8:00 am Desayuno

Jugo

 3 hojas de espinacas
 ½ tz de pepino
 apio
 3 hojas de acelga
 jugo de un limon
 ½ tz de jugo de naranja o 1 rebanada de piña

1 pz de huevo a la Mexicana
1 tortilla de maiz o ½ bolillo o 1 rebanada de pan integral

11:00-12:00 Colación.

 1 tz de yogurt natural
 10 almendras

3:00 -4:00 pm -Comida

 150 gr de pollo/ 180 gr de res/ 240 gr de pescado
 2 verduras para la ensalada
 ½ tz de arroz
 ½ tz de frijoles o ½ tz de lentejas o habas

6:00 pm- 7:00 pm Colación

 1 tz de jicama
 18 pistaches

9:00 pm – 10:00 pm Cena

sandwich
 2 rebanadas de pan integral
 2 rebanadas de pechuga de pavo
 1 rebanada de queso panela
 1/3 pz de aguacate
 verdura
 1 tz de leche
 1 tz de fruta picada.
8:00 am Desayuno
 ¼ tz de betabel
 apio
 jugo de 1 limón
 ½ tz de pepino
 jengibre

 1 rebanada de pan tostado con 1/3 de pz de aguacate y 40 gr de queso panela

11:00 – 12:00 Colación

 1 tz de fruta picada
 7 mitades de nuez
 ½ tz de yogurt

3:00 – 4:00 pm Comida

 150 gr de pollo/ 180 gr de res/ 240 gr de pescado
 2 verduras para la ensalada
 ½ tz de arroz

6:00 -7:00 pm Colación

 1 soful azul
 10 almendtras

9:00 -10:00 pm Cena

Enfrijoladas
 2 tortillas de maíz
 ½ tz de frijoles
 1/3 pz de aguacate
 80 gr de queso panela o 50 gr de pollo desmenuzado
8:00 am Desayuno

 ½ tz de pepino
 3 ramas de espinacas
 ½ pz de manzana
 hierbabuena
 jengibre
 jugo d eun limón

2 quesadillas
80 gr de queso panela
1/3 pz de aguacate

11:00 am -12:00 pm Colación

Pudin de kiwi
 1 pz de kiwi
 1 tz de leche de almendras
 1 cucharada de chia
 mezclar la chia con la leche y dejarla reposar unos minutos, despues agregarle
el kiwi

3:00-4:00 pm Comida
ensalada de atún
 1 lata de atún
 3 verduras las que gusten
 1 cd de mayoneza
 1/3 pz de aguacate
 2 tostadas sanisimas

6:00-7:00 pm Colación
 1 tz de fruta
 10 almendras

9:00 pm- 10:00 pm Cena

Omelet
 1 pz de huevo, 1 tz de verduras
 ½ bolillo
 40 gr de queso panela
 ½ tz de frijoles
 1 tz de leche
8:00 am Desayuno

Jugo

 3 hojas de espinacas
 ½ tz de pepino
 apio
 3 hojas de acelga
 jugo de un limon
 ½ tz de jugo de naranja o 1 rebanada de piña.
Sandwich.
 2 rebanadas de pan integral
 2 rebanadas de jamon de pavo
 40 gr de queso panela
 1 cdita de mayonesa
 1/3 pz de aguacate
 verdure

11:00 am-12:00 pm Colación

 1 tz de pepino
 tz de jícama
 15 pz de cacahuates


3:00 pm – 4:00 pm Comida

 150 gr de pechuga de pollo/180gr de pescado

 1 tz de pasta
 Ensalada de lechuga con jitomate y aguacate.

6:00 -7:00 pm Colación

 1 tz de yogurt
10 almendras

9:00 pm-10:00 Cena

1 pz de huevo con 2 rebanadas de jamon de pavo
½ tz de frijoles
1 tz de leche
1 tz de fruta picada
8:00 am Desayuno
 ¼ tz de betabel
 apio
 jugo de 1 limón
 ½ tz de pepino
 jengibre
Huevo con salchicha
 1 pz de huevo
 1 pz de salchicha
 ½ tz de frijoles
 ½ pz de bolillo

11:00 am -12:00 pm Colación

½ barrita de amaranto
10 almendras

3:00 pm – 4:00 pm Comida

 175 gr de pechuga de pollo/ 210 gr de pescado
 ensalada de lechuga con zanahoria y jitomate cherry
 1 tz de fideo o pasta

6:00 -7:00 pm Colación

 1 tz de yogurt
 7 mitades de nuez

9:00 pm-10:00pm Cena

Batido
 1 tz de leche
 1 tz de fresas
 1 rebanada de pan tostado con 1 cdita de mantequilla