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Jon Kabat-Zinn,
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 biólogo molecular, investigador y promotor de ‘mindfulness’ en Occidente
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Tengo 72 años. Catedrático de Medicina en la Universidad de Massachusetts. Llevo 47 años casado, 3 hijos y 3 nietos. Debemos aprender a vivir juntos
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con nuestras diferencias. La diversidad es una fuerza positiva. Me interesa la experiencia directa de la interconexión, pero no las creencias
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Colab.LV | Foto: Xavier Cervera

“Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos”

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IMA SANCHÍS (HTTP://WWW.LAVANGUARDIA.COM/AUTORES/IMA­SANCHIS.HTML)
11/06/2016 02:29 | Actualizado a 11/06/2016 08:29

Lea la versión en catalán (http://www.lavanguardia.com/lacontra/20160611/402426127880/si-augmentes-la-consciencia-els-canvis-a-la-teva-vida-ven

  El reto del científico  

Se levanta a las cuatro de la mañana desde hace más de 40 años para dedicar una hora a la meditación y otra a la práctica del yoga. Yo salto como
una pulga: “¡Quiero vivir, ver a los amigos!”.“ Diversión –me contesta con una sonrisa– etimológicamente significa salirte de tu ruta, y si estás
enfermo o tienes problemas, es mejor que los resuelvas. Y sabemos científicamente que con la práctica de la atención plena podemos restablecer
nuestro equilibrio mental y corporal, estimular la curación y el bienestar. Pero tiene razón, es muy difícil cambiar de estilo de vida”. Un reto que 
explica paso a paso ensu ya clásico Vivir con plenitud las crisis ( Kairós), que ha revisado y ha puesto al día con los nuevos estudios científicos.

Mi madre, que vivía conmigo, murió a los 101 años. Los últimos 25 años con ella fueron una delicia.
¿Por qué?
 
(http://www.lavanguardia.
Era pintora y a medida que envejecía experimentaba el mundo como Monet: veía formas de luz que la mayoría no
com)
observamos. Mi padre era un científico de renombre mundial, experto en el sistema inmunitario. La suya era una polaridad
muy interesante.

Polaridad que usted ha integrado.

Cierto, descubrí la meditación zen a los 21 años y desde entonces he investigado de manera científica las capacidades del
mindfulness (atención plena) para sanarnos. He demostrado la eficacia de una práctica espiritual milenaria y la he puesto a
caminar en Occidente.

¿Por qué le dio por meditar?

En aquella época trabajaba en el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) con el premio Nobel Salvador Luria.
Estábamos desarrollando la comprensión del genoma, todo era muy interesante, pero me sentía infeliz. En el MIT se
desarrollaban armas para el ejército y estábamos bombardeando un país, Vietnam, que ni siquiera tenía fuerza aérea.

Momentos turbulentos.

Philip Kapleau, experiodista, explicó en la conferencia que tras cubrir los juicios de Nuremberg comenzó a tener terribles
jaquecas que consiguió sanar retirado en un templo zen. Empecé a meditar una hora diaria para comprobar si eso era posible
y nunca lo he dejado.

¿Cómo consiguió aplicarlo a la ciencia?

Tuve suerte, se abrieron puertas que me permitieron crear la Clínica para la Reducción del Estrés y el Centro de Atención
Plena para la Medicina en la Universidad de Medicina de Massachusetts.

Sus colegas le debían de mirar raro.

Sí, pero obtuve resultados contundentes e inapelables. Desarrollé un programa (Rebap) para la reducción del estrés basado
en la atención plena y en 1982 publiqué mi primer artículo científico sobre los beneficios en pacientes con dolor crónico y
estrés. El año pasado se publicaron 674 artículos, es un crecimiento exponencial. Ha llegado el momento.

¿Qué propone usted?

La conciencia plena se ejercita prestando atención de manera activa en el momento presente y sin juzgar. Desarrollar la
capacidad de abrazar la realidad de las cosas es curativo y transformador, cambia nuestro cerebro, tal como demuestran las
investigaciones neurológicas.

Habla usted como un gurú.

Nuestro programa no tiene nada de alternativo, formamos parte de los departamentos de medicina y tenemos pruebas
científicas. Los pacientes consiguen controlar el dolor crónico, la ansiedad, el pánico y paliar los efectos del cáncer o
enfermedades del corazón, pero yo se lo recomiendo a cualquier persona.

Implica un cambio de vida.

Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos. Requiere disciplina, pero lo más curioso es que no hay que
hacer nada. Lo que propone la atención plena no es que uno cambie su vida, sino que se enamore de ella.

Sugestivo.

La atención plena te da otra manera de sostener tu experiencia desde la presencia, algo que no nos enseñan en la escuela. Te
enseñan a pensar, pero a menudo el pensamiento no nos es útil a la hora de solucionar problemas vitales.

  ¿La atención plena lo consigue?  

Hemos documentado los cambios experimentados por 20.000 pacientes que han seguido el programa de ocho semanas en
nuestra clínica, y que en el mundo son millones de personas.

¿Meditar nos cambia el cerebro?
 Regiones que tienen que ver con el aprendizaje y la memoria se ensanchan. La amígdala, la zona del cerebro que reacciona a
 
las amenazas y secuestra la atención, se refuerza; se mejoran las conexiones neuronales e incluso se dan cambios en el
(http://www.lavanguardia.
genoma. com)

¿Se activan y desactivan genes?

Sí, por ejemplo los genes que tienen que ver con procesos inflamatorios y por tanto con el cáncer se inhiben. Y hemos
comprobado que la densidad y el tamaño del cerebro, que se encoge con los años, deja de hacerlo si meditas.

¿Qué hay que entender?

Lo más difícil de entender es que no hay que hacer nada. No se trata de intentar cambiar, se trata de en lugar de vivir
dormido, vivir despierto.

Siempre hay cosas en tu vida que no acaban de gustarte.

Ahí es donde la meditación funciona, porque el hecho de que te gusten o no depende sólo de tus pensamientos. La depresión
está causada por una desregulación en el pensamiento, empiezas a rumiar y entras en una espiral negativa que acaba en
trastorno.

¿El mindfulness lleva la atención a esos pensamientos negativos?

Si abrazas ese pensamiento, ya no continúa reproduciéndose. Sabemos que una mente distraída es una mente infeliz.
Debemos acceder a la conciencia, un tipo de inteligencia innata de la que sabemos poco pero conocemos su poder.

Tenemos sólo algunas piezas del puzle.

Suficientes como para saber que la relación que mantenemos con nuestro cuerpo, nuestra mente, pensamientos y
emociones, instante tras instante, nos aporta, si es la correcta, salud, bienestar y sabiduría. El cultivo de la atención plena es
un acto radical de cordura, amor y compasión por uno mismo.

      
  21

IMA SANCHÍS (HTTP://WWW.LAVANGUARDIA.COM/AUTORES/IMA-SANCHIS.HTML)

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21 Comentarios
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Isthar Dec 17, 2016

Hola, os invito a visitar www.barredordetristezas.com para alcanzar la plenitud es mejor estar limpio por dentro. Saludos.
()

camidelbenestar_9374 Dec 7, 2016

Me sumo al 100 % a los comentarios de Quijote TLN5, que no tienen nada de negativos, sino de realistas. Los que hace muchos años que
()
nos dedicamos a esto lo sabemos bien. Incluso la expresión MIndfulness que usó Thay (Tich Nhat Hann) en 1975 en su libro "The wonderfuld
of Mindfulness", la insinúa como própia.
   
Sin embargo hay que reconocer y agradecer, los que nos dedicamos al Mindfulness desde hace muchos años, que antes de Kabat-Zin nos
pasábamos horas explicando lo que hacíamos. Después fué muy fácil: Me dedico al Mindfulness...Ah! , y todo el mundo te entendía. Gracias
Jon.
También ha hecho importantes aportaciones al Mindfuness en forma de escritos y estudios que dan soporte a lo que hace 2500 años que se
hace. <en fin, americano, para lo bueno y para lo malo. 

quijoteTLN5 Aug 11, 2016

 Creo que de gurú, este hombre tiene poco, por no decir nada. Simplemente esboza lo que, desde hace miles de años, se hace habitualmente
 en determinados círculos, en ciertas culturas, especialmente orientales. La frase, "lo más difícil de entender es que no hay que hacer nada", 
() ya
(http://www.lavanguardia.
está contenida en el Tao te king, un libro escrito hace 2500 años. Creo que este hombre se arroga la efectividad de ideas o técnicas
com)
milenarias y les ha puesto un nombrecido para poder cobrar por ello y hacerse de un curriculum que de otra forma no tendría. La meditación
aséptica como él la presenta, se queda coja, entre otros casos porque no ayuda a la persona a evolucionar a un estado espiritual superior,
pero claro, de esto la medicina no puede hacer cash ni fotografiarla con una resonancia.

la.bJNY8 Dec 4, 2016

@quijoteTLN5 Gracias por tu comentario, estoy de acuerdo contigo. Me ha parecido una entrevista valiosa e interesante pero para
()
mí es un claro ejemplo de apropiación cultural. 

Sandunga (//micuenta.mundodeportivo.com/profile/personal-data) Jul 4, 2016

Apasionante, 
(//micuenta.mundodeportivo.com/profile/personal-data)
Este artículo podría estar enriquecido por comentaristas que revelen sus experiencias personales al respecto, sin embargo ha sido embarrado
por un simple como franksinnata.
Una lástima.

En NuNYet de Can CalÇadA ( un gamarús qualsevol ) (//micuenta.mundodeportivo.com/profile/personal-data) Jun 28, 2016

comorl ?
(//micuenta.mundodeportivo.com/profile/personal-data)

Pedrens... Jun 12, 2016

Franksinnata, por qué gastas tantas energías en ensuciar un artículo lleno de ideas positivas con tanto negativismo???
()

joanandreubosch Jun 12, 2016

@Pedrens...  por ignorancia supongo, o mente cerrada.

()

Franksinnata Jun 11, 2016

Ah! pero es que me dajaba lo mejor, atención al parche: " Debemos acceder a la conciencia, un tipo de inteligencia innata de la que
()
SABEMOS POCO PERO CONOCEMOS SU PODER", olé y olé...No sabemos nada (no poco, nada) pero conocemos su PODER, ¿Cómo
puedes conocer el poder de algo que no conoces?
- Por cierto, aquí se habla todo el rato de conciencia (algo más ligado a los aspectos morales o éticos) pero creo que este señor se debe
referir más que a conciencia a consciencia, que no es exactamente lo mismo.

- Em fin el amigo del abrigo, nos habla de "Placebos" y no de ciencia.

Pixel (http://registrousuarios.lavanguardia.com/perfil/public/index.html?userId=1324575859) Jun 12, 2016

Es sencillo, en ciencia primero se descubren las cosas y luego se explican. Por ejemplo, en la edad media un científico podría haber
(http://registrousuarios.lavanguardia.com/perfil/public/index.html?userId=1324575859)
dicho: no se nada sobre los rayos pero conozco su poder. En el estudio del cerebro como órgano estamos en esta fase preliminar.

Maxulina Jun 12, 2016

Por lo que veo eres bastante cerrada de mente. Crees que la musicoterapia por ejemplo no funciona? tiene efectos positivos y está
()
demostrado. Esto es lo mismo. O por lo menos actúa de manera parecida. Te lleva a un estado de no pensamiento. El pensamiento
compulsivo es una enfermedad mental q no está reconocida como tal pq todos la tenemos ( en mayor o menor grado) pero deriva en
enfermedad... Por eso dice que una mente distraída es una mente INFELIZ. Tu indignación es directamente proporcional a tu grado
de inconsciencia...

anacardo Jun 22, 2016

Franksinata, no da referencias bibliográficas porque es una entrevista para un periódico y su discurso tiene q estar un poco
()
adaptado "para todos los publicos", para q la gente que no tiene un background científico también lo entienda. Si buscas
en pubmed puedes encontrar muchos artículos que avalan la evidencia cientifica de los beneficios que aporta el
mindfulness.

   
Franksinnata Jun 11, 2016

-Mas cosas: ¿Por qué no cita estudios concretos en los que se demuestre claramente todo ese conjunto de mejoras en dolores crónicos,
()
inflamaciones, redes neuronales? ¿ En qué consiste "meditar"? ¿una mente distraída es una mente feliz?...siempre se ha dicho que los tontos
son felices porque la realidad no les afecta, y creo que esto es cierto, el antiguo "tonto del pueblo"?, un personaje sencillo, afable y 
bondadosa, ¿pudiera ser que estuviera meditando?. En fín, la guinda: "la conciencia aumenta sin hacer nada". Dice que no es alternativo, el
doctor, y que está en los departamentos institucionales, vale, en muchas facultades españolas, ha habido muchas discusiones por albergar
cursos alternativos, desde la homeopatía al reiki.
 mooji
 Jun 11, 2016

@Franksinnata ya te llegará la consciencia "sinnata" mientras tanto sigue tu ról.
(http://www.lavanguardia.
()
com)

Jordi Mora Griso Jun 11, 2016

No lo has leído bien: el afirma que " una mente distraída es una mente infeliz" no "feliz" , como tú dices. Tiene mucho sentido.
()

Franksinnata Jun 11, 2016

- Mas cosas, ¿Cómo se mide el aumento de conciencia? ¿Qué unidades se emplean? ¿Si no hay que hacer nada, como se transforma la
()
realidad?. ¿En que consiste la realidad?  , o ¿a qué le llama realidad este señor?

Maxulina Jun 12, 2016

Puedes medir el grado de felicidad o tristeza?????

()

Franksinnata Jun 11, 2016

-El periodista le dice: "Habla usted como un gurú". Ciertamente este señor ES un gurú.Hace una extraña mezcla de ciencia y charlataneria.
()
Nadie sabe aún que es la conciencia, y este señor habla de ella como si ya supieramos en qué consiste eso que denominamos
conciencia.Algo que está aun siendo motivo de numerosas investigaciones. Tampoco creo que exista una "conciencia universal", en parte sea
lo que sea debe tener una componente cultura.
- De los estudios que cita, 674, no explica donde se se publicaron.

joanandreubosch Jun 12, 2016

@Franksinnata  has meditado alguna vez? Te han hecho Reiki? Como tu respuesta es seguramente no, tu opinión no me sirve. Para
()
creer en estas tecnicas complementarias debes primero experimentar y luego creerás. Si sigues aferrandote a las" creencias de la
ciencia no sabes lo que te pierdes. Y te lo dice un medico que conoce muy bien como se falsean en ocasiones los experimentos
científicos.

mooji Jun 11, 2016

Sólo la realidad persiste, todo lo que no es real se esfuma como el vapor....

()

Lo que que dice este medico es casi tan antiguo como la humanidad, la cultura hindú ya lo decian hace más de 3000 anyos: Dattadatreya lo
escribió en versos,  se llama Avadutha Gita.  

TodoesMentira Jun 11, 2016

Si nos ponemos todos a practicar, todas aquellas cosas que detestamos del prójimo, se transformaran poco a poco... Imagina una sociedad
()
donde todo el mundo meditara! irías por la calle más feliz, sin preocuparte de lo que vistes o haces, 
por que todo el mundo estaría en su estado meditativo sin importar estupideces de como vistes, que raza o religion eres, que status social,
etc... Utopico? puede ser, pero o hacemos algo o acabaremos otra vez matándonos unos a otros jajaja...

Lo + Visto

   


Ni piernas largas, ni pechos grandes, lo que más atrae a los hombres no Carlota Corredera y su primer posado en bañador
está a simple vista (http://www.lavanguardia.com/television/20170427/422086355403/carl
(http://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20170427/422050978533 ota-corredera-posado-banador-love-salvame.html)