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FUNDAMENTOS DE VOLEY

Voleo Alto
Es la acción que se realiza partiendo de una posición inicial y
esta consiste en tocar el balón con las yemas de los dedos.
Voleo Bajo
Es la acción de golpear el balón que viene a una altura inferior
de la cintura con los antebrazos. A nivel mundial se ha
determinado que el voleo de pelotas bajas es la acción
defensiva. El voleo de pelota baja se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en cualquier
situación donde no se pueda realizar voleo alto.
Servicio o saque: Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se
lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa
del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el
jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente
ataque.
Bloqueo: Es la acción encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto
a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el balón al campo del contrario, o en
su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego.
En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las
posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para
recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto
es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
Recepción y pase: Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas
condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la
altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.
En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en
plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el
suelo y evitar así el punto.
Ataque-remate: El jugador, saltando, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario
buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de
velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera.
El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es
esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque
(o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.
 Ataque zaguero: Es el que realizan los que se encuentran en las posiciones defensivas sin
sobrepasar la línea de 3 metros.
 Ataque por 4: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 4.
 Ataque por 2: Es el ataque que realiza el atacante que se encuentra en zona 2.
 Ataque central: Es el ataque que realiza el atacante de zona 3.
POSICIONES FUNDAMENTALES DEL VOLEIBOL
La posición fundamental es el punto de partida de un movimiento para ejecutar cualquier fundamento
técnico del juego y mantener el equilibrio.
Posición Alta: Es aquella donde el jugador tiene las piernas ligeramente flexionadas, casi rectas
regularmente el jugador la utiliza cuando el balón esta fuera de su alcance, de acuerdo a la altura, un
pie delante del otro unos 15 o 20 cms.
Posición Media: Es aquella donde hay semi flexión de pierna, la separación del talón de la pierna
atrasada con relación al pie, se profundiza la cadera y el tronco tomando su posición de acuerdo a la
flexión de la rodilla.
Posición Baja: Es aquella donde existe flexión total de las piernas, esta es usada en el momento de
la recepción, como partida de los movimientos de defensa en la zaga. En esta posición, como
indicamos las rodillas están sentadas en sus talones.
FUNDAMENTOS DEL FUTBOL
1. Controlar el balón
El control
Controlar el balón significa hacerse el amo del mismo.
La perfecta ejecución del control entraña el éxito de la
combinación. Los controles que deben trabajarse
prioritariamente son los controles orientados y los
controles en movimiento, puesto que generan velocidad
en el juego.
El toque
Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes
futbolistas cualidades de destreza, de coordinación y
también de equilibrio. Unos elementos que favorecerán una adquisición más rápida del resto de gestos
técnicos.
2. Conducir el balón
La conducción
Se trata de un medio de progresión individual en un espacio libre. Conducir bien el balón significa ser
su dueño en todo momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente dominio de los apoyos.
Finalmente, conducir el balón con la cabeza levantada permite recabar información y realizar
correctamente la jugada que el juego requiere.
El regate
Es un medio de progresión individual entre adversarios. El regate permite al jugador en posesión del
balón eliminar a uno o varios adversarios para:
• iniciar una acción y asumir riesgos individuales.
• preparar una acción colectiva.
• ganar tiempo y lograr el apoyo de los compañeros.
• engañar al adversario (noción de finta).
3. Golpear el balón
El pase
Acción de dar el balón a un compañero. Constituye el elemento primordial del juego colectivo.
Argumento principal del juego, el pase permite al equipo:
• conservar colectivamente el balón.
• preparar los ataques.
• invertir el juego.
• contraatacar.
• dar el pase de gol o último pase.
El disparo
Gesto que intenta enviar el balón hacia la portería rival. Constituye la conclusión lógica, la culminación
de un ataque. Es la finalidad del fútbol.
Requiere cualidades técnicas (buen golpeo de balón, precisión en las trayectorias), cualidades físicas
(potencia, coordinación, equilibrio) y cualidades mentales (determinación, audacia, confianza en uno
mismo).
Técnicas del portero
El portero
El objetivo del portero es evitar que el balón entre en la portería. Es el único jugador del equipo
autorizado para utilizar las manos (excepto para poner el balón en juego) pero solo dentro de una zona
limitada alrededor de la portería, denominada área.
Su formación específica es un proceso a largo plazo que inicia en la infancia y finaliza el día en que
cuelga los guantes definitivamente. Este período incluye un determinado número de etapas:
• los primeros pasos en la portería.
• el aprendizaje de los gestos del portero.
• el desarrollo de las cualidades físicas indispensables para el puesto.
• la adquisición de una “resistencia mental fuerte”.
CONCEPTO DE GIMNASIA
La gimnasia es un deporte muy accesible y
popular en todo el mundo. Hay gimnastas de
muchas edades y nacionalidades. Es un
deporte en que tanto hombres como mujeres
pueden participar. La gimnasia es uno de los
deportes más populares en los Juegos
Olímpicos de verano, desde 1896 cuando se
añadió a las Olimpiadas. Históricamente, los
países que descuellan en la gimnasia incluyen
los Estados Unidos, China, Rusia, y otras
naciones de Asia y Europa del Este, porque
tienen los recursos financieros y físicos y una
historia y tradición de éxito en la gimnasia.
Aunque tanto hombres como mujeres
participan, hay unas disciplinas diferentes para
cada uno. La mayoría del tiempo los
participantes son jóvenes y es un deporte en el
que un atleta necesita mucha formación y
dedicación para ser un gimnasta muy talentoso.
Los eventos
La mayoría de los eventos de la gimnasia están
en la categoría de la gimnasia artística y tanto
hombres como mujeres pueden participar en
esta disciplina aunque participan en eventos
diferentes. Los eventos de las mujeres son salto
de caballo, barras asimétricas, viga de equilibrio
y piso. Los eventos de los hombres son ejercicios de piso, salto de caballo, caballo con arzones, barra
fija, las pistas y barras paralelas. Los eventos diferentes tienen muchos detalles específicos, pero aquí
está la idea general junto con algunos detalles importantes:
El salto de caballo consiste en un salto en el aire, el lanzamiento fuera de la bóveda y luego realizar
trucos en el aire.
Las barras asimétricas impliquen los trucos realizados mientras que hace pivotar de las barras.
La viga de equilibrio consiste en realizar trucos, mientras está equilibrando en una fina viga.
Piso es como una rutina de baile súper deportivo.
Los ejercicios de piso de los hombres son similares a los de las mujeres, pero con menos baile
El caballo con arzones requiere una gran cantidad de fuerza superior del cuerpo para girar en el aire.
Las pistas que son similares a el caballo con arzones, pero con un aparato mas pequeño
las barras paralelas son similares a las barras asimétricas, pero no tienen la misma altura
Otro tipa de la gimnasia es gimnasia rítmica, pero esta disciplina es sólo para las mujeres y incluye
rutinas con los aparatos siguientes: cuerda, aro, pelota, clavas, y cinta. La última de las tres ramas
principales de la gimnasia es gimnasia de trampolín que consiste en cuatro eventos: minitramp, doble
minitramp, trampolín y tumbling. La gimnasia de trampolín es la disciplina más nueva en las
Olimpiadas.
Puntuación
El sistema de puntuación de la gimnasia es muy complicado y por esta razón hay muchas controversias
en este deporte. La puntuación de un gimnasta es el resultado de las deducciones de un valor inicial.
El valor inicial depende en la dificultad de la rutina que los jueces reciben antes de la competencia,
como las rutinas son coreografiadas con suficiente antelación.
COMO SE JUEGA EL BALONMANO
El balonmano es un deporte colectivo en el cual
participan dos equipos y que tiene como objetivo
introducir la pelota en la portería contraria jugándola
con la mano. Ganará el encuentro el equipo que
haya logrado más goles al finalizar el tiempo de
juego; en caso de que ambos equipos tengan igual
número de goles habrán empatado, no existiendo
ganador (en función de la competición se jugaría una
o varias prórrogas para obtener un vencedor).
Porterías: El hueco interior (por donde se debe introducir el balón para marcar gol) mide dos metros de alto
y tres de ancho.
Balón: Es el único material que hace falta para jugar al balonmano. Es de cuero o de material sintético. Para
la categoría sénior (adultos) posee las siguientes medidas:
– Hombres: un peso comprendido entre 425 y 475 gramos, y una circunferencia comprendida entre 58 y 60
centímetros.
– Mujeres: un peso comprendido entre 325 y 400 gramos, y una circunferencia comprendida entre 54 y 56
centímetros.
Duración del partido: Dos partes de 30 minutos, con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar
el partido los equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que antes defendían
y viceversa.
Jugadores: Cada equipo está formado por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco
suplentes en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y defensa.
En ataque: – Portero: es el jugador que defiende la portería del equipo. Es el único jugador que puede pisar
el área de su equipo y, dentro de esta, golpear el balón con cualquier parte de su cuerpo. Si abandona su área
se convierte en un jugador normal.
– Extremos: se sitúan próximos a las esquinas del campo (donde se juntan la línea de banda y la de fondo).
Son jugadores muy rápidos, con mucha capacidad de salto y grandes recursos técnicos. En el dibujo 1 son
los que tienen las letras “D” y “F”.
– Laterales: juegan próximos a la línea de banda y cerca de la línea de 9 metros (la discontinua). Suelen ser
jugadores altos y con un lanzamiento muy potente. En el dibujo 1 aparecen representados por las letras “A” y
“C”.
– Pivote: juega justo en la frontal del área, generalmente de espaldas a la portería para poder ver a sus
compañeros y recibir el balón con mayor comodidad. Suelen ser jugadores muy fuertes y corpulentos. En el
dibujo 1 aparecen representatos por la letra “E”.
– Central: juega en el centro del campo aproximadamente a la altura de la línea de 9 metros (la discontinua).
Es el jugador que organiza el ataque del equipo y distribuye el juego. Debe ser un jugador con gran visión
táctica, alta capacidad de decisión y con un excelente técnica. En el dibujo 1 aparece representado por la letra
“B”.
En defensa:
– Exterior izquierdo (número 2 en el dibujo): generalmente se corresponde con los jugadores que atacan por
los extremos.
– Defensa lateral izquierdo (número 3 en el dibujo): generalmente se corresponde con el lateral izquierdo en
ataque.
– Defensa central izquierdo (número 4 en el sibujo): generalmente se corresponde con el pivote en ataque.
– Defensa central derecho (número 5 en el dibujo): generalmente se corresponde con el pivote en ataque.
– Defensa lateal derecho (número 6 en el dibujo): generalmente se corresponde con el lateral derecho en
ataque.
– Exterior derecho (número 7 en el dibujo): generalmente se corresponde con el extremo derecho en ataque.
– Variante defensiva: sistema 5:1. Consiste en que cinco de los jugadores defensores realizan una defensa
en línea frente al área en forma de semicírculo, mientras que uno de los defensores (generalmente el jugador
que en ataque juega de central) está un poco más avanzado (línea de 11 metros) tratando de “destruir” la
creación de juego del equipo contrario. Es una defensa más presionante, aunque también más arriesgada.
ACROSPORT:
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una
modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes
Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de
Gimnasia desde 1999. En el acrosport existen tres elementos fundamentales:
a) Formación de figuras o pirámides corporales.
b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.
¿Dónde se practica?: En un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).
Características del ejercicio de competición:
El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como
movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo
momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la
técnica y la dimensión artística de la composición.
Duración del ejercicio: – Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
Varía según la categoría, aunque podemos tomar – Tríos femeninos.
como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un – Cuartetos masculinos.
margen de más o menos 5 segundos. – Grupos mixtos (3-6 componentes).
Categorías:
Roles en una composición de acrosport:
Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo. Por ejemplo, en fútbol
tenemos roles de portero, defensa, delantero… En balonmano hay roles de central, lateral, extremo… En
baloncesto hay roles de base, alero, escolta, pívot… En béisbol tenemos roles de bateador, corredor, lanzador…
Y, de la misma manera en el acrosport existen dos roles básicos: portor y ágil.
a) Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la mayor
estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
– Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.
– Arrancadas: acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.
– Propulsiones: acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.
– Capturas: acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.
b) Ágil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y estética. Según
la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
– Posiciones de equilibrio: adopción de una postura estática sobre el portor.
– Subidas: movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta sobre el portor.
– Saltos: acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la propulsión
del portor.
– Recepciones: movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o con el suelo
después de un vuelo.
En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:
c) Ayudante: actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la pirámide/figura.
También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. Así mismo, puede servir de apoyo
al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso
de caída.
d) Observador: observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la figura/pirámide.
Esto es, literalmente, una pirámide.
Fases en la realización de figuras/pirámides:
a) Montaje:
– Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
– Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los ágiles.
– Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose
hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
b) Mantenimiento:
– Se debe mantener estable la pirámide al menos 2 segundos.
– Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
– Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
– Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los últimos en formar la figura son los primeros en abandonarla,
y viceversa). – Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.