21 Dias para Mudar Sua Vida

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21 Dias para MUDAR sua Vida

A determinação e o hábito te levarão ao Sucesso
TAMIRES MARCELINO
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21 dias para
MUDAR sua vida
A determinação e o hábito te levarão ao sucesso
Sumário
1.0 - INTRODUÇÃO ................................................................................................................... 4
2.0 - PRIMEIROS PASSOS PARA O SUCESSO .................................................................... 5
Como consegui mudar minha vida? .......................................................................................... 5
3.0 - POR QUE 21 DIAS? ........................................................................................................... 8
4.0 - O CÉREBRO: Uma máquina de mudança ...................................................................... 9
O que são programações mentais e como alterá-las?? ............................................................ 9
5.0 - QUEBRANDO PARADIGMAS: a força do hábito!...................................................... 14
Como um hábito se forma? ..................................................................................................... 17
6.0 - A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO .................................................................. 22
VAMOS PLANEJAR? ................................................................................................................. 23
DICA BÔNUS ............................................................................................................................ 26
A RODA DA VIDA ................................................................................................................................... 26
CONSIDERAÇÕES FINAIS ................................................................................................... 29
DIREITOS AUTORAIS
Nenhuma parte deste livro pode ser alterada, entretanto ele pode ser distribuído e
transmitido livremente, sem o consentimento prévio dos seus autores. Se por
ventura tiver interessado na publicação de uma análise do livro, entre em contato
via email para contato@podermotivacional.com
Este ebook foi elaborado pela equipe do blog podermotivacional.com, para
destinação e uso pessoal de seus leitores e colaboradores, sendo vedada a
comercialização total ou parcial desta obra.
UTILIZAÇÃO DO LIVRO
A autora deste livro não se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilização de
qualquer um dos conteúdos, dicas e propostas nele contidos. Estes são baseados em
experiências pessoais e profissionais, bem como pesquisas diversas e observações
de práticas. O objetivo deste livro é ensinar todos os seus leitores a pensarem
positivo, conquistarem objetivos e atingirem metas, sem que na realidade se possa
comprometer com esse resultado.
1.0 - INTRODUÇÃO
Querido leitor,
Este Ebook não será como os demais que você possivelmente já leu. A proposta será
diferenciada. Nosso objetivo principal é te colocar como protagonista desse processo,
mostrar que VOCÊ é o principal agente transformador da sua vida.
Mudar é totalmente possível, mas para isso é necessário modificar pequenos hábitos.
Pretendemos neste ebook focalizar alternativas viáveis de transformação da sua
realidade, tal como uma compreensão simples e eficaz das suas estruturas mentais,
como conduzi-las a seu favor e não contra você.
Você irá conferir um conteúdo de muita qualidade, um agrupamento de muitos estudos

voltados para nosso campo neural e como motivar-se. Vamos entrar em uma esfera
mental, questionar e analisar alguns hábitos e mudar realmente.
Tudo isso é possível sim se você unir uma dose recheada de determinação e moldar seus
hábitos com muita dedicação e precisão.
O sucesso é uma construção diária de pequenas escolhas, optar pelo ideal vai te levar ao
lugar almejado.
“A persistência vence a resistência”
2.0 - PRIMEIROS PASSOS PARA O SUCESSO

Como consegui mudar minha vida?
Mudar não é uma tarefa fácil, contudo está longe de ser impossível. Vou te apresentar
como eu mudei em pequenos detalhes. Você não precisa transformar tudo de uma vez,
mas é necessário dar pequenos passos.
Nossas análises aqui serão voltadas para uma abordagem mental, um olhar para quem
somos e o que representamos, pois foi assim que eu pude mudar minha vida e é assim
que você poderá mudar a sua.
Venho de uma família boa e de grande qualidade graças a Deus, tenho bons pais e
irmãos. Gosto muito da minha família e o quanto aprendo com eles, mas possuo, como
você também, limitações. Citei minha família porque é exatamente neste grupo, que eu
tanto amo e prezo que possuo meus maiores dilemas enquanto estudiosa da área neural.
Cresci com crenças diversas, entre elas a capacidade de ser, agir e atuar em sociedade,
uma das coisas que meus pais mais pregaram foi a importância dos estudos e o quanto 5
isso influenciaria minha vida pessoal e profissional. Com uma mãe maravilhosa e
extremamente exigente criei em mim uma ideia de mundo.
A maneira como fomos criados afeta diretamente no jeito como encaramos nossa
realidade.
A vida não é um mar de rosas, muito menos um conto de fadas, entretanto o meu maior
paradigma era achar que minha vida era um pesadelo. A parte negativa foi o que eu criei
dentro da minha mente. Eu achava que não seria absolutamente nada, não realizaria nem
metade dos meus sonhos, eu nem sabia o que significava sonhar, meus dias eram vazios.
Durante muito tempo acreditava que não conseguiria falar com meus patrões,
professores, diretores, orientadores, todo tipo de autoridade me dava muita apreensão
em interagir, eu literalmente tinha medo de falar com eles ou me comunicar, isso foi
piorando com o tempo. Iniciei minha faculdade de Pedagogia aos 18 anos, e logo no
primeiro período já estava estagiando, e para uma triste e turbulenta realidade mudei de
estágio 8 vezes em menos de 2 anos. O meu recorde foram 4 dias, sim foi triste.
Mas você deve estar se perguntando, o que isso tem a ver? Simples! Depois de temer
minha realidade e fugir dela, aprendi algo valioso. Entendi que poderia comandar minha
vida e me tornar responsável por minhas escolhas. Passei da pior estagiária a uma
empreendedora digital, com um negócio online, com ideias e muita motivação nessa
bagagem.
Porque eu falei sobre minha família, minha mãe e meus trabalhos? A minha relação
com minha mãe, minha referencia de autoridade foi de muita exigência, portanto tive
em minha vida dificuldades de lidar com isso. Ou seja, um fator emocional antigo,
influenciou minha vida atual.
O objetivo principal como já vimos, não é culpar situações, pessoas ou lugares. É

preciso tomar uma atitude na vida, pois se não houver ação nada mudará.
Veja bem, mudei de estágio muitas vezes, não falava com ninguém, comunicação zero!
Sentia-me culpada por minha falta de interação. Mas e ai? O que eu poderia fazer?
Como eu consegui?
Primeiramente foi aprendendo com meus erros, entendi que eu estava escravizada em
6
uma visão turva de quem eu era por isso não conseguia deixar meu potencial criativo
agir, eu me vitimizava o tempo todo. Compreendi a importância de ter atitudes
conscientes, entendendo o cérebro, refletindo sobre a vida e a influência de algumas

programações mentais.
Neste ebook quero te ensinar a mudar de vida, como eu mudei, eu me achava inferior a
todos, não me achava capaz de criar absolutamente nada, não tinha sonhos ou metas,
não entendia minha realidade, e agora eu sei o valor que possuo neste mundo, graças a
Deus, tenho um olhar novo e vou te mostrar como mudar!
Mas lembre-se antes de iniciar os estudos, não é mágica, mas sim um esforço natural de
melhoria de vida.
3.0 - POR QUE 21 DIAS?
Vinte e um dias não é um número simbólico, nem aleatório. Ele foi retirado de estudos
voltados para a mudança de hábitos e quanto tempo o nosso cérebro demora
aproximadamente para reter novas informações.
Esses dias definidos ajudam na composição de metas específicas, além de manter o

entusiasmo e motivação em alta por ter uma data para iniciar e “terminar”, é um modo
ritualístico de tornar a mudança significativa.
Foi Maxwell Maltz que desenvolveu a teoria dos 21 dias e escreveu um livro “Liberte a
sua personalidade”, onde conta um pouco desse processo de mudança e como criar
novos hábitos além de modificar os antigos. Maltz foi um cirurgião, especialista na
amputação de membros e cirurgia plástica, com observações e acompanhamentos
diversificados, ele notou certo padrão em seus pacientes.
Eles demoravam em torno desses dias para aderir ao novo visual ou perceberem a falta
do membro, muitos dos amputados notavam um membro “fantasma”, como se ele ainda
existisse.
É uma concepção dos fatos que só muda, com o tempo de assimilação do cérebro, até
que ele se acostume com o novo formato. Antes desse tempo ele reproduz a visão
anterior de si mesmo.
Assim também acontecerá conosco. Na tentativa de mudança de algum hábito teremos

que repeti-lo durante determinado tempo para que nosso cérebro tenha assimilação 8
imediata da ação e não nos exija mais esforços para executá-la.
4.0 - O CÉREBRO: Uma máquina de mudança
A mudança começa de dentro para fora; não adianta ter a vontade de mudar o mundo se
não mudar seu mundo interior. Neste primeiro tópico vou te ajudar a entender seu
cérebro e como utilizar suas programações mentais a seu favor.
Algo incrível, que muitos não sabem, é a existência de programações mentais, elas
definem quem somos e quais atitudes tomamos diariamente, além dos nossos
pensamentos e nossos maiores dilemas. Já se perguntou por que age de determinado
jeito e mesmo tentando ser diferente parece que uma voz te influencia a ser igual?
Vamos identificar essas “vozes” e aprender a dominá-las.
O que são programações mentais e como alterá-las??
De modo bruto, programações mentais são as informações que foram enviadas para o 9
seu cérebro desde quando você era pequeno. As situações que você presenciou e viveu
criaram essas programações, são as ideias que você tem de mundo, como você enxerga
a vida e como pensa em relação a ela.
Um exemplo concreto é o conceito de beleza. Na sociedade atual um dos paradigmas

mais fortes é a tendência ao desejo do corpo escultural, uma concepção que se renova
sempre, uma das razões de sua contrariedade é sua mudança constante de prioridade,
cada época aparece uma “moda”, do corpo considerado o ideal.
É preciso aclarar que a beleza não é socialmente construída, por mais que pareça, ela
não é. A individualidade do ser humano por si só já define sua beleza que é divina. A
programação mental que a maioria de nós possui é o conceito de beleza que uma
sociedade doente prega.
Uma pessoa que cresceu em um ambiente que os demais a desvalorizavam por ser gorda
demais ou magra demais, criou uma programação mental de si mesma negativa. É
irrelevante se a afirmação é verdadeira ou falsa, a programação é criada a partir do que
o indivíduo presencia.
A ideia não é te mostrar o que é o ideal para vida, seja a escolha pelo corpo, pela roupa,
pelo corte de cabelo. Contudo é importante aclarar sobre a importância de pensar que
nem tudo o que se vê é o certo. É preciso tomar as decisões pela própria vida, e arcar
com as consequências dela. O padrão muitas vezes parece ser o mais adequado, mas
será que é?
Saber que muitas ideias que temos da vida são somente paradigmas pode assustar
bastante, ao mesmo tempo nos deixar mais calmos, pois a realidade não precisa ser
como vemos na TV. É o momento perfeito para olhar para vida com outros olhos e criar
programações mentais novas e positivas. Sempre com as escolhas que quisermos.
Para explicar o que é uma programação vamos contar com a ajuda de Shad Helmstetter,
pesquisador do comportamento humano e conferencista na área de motivação, grande 10
escritor que muito me ajudou a me compreender, em seu livro OPÇÕES, retrata bem
sobre programações afirmando:
“O que o trouxe até onde está agora foi sua programação. Em grande parte você
representa a soma total de sua estrutura genética (com a qual nasceu) mais a
programação recebida dos outros, e de si mesmo, desde seu nascimento.
Você pode, se assim escolher, daqui por diante, fornecer a si mesmo os programas que
o tornarão a pessoa que mais gostaria de ser.
Isso quer dizer que você pode, se assim escolher, começar agora a fazer novas escolhas
por si mesmo. Que, com sua autoprogramação, você pode fazer as melhores opções e
dar a seu “eu” os programas internos autodirecionadores responsáveis pelo
funcionamento das opções!”.
Tendo em vista tamanha oportunidade de começar a mudar, não espere o final dos
estudos para ver-se modificado, inicie pensando diferente sobre quem és e o que
representa neste mundo, quais seus sonhos e objetivos? Comece a transformar seu “eu
interior” agora mesmo!
Para aclarar de modo mais visual o que são essas programações, vamos pensar sobre a
nossa mente. Você possui uma imagem do que seria sua mente? É nesse lugar que ficam
armazenadas suas programações, contudo a nossa mente não é completa desde sempre,
ele é formada.
Como é formada nossa mente inconsciente???
Veja no exemplo abaixo:
11
O inconsciente retrata um estado de coisas extremamente

naturais: tudo o que eu sei, mas em que não estou pensando no
momento; tudo aquilo de que um dia eu estava consciente, mas 2° Nosso
de atualmente estou esquecido; tudo o que meus sentidos consciente
percebem, mas minha mente consciente não considera; tudo o é formado.
que sinto, penso, recordo, desejo e faço involuntariamente e sem
prestar atenção; todas as coisas futuras que se formam dentro de
mim e somente mais tarde chegarão à consciência; tudo isto são
conteúdos do inconsciente.
1° Nascemos
somente com o
inconsciente,
portanto todas
as informações
oferecidas, o
cérebro aceita
como verdade.
São os raciocínios, os pensamentos e as

percepções que a pessoa é capaz de
voluntariamente evocar e controlar
segundo as suas necessidades ou desejos e 3° Nossa mente é
conveniências do meio social. formada por nosso
consciente e
inconsciente,
sendo o
inconsciente muito
maior e mais
amplo de estudar.
12
Portanto tudo aquilo que percebemos, conhecemos, escutamos, presenciamos na

infância nos é dado como verdades. Como os estímulos dados pelos adultos, “você é
capaz”, “você consegue ultrapassar esse desafio”, entre outros, formam a visão que a
criança terá de si mesma frente aos desafios no futuro. Diante disso percebemos a
importância da educação infantil, como também o contato com coisas boas que a farão
um adulto com pensamentos saudáveis e atitudes positivas na vida.
O estímulo dado às crianças é algo tão importante que por vezes perde o sentido,
ficando de fora. Pequenas coisas presenciadas no passado ferem muitas pessoas adultas
nos dias atuais. Vimos a parte positiva de bons estímulos, agora imagina uma criança
que cresce em um lugar ruim, com uma perspectiva de vida baixa, com maldade e
doenças físicas e mentais, ainda acha que esses adultos maldosos tem tanta culpa assim?
Não vou entrar na questão, mas é sempre bom pensar sobre. Mas e você? Está pensando
sobre suas programações mentais? Sobre sua infância? Sobre sua vida? Como você
concebe sua realidade? Como pensa sobre a sua vida? Acha que é capaz de realizar suas
tarefas? Você se acha inferior às pessoas a sua volta? Acredita ser um vencedor ou um
fracassado?
Programações não definem quem você é! A boa notícia é essa. Você pode acordar desse
sonho, ou pesadelo, e começar hoje a tomar uma atitude na sua vida, pois ela é sua, você
pode mudá-la. Para finalizar esse tópico deixo para vocês mais um pensamento
estimulante de Helmstetter:
“O cérebro aceita o que lhe é dito, quer seja verdade quer mentira, bom ou mau,
positivo ou negativo. O trabalho da mente subconsciente é colocar em prática a
imagem que nós mesmos lhe demos.
O resultado é que “quem pensamos que somos” e “o que pensamos que desejamos” é
sempre produto da programação que recebemos do mundo que nos cerca ou de nós
mesmos. 13
Sabendo disso, podemos agora olhar para nós mesmos, e para nosso futuro, com novos
olhos.”
5.0 - QUEBRANDO PARADIGMAS: a força do hábito!
A pergunta inicial será: Como mudar uma programação mental?
“Eu não vou conseguir esse emprego, eu nunca serei bom o bastante”
“Eu vim de família pobre eu nunca terei dinheiro”
“Sou gorda, sou feia, isso não muda nunca”
“Como posso ser tão burro? Olha essa prova eu não vou passar”
Quantos pensamentos negativos nos cercam em situações diversas no nosso dia a dia?
Essas ideias amontoam-se em nossas vidas e quando percebemos já não acreditamos em
nós mesmos e não realizamos mais nada. Não é verdade? Acredita na força do seu
pensamento? Eu sim!
O que é um paradigma? Você já sabe o que é uma programação mental. Agora precisa
entender o que é um paradigma: 14
Paradigma é um modelo ou padrão a seguir. Etimologicamente, este termo tem origem

no grego paradigma que significa modelo ou padrão, correspondendo a algo que vai
servir de modelo ou exemplo a ser seguido em determinada situação.
Esse padrão nos remete a falta de alternativas ou opções em nossas vidas. Comece
quebrando seus padrões, seus paradigmas, aquilo que foi socialmente construído e você
tem como norma.
Como mudar paradigmas?
Hábitos mudam paradigmas e mudam programações mentais. Não basta só acreditar,

como também não basta só fazer dar certo. Se você acreditar e não fizer nada não terá
recompensa, viverá sonhando, como também se só correr atrás de seus sonhos
cegamente e não acreditar que ele irá se realizar, é possível que você desanime
acreditando que não chegará a lugar nenhum.
É preciso unir bons hábitos, com a crença empolgante de que é possível conseguir, que
possuímos capacidades de construir o sucesso gradativamente.
O hábito é importante?
Antes de iniciar a parte teórica vamos pensar porque o hábito é tão relevante assim.
Um jovem muito preguiçoso e sedentário decidiu que queria mudar seus hábitos. Fez
suas metas para iniciar uma caminhada e decidiu que queria fazer esse projeto. Colocou
sua água na geladeira e fez seus horários. Colocou seu celular para despertar mais cedo
para se organizar melhor. Contudo no dia da caminhada esse jovem preguiçoso não foi.
Pense comigo hipoteticamente nas possíveis razões para a desistência; cansaço,

preguiça, surgimento de outra atividade no mesmo horário, quem sabe só uma falta de
vontade. E sabe o que provavelmente ele pensou? “Deixa para amanha”. 15
Porque é tão difícil começar um novo hábito? Por que aparecem mil coisas para fazer?
Mil vontades?
O jovem não estava habituado a caminhar, não tinha uma programação mental de que
era algo “normal” pela manhã, sair da cama e andar. Existiam outras programações
como dormir até tarde, ter preguiça pela manhã, fazer as coisas correndo, não ter planos,
deixar para outro dia. Possivelmente existiam muitos hábitos que o impossibilitava de
começar um novo, e iniciar algo dá trabalho.
Então o que fazer para mudar um hábito?
A resposta é muito simples, mas a execução exige muito esforço. Essa palavra “esforço”
deve nos seguir pela vida, ela não é negativa, pois ter esforço nas nossas atividades é
algo bom, mas somente quando é dedicado nas coisas frutíferas, pois a recompensa será
grande e valerá a pena. Entretanto gastar esforços 24h do nosso dia em nossas
atividades é exaustivo, por isso a boa notícia é que com o tempo o hábito fica natural e
não precisamos de mais esforços para executá-lo.
Vamos neste tópico estudar um pouco das suas estruturas cerebrais e compreender como
um hábito é criado dentro de nós ao ponto de ficar automático.
Se um hábito é tão importante, como é a sua formação?
16
Como um hábito se forma?
Hábitos se formam a partir da repetição de determinada ação. Em uma entrevista para

globo a neurocientista Suzana Herculano evidencia que “Quanto mais o cérebro repete
uma ação, mas fácil fica repeti-la da próxima vez e com cada vez menos esforço”.
Então é simplesmente repetir algo e um dia torcer para executá-lo automaticamente?

Não! É preciso ir além da repetição, como Azevedo aclara em um dos seus artigos:
“A teoria cognitiva comportamental da Psicologia diz-nos que somos feitos de nossos

comportamentos e hábitos, e estes reforçam a forma como nossas crenças e valores
pessoais nos descrevem. O indivíduo deve aceitar uma nova forma de pensar sobre si
mesmo para conseguir mudar um hábito – isto é, modificar suas crenças pessoais. E
isto só se obtém quando se confere um forte significado para a mudança.”
Ou seja, não basta repetir algo diariamente que nossa vida vai mudar, é preciso colocar
real significado, a mudança deve estar entrelaçada com o entusiasmo de mudar, com 17
motivação de estar mudando.
Primeira dica para mudar um hábito é mudar a crença de si mesmo e colocar

grande significado e motivação na mudança!
É preciso refletir sobre essas questões, pois tentar aprender coisas novas sem muito
interesse e participação, praticamente não dá resultado.
O hábito é vivo, constante, algo intenso, não é só fazer todos os dias a mesma coisa,
mas sim colocar vida todos os dias no que está fazendo, colocar motivação, entusiasmo,
alegria. É sua própria vida, você não é um robô que mudará algo em seu cérebro, você é
orgânico, você tem sentimentos, os dias não são iguais.
Como mudar hábitos muitos difíceis? Da mesma maneira que mudaremos os fáceis?
Há hábitos que são alterados com mais facilidade e outros que exigem ajuda de
terceiros. O mais importante é evidenciar o quão enraizado está esse hábito ou a sua
superficialidade. A questão neste tópico será pensar sobre o que você quer mudar e
analisar se é tão grande que precise de ajuda ou tão pequeno que já poderia ter mudado
e só precisa de uma forcinha extra.
Pensar sobre o grau de dificuldade vai facilitar muito na quantidade de esforço a colocar
no projeto de mudança. Deve-se a partir de então unir muita boa vontade e motivação
para mudança.
Outra dica é escolher um hábito de cada vez, independente do tamanho da mudança

serão os pequenos hábitos que modificarão o todo, portanto um passo por vez, um
hábito por vez.
A terceira dica é listar, no papel mesmo, com muitos detalhes, qual hábito você tem
a pretensão de mudar, “porque tem esse desejo”, “o que te faz agir desta forma”,
“quais são as possíveis formas de mudar”. Deixe claro também o resultado, uma das
formas de manter-se motivado é sentir o resultado, a alegria da mudança futura.
Como estamos até agora? Compreendendo bem sobre nossa tendência a nos habituar a
algo? Seja positivo ou negativo nós criamos nossos hábitos e ele é decorrente de algo
chamado rotina, o hábito segue um ciclo com 3 passos: 18
1°
Gatilho
Hábito
3° 2°
Reconpensa Rotina
I. Gatilho (responsável por iniciar um comportamento)
II. Rotina (o comportamento propriamente dito)
III. Recompensa (o benefício que você obtém ao completar o hábito) 19
Os hábitos basicamente são as nossas decisões passadas, que foram repetidas muitas
vezes, eles salvam nossas vidas na maioria dos dias, contudo alguns deles podem estar
nos matando aos poucos. Ajudam-nos porque se fossemos pensar em tudo o que
fazemos como se fosse a primeira vez gastaríamos muitos esforços, como escovar os
dentes ou dirigir; e alguns nos destroem pela consequência negativa, como fumar ou
beber álcool em demasiado.
Imagine-se mais novo, você ou sua mãe tinham que fazer esforços para lembrar-se da
escovação diariamente, pois era um hábito novo, contudo a recompensa de uma boca
limpa e saudável evitando a carie e demais consequências ruins o influenciava a escovar
os dentes. Outro fator importante no hábito é o anseio pela recompensa.
Então um hábito segue esses três fatores e eles devem ser contínuos. Primeiramente
vem o gatilho, você se lembra de que precisa fazer a escovação, o faz diariamente
criando uma rotina e se alegra com a recompensa.
Agora vejamos um hábito negativo, como uma alimentação exagerada ou no tempo

errado. Se você for uma pessoa ansiosa e usa da alimentação para ficar mais calmo, essa
será sua recompensa, você ficar ansiosa pode ser um gatilho, sente que a alimentação te
acalma, e o repete sempre que fica ansioso, e recebe sua recompensa. Uma dica para
mudar esse tipo de hábito é fazer algo diferente mas que receba a mesma recompensa,
neste caso, como ligar para um amigo ou familiares, respirar fundo, ler o seu livro
preferido, fazer uma oração ou ler uma reflexão, algo que realmente vá te fazer bem no
momento ou então comer algo nutritivo, beber uma água, algo que irá te ajudar.
É esse processo que precisamos fazer com os hábitos que queremos iniciar e com
aqueles que precisamos mudar. Pegue uma folha e uma caneta e vamos analisar os
hábitos, anote aqueles que mais o prejudica como acordar muito tarde, deixar tudo para
o último momento, alimentar-se mal, comer em demasiado, mas lembre-se, haverão
hábitos que estão enraizados em seu inconsciente, estes precisam da ajuda de alguém.
Agora escreva o que o faz executar esse hábito, você vê um outdoor com uma comida
gostosa, ou desliga o despertador o que te faz iniciar esse hábito, qual a influencia
20
exterior, qual a influencia interior, pense e escreva.
Após escrever perceba a grande recompensa, dormir mais, sentir-se satisfeito, diminuir
a ansiedade, quais são as recompensas que você ganha executando este hábito que você
quer mudar?
Você realmente quer mudar esse hábito? É um hábito ruim? Esse precisa ser teu maior
estímulo para mudá-lo, porque já percebeu que existe uma recompensa, mas lembre-se
da consequência, a recompensa será imediata, entretanto não se esqueça do resultado
final destes hábitos pode ser muito negativo para sua qualidade de vida e felicidade.
Agora momento muito importante, você fará essa mudança de modo gradativo, flexível
e principalmente com disciplina, esse fator será primordial, a organização desse
processo todo.
No próximo tópico vamos aprender sobre planejamento e como fazer esse hábito tornar-
se contínuo, da mesma forma que analisou o hábito ruim, faça o mesmo com o que quer
muito fazer de bom, execute esse mesmo processo de anotação e descubra a
recompensa, isso também será uma motivação para você. A recompensa será o seu
benefício! Lembre-se da razão de querer chegar a realizar o que deseja, isso será um
incentivo a mais.
Reveja abaixo o processo:
21
6.0 - A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO
Neste tópico vamos começar a planejar nosso dia a dia, já descobrimos a nossa
capacidade para a mudança, como os hábitos são importantes e como alguns nos fazem
mal e nem percebemos.
A organização é um ponto importante na mudança, saber qual é o próximo passo pode

nos ajudar muito, além de persistir, sabendo o que fazer no dia seguinte, o planejamento
vai nos auxiliar a estarmos motivados a executar a tarefa.
O que é o planejamento?
Planejamento é a antecipação do futuro, é você analisar o que pretende fazer, quais

atividades pretende realizar. Planejar é organizar ações a serem tomadas para a
realização de uma atividade visando solucionar um problema ou alcançar um objetivo,
ou seja, planejamento jamais segue um padrão solto, ele tem o foco de alcançar um
lugar em específico, uma meta determinada. O planejamento auxilia na organização,
orientação e concretização daquilo que se deseja alcançar, portanto é um meio eficaz de
manter-se focado e empenhado na realização da tarefa que almeja realizar.
Alguns elementos indispensáveis no planejamento:
Conhecimento da realidade daquilo que se deseja planejar;

As principais necessidades que precisam ser trabalhadas;
Sondagem da realidade do foco do planejamento;
Definição dos objetivos;
Meios e recursos disponíveis para que se consiga alcançá-los;
A avaliação do planejamento que dá suporte no sentido de não deixar falhas na 22
hora da execução;
“Planejar é pensar sobre aquilo que existe, sobre o que quer alcançar, com os meios
que se pretende seguir.” (Oliveira, 2007, p.21)
É preciso conhecer e compreender a realidade para que se consiga fazer uma

intervenção de qualidade.
Tendo em vista a importância de planejar, vamos iniciar nosso planejamento, seja do

hábito novo ou da nova perspectiva de vida.
VAMOS PLANEJAR?
Acredito que você já tenha anotado algumas coisas que quer mudar, reveja alguns
conceitos aprendidos antes de iniciarmos:
 Você precisa repetir o que almeja e fazer por 21 dias, pois esses dias definidos
ajudam na composição de metas específicas, além de manter o entusiasmo e
motivação em alta por ter uma data para iniciar e “terminar”, é um modo ritualístico
de tornar a mudança significativa;
 As programações mentais são as informações, sentimentos e pensamentos
armazenados em nosso inconsciente desde quando nascemos nos definem e definem
nossas atitudes;
 Tudo o que vai para nosso inconsciente torna-se verdade, o cérebro somente faz sua
função de pôr em prática as programações que são armazenadas, sejam positivas ou
negativas;
 Podemos alterar nossas programações mentais e nossos paradigmas ficando em
estado de consciência e criando hábitos novos;
 Hábitos nos ajudam a fazer o que necessitamos sem grandes esforços, são formados
pelo gatilho, rotina e recompensa;
 O gatilho é responsável por iniciar um comportamento, a rotina é o comportamento
propriamente dito e a recompensa é o benefício que você obtém ao completar o
hábito;
 O planejamento é um modo de organizar nossa vida, podendo ver os resultados e
acompanhar nosso desempenho. 23
Para um bom planejamento aconselhamos uma planilha, nela você terá o máximo de
liberdade e flexibilidade. Coloque a tarefa, o horário que poderá se dedicar a ela, quanto
tempo terá disponível, qual a complexidade de execução.
Para uma maior reflexão e ajuda, trouxemos uma abordagem diferente para seus dias.
Em vez de começar do nada a sua mudança, faça junto com ela uma dieta mental, segue
abaixo algumas dicas de Tracy:
Brian Tracy ensina uma dieta mental incrível que vai te ajudar muito a ter entusiasmo
no seu processo de mudança, confira:
1° Levante-se duas horas mais cedo e invista a primeira hora de ouro em si e na sua
mente
2° Antes de ligar a televisão, ver jornal ou rádio, durante 60 minutos, leia algo
motivador, inspirador ou educacional;
3° Escreva 10 ou 15 objetivos, no presente, como se já os tivesse alcançado:
Escreva essa lista toda manhã sem pegar do dia anterior, esse processo será
muito importante para você alcançar o seu sucesso;
Reescrever todos os dias.
4° Planeje seu dia com antecedência, após fazer sua lista, separe suas prioridades e
cumpra sempre o que é mais importante primeiro, resista à tentação de fazer o que é
mais simples primeiro, tenha foco no que é mais importante;
5° Comece imediatamente a fazer sua tarefa mais importante, dedica-se somente nesta
tarefa até que tenha sido concluída, assim que cumpri-la vai sentir-se motivado,
energético, vais sentir endorfina no seu cérebro que vão te empurrar para os desafios
seguintes. Assim vai aumentar sua produtividade no resto do dia.
6° Ouça programas educacionais enquanto conduz. Mantenha seu rádio desligado,

alimente a sua mente com a nutrição adequada que o inspire a dar o seu melhor. Essa é
uma ótima forma de desenvolver seu intelecto durante toda a sua vida;
24
7° Desenvolva um sentido de urgência: mova de uma tarefa para a outra, não perca
tempo, quanto mais rápido se movimentar mais energia terá, melhor se sentirá e mais
respeito sentirá por si mesmo.
Descreva com detalhes o que quer mudar, se ainda não o fez, faça e reflita na
possibilidade de mudança, lembre-se, se for um vício ou algo que precise da ajuda de
alguém, não faça esse processo sozinho, procure ajuda.
Essa dieta mental deve agregar seu planejamento, é uma dica de outro! Planeje com
cuidado, utilize o Excel ou Word, crie sua planilha com suas atividades do dia, seja
organizado.
Outra dica importantíssima é a criação de metas, elas te ajudarão a não se perder no

processo. Cada dia aumente uma meta, amplie, aprimore, assim chegará onde almeja.
25
DICA BÔNUS
A RODA DA VIDA
Um modo eficaz de estar bem consigo mesmo é englobando sua vida toda, além da
satisfação você terá qualidade de vida. Como acredito no seu potencial e na sua
capacidade de mudança trouxe uma dica extra para você, com todo carinho espero que
esse conteúdo te ajude ainda mais a melhorar!
Entendendo a RODA DA VIDA:
A roda da vida basicamente é um modo de manter-nos na linha, é um método usado

pelos coachings para estimular seus clientes a estarem motivados, é uma forma de
equilíbrio, é feita para criação de metas e objetivos embasados na própria vida do
cliente.
Quando estamos motivados a mudar queremos enxergar a mudança o mais rápido

possível, e queremos fazer uma coisa atrás da outra para ver logo algo diferente,
entretanto já sabemos que para obtermos êxito precisamos fazer uma coisa por vez, a
roda da vida nos ajudará a mapear nossa vida, achar o que precisa de mais atenção em
determinado momento e ver as prioridades.
Vamos montá-la? Nela irá conter alguns tópicos da sua vida, como trabalho, família,
relacionamentos, saúde, você precisará preencher cada parte de acordo com o que está
se passando, se tem qualidade ou não, se está feliz nessa área ou não, de acordo com sua
prioridade. Abaixo segue um formato geral, mas acrescente ou tire algo se preferir, 26
confira:
RODA DA VIDA
Faça o
preenchimento
marcando de 1 a
10, pode colocar
os números
direto na roda
ou separar como
ao lado:
27
É uma roda, pois nossa vida precisa estar em constante movimento, segue abaixo
algumas perguntas para te ajudar a pontuá-la.
RELAÇÃO AMOROSA: Como está seu vinculo amoroso? Como está se relacionando
com seu parceiro ou parceira?
FAMÍLIA: Como está seu relacionamento com sua família? Como os trata? Como
estabelece sua conexão com eles? Cultiva um ambiente de paciência e paz?
ESPIRITUAL: Como está seu contato com Deus? Busca paz interior? Busca estar com
a presença divina?
INTELECTUAL: (parte intelectual, não esta relacionado à um lugar formal) Você esta
conseguindo ler, ver workshops ou palestras? Está estudando ou se reciclando?
FINANCEIRO E DINHEIRO: Como está sua prosperidade? Está conseguindo

administrar bem seu dinheiro?
LAZER: Você relaxa se diverte, faz as coisas que te dão prazer? Tem hobbies? Da
atenção ao lazer?
EMOCIONAL: Como está seu lado emocional? Sua autoimagem, autoestima e amor
próprio? Tem estabilidade emocional?
PROFISSIONAL: Está satisfeito com seu trabalho? Faz o que ama? Tem chances de
crescer neste ramo?
RELACIONAMENTOS E AMIGOS: Você está vendo seus amigos e cultivando

novas amizades?
SAÚDE E CONDIÇÃO FÍSICA: está se alimentando bem? Está acima do peso,

abaixo do peso? Está praticando exercícios físicos? Está conseguindo ir no médico fazer
seu checape?
Aproveite as dicas listadas, mas faça sua roda da vida com suas prioridades e do seu
jeito. Após feita faça uma análise do que está bom e o que precisa melhorar. O mais
28
importante é refletir sobre sua vida e deixar claro como você está sentindo-se em
relação a ela.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Depois desse agrupamento de informações esperamos que você tenha um novo conceito
da sua vida que tenha aprendido a conquistar a mudança tão importante. Seja o
protagonista! Faça a sua parte e tudo acontecerá para você.
Descobrimos em conjunto o poder no nosso cérebro e a força das nossas escolhas.

Podemos fazer bons e mais sadios hábitos, mudar nossas programações e realizar nossos
sonhos a cada dia.
Com pensamentos conscientes é possível chegar ao lugar desejado. Busque sempre se

reciclar, se formar e buscar formas de motivar-se.
Encerramos este projeto com muita alegria. Ficamos gratos a todos que contribuíram e
principalmente a você que o adquiriu.
Lembre-se sempre de todas as dicas nele contidas e aproveite todas elas para um futuro
estudo mais aprofundado, nos acompanhe no blog, podermotivacional.com e sempre
busque conteúdo de qualidade.
29
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21 Dias para MUDAR sua Vida

Você irá conferir um conteúdo de muita qualidade, um agrupamento de muitos estudos

“A persistência vence a resistência”

2.0 - PRIMEIROS PASSOS PARA O SUCESSO

O objetivo principal como já vimos, não é culpar situações, pessoas ou lugares. É

conscientes, entendendo o cérebro, refletindo sobre a vida e a influência de algumas

3.0 - POR QUE 21 DIAS?

Esses dias definidos ajudam na composição de metas específicas, além de manter o

Assim também acontecerá conosco. Na tentativa de mudança de algum hábito teremos

4.0 - O CÉREBRO: Uma máquina de mudança

O que são programações mentais e como alterá-las??

Um exemplo concreto é o conceito de beleza. Na sociedade atual um dos paradigmas

Como é formada nossa mente inconsciente???

Veja no exemplo abaixo:

O inconsciente retrata um estado de coisas extremamente

São os raciocínios, os pensamentos e as

Portanto tudo aquilo que percebemos, conhecemos, escutamos, presenciamos na

5.0 - QUEBRANDO PARADIGMAS: a força do hábito!

A pergunta inicial será: Como mudar uma programação mental?

Paradigma é um modelo ou padrão a seguir. Etimologicamente, este termo tem origem

Como mudar paradigmas?

Hábitos mudam paradigmas e mudam programações mentais. Não basta só acreditar,

Pense comigo hipoteticamente nas possíveis razões para a desistência; cansaço,

Então o que fazer para mudar um hábito?

Se um hábito é tão importante, como é a sua formação?

Como um hábito se forma?

Hábitos se formam a partir da repetição de determinada ação. Em uma entrevista para

Então é simplesmente repetir algo e um dia torcer para executá-lo automaticamente?

“A teoria cognitiva comportamental da Psicologia diz-nos que somos feitos de nossos

motivação de estar mudando.

Primeira dica para mudar um hábito é mudar a crença de si mesmo e colocar

Outra dica é escolher um hábito de cada vez, independente do tamanho da mudança

I. Gatilho (responsável por iniciar um comportamento)

II. Rotina (o comportamento propriamente dito)

III. Recompensa (o benefício que você obtém ao completar o hábito) 19

Agora vejamos um hábito negativo, como uma alimentação exagerada ou no tempo

Reveja abaixo o processo:

6.0 - A IMPORTÂNCIA DO PLANEJAMENTO

A organização é um ponto importante na mudança, saber qual é o próximo passo pode

Planejamento é a antecipação do futuro, é você analisar o que pretende fazer, quais

Alguns elementos indispensáveis no planejamento:

Conhecimento da realidade daquilo que se deseja planejar;

É preciso conhecer e compreender a realidade para que se consiga fazer uma

Tendo em vista a importância de planejar, vamos iniciar nosso planejamento, seja do

3° Escreva 10 ou 15 objetivos, no presente, como se já os tivesse alcançado:

6° Ouça programas educacionais enquanto conduz. Mantenha seu rádio desligado,

Outra dica importantíssima é a criação de metas, elas te ajudarão a não se perder no

Entendendo a RODA DA VIDA:

A roda da vida basicamente é um modo de manter-nos na linha, é um método usado

Quando estamos motivados a mudar queremos enxergar a mudança o mais rápido

FINANCEIRO E DINHEIRO: Como está sua prosperidade? Está conseguindo

RELACIONAMENTOS E AMIGOS: Você está vendo seus amigos e cultivando

SAÚDE E CONDIÇÃO FÍSICA: está se alimentando bem? Está acima do peso,

Descobrimos em conjunto o poder no nosso cérebro e a força das nossas escolhas.

Com pensamentos conscientes é possível chegar ao lugar desejado. Busque sempre se

Curso Planejamento Pessoal

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