de problemas.
Ao usar o quadro de Resolução de Problemas, você normalmente se perguntaria:
Quais são as suposições que eu potencialmente faço sobre pessoas e / ou circunstâncias relacionadas a esse
problema?
O que tem que ser verdade para que isso seja um problema?
Como o problema foi mantido?
Como certos fatores contribuíram para esse problema? Em que formas especíᏈcas?
Onde eu estou agora? Onde eu quero ir daqui? Qual é o próximo passo?
Como isso pode ser resolvido de forma mais eᏈcaz?
Onde está a solução? Quais são as possibilidades?
O que eu aprendi com tudo isso? O que vou fazer agora de forma diferente?
As duas últimas perguntas encorajam você a aprender com sua experiência. À medida que você aprende, você cresce e, à medida
que cresce, você possui uma compreensão mais ampla dos problemas enfrentados pela sua realidade. Isso ajuda a melhorar as
escolhas e decisões que você faz avançar. Portanto, na próxima vez que você for confrontado com um problema semelhante, você
já terá o know-how e a experiência necessários para enfrentar esse problema da maneira mais eᏈcaz.
Enquadramento sistemático
Ao usar este quadro, você está realmente fazendo sentido a sua vida e o mundo ao seu redor através da observação de padrões.
Esses padrões geralmente ocorrem sob a forma de relações de causa e efeito aparentemente aleatórias que lhe proporcionam
informações valiosas sobre sua vida e circunstâncias, incluindo os efeitos de suas escolhas e decisões.
Inventores e cientistas são, muitas vezes, pensadores sistemáticos excepcionais. Eles têm uma habilidade estranha para identiᏈcar
como certas coisas in�uenciam outras coisas dentro de um sistema inteiro. Isso é muito útil ao resolver problemas porque permite
que eles vejam o problema como parte de um sistema geral e não como um componente isolado. Como tal, eles são capazes de
fazer conexões inesperadas e surpreendentes entre diferentes partes que os ajudam a entender todo o escopo do problema a
partir de uma ampla variedade de ângulos e perspectivas.
Muitas vezes, Ꮘcamos presos focando em uma parte de um problema sem entender completamente como o problema se conecta a
outras coisas. E é esse pensamento de mentalidade estreita que limita a nossa perspectiva da situação e, como tal, somos
incapazes de resolver o problema porque não entendemos completamente como esse problema se encaixa no sistema geral.
Quando você usa o quadro Sistemático, normalmente você se pergunta:
Como isso se encaixa com o que eu já conheço?
Como isso se conecta a um sistema mais amplo?
Qual é a relação entre esses eventos?
Como isso afetou isso? Por que isso é relevante?
Como é o que estou fazendo mantendo as coisas como estão?
Seu objetivo principal para se fazer estas perguntas é desbloquear padrões sutis que o ajudarão a obter uma melhor compreensão
de como o problema interage com o todo. Desta forma, você irá reunir os insights necessários para ajudá-lo a resolver o problema
de forma muito mais eᏈcaz.
O que é Reframing e como funciona?

Reframing é uma ferramenta linguística usada para mudar conscientemente seus quadros limitantes para ajudar a apoiar os
objetivos, crenças e comportamentos desejados. Reframing faz isso, interrompendo seus padrões de pensamento antigos e inúteis
com novas interpretações e perspectivas de realidade que são mais úteis e favoráveis aos objetivos desejados. Em outras palavras,
o reformulação ajuda você a colocar eventos e circunstâncias em um contexto diferente que é mais favorável. É como se você
estivesse mudando o signiᏈcado de um evento ou experiência para se colocar em um estado de espírito mais positivo e engenhoso.
Portanto, em vez de se sabotar, você está adotando formas mais úteis de pensar e fazer coisas que o ajudarão a superar suas
limitações pessoais, limites, fobias, medos e mesmo trauma.
Reframing é muito como mudar uma imagem em um quadro de imagem. O quadro não mudou, no entanto, a imagem dentro do
quadro não é diferente. Em outras palavras, a situação não mudou, no entanto, sua visão da situação agora é diferente do que era
antes. Por conseguinte, não está a mudar a situação, mas sim alterar a sua visão da situação de uma forma mais útil e óptima.
O que tudo isso implica é que eventos e circunstâncias não têm signiᏈcado inerente. Você prefere atribuir signiᏈcado a eventos e
circunstâncias com base em suas interpretações e perspectivas. Portanto, não importa o que coisas horriveis possam acontecer
com você, eles são apenas horríveis porque você os interpreta dessa maneira. Interpretar as coisas de outra forma irá atribuir um
signiᏈcado diferente a esses eventos e circunstâncias. E à medida que você atribui um signiᏈcado diferente a alguma coisa, você
percebe a situação em uma luz diferente e, como resultado, você sente diferente sobre isso. Portanto, um evento negativo pode ser
interpretado de forma positiva, e em vez de se sentir mal por isso, você acaba se sentindo excitado e inspirado.
Quando você altera o quadro de sua experiência, isso in�uencia como você tende a perceber, interpretar e reagir a eventos e
circunstâncias. Em outras palavras, a reformulação ajuda você a experimentar suas ações e o impacto de suas atitudes e crenças de
uma maneira diferente. Isso ajuda você a experimentar coisas de uma perspectiva diferente ou quadro de referência que pode ser
mais vantajoso e útil. Como tal, você se torna mais engenhoso e, portanto, pode fazer decisões melhores e mais ótimas para
avançar.
Reframing não é uma nova maneira de pensar, no entanto, pode promover uma melhor maneira de pensar em várias
circunstâncias, onde você precisa de um quadro de referência diferente para ajudá-lo a superar seus problemas de forma criativa.
De fato, o reencaminhamento é uma parte signiᏈcativa da vida. Se você inconscientemente reformular as coisas, ou você ouve
outras pessoas reformular as coisas, é, sem dúvida, algo que afeta você em uma base diária. Por exemplo, você pode ouvir um
jornalista colocar um giro negativo em algo positivo para obter a história na primeira página de um jornal. Ou você ouve um
comediante levá-lo de um quadro de referência para outro quadro de referência, enquanto diz uma piada. Ou um inventor leva
algo comum e o transforma em algo útil. Estes "reframes" estão ao nosso redor; estão ao seu redor.
Embora muitos reframe muitas vezes colocam um giro positivo sobre as coisas, é importante notar que a reformulação não é sobre
Ꮘngir que tudo é maravilhoso, perfeito e positivo. Prefere oferecer-lhe formas mais variadas de interpretar seus problemas para
ajudá-lo a expandir as possibilidades de encontrar melhores soluções e caminhos avançando.
Tipos de Reframes
Existem dois tipos de reᏈnamentos que normalmente podemos fazer. Um deles é chamado de reencaminhamento de conteúdo, e
o outro um contexto reformulado. Vamos ver os dois em um pequeno detalhe:
Conteúdo Reframe
Um reenvio de conteúdo muda o signiᏈcado do comportamento. Em outras palavras, é dependente do que você escolher focar, o
que signiᏈca que a mesma situação pode ter signiᏈcados positivos, negativos ou diferentes. Você pode, por exemplo, deixar o
trabalho mais tarde do que o esperado e, infelizmente, você Ꮘca preso no tráfego de horas de pico. Isso normalmente o frustra, no
entanto, você leva esse tempo extra para ouvir um livro de áudio educacional. Você, portanto, opte por se concentrar em fazer algo
produtivo e educacional em vez de se frustrar com o tráfego de horas de pico.
Sempre que você toma uma situação e dê um signiᏈcado especíᏈco, é quando você está usando um reencaminhamento de
conteúdo. Você pode, por exemplo, reconhecer que você se sente agitado quando seu amigo interrompe constantemente você
enquanto assiste um Ꮘlme juntos. Aqui você tomou a situação e deu-lhe um signiᏈcado especíᏈco, o que naturalmente pode ou não
ser verdade. No entanto, seja ou não verdade, agora limitou a sua capacidade de desenvolvimento e os possíveis cursos de ações
em andamento. Para reformular esta situação, você deve se perguntar:
Qual é a intenção positiva aqui?
O que esse comportamento realmente poderia signiᏈcar?
Para que Ꮘm eles fazem isso?
O que eu gostaria de signiᏈcar?
A primeira pergunta reconhece que cada comportamento tem uma intenção positiva. A segunda e a terceira questões ajudam você
a procurar signiᏈcados alternativos que também possam ser possíveis e relevantes nesta situação. E a quarta pergunta fornece a
você a liberdade de escolher o signiᏈcado que você gostaria de associar a esta situação particular.
A intenção positiva que seu amigo pode ter é o fato de que eles gostam de interagir com você e, portanto, preferem falar em vez de
simplesmente sentar e assistir a um Ꮘlme. Como tal, talvez assistir a um Ꮘlme não é o melhor uso do tempo que vocês gastam
juntos. Pode ser melhor jogar um jogo de tabuleiro ou videogame onde você pode conversar e jogar ao mesmo tempo. Isso,
portanto, destaca que sua intenção não é irritá-lo, mas sim "conhecer melhor". E é exatamente isso que o comportamento
realmente poderia signiᏈcar. No entanto, em última instância, cabe a você o que você gostaria que esse comportamento
signiᏈcasse. E qualquer perspectiva que você tome irá Ꮘnalmente in�uenciar como você se sente sobre a situação e as escolhas e
decisões que você faz avançar.
Em outro exemplo, você pode fazer uma generalização que:
Comete um erro ao dar um discurso signiᏈca que eu sou um orador público sem esperança ...
Aqui você está implicando que um erro sinaliza seu destino. Você atribuiu um "signiᏈcado" ao seu erro, indicando que, por causa
desse erro, você será deᏈnido para sempre como um "orador público sem esperança". Em tais casos, é útil perguntar-se:
O que pode ser útil sobre essa experiência?
De que outra forma eu poderia interpretar o signiᏈcado desse erro?
O que eu poderia potencialmente aprender com os erros que eu Ꮘz?
O que eu Ꮘz bem? O que há de positivo nessa situação?
Este processo de questionamento encoraja você a considerar os aspectos positivos do seu comportamento para ajudar a encorajá-
lo a mudar a forma como você vê o signiᏈcado que você atribuiu a essa experiência especíᏈca.
Contexto Reframe
Um contexto reformulado desloca a interpretação e / ou a percepção do comportamento. Isso é útil porque quase todos os
comportamentos são úteis ou apropriados em algum contexto. Um comportamento que pode não ser aceitável ou útil em um
contexto pode muito bem ser bastante aceitável e útil em outro contexto. Por exemplo, falar em voz alta pode não ser apropriado
na igreja, no entanto, é mais do que apropriado em um jogo de esportes. Ou comer com as mãos pode não ser apropriado em um
restaurante de cinco estrelas, no entanto, é mais do que apropriado no McDonald's.
Digamos que você faz a suposição de que alguns dos comportamentos em que você se dedica não são apropriados. Diga, por
exemplo, que você se considera muito insistente. Você tende a ser bastante assertivo e direto com outras pessoas, a Ꮘm de garantir
que você obtenha o que deseja. Agora, em um determinado contexto, esse comportamento pode ser inadequado, no entanto, em
outro contexto, ser assertivo pode ser bastante aceitável e muito útil. Quando confrontado com esse dilema, você deve se
perguntar:
Em que contexto esse comportamento poderia ser apropriado?
Em que contexto esse comportamento pode ser útil?
Em que contexto esse comportamento pode me servir potencialmente?
De que forma isso poderia ser visto como engenhoso?
Como esse comportamento me ajudou no passado?
Ser assertivo e insistente pode não ser apropriado enquanto trabalha com crianças. No entanto, ser assertivo pode ser muito útil e
apropriado ao lidar com um telemarketer.
O maior takeaway é o fato de que não há "direitos" ou "erros". Não se trata de pensar tudo ou nada. O que é inútil e prejudicial em
um contexto pode muito bem ser útil e útil em outro contexto. No entanto, você precisará reestruturar as coisas para levar em
consideração todas as possibilidades. Portanto, não descarte um comportamento aparentemente negativo ou limitante. Esse
comportamento pode não funcionar para você em um contexto especíᏈco, no entanto, isso não signiᏈca que ele não funcionará
para você em outra situação ou em um futuro.
10 Reframa você pode usar para resolver seus problemas

Vejamos agora algumas maneiras comuns de remodelar seus problemas ou perspectivas usando elementos tirados do conteúdo e
refrações de contexto discutidos acima. À medida que você aborda estas reestruturas, tenha em mente que mudar a moldura da
sua experiência terá um grande impacto sobre a forma como você percebe e responde aos eventos e circunstâncias de sua vida.
Quando confrontado com um problema ou um estado de espírito inútil, você pode, por exemplo, escolher usar as seguintes
reestruturas para ajudar a mudar a forma como você pensa sobre as coisas:
Horários
Quando você usa intervalos de tempo, você está usando sua perspectiva de "tempo" como um meio de mudar como você pensa
sobre as coisas. Você poderia, por exemplo, criar uma falsa sensação de urgência ao reformular a quantidade de tempo que você
tem para resolver um problema. Você pode, por exemplo, ter algumas semanas antes do prazo. No entanto, para criar urgência,
você reformule o cronograma e, em vez disso, convença-se de que você só tenha um dia para resolver esse problema e, portanto,
deve começar imediatamente. Isso ajuda a evitar a procrastinação, ao mesmo tempo em que estimula ações decisivas.
Rede nindo as Reformas da Experiência

Quando você redeᏈne sua experiência, você está re-interpretando o que a experiência signiᏈca para você. Isso retorna ao reenvio
de conteúdo onde você muda o signiᏈcado do comportamento ou da situação para vê-lo com uma luz nova e diferente. Portanto,
quando confrontado com um problema difícil, mude a forma como você deᏈne a experiência. Você pode, por exemplo, procurar o
que é útil sobre esse problema que você poderia potencialmente usar para sua vantagem.
Reframes metafóricos
Usando metáforas ou analogias irá ajudá-lo a experimentar o problema ou a situação de uma maneira diferente. Você não está
mais vinculado pelos limites do mundo físico. Em vez disso, você pode trabalhar na solução do problema ao brincar com a metáfora
em sua imaginação. E uma vez que você resolveu o problema usando a metáfora, você pode trazer essa solução para o mundo real.
É um método eᏈcaz que incentivará você a pensar fora da caixa.
Counter Example Reframes

Digamos que você está lutando para superar um problema. Na verdade, esse problema parece impossível de resolver. No entanto,
e se você procurava contraexames que possam causar duvidas sobre suas percepções sobre esse problema? Você poderia, por
exemplo, conversar com outras pessoas que enfrentaram e superaram um problema similar. Ou você pode procurar sua própria
experiência e encontrar exemplos em que você superou um problema com sucesso. Essas experiências podem muito bem permitir
que você veja suas lutas em uma nova luz.
Re exões de Intenção Positiva

Se o problema que você está enfrentando é um comportamento inútil ou um estado de espírito, procure a intenção positiva. Todo
comportamento tem uma intenção positiva. Compreender essa intenção positiva pode ajudá-lo a ver esse comportamento em uma
nova luz. Quem sabe? Você pode até mesmo usar esse comportamento de forma vantajosa.
Reformas de importância
Quando confrontado com um problema, é fácil Ꮘcar sobrecarregado com todos os detalhes. Isso pode deixar você se sentindo
frustrado e desanimado. Para libertar-se desse ciclo, considere o que é mais importante agora que você pode controlar e / ou
in�uenciar. Concentrar-se nessa coisa "mais importante" mudará imediatamente sua perspectiva da situação e, como resultado,
você não se sentirá mais sobrecarregado ou frustrado.
Reformas Alternativas de Escolha

Aqui você se trancou para analisar um problema de uma maneira especíᏈca. Você está preso em tudo ou nada pensando. É assim
ou é assim. No entanto, muitas vezes há mais opções disponíveis. Explore essas alternativas alternativas questionando o que mais
poderia estar aqui, o que poderia estar faltando ou quais outras opções podem existir? Isso o forçará a expandir seus horizontes -
permitindo que você extinga um estado preso.
Perspectiva Reframe
Aqui você está mudando a forma como você pensa sobre o problema assumindo outra perspectiva da situação. Você pode, por
exemplo, ter a perspectiva de outra pessoa envolvida no problema. Ou você poderia ter uma perspectiva de terceira pessoa e ver o
problema a partir da perspectiva de alguém olhando de fora que não está envolvido no problema. E então, é claro, você tem sua
própria perspectiva a considerar. Todas as três perspectivas fornecerão um ponto de vista diferente que potencialmente permitirá
que você colecione informações únicas para ajudá-lo a resolver o problema.
Learning Reframes
Às vezes você pode não conseguir resolver um problema com sucesso. Isso pode ser bastante difícil de lidar, e, portanto, é fácil
sentir-se miserável sobre sua vida e circunstâncias. No entanto, você não precisa necessariamente se sentir desse jeito. Você pode
optar por sentir outra maneira mais ótima e útil. Não importa o quão ruim as coisas podem ter acabado, você pode escolher
aprender com a experiência e tirar essas lições para fazer melhor na próxima vez.
Reformas de humor
Às vezes, os problemas são difíceis de superar porque nós os levamos muito a sério. Estamos tão "preocupados" pelo problema
que nos diᏈculta ter em conta as soluções e oportunidades que nos são apresentadas. Em tais casos, pode ser útil reformular suas
circunstâncias, se divertindo com elas ou se divertindo com você mesmo. Isso irá ajudá-lo a relaxar e a se afastar mentalmente do
problema. E é neste "estado relaxado" onde idéias e soluções começarão a vir mais livremente.
Todos esses exemplos de reformulação fornecem uma maneira diferente de olhar o mesmo. Isso é vantajoso porque, à medida
que sua perspectiva da situação muda, você começa a fazer escolhas e decisões diferentes e, como resultado, você experimentará
resultados muito diferentes em sua vida.
Reframing usando sistemas representativos

Os sistemas representativos são os meios pelos quais usamos para representar nossa experiência de realidade usando nossos
sentidos. Estes sistemas de representação podem ser descritos como sendo visuais, auditivos e cinestésicos.
Sempre que você faz interpretações sobre o mundo ou sobre suas circunstâncias, você representa essas interpretações para você
de uma maneira muito especíᏈca. A maneira como você representa as coisas depende de como você a visualiza, ouve e / ou a sente
na sua imaginação. Como tal, a experiência se torna muito única com base em como você escolheu representá-la em sua própria
mente usando seus sentidos.
O reencaminhamento pode ser usado para ajudar a mudar esses sistemas de representação para fortalecer formas que podem
ajudá-lo a associar ou desassociar-se de forma emocional do problema ou experiência. Isso é útil porque, muitas vezes, suas
emoções podem estar melhorando em você (por exemplo, sobrecarregar, frustração, raiva, estresse, etc.) e, como resultado, é difícil
pensar seu problema de maneira efetiva. Nesses casos, você pode fazer ajustes em seus sistemas de representação para
reformular suas emoções para se desvincular com êxito do problema. Então, uma vez que você não está mais emocionalmente
ligado ao seu problema, você estará em melhor posição para pensar mais claramente sobre suas circunstâncias.
Quando você é posado com um problema, você cria automaticamente todas essas imagens mentais na sua imaginação sobre esse
problema. Essas imagens são de certa cor, intensidade, forma, etc. Do mesmo modo, você costuma falar com você de uma maneira
muito especíᏈca sobre seu problema. E, como resultado, você acaba sentindo uma certa maneira sobre o problema. Às vezes, esse
sentimento é bom e positivo, enquanto outras vezes você pode se sentir bastante aborrecido, irritado ou frustrado. Você está se
sentindo assim por causa de como você escolheu imaginar coisas em sua imaginação junto com a forma como você escolheu falar
com você mesmo (auto-fala).
Porque você escolheu conscientemente ou inconscientemente para se sentir desse jeito, agora pode escolher conscientemente
outra maneira, fazendo ajustes em suas pistas visuais e reestruturando seu diálogo interno.
Digamos que você está bastante chateado e frustrado com um problema especíᏈco. Obviamente, não é útil sentir dessa maneira se
você deseja encontrar uma solução. Como tal, você pode escolher se desvincular emocionalmente do problema, ajustando a forma
como você imagina o problema em sua imaginação. Você pode fazer isso por:
Alterando as cores.
Ajustando o contraste.
Desacelerando ou acelerando os movimentos.
Fazendo a imagem mais pequena e mais fraca.
Tornando os visuais mais bem-humorados.
Tendo feito alguns ajustes em seu visual, agora é hora de ajustar / reformular seu diálogo interno. Você pode fazer isso por:
Desligando o volume.
Adicionando vozes engraçadas ou música humorística.
Ajustando o tom ou o ritmo da voz.
Transformando uma voz negativa em uma voz positiva.
Usando palavras mais suaves ao descrever sua experiência (menos intensidade emocional).
Depois de terminar de fazer esses ajustes, coloque as novas pistas visuais e auditivas que você criou na prática pensando em seu
problema da maneira que você acabou de imaginar. Se for feito corretamente, você deve se sentir de forma bastante diferente
sobre seu problema. Você não deve mais se sentir chateado ou frustrado. Você pode, em vez disso, se sentir mais relaxado, mais
curioso e talvez até entusiasmado com esse problema. E porque você não tem mais anexos emocionais negativos a esse problema,
agora você deve estar em um lugar emocional melhor para encontrar uma solução apropriada.
Há muito mais para este processo, no entanto, espero que isso tenha fornecido alguma visão sobre como os sistemas de
representação podem ser usados para ajudá-lo a reformular suas experiências de vida e problemas de maneiras mais ótimas.
Como reformar seus pensamentos

Como reformar seus pensamentos

Quando confrontado com um estado de espírito limitante, um comportamento ou um problema, use o seguinte processo para
ajudá-lo a reformular suas circunstâncias, colocando-se assim em um quadro de espírito mais engenhoso, empolgante e útil.
Passo 1: Identi car o problema

Seu primeiro passo é identiᏈcar o problema, o estado ou o comportamento restante com o qual você está tendo diᏈculdade.
Pergunte a si mesmo:
Em que problema estou enfrentando?
Que comportamento inútil eu me dedico?
Que estado de mente limitante estou experimentando?
Ao se fazer estas perguntas, tenha em mente todos os pensamentos negativos que atualmente ocupam o espaço entre seus
ouvidos. Esses pensamentos podem vir na forma de questões limitantes que você faz a si mesmo, auto-fala pessimista e podem até
se manifestar como sentimentos desconfortáveis.
Seus pensamentos lhe fornecerão informações sobre como você tende a enquadrar suas circunstâncias. Esses quadros são as
coisas que limitam sua perspectiva da situação, o comportamento ou o estado de espírito. Estes são os quadros que devem ser
"reencaminhados" com sucesso de maneiras mais ótimas e úteis que apoiem as metas e objetivos que você deseja alcançar.
Passo 2: Desa e seus pressupostos

Quando você enquadra as coisas de uma certa maneira, você está nesse momento fazendo suposições sobre as coisas. E, como
você sabe, os pressupostos são apenas suas opiniões e perspectivas pessoais. No entanto, eles também podem certamente estar
ligados às suas crenças limitantes. De qualquer forma, eles não têm base na realidade, caso contrário, eles seriam chamados de
"fatos".
O seu próximo passo é, portanto, desaᏈar os pressupostos que você está fazendo. Você deve colocar questões que ajudarão a
refutar essas suposições e crenças. Você pode fazer isso perguntando a si mesmo:
O que é valioso e útil sobre essa suposição que estou fazendo?
O que é útil sobre como atualmente estou enquadrando coisas?
O que é inútil sobre o pressuposto que estou fazendo?
O que é inútil sobre a forma como eu estou enquadrando as coisas?
Existe alguma evidência que vá contra essa suposição?
Estou usando regras que possam ser desaᏈadas?
De que outra forma eu poderia interpretar essa experiência?
O que mais isso possivelmente poderia signiᏈcar? Como isso poderia ser útil?
Ao concluir este processo de questionamento, você deveria ter construído o suᏈciente de um caso contra os pressupostos e
quadros que você está fazendo. Como tal, você está pronto para começar a reformular as coisas de forma a ajudá-lo a superar esse
problema com sucesso.
Passo 3: Re eque suas Circunstâncias

Seu objetivo aqui é se concentrar em diferentes métodos de pensar sobre o problema. E isso basicamente se resume à sua
capacidade de reformular as coisas de determinadas maneiras que o ajudarão a alcançar os resultados desejados.
Aqui estão algumas questões de reestruturação que você gostaria de se perguntar:
Isso é realmente um problema, ou é um problema por causa da maneira como eu me sinto sobre essa situação?
Como eu lidaria com essa situação se eu fosse um cientista? Advogado? Criança? Homem? Mulher? Harry Potter?
O que alguém eu admiro fazer nesta situação?
E se esse problema fosse parte de um desenho animado? Como os personagens de desenhos animados resolveriam
esse problema?
Como eu abordaria essa situação se eu tivesse apenas um dia para resolvê-la? Que tal cerca de uma hora? Que tal
um minuto?
Qual o oposto desse problema? Como isso é de valor?
O que outras pessoas fariam na minha situação para ajudar a resolver esse problema?
Qual conselho eu daria a alguém que esteja enfrentando esse problema?
O que eu faria agora mesmo se eu soubesse que não poderia falhar?
O que é divertido sobre esse problema que eu não tinha notado antes?
E se eu soubesse o que fazer agora? O que eu faria? Qual é a melhor maneira de conseguir isso?
Estas são todas as perguntas típicas que você pode se perguntar que irá ajudá-lo a reformular a situação em que você está
trabalhando. Algumas dessas questões serão mais aplicáveis a algumas situações e podem não ser relevantes em outras situações.
Você deve, portanto, escolher quais perguntas são mais úteis para ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre o problema que está
enfrentando.
Passo 4: Teste o Reframe

Agora, tenha em mente o seu novo comportamento / abordagem / perspectiva e complete as seguintes aᏈrmações:
[nova perspectiva] me permite ...
[nova perspectiva] me fornece ...
[nova perspectiva] me ajuda a ...
Se o processo de reformulação funcionasse, então você não deveria ter nenhum problema ao preencher essas declarações. Além
disso, essas declarações devem fornecer o ímpeto que você precisa para fazer mudanças positivas em sua vida e circunstâncias.
Este processo pode funcionar bem se você Ꮘzer parte de sua vida. Pode, é claro, levar alguma prática e um pouco de esforço no
início, mas, eventualmente, reestruturar-se, esperamos, tornar-se um hábito que você usa inconscientemente ao longo do dia. No
entanto, se em qualquer momento você acabar lutando com esse processo, então tente lembrar-se que ...
Não é o que acontece comigo que importa, é bem como eu interpreto as coisas e como eu decido agir sobre as
interpretações que fazem toda a diferença no Ꮘnal.
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Aqui estão alguns links e recursos adicionais que irão ajudá-lo a aprender mais sobre este tópico:
Um guia prático para reformular seus pensamentos (http://feelhappiness.com/reframing-your-thoughts-make-yourself-

happier/) @ Sinta felicidade
Introdução ao Reframing (http://nlppractitioner.uk.com/nlp-practitioner-introduction-to-reframing/) @ PNP Practitioner
Reencaminhamento de PNL, Encontrando o Jinco Direito (http://nlp-mentor.com/nlp-reframing/) @ Mentor de PNL
Re�exão positiva como pensamento otimista (https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-
reframing-optimistic-thinking) @ psicologia hoje
Reframing, fácil, mas poderoso (http://www.themastermindsgroup.com/blog/reframing-easy-but-powerful/) @ The
MasterMinds Group Blog
Reframing Rejection: Getting Rejected Does not Always To Hurt (http://tinybuddha.com/blog/reframing-rejection-getting-
rejected-doesnt-always-have-to-hurt/) @ Tiny Buddha
Tempo para Reframear as coisas (http://www.pe2000.com/self_help_techniques/reframe-reframe/) @ Pegasus NLP
O PNL Padrão da Boca: Reframing (http://www.nlpu.com/Patterns/pattern2.htm) @ NLPu
A Matriz de Reframing: Gerando Perspectivas Diferentes (https://www.mindtools.com/pages/article/newCT_05.htm) @ Mind
Tools
O que é Reframing e como você o usa? (http://www.planetnlp.com/nlp_reframing.html)@ Planet NLP
Adam Sicinski (https://blog.iqmatrix.com/author/adam)
Adam é um treinador de vida, mapeador mental, doodler e pensador visual. Ele fundou o IQ Matrix em 2009 e
criou mais de 350 mapas mentais de auto crescimento. Ele também tem um Curso Gratuito de 40 dias como
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sobre a história de Adam (http://iqmatrix.com/about/) , e como ele criou o conceito para o IQ Matrix. Sinta-se
à vontade para entrar em contato e enviar uma mensagem para Adam aqui (http://iqmatrix.com/contact/) .
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2018­3­10 O único guia que você precisará para reformular seus pensamentos usando NLP

O ÚNICO GUIA QUE VOCÊ PRECISARÁ PARA

Nunca resolva um problema na sua perspectiva original.

O que é enquadramento e como funciona?

Quando você usa o quadro de resultados, normalmente você se pergunta:

O que eu estou tentando alcançar aqui?

O que eu quero? O que eu estou buscando?

Quais os recursos que eu preciso para chegar lá?

O que eu quero especiᏈcamente desse resultado?

Essa decisão está me aproximando do meu resultado? Ou está me afastando?

Quadro "Como se"

Ao usar o quadro "Como se", você normalmente se perguntaria:

Qual seria se isso acontecesse ...?

O que sentiria se eu fosse ...?

Ao usar o quadro de Ecologia, normalmente você se pergunta:

Como isso me afetará no curto prazo? E quanto a longo prazo?

Como isso vai me fazer sentir?

Está fazendo isso bom para mim? Isso me serve?

Isso está bom para os outros? Isso os serve?

Será que isso serve o bem maior de todos os interessados?

O que mais é afetado por isso? Como?

Os pontos positivos superam os negativos?

Moldura de resolução de problemas

Ao usar o quadro de Resolução de Problemas, você normalmente se perguntaria:

Como o problema foi mantido?

Onde eu estou agora? Onde eu quero ir daqui? Qual é o próximo passo?

Como isso pode ser resolvido de forma mais eᏈcaz?

Onde está a solução? Quais são as possibilidades?

Quando você usa o quadro Sistemático, normalmente você se pergunta:

Como isso se encaixa com o que eu já conheço?

Como isso se conecta a um sistema mais amplo?

Qual é a relação entre esses eventos?

Como isso afetou isso? Por que isso é relevante?

Como é o que estou fazendo mantendo as coisas como estão?

O que é Reframing e como funciona?

Qual é a intenção positiva aqui?

O que esse comportamento realmente poderia signiᏈcar?

Para que Ꮘm eles fazem isso?

O que eu gostaria de signiᏈcar?

Em outro exemplo, você pode fazer uma generalização que:

O que pode ser útil sobre essa experiência?

De que outra forma eu poderia interpretar o signiᏈcado desse erro?

O que eu poderia potencialmente aprender com os erros que eu Ꮘz?

O que eu Ꮘz bem? O que há de positivo nessa situação?

Em que contexto esse comportamento poderia ser apropriado?

Em que contexto esse comportamento pode ser útil?

Em que contexto esse comportamento pode me servir potencialmente?

De que forma isso poderia ser visto como engenhoso?

Como esse comportamento me ajudou no passado?

10 Reframa você pode usar para resolver seus problemas

Rede nindo as Reformas da Experiência

Counter Example Reframes

Re exões de Intenção Positiva

Reformas Alternativas de Escolha

Reframing usando sistemas representativos

Como reformar seus pensamentos

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Passo 1: Identi car o problema

Em que problema estou enfrentando?

Que comportamento inútil eu me dedico?

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Passo 2: Desa e seus pressupostos

O que é valioso e útil sobre essa suposição que estou fazendo?

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