DOLOR

El dolor es una señal del sistema nervioso de que algo no anda bien. Es una sensación
desagradable, como un pinchazo, hormigueo, picadura, ardor o molestia. El dolor puede ser agudo
o sordo. Puede ser intermitente o ser constante. Puede sentir dolor en algún lugar del cuerpo,
como la espalda, el abdomen, el pecho o la pelvis. O puede sentir dolor generalizado.

El dolor puede ayudar a diagnosticar un problema. Sin dolor, usted podría lastimarse gravemente
sin saberlo o no darse cuenta de que tiene un problema médico que requiere tratamiento.

El dolor es una sensación molesta que limita la habilidad y la capacidad de las personas para
realizar actividades cotidianas. Actúa como una señal inicial de advertencia de que algo no
funciona bien en el organismo. La definición de dolor más aceptada en la actualidad es la de la
Asociación Internacional para el Estudio del Dolor: “es una experiencia sensorial y emocional
desagradable, asociada a un daño tisular, real o potencial, o descrita en términos de dicho daño”.

La intensidad del dolor varía: puede ser leve, una molestia localizada o un dolor muy intenso.
Puede resultar agudo y breve o manifestarse como un trastorno crónico a largo plazo. El dolor
agudo actúa como un factor de protección en los seres humanos, ya que ayuda a evitar lesiones
corporales o situaciones de riesgo potencial y protege la zona afectada mientras esta se recupera.

Clasificación del dolor

Definir el dolor ha sido siempre una ardua tarea para la comunidad médica. La definición actual
conforme a la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP, por sus siglas en inglés),
dice que se trata de “una experiencia sensorial y emocional desagradable, asociada a un daño
tisular, real o potencial, o descrita en términos de dicho daño” . El dolor puede ser agudo y de
corta duración o crónico y a largo plazo. Existen distintos sistemas de clasificación del dolor, y
muchos de ellos se solapan, si bien las clasificaciones más extendidas incluyen las siguientes
categorías:

 El dolor nociceptivo actúa como factor de protección. Se produce como consecuencia de

la actividad provocada en las vías neuronales por un daño tisular real o un estímulo que
puede llegar a causarlo. Entre los ejemplos más frecuentes se encuentran el dolor
postoperatorio, la osteoartritis, la lumbalgia o las lesiones deportivas.

 El dolor somático o inflamatorio se produce como consecuencia de daños en los tejidos

blandos del aparato locomotor. Este tipo de dolor suele ser localizado y se define como
leve o poco intenso. Es más frecuente en hombros, caderas y manos, aunque también
puede manifestarse en la zona lumbar.

 El dolor neuropático se produce a causa de lesiones o disfunciones del sistema nervioso

somatosensitivo. El dolor surge a raíz de un daño o una enfermedad que afecta a cualquier
parte del sistema nervioso, con frecuencia sin que existan indicios físicos visibles. A
menudo se describe como quemazón, hormigueo, dolor fulgurante o punzante. Esta clase
de dolor suele aparecer días o semanas después de haber sufrido una lesión, y en oleadas
de frecuencia e intensidad. En ocasiones no existe un origen claro del dolor y surge de
forma espontánea.

TÉCNICAS PARA ALIVIAR DOLOR

#1: Agregue EFT a su Toolkit de Auto-Ayuda

La Técnica de Liberación Emocional (EFT) es una forma de acupresión psicológica basada en los
mismos meridianos de energía utilizada en la acupuntura tradicional para tratar las dolencias
físicas y emocionales durante más de 5,000 años, pero sin el uso de agujas.

En cambio, golpecitos simples con las yemas de los dedos se emplean para transferir energía
cinética en meridianos específicos sobra la cabeza y el pecho mientras piensa en su problema
específico – ya sea un evento traumático, adicción, dolor, ansiedad, etc – y manifestando
afirmaciones positivas.

Esta combinación de dar golpecitos en los meridianos de energía y manifestar afirmaciones

positivas trabaja al aclarar el "cortocircuito" – el bloque emocional – de su sistema bioenergético
del cuerpo, restaurando así la mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud
óptima y la curación de enfermedad física.

Algunas personas al inicio desconfían de estos principios en los que se basa EFT - la energía
electromagnética que fluye a través del cuerpo y regula nuestra salud no hace mucho empezó a
ser reconocida en el Occidente. Otros al principio quedan sorprendidos por EFT y por la
metodología de la afirmación.

Pero créanme cuando le digo que, más que cualquier método tradicional o alternativa que he
utilizado o investigado, EFT tiene el mayor potencial, es literalmente mágico. Los ensayos clínicos
han demostrado que EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos
y los incidentes que provocan angustia emocional. Una vez que el malestar se reduce o se elimina,
el cuerpo a menudo puede equilibrarse nuevamente, y acelerar la curación. En el siguiente video,
la practicante de EFT Julie Schiffman muestra cómo se puede utilizar EFT.

#2: Un Masaje Alivia el Dolor

El masaje ofrece beneficios reales para la salud, tanto es así que algunos hospitales convencionales
lo convirtieron en un tratamiento estándar para los pacientes de cirugía y otros. Además de
promover la relajación y mejorar su sentido de bienestar, un masaje ha demostrado:

Aliviar el dolor (de migrañas, parto, fibromialgia e incluso el cáncer)

Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y calmar el insomnio

Disminuir los síntomas del síndrome premenstrual

Relajar y suavizar los músculos lesionados y cansados, lo que reduce los espasmos y calambres

Proporciona alivio a la artritis al aumentar la flexibilidad articular

El masaje afecta su sistema nervioso a través de las terminaciones nerviosas en la piel,

estimulando la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas naturales que lo hacen
"sentirse bien". Las endorfinas lo ayudan a inducir la relajación y una sensación de bienestar,
aliviar el dolor y reducir los niveles de sustancias químicas del estrés como el cortisol y la
noradrenalina – revirtiendo los efectos dañinos del estrés por la desaceleración de la frecuencia
cardíaca, la respiración y el metabolismo y disminución de la presión arterial elevada.

El majase más vigoroso estimula la circulación sanguínea para mejorar el suministro de oxígeno y
nutrientes a los tejidos del cuerpo y ayuda al sistema linfático a eliminar los productos de desecho.
Esto alivia la tensión muscular y rigidez en las articulaciones, mejorando la movilidad y la
flexibilidad. Se dice que el masaje aumenta la actividad del nervio vago, uno de los 10 nervios
craneales, que afecta a la secreción de las hormonas de absorción de alimentos, la frecuencia
cardíaca y la respiración. Ha demostrado ser una terapia efectiva para una variedad de condiciones
de salud - particularmente la tensión relacionada con el estrés, que los expertos creen que
representa entre un 80 y un 90 por ciento de la enfermedad.

De acuerdo con el artículo destacado:

"[Un] nuevo estudio de Tailandia sugiere que el masaje tradicional tailandés puede disminuir la
intensidad del dolor, la tensión muscular y la ansiedad en las personas con dolor de hombro.
Mientras tanto, el Instituto de Investigación del Tacto de la Universidad de Miami en Florida
encontró que cuando los adultos con dolor en la mano tuvieron cuatro semanas de terapia de
masaje, ellos reportaron menos dolor, ansiedad y depresión.

Otro estudio del Instituto de Investigación del Tacto encontró que cuando las mujeres
embarazadas que estaban deprimidas y que recibieron masajes por su cónyuge dos veces por
semana, tuvieron mucho menos dolor de piernas y de espalda y menos síntomas de depresión
durante la segunda mitad de su embarazo."

#3: Permanezca en el Presente...

Practicar la "Conciencia" significa que usted está activamente concentrado en el momento

presente. En lugar de dejar que su mente deambule, cuando está consciente está viviendo en el
presente y permite que los pensamientos que lo distraen se alejen de su mente sin quedar
atrapados en sus implicaciones emocionales. Aunque suena simple, a menudo se requiere un
esfuerzo concertado para permanecer en un estado consciente, sobre todo si es nuevo para usted.
Pero si lo logra hacer, podría ofrecer algunos beneficios muy importantes tanto para su salud
mental como física.

Por ejemplo, se descubrió que el entrenamiento de conciencia reduce los niveles de la inflamación
inducida por el estrés, lo que podría beneficiar a las personas que sufren de enfermedades
inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino y asma.

Esto tiene sentido, ya que el estrés crónico aumenta la respuesta inflamatoria, y es probable que
la conciencia ayude a aliviar la sensación de estrés y ansiedad. En un estudio que duro ocho
semanas,3 las personas que recibieron entrenamiento de conciencia tuvieron menores respuestas
inflamatorias que los que recibieron una intervención de control, que se enfocaron en actividades
saludables para reducir el estrés psicológico, pero sin instrucción particular en la conciencia. Del
mismo modo, según el artículo destacado:

"La meditación de conciencia – que se enfoca en la respiración y en cada momento presente -

puede disminuir el dolor por cáncer, dolor de espalda y dolores de cabeza por migraña.
Investigadores de la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island, encontraron que cuando
mujeres con dolor pélvico crónico participaron en un programa de Meditación de Conciencia de
ocho semanas, el dolor disminuyó y su estado de ánimo mejoró."

En muchos sentidos, la conciencia es similar a la meditación trascendental, la idea de esta

meditación es lograr un lugar de "descanso" o estado de alerta "concentrada," que le permita
dejar pasar los pensamientos y las distracciones negativas sin perturbar la calma y el equilibrio.
Este tipo de meditación es fácil de realizarse en casa: simplemente siéntese en silencio, tal vez con
un poco de música relajante, respire rítmicamente y enfóquese en algo, como la respiración, una
flor, una imagen, una vela, un mantra, o simplemente sienta el momento, completamente
consiente.

Los investigadores informan que practicar la meditación de consciencia por sólo cuatro días afecta
las respuestas de dolor en el cerebro. La actividad del cerebro disminuye en las zonas dedicadas a
vigilar una parte dolorosa del cuerpo, y también en las áreas responsables de la transmisión de
información sensorial.
#4: Tome el Control con Biofeedback

Con el biofeedback, los sensores eléctricos conectados a su piel le permiten controlar los cambios
biológicos, como la frecuencia cardíaca, y esta información puede ayudarle a alcanzar un estado
profundo de relajación. También puede enseñarle a controlar su ritmo cardíaco, la presión arterial
y la tensión muscular a través de su mente. Según el psicólogo Rex Schmidt:

"A través del enfoque y estrategias mentales, biofeedback induce la respuesta de relajación y le da
una mayor sensación de control."

Biofeedback es a menudo utilizado para condiciones relacionadas con el estrés, tales como:

Migrañas y dolores de cabeza por tensión

Fibromialgia

Dolor de espalda

Depresión y ansiedad

#5: Libérese de la Tensión con la Relajación Muscular Progresiva

La relajación muscular progresiva (PMR por sus siglas en inglés) se logra al tensar y relajar todos
los grupos musculares principales, uno a la vez, de la cabeza a los pies. Al aprender a sentir la
diferencia entre la tensión y la relajación, puede desactivar de forma más activa la respuesta de
lucha o huida de su cuerpo, que es la base de la mayoría de las dolencias, la depresión y el estrés.
De acuerdo con el artículo destacado:

"Los estudios demuestran que si PMR se utiliza por sí solo o con la imaginación guiada, ayuda a
aliviar la angustia emocional y el dolor por cáncer, la osteoartritis, la cirugía y otras condiciones."

#6: Practique la Relajación con el Tai Chi

La práctica china de tai chi que inicio hace más de 2,000 años es una rama de Qigong - ejercicios
que emplean el qi (energía viva). Se ha vinculado a numerosos beneficios de salud, incluyendo
mejorando la calidad de vida de pacientes con cáncer de mama y enfermos de Parkinson, y ha
mostrado ser prometedor en el tratamiento de los trastornos del sueño y presión arterial alta.

A menudo descrito como "meditación en movimiento" la actividad lleva a su cuerpo a través de un

conjunto específico de movimientos graciosos. Su cuerpo está en constante movimiento y cada
movimiento fluye con el otro. Durante la práctica de tai chi su mente debe mantenerse enfocada
en sus movimientos, la relajación y la respiración profunda, mientras que los pensamientos que lo
distraen son ignorados.

Parte de su atractivo es que es muy suave, es una forma ideal de actividad para las personas con
dolor u otras condiciones que impiden el ejercicio más vigoroso. Usted incluso puede hacer tai chi
si está confinado a una silla de ruedas. Incluso, respetadas instituciones de salud convencionales
como la Clínica Mayo4 y Harvard Medical School5 recomiendan el tai chi por sus beneficios para la
salud, sobre todo como herramienta de reducción del estrés. Sin embargo, hay muchos más
estudios disponibles de lo que piensa; sugiriendo que el tai chi tiene una impresionante gama de
beneficios para la salud. Si desea explorarlos, por favor vea el sitio de internet
WorldTaiChiDay.org.6 De acuerdo con el artículo destacado:

"En un estudio reciente en Tufts University School of Medicine in Boston, los investigadores
encontraron que cuando las personas con fibromialgia participaron en sesiones de tai chi de 60
minutos dos veces por semana durante 12 semanas, tuvieron mucho menos malestar físico y
mental. Los investigadores también revisaron la literatura médica sobre el efecto del tai chi en el
bienestar psicológico y llegaron a la conclusión de que reduce la depresión, la ansiedad y el
estrés."

#7: Respire Tranquilo...

La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que induce la respuesta de

relajación. Hay muchas prácticas de respiración diferentes que puede intentar, pero aquí voy a
compartir dos que son potentes y muy fáciles de realizar. La primera la aprendí cuando estuve en
una presentación del Dr. Andrew Weil en la Expo West en California en el 2009. La clave de este
ejercicio es recordar los números 4, 7 y 8, no es importante centrarse en la cantidad de tiempo
que pasa en cada fase de la actividad respiratoria, pero obtiene la proporción correcta. Así es
como se hace:

Siéntese derecho

Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales. Manténgala allí
durante todo el proceso de la respiración

Respire silenciosamente a través de la nariz hasta la cuenta de cuatro

Aguante la respiración a la cuenta de siete

Exhale por la boca a la cuenta de ocho, haciendo un sonido audible "woosh"

Esto completa una respiración. Repita el ciclo otras tres veces, por un total de cuatro respiraciones

Usted puede hacer este ejercicio 4-7-8 con la frecuencia que desee durante todo el día, pero no se
recomienda hacer más de cuatro respiraciones completas durante el primer mes de práctica. Más
adelante, podría aumentar hasta ocho ciclos de respiración a la vez. Los beneficios de esta simple
práctica son enormes y funcionan como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.

El segundo se conoce como el método de respiración Buteyko, que es un enfoque poderoso para
revertir los problemas de salud asociados con la respiración inadecuada, el más común de ellos es
la respiración por la boca y la respiración exagerada. Cuando usted deja de respirar por la boca y
aprende a normalizar el volumen de su respiración, sus tejidos y órganos, incluyendo el cerebro
tienen una mejor oxigenación.

Todos los factores de la vida moderna, como el estrés y la falta de ejercicio, aumentan su
respiración cotidiana. Las características típicas de la respiración exagerada incluyen la respiración
por la boca, respiración superior del pecho, suspirar, respiración perceptible durante el descanso y
respiraciones profundas antes de hablar.

Controlar la ansiedad y calmar los ataques de pánico es una de las áreas en las que podría ser
bastante útil el método Buteyko. Si usted está experimentando ansiedad o ataques de pánico, o si
se siente muy estresado y su mente no se puede relajar, intente la siguiente técnica de
respiración. Esta secuencia ayuda a retener y a acumular suavemente el dióxido de carbono, lo
que lleva a una respiración más tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, la necesidad de
respirar se reducirá a medida que avanza hacia un estado más relajado:

Exhale ligeramente por su nariz, luego exhale

A continuación, apriete su nariz durante cinco segundos con el fin de contener la respiración y,
después, suelte la nariz para reanudar la respiración
Respire normalmente durante 10 segundos

Repita la secuencia

#8: Hipnosis para Controlar el Dolor

La hipnosis, que es un estado de trance en el que experimenta mayor enfoque y concentración,

puede ayudar a disminuir el dolor al alterar sus respuestas emocionales a las señales de dolor de
su cuerpo y sus pensamientos sobre el dolor. Contrariamente a la creencia popular, mientrasestá
practicando la hipnosis usted no elimina el control sobre su comportamiento, pero sí le permite
entender más claramente las sugerencias del terapeuta. De acuerdo con el artículo destacado:

"Los estudios demuestran que la hipnosis puede ayudar a controlar el dolor durante el parto y el
cáncer de mama metastásico, así como dolor crónico de espalda baja. Lo que es más, la
hipnoterapia cognitiva puede conducir a una menor depresión, ansiedad y desesperanza entre las
personas deprimidas a diferencia de la terapia cognitivo-conductual," según un estudio por la
Universidad de Calgary en Canadá."

#9: Calme su Mente y Cuerpo a Través del Poder de la Música

Si le encanta la música, ya sabe que encender su reproductor de música puede ayudar a calmar los
nervios, desaparecer el estrés, aumentar su nivel de energía durante un entrenamiento, recordar
viejos tiempos, así como otras innumerables emociones. Cuando usted escucha música, algo
mucho más está pasando en su cuerpo que el simple procesamiento auditivo.

La música desencadena la actividad en el núcleo accumbens, una parte del cerebro que libera la
substancia química dopamina que lo hace sentirse bien y está implicado en la formación de
expectativas. Al mismo tiempo, la amígdala, que participa en el procesamiento de las emociones, y
la corteza prefrontal, lo que hace posible tomar decisiones, también se activa, según un estudio
recientemente publicado en la revista Science.7 Otra investigación8 reveló que escuchar música
causó menos ansiedad y bajos niveles de cortisol entre los pacientes que estaban a punto de
someterse a una cirugía en lugar de tomar medicamentos contra la ansiedad. Según ha informado
el artículo destacado:

"... Investigadores en Cleveland encontraron que cuando los pacientes escucharon música y
utilizaron imágenes visuales como una distracción cuando se están cambiando sus apósitos para
heridas, experimentaron significativamente menos dolor, ansiedad y tensión muscular. En un
estudio realizado en Noruega, las personas deprimidas que escucharon música junto con la
psicoterapia estuvieron menos deprimidos y ansiosos y más funcionales que los que habían
realizado una terapia regular."

La preferencia musical varía ampliamente entre cada persona, por lo que sólo usted determinara
lo que desee escuchar. En general, la música clásica tiende a ser una de las más relajantes, así que
puede valer la pena escucharla. Para incorporar la música en una apretada agenda, intente hacerlo
mientras maneja, o ponga algo de música mientras se está preparando para el trabajo durante la
mañana. También puede llevar música portátil cuando pasee al perro, o ponga música en lugar de
ver la televisión por la noche.

#10: Intente Yoga

El Yoga ha demostrado ser particularmente benéfico en las personas que sufren de dolor de
espalda, pero la investigación reciente sugiere que también puede ser de gran beneficio para su
salud mental. Investigadores de la Universidad Duke han publicado recientemente una revisión9
de más de 100 estudios que analizan el efecto del yoga sobre la salud mental, y de acuerdo con el
autor principal, el Dr. P. Murali Doraiswamy, profesor de psiquiatría y medicina de Duke University
Medical Center:10

"La mayoría de las personas ya saben que el yoga produce una especie de efecto calmante.
Individualmente, las personas se sienten mejor después de hacer ejercicio físico. Mentalmente, las
personas se sienten más tranquilas, más inteligentes, tal vez más contentas. Pensamos que es el
momento de ver si podíamos juntar toda la literatura... para ver si hay suficiente evidencia de que
los beneficios que la gente experimenta pueden ser usados para ayudar a las personas con
enfermedad mental."

Según sus conclusiones, el yoga parece tener un efecto positivo en:

Depresión leve

Problemas del sueño

Esquizofrenia (entre pacientes que utilizan medicamentos)

THDA (entre pacientes que utilizan medicamentos)

Algunos de los estudios sugieren que el yoga puede tener un efecto similar a los antidepresivos y
la psicoterapia, al influir en los neurotransmisores y aumentar la serotonina. También se encontró
que el yoga reduce los niveles de inflamación, el estrés oxidativo, lípidos en sangre y factores de
crecimiento.