Crónico: se presenta varias veces o
A nivel motor u observable:
ESTRÉS LABORAL
Es la reacción que puede tener el individuo
ante exigencias y presiones laborales que se
ajustan a sus conocimientos y capacidades, y
que ponen a prueba su capacidad para
afrontar la situación. Aparece cuando se
presenta un desajuste entre la persona, el
puesto de trabajo y la propia organización.
Esta respuesta da origen a una serie de
cambios físicos, biológicos y hormonales
previa evaluación consciente o inconsciente
de los factores denominados estresores.
TIPOS DE ESTRÉS
Dependiendo del trabajador, su carácter y
otras características personales, así será la
respuesta que presentará ante una situación
de estrés y este estrés será diferente para
cada individuo.
Episódico: ocurre momentáneamente, no se
posterga por mucho tiempo y luego de que
se enfrenta o resuelve desaparecen todos los
síntomas que lo originaron.
3.
frecuentemente cuando un trabajador es
sometido a un agente estresor de manera • Fumar, comer o beber en exceso.
constante, por lo que los síntomas de estrés • Intranquilidad motora (movimientos
aparecen cada vez que la situación se repetitivos, rascarse, tocarse, etc.).
presenta. • Ir de un lado para otro sin una
finalidad concreta.
SINTOMAS • Tartamudear.
1. A nivel cognitivo-subjetivo: • Llorar.
• Preocupación. • Quedarse paralizado, etc.
• Temor a que se den cuenta de las
dificultades y a la pérdida del FASES DEL ESTRÉS
control.
• Inseguridad.
• Dificultad para decidir.
• Miedo.
• Pensamientos negativos sobre uno
mismo y la actuación ante los otros.
• Dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse, etc.
• Enfado o ira.
1) Reacción de alarma:
• Irritabilidad.
Cuando el organismo sufre una amenaza, se
• Tristeza.
estimula el hipotálamo (área del cerebro que
• Depresión.
produce “factores liberadores”, llevando las
2. A nivel fisiológico: señales de aviso, mediante el envío de
sustancias), a las distintas zonas del cuerpo.
• Sudoración.
Una de estas es la hormona denominada
• Tensión muscular.
ACTH (hormona adrecorticotropica), viaja
• Palpitaciones.
por el torrente sanguíneo llega hasta la
• Taquicardia.
glándula suprarrenal, quien produce
• Temblor.
cortisona y corticoides.
• Molestias en el estómago.
• Dificultades respiratorias.
2) Estado de resistencia:
• Dolores de cabeza.
Cuando la amenaza que percibe el
• Mareo.
organismo se prolonga en el tiempo
• Náuseas.
(amenaza por agentes lesivos: físicos,
químicos, biológicos o sociales) puede
ocurrir un desequilibrio entre el medio
interno y externo de la persona o una
disminución en la capacidad de respuesta,
debido al agotamiento de las glándulas del
estrés. Si el organismo posee la capacidad
suficiente para resistir durante mucho
tiempo, no aparecerán problemas, de lo
contrario, se avanzará a la tercera y última
fase que es la de agotamiento.
3) Agotamiento:
El agotamiento va a provocar un gran
deterioro de las capacidades fisiológicas y
con ello la enfermedad estrés ingresa a esta
última fase denominada precisamente de
agotamiento.
Las capacidades del organismo se reducen al
mínimo y por lo tanto sucumbe fácilmente a
los estresores tanto externos como internos.
REGLAS PARA MANEJARLO
Aprenda a relajarse. Debe aprender algún
método de relajación para dejar fuera de su
cuerpo y mente la tensión.
Lleve una dieta equilibrada y practique
ejercicio físico regular.
Dedique suficiente tiempo a dormir para
conseguir su descanso.
No se preocupe por los asuntos poco
importantes.
No se enfade constantemente. Intente
mantener el control sobre sus sentimientos
de enfado y oriéntelos de forma
constructiva.
Aprenda a organizarse.
Maneje el tiempo de forma eficaz. Controle
su agenda en la medida de lo posible.
Haga uso de su red de apoyo social.
Comparta tiempo con su familia, amigos y
compañeros.
Viva de acuerdo con sus propios valores.
Asegúrese de que las metas que persigue
tienen un significado personal para usted.
Haga uso de su sentido del humor. Aprenda
a reírse de sí mismo y de las circunstancias.
Evite mezclar los factores personales y los
laborales.
Detecte, reduzca y suprima los diferentes
tipos de estresores
Tome lápiz y papel y escriba los motivos de
estrés o preocupación.
Escriba varias alternativas para la solución de
su problema.
Intente llevar a cabo la más factible y
satisfactoria.
Si la primera solución no funciona utilice la
segunda y así sucesivamente
Defina prioridades.
Desacelere sus actividades
Desarrolle estrategias de enfrentamiento del
estrés.
Controle las adiciones (elimine el tabaco,
reduzca el consumo de alcohol, etc.)
Practique técnicas de relajación y
respiración.
Según el grado de estrés que esté
soportando consulte con un profesional.
En relación con las preocupaciones:
Evalúe la importancia de su preocupación. La
mayoría no tienen razón de ser.
Si la preocupación es constructiva, analice las
diversas posibilidades de solución y adopte
la más conveniente.
Si es destructiva, trate de olvidarse de ella,
cuando lo invada desvíe su pensamiento
hacia recuerdos agradables o busque
rápidamente una tarea para realizar,
manténgase ocupado.
Si es algo inevitable, o no puede cambiarse
acéptelo, poner resistencia lo perjudicará.
No se deje atormentar por el pasado.
Utilícelo como lección no como obsesión.
Viva el presente.