AUTOESTIMA: 3 EJERCICIOS PARA FORTALECER LA

FORTALECER NUESTRA AUTOESTIMA:

MIMÁNDONOS UN POCO:
¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la
autoestima. Os voy a proponer también algunos ejercicios para trabajarla.
Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en
nuestro equilibrio emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la
psicología. Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar
brevemente algunos aspectos sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo
estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las
circunstancias. Cuando pasamos por experiencias como un abandono,
críticas negativas, un fracaso en algún proyecto personal, o un rechazo, entre
otros, es muy habitual que nuestra autoestima se vea afectada.
La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los
sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros
mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida. La
autoestima positiva puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras
metas, nos aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia
personal para afrontar los problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo
nos percibimos a nosotros mismos, por nuestra propia evolución personal,
vivencia, estados de ánimo, etc. Esto es normal, el problema es cuando las
fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy
negativos respecto a nosotros mismos.

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré
ser breve, jeje.) Recordad que si os interesa el tema siempre podréis
profundizar realizando el Taller online "Herramientas para Fortalecer la
Autoestima".
La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto,
Auto aceptación, Autorespeto, entre otros.
Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros
mismos y demos un repaso a todos estos “autos”. El autoanalizarse, parar y
reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos a implementar y
acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como pasamos la ITV de los
coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto Ojalá lo enseñaran en el
colegio, pero lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en
la manera en la que nos "hablamos a nosotros mismos."
Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes
negativos, a la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la
motivación de superación y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados
ante las frustraciones o mensajes negativos.. es como si "lo malo" pesara
más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo malo" pesa más
cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)
También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan
afectado, por ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede
que hayamos interiorizado "etiquetas" o valoraciones negativas sobre
nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia.
Por ello puede ser interesante practicar algunos ejercicios para reforzar
nuestra autoestima, aquí os propondré algunos.
Si os interesa trabajar con más profundidad no dudes en echar un vistazo al
Taller Online "Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos,
tomándoos vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito
e incluso anotar impresiones o vuestro "diálogo interno"
Trabajando nuestra Autoestima:
1. Listado de nuestras fortalezas:
Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las
ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos.
Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de
darles más peso:
Busca una libreta para trabajar (física o virtual y realiza tres listas:
 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras
personas a lo largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras
que posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso
de ti mismo (logros, actitudes ante alguna situación, etc.)
Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:
 “Eres muy divertido”
 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien” ..etc
Mis Fortalezas:
 Soy paciente.
  Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso ..etc
Estoy orgulloso de:
 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal
momento.
 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate

tu tiempo.
Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir
rellenándolo poco a poco durante al menos una semana.
Una vez tengas el listado reflexiona:
 En los elogios recibidos ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del
1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente) Si no has
puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa: ¿qué pasaría
si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?
 En cuanto a tus fortalezas ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué
habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza? ¿Hay
otras fortalezas o valores que te gustaría fomentar?
 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso: ¿Qué dicen de ti
mismo? ¿qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?
Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar
en el que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:
Este ejercicio tiene como finalidad fomentar el auto cuidado, auto respeto y el
"mimarnos" a nosotros mismos.
Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables
que podemos hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar
actividades agradables o que te causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata
de poner grandes cosas sino temas cotidianos, por ejemplo: escuchar un
disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu
salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún
amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te
ocurre?. Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo
a elaborarla.
Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el
sorteo: has de poner cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás
y pondrás en una cajita o frasco que te guste. Intenta dedicarle tiempo y
hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita personalizada..etc)
Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes
sacar un papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. Así
día a día hasta acabar todos los papelitos. Pero ¡no los tires! porque luego
puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras cosas
que se te ocurran
Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de
"autorregalos" e ir tirando dados.

3. Afirmaciones positivas:
Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y decirte en voz alta
una afirmación positiva.
En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos,
reconocerte: y luego darte un mensaje positivo o de ánimo.
Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has
de superar esa sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas,
como un reto. ¿te atreves?
Las afirmaciones positivas pueden ser siempre las mismas o
diferentes, siempre han de estar en presente y referirse a ti mismo, y ser
realistas. No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, sino de conectar
contigo y date mensajes positivos y de ánimo, por ejemplo:
- Me respeto y me cuido.
- Puedo hacer lo que me proponga (puedes cambiar el "lo que me
proponga" por objetivos concretos..).
- Tengo las riendas de mi vida.
- Confío en mi mismo.
- Merezco ser feliz y busco mi felicidad.
- Me quiero profundamente.
 LISTADO DE NUESTRAS FORTALEZAS

ELOGIOS CAPACIDADES Y ESTOY ORGULLOSO

(Eres muy divertido, FORTALEZAS (cómo afronté y superé una
dibujas muy bien) (soy paciente, sé enfermedad grave que
escuchar a los demás) tuve)