EISSN 1676-5133 doi:10.3900/fpj.2.2.113.

O consumo aeróbico e o gasto energético

durante o Bodypump

Artigo Original

P.Pfitzinger J. Lythe
National Strength and Conditioning Association (USA)
National Strength and Conditioning Association (USA) – Reg # 20012591
UniSports – Center for Sports Performance

PFITZINGER, P.; LYTHE, J. O consumo aeróbico e o gasto energético durante o Bodypump.Fitness & Performance Journal, v.2, n.2,
p. 113-121, 2003.

RESUMO: Objetivo: O objetivo deste estudo é determinar a intensidade do trabalho aeróbico e qualificar a composição cor-
poral e o gasto calórico durante o Bodypump. Metodologia: Foram avaliados 10 adultos (5 mulheres e 5 homens), assíduos
participantes de aulas de Bodypump. Cada indivíduo participou de uma aula de Bodypump onde foi feita a coleta e a análise dos
gases expirados. Os resultados obtidos de VO2max e frequência cardíaca foram comparados com um teste máximo em bicicleta
ergométrica, assim como também se comparou a intensidade aeróbica e o gasto calórico com uma atividade de 60 minutos em
bicicleta de trabalho constante. Resultados: O consumo médio de oxigênio durante a aula de Bodypump foi de 20,2 ml/kg/min
o que equivale a 40,7% de VO2max. A média de frequência cardíaca durante o Bodypump foi de 135,4 batimentos por minuto. Os
indivíduos consumiram 411,0 calorias (16,7% de gordura 83,3% de carboidratos). A quantidade máxima de calorias queimadas
foi de 424 para mulheres e 603 para homens. Os indivíduos consumiram uma media de 623,3 calorias (27,3% gordura e 72,7%
de carboidratos). Conclusão: Bodypump proporciona um baixo estímulo para promover a capacidade aeróbica e não deve ser
usado como método exclusivo de exercício cardiovascular. Bodypump produz uma significativa queima calórica e pode promover
outros benefícios como o aumento de massa muscular e manutenção da composição corporal.

Palavras-chave: Bodypump; intensidade aeróbica; gasto calórico, análise de gases, resistência.

Endereço para correspondência:

71 Merton Road – Glen Innes – The University of Auckland – Private Bag 92019, Auckland, New Zealand
Data de Recebimento: janeiro / 2003 Data de Aprovação: fevereiro / 2003

Copyright© 2003 por Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte.

Fit Perf J Rio de Janeiro 2 2 113-121 mar/abr 2003

ABSTRACT
Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pump
Objective: This study aims to determine aerobic intensity and quantify body
composition and caloric expenditure during Body Pump sessions. Methodology:
10 adults (5 male and 5 female individuals), regular users of Body Pump sessions
were evaluated. Each individual performed it while it was done the collection and
analysis of expired gases. The obtained data was referenced against VO2max and
heart rate obtained during a maximal test on a cycle ergometer and was also
compared to the aerobic intensity and caloric expenditure during a 60-minute cycle
at constant workload. Results: The mean oxygen consumption during the sessions
was 20.2 ml.kg-1.min-1, which is equivalent to 40.7% of VO2max. The average
heart rate was 135.4 heartbeats per minute. The individuals burned an average
of 411.0 calories (16.7% fat, 83.3% carbohydrates). The maximum number of
calories burned was 424 for women and 603 for men. The individuals burned an
average of 623.3 calories (27.3% fat, 72.7% carbohydrates). Conclusion: Body
pump provides a low stimulus to improve aerobic capacity and should not be
used as the only method of cardiovascular exercise. It also produces a significant
caloric expenditure and may also provide other fitness benefits such as muscular
body mass increase and maintenance of body composition.
Keywords: Body pump; aerobic intensity; calorie expenditure, gas analysis,
endurance.
INTRODUÇÃO
Muitas variáveis contribuem para a eficiência de um programa
de treinamento, exercício na redução de gordura corporal e no
aprimoramento dos vários componentes do condicionamiento
físico, incluindo a frequência, intensidade, duração e tipo de
exercício. “BODYPUMP” é um programa de treinamento com
sobrecarga com exercícios coreografados, de alta repetição.
Embora os benefícios potenciais do BODYPUMP não tenham
sido amplamente quantificados, o programa de treinamento
pode elicitar a resistência muscular, o condicionamiento anae-
róbio aprimorado, perda de peso (gordura), e manutenção de,
ou aumento de massa corporal magra. O objetivo do presente
estudo foi medir a demanda anaeróbia e o gasto calórico de
uma aula padrão do BODYPUMP.
PERDA DE PESO
O objetivo principal de qualquer programa de perda de peso
deveria ser perder peso em gordura, mais do que o peso corporal
total. Para perder peso, o gasto energético de um indivíduo deve
exceder seu consumo energético. As variáveis que influenciam
o gasto energético incluem Taxa Metabólica de Repouso (TMR),
Efeitos Térmicos de Alimentação (ETA), e Efeito Térmico da
Atividade Física (ETAF) (MELBY, 1999). O exercício aumenta o
gasto energético diário total, levando à perda de massa gorda
(gordura).
O corpo pode ser considerado como consistente de dois com-
partimentos; massa magra (MM) e massa gorda (MG). Uma
114
RESUMEN
La demanda aeróbica y el gasto energético durante la clase de
Bodypump
Objetivo: El objetivo de este estudio es determinar la intensidad del trabajo
aeróbico y la cantidad y composición de las calorias consumidas durante el
Bodypump. Metodología: Fueron evaluados 10 adultos (5 mujeres y 5 hom-
bres), asíduos participantes de clases de Bodypump. Cada individuo hizo una
clase de Bodypump mientras se recolectaba y analizaba el aire. Los resultados
obtenidos de VO2max, pulsaciones cardíacas, intensidad de trabajo aeróbico
e calorias consumidas, fueron comparados con los de una hora de bicicleta
ergométrica. Resultados: El consumo medio de oxigeno durante la clase de
Bodypump fue de 20.2 ml/kg/min lo que equivale a 40.7% de VO2max. Las pul-
saciones cardíacas medias fueron 135,4 por minuto. Los individuos consumieron
411.0 calorias (16,7% de grasa, 83,3% de carbohidratos). Las calorías máximas
consumidas fueron de 424 para las mujeres y 603 para lo hombres, mientras que
en el trabajo en bicicleta ergométrica los individuos consumieron 623,3 calorías
(27,3% grasa y 72,7% de carbohidratos). Conclusión: Bodypump proporciona
un bajo estímulo para promover la capacidad aeróbica y no debe ser usado
como método de ejercicio cardiovascular. Bodypump produce una significativa
quema calórica y puede promover otros beneficios como el aumento de masa
muscular y manutención de la composición corporal.
Palabras clave: Bodypump; intensidad aeróbica; gasto calórico, análisis de
gaseoso, resistencia.
mínima quantidade de gordura é necessário para manter os
níveis hormonais, os processos metabólicos, e proteger órgãos
vitais. O excesso de gordura, no entanto, está associado a uma
variedade de doenças relacionadas ao estilo de vida e tem co-
notações sociais negativas. Os indivíduos devem esforçar-se para
perder gordura corporal, enquanto mantém ou aumentam a MM.
É preciso 7.700 Kcal. (32.000kj) para queimar 1kg de gordura.
Aumentando o gasto total diário, o exercício pode levar a um
balanço calórico negativo. Exercício de baixa intensidade, em
oposição ao de alta intensidade é prescrito por muitos médicos
como uma maneira eficiente de perder massa gorda, porque
gordura é a fuente de combustível principal para exercícios de
baixa intensidade. Estudos tem mostrado, no entanto, que embora
o exercício de baixa intensidade use predominantemente gordura
como fonte de combustível, a quantia total de energia derivada
da gordura pode ser maior durante exercício de moderada a alta
intensidade (PUHL, 1992). Além disso, “é o equilíbrio entre o
total de calorias utilizadas e consumidas, não a fonte de calorias
usadas, que determina se uma pessoa realmente perde peso”
(PUHL, 1992, p. 16). Por exemplo, como visto na Tabela 1, uma
hora de corrida utiliza ambos, mais calorias totais e mais calorias
derivadas da gordura, do que uma hora caminhando.
Excesso do Consumo de Oxigênio Pós-exercício
Os dois componentes que abrangem os efeitos térmicos da ati-
vidade física (ETAF) são a energia gasta durante o exercício e o
excesso do consumo de oxigênio pós-exercício (ECOPE). ECOPE
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 114, mar/abr 2003
foi definido por Sedlock et al., (1989) como “o gasto energético
durante o período pós-exercício enquanto a taxa metabólica
permanecer elevada acima do nível pré exercício”. A energia
gasta durante a atividade em si conta para a maioria do gasto
energético relacionados ao exercício. ECOPE, no entanto, pode
ter importantes implicações no controle do peso, uma vez que
contribui para o gasto energético diário total. Por exemplo, se
um indivíduo tem um ECOPE líquido de 40 Kcal. por sessão de
exercício, e se exercita 4 vezes por semana durante um ano, o
gasto energético relacionado ao ECOPE totalizaria 8320 Kcal.,
representando mais de 1kg de peda de gordura. ECOPE ocorre
por causa do tempo necessário para corrigir o distúrbio na ho-
meostase causado pelo exercício (QUINN, 1994). Fatores, tais
como aumento de concentrações de catecolamina (CHAD, 1985),
e temperatura corporal elevada (HAGBERG, 1980), requerem
tempo para retornar aos níveis pré-exercício.
Ambos, a intensidade e a duração do exercício determinam a
magnitude do ECOPE. A Tabela 2 presenta os resultados de uma
variedade de estudos que investigam, a magnitude do ECOPE
com vários tipos, intensidades, e durações de exercício. Embora
a magnitude do ECOPE tenha variado largamente entre estes
Tabela 1 – Uso calórico e de substrato durante sessões de exercícios
Exercícios Distância Velocidade
(modo) (miles) (mph)
Caminhar 4 4
Corer 4 6
Corer 6 6
(Puhl & Clark, 1992)
estudos, eles proporcionam um discernimento na ordem da
magnitude esperada seguinte a uma hora de exercício.
Cálculo do Gasto Calórico Usando Análises de
Gases
O gasto calórico durante o exercício pode ser calculado pela
medida do volume do ar inspirado e expirado e das concentrações
de oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2) no ar expirado. O
coeficiente da troca respiratória (CTR) é a taxa do volume de CO2
produzido ao O2 consumido pelo corpo por minuto (FOX, 1993).
O coeficiente da troca respiratória varia entre 0.70 se a gordura
proporciona 100% da energia utilizada e 1.00 se o carboidrato
(CHO) proporciona 100% de energia para o exercício (Peronnet
& Masicotte, 1991). Durante exercícios de baixa intensidade, na
maioria a oxidação da gordura está ocorrendo; portanto, o CTR
está no final menor da variação. É geralmente assumido que a
proteína contribui com menos de 10% da energia utilizada du-
rante o exercício. Devido à modesta contribuição de proteína ao
gasto energético e da dificuldade técnica em medir a combustão
do aminoácido, uma taxa de trocao respiratória não protéica é
usada para determinar o equivalente energético.
Duração Total de calorias Calorias provenientes da gordura
(minimo (kcal) % kcal
60 270 60 160
40 450 40 180
60 680 40 270

Tabela 2 – Resume dos estudos do ECOPE

Estudo N Projeto do estudo # kcal do ECOPE, % total Conclusões
Ciclismo HS+ 300 kcal 74% Intensidade do exercício (>50%)
HS = 29.4, 9.7%
Sedlock et VO2max afeta a magnitude e a duração do
10 LS = 14.3, 4.7%
al, 1989 LS = 300 kcal @ 51% VO2max ECOPE. A duração do exercício só
LL = 12.1, 1.1%
LL = 600 kcal @ 50% VO2max afeta a duração do ECOPE .
20 min. ECOPE 46.3, 24.5%
Quinn et al, Caminhada @ 70% V02 max A duração do exercício afeta o
8 40 min. ECOPE = 59.6, 16.5%
1994 Por 20, 40 e 60 minutos ECOPE significativamente
60 min. ECOPE = 89.2, 16.2%
15 min. ECOPE(50%) = 95, 50%
A duração do exercício tem um
Chad & Ciclismo por 15 e 30 minutos 15 min. ECOPE(70%) = 190, 46%
6 maior efeito no ECOPE do que a
Wenger, 1985 @ 50% e 70% do VO2max 30 min. ECOPE(50%) = 190, 51%
intensidade
30 min. ECOPE(70%) = 95, 24%
Ciclismo HI = 30 minutos @ 65%
A magnitude do ECOPE foi maior
VO2max
HS = 32.6, 6.3% após exercício de alta intensidade
Dawson et MI = custo energético igual ao HI
8 LS = 27.8, 4.8% comparado a intensidade modera-
al., 1996 @ 55%
LL = 25.6, 4.6% da isocalórica ou exercício de baixa
LI = custo energético igual ao HI
intensidade.
@ 45% VO2max
60 minutos de treinamento com Grande variação inter individual,
Olds & sobrecarga nenhuma diferença significante
7 ECOPE variou de 4.1 135kcal
Abernethy, 1993 75% 1 RM e entre os dois protocolos de treina-
60% 1 RM mento com sobrecarga
Circuito ECOPE = 49 (+/-20),
Treinamento com cobrecarga inten-
40 minutes de ciclismo, 13.2%
Elliot et al., so e circuit training resultam em um
9 circuit training e levantamento de Ciclismo ECOPE = 32 (+/-16),
1992 ECOPE comparável ao exercício
peso 7.4%
aeróbico.
Levantamento = 51 (+/-31), 20.5%

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 115, mar/abr 2003 115

Os estudos mostraram que a taxa de oxidação de gordura é
maior durante a atividade moderada (aproximadamente 65%
VO2máx.) (HAWLEY, 1998). Existem várias razões do porquê existe
uma mudança da oxidação da gordura à oxidação de CHO à
medida que a intensidade do exercício aumenta, incluindo a pre-
sença de triglicérides intramusculares, catecolaminas circulantes,
menor produção de trifosfato de adenosina (ATP) proveniente da
gordura por unidade de tempo, e o gradiente de ácidos graxos
entre sangue e músculo. À medida que a intensidade do exercício
aumenta de baixa a moderada, é provável que o total da oxi-
dação da gordura aumente porque triglicérides intramusculares
proporcionam ácidos graxos adicionais (MARTIN, 1997). Durante
o exercício de alta intensidade a taxa de utilização da gordura
cai por causa de um aumento em catecolaminas circulantes que
estimulam a quebra do glicogênio e a taxa de glicólise, e supri-
mem o metabolismo da gordura (HAWLEY, 1998). A mudança de
gordura CHO à medida que a intensidade aumenta é necessária
para que aconteçam exercícios de alta intensidade porque o ATP é
produzido a uma taxa mais rápida quando CHO é metabolizado
comparado à gordura (HAWLEY, 1998).
MÉTODOS
Indivíduos
Dez indivíduos adultos que praticam regularmente atividades
de condicionamento de academia participaram neste estudo.
Detalhes dos indivíduos são mostrados abaixo (tabela 3). No
momento do estudo, os indivíduos completaram uma média de 5
sessões de condicionamento por semana. Todos eles conheciam
o programa BODYPUMP, tendo participado pelo menos uma vez
por semana, por uma média de 4 anos. Com o devido consenti-
mento dos indivíduos, um histórico de exercício foi obtido antes
da primeira sessão de testes.
Procedimentos
Os indivíduos completaram três sessões de laboratório separadas
sem ordem específica, uma aula de BODYPUMP, uma sessão
de 60 minutos de ciclismo e um teste de VO2máx. A sessão de
ciclismo foi incluída para proporcionar uma comparação entre o
BODYPUMP e um modo de exercício tradicional em academia,
conhecido por ser eficiente na queima de calorias. A massa
corporal foi medida com intervalos de 0,1 Kg e a altura em
intervalos de 0,5 centímetros.
Os dados metabólicos foram coletados utilizando calorimetria
indireta. Os indivíduos respiravam através do equipamento Hans
Rudolph, two-way, non-rebreathing valve (Kansas City, MO),
Tabela 3 - Características dos indivíduos
Média (desvio padrão)
Peso
Idade (anos)
(kg)
Todos os indivíduos 32.7 (4.2) 71.1 (13.3)
Homens somente 31.1 (3.5) 79.5 (12.0)
Mulheres somente 34.3 (4.5) 62.6 (8.6)
116
and wore a nose clip. O ar inspirado foi medido usando um
“K520 Flow Transducer” (KL Engineering, Sylmar, CA). Os gases
expirados foram coletados a cada 60 segundos de uma câmara
misturadora de 5 litros e analisados utilizando-se um analisador
de oxigênio Ametek S-3 A1 e de dióxido de carbono CD-3A .
Antes de cada teste, os analisadores de oxigênio e de dióxido
de carbono eram calibrados utilizando-se uma mistura de gases
de concentração conhecida. Os analisadores e o “K520 Flow
Transducer” foram interligados através de um conversor A/D de
8 bits a um computador IBM compatível. Ventilação, consumo
de oxigênio, produção de dióxido de carbono e taxa de troca
respiratória (TTR) foram calculadas e demonstradas usando o
Ametek OCM-2 Oxygen Uptake System Software. A frequência
cardíaca foi monitorada usando o sistema de telemetria (Vantage
XL, Polar Electro, Finland).
Nas sessões de BODYPUMP e de ciclismo, o gasto calórico por
minuto e a porcentagem de utilização de gordura e carboidratos
foram calculadas através dos valores obtidos nos testes de con-
sumo de oxigênio e da taxa de troca respiratória (TTR), usando a
tabela de nonprotein respiratory quotients indicado por Peronnet
and Massicotte (P&M, 1991).
BODYPUMP
Cada indivíduo executou uma aula de BODYPUMP sob a instru-
ção individual de um treinador da Les Mills. O mesmo instrutor e
programa de aula foi usado para todos os indivíduos. O indivíduo
selecionou as sobrecargas utilizadas em cada segmento da aula.
A sessão durou uma média de 57 minutos, incluindo os períodos
de aquecimento e esfriamento. Ar expirado foi coletado ao longo
da duração da aula (incluindo aquecimento e esfriamento).
Ciclismo
Os indivíduos executaram 60 minutos de ciclismo contínuo em
uma bicicleta ergométrica Monark 824E. Os primeiros e os
últimos 5 minutos da sessão foram executados a uma carga de
1.5 Watts por kg de peso corporal para homens, e 1.2 Watts
por kg para mulheres. Do 6o. ao 55o. minuto os indivíduos se
exercitaram a 2.0 e 1.6 Watts por kg para homens e mulheres,
respectivamente. A cadência foi mantida a 85-90 rpm.
Teste de VO2 Máximo
O teste de VO2máx. Também foi executado em uma bicicleta ergo-
métrica Monark 824E usando um protocolo de fases de aumento de
sobrecarga. A sobrecarga inicial foi 85 W com fases de incrementos
de 25W (homens) e 17 W (mulheres) e a duração de cada fase
Estatura VO2 Max. (ml/kg/ Freq. cardíaca Max.t
(cm) min) (beats/min)
171.4 (6.5) 50.1 (8.9) 182 (9)
175.0 (6.0) 52.6 (11.6) 186 (10)
167.8 (5.3) 47.6 (5.1) 179 (6)
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 116, mar/abr 2003
foi de 1 minuto. Os indivíduos continuaram até exaustão voluntá- de calorias proporcionadas pelo carboidrato, e a percentagem
ria. Todos os indivíduos alcançaram uma frequência pico dentro de calorias proporcionadas pela gordura.
de 10 batimentos por minuto da máxima prevista para a idade e
uma taxa de troca respiratória de 1.10 ou mais. (Issekutz, 1962). Análise do Lactato no Sangue

Cálculos Metabólicos
Calorimetria indireta foi usada para calcular o gasto energético
da aula de BODYPUMP e da sessão de ciclismo de 60 minutos. O
total de calorias consumido por minuto e a contribuição percen-
tual proveniente da gordura e do carboidrato foi calculado pelo
consumo de oxigênio e pelos valores da taxa de troca respiratória
(TTR) durante os testes. À medida que a TTR aumenta de 0,7036
a 0,996 a quantidade de energia produzida por litro de oxigênio
consumido aumenta de 4,851 Kcal. a 5,189 kcal. A contribuição
da gordura linearmente diminui de 100% a uma TTR de 0,7036
a 100% a uma TTR de 0,996 e acima. Para detalhes destes va-
lores analise a tabela de quocientes respiratórios não-protéicos
proporcionado por Peronnet y Massicotte (1991). As seguintes
variáveis metabólicas foram calculadas das duas sessões de exer-
cício (BODYPUMP e ciclismo): total de calorias utilizadas durante
a sessão, média das calorias utilizadas por minuto, porcentagem
Tabela 4 - Concentração de Lactato sanguíneo antes e depois da
sessão de BODYPUMP
Indivíduo Antes Depois
1 2.4 3.1
2 2.1 5.4
3 2.2 3.0
4 1.9 3.1
5 2.4 3.3
6 2.0 2.7
7 2.8 4.6
Média 2.3 3.6
Tabela 5 – Consumo de oxigênio e frequência cardíaca para todos os indivíduos durante as sessões de BODYPUMP e de ciclismo
Consumo de oxigênio (ml/ kg /min)
Porcentagem media de VO2 maxy
Número de minutos acima de 50% do VO2 max
Número de minutos acima de 70% do VO2 max
Frequência cardíaca média
Porcentagem média da F.C. max.
Média de minutos acima de 70% da F.C max.
γO VO2 max. e a F.C máx, como medidos na bicicleta durante o teste máximo
Para garantir que a análise gasosa durante as sessões de BO-
DYPUMP adequadamente capturou a total utilização calórica,
exemplos de lactato foram tirados de 7 participantes imedia-
tamente pré e pós uma típica aula de BODYPUMP. Isto serviu
para determinar se os indivíduos haviam retornado próximo
aos níveis de lactato de descanso no final do esfriamento. Sete
indivíduos aleatoriamente escolhidos (3 mulheres, 4 homens)
deram amostras de sangue (da ponta dos dedos) que foram
analisados usando um Analisador de Lactato Sanguíneo Accusport
(veja tabela 4). Ambas a moderada elevação na concentração
do lactato sangüíneo no final do exercício, e estudos prévios do
ECOPE sugerem que calorias adicionais são utilizadas acima e
além daquelas calculadas dos resultados da análise dos gases
(veja discussão).
RESULTADOS
A frequência cardíaca e os valores do consumo de oxigênio
durante as aulas de BODYPUMP e ciclismo estão apresenta-
das nas tabelas 5-7 abaixo. A média do consumo de oxigênio
(expressa relativamente ao peso corporal) durante as sessões
de BODYPUMP foi 20.2 ml/kg/min para todos os indivíduos
combinados, e 21.5 ml/kg/min e 19.0 ml/kg/min para homens
e mulheres, respectivamente. Os valores do consumo de oxigênio
para a sessão de ciclismo foram 28.8, 29.4 e 28.2 ml/kg/min
para todos os indivíduos, homens e mulheres, respectivamente.
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
20.24 (3.61) 28.77 (3.24)
40.7 (5.3) 60.3 (12.3)
9.8 (6.1) 45.7 (19.0)
1.9 (3.0) 8.0 (17.1)
135.4 (12.8) 134.1 (19.33)
74.2 (4.7) 73.4 (8.7)
38.8 (9.4) 33.6 (27.7)

Tabela 6 – Consumo de oxigênio e frequência cardíaca para indivíduos masculinos durante as sessões de BODYPUMP e de ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump ciclismo
Consumo de oxigênio (ml/ kg /min) 21.5 (3.4) 29.4 (2.7)
Porcentagem media de VO2maxy 41.6 (5.6) 58.7 (17.6)
Número de minutos acima de 50% do VO2max 11.5 (7.6) 38.0 (24.8)
Número de minutos acima de 70% do VO2max 3.2 (3.8) 10.8 (24.1)
Frequência cardíaca média 138.2 (13.5) 136.5 (22.6)
Porcentagem média da F.C. max. 74.3 (4.7) 73.3 (10.6)
Média de minutos acima de 70% da F.C max. 37.4 (8.3) 32.4 (29.2)
γO VO2 max. e a F.C máx, como medidos na bicicleta durante o teste máximo

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 117, mar/abr 2003 117

Os indivíduos se exercitaram a uma intensidade média de 40.7%
de seu VO2máx durante a sessão de BODYPUMP. Os valores para
homens e mulheres separadamente foram 41.6% e 39.8%. Os
valores da intensidade durante a sessão de ciclismo foram 60.3%,
58.7%, 59.2% do VO2 máx para todos os indivíduos, homens e
mulheres respectivamente. Os indivíduos gastaram uma média
de 9.8 minutos acima de 50% do VO2máx durante a sessão de
BODYPUMP quando expressado como um grupo, e 11.6 e 8.0
minutos quando separados em homens e mulheres. Indivíduos
gastaram uma média de 1.9 minutos acima dos 70% do VO2máx
durante a sessão de BODYPUMP quando expressado como um
grupo e 3.2% e 0.6 % para homens e mulheres, respectivamente.
A média da frequência cardíaca durante a sessão de BODYPUMP
foi 135.4 batidas por minuto para o grupo, e 138.2 e 132.6 para
homens e mulheres, respectivamente. Durante a sessão de ciclis-
mo estes valores foram de 134.1, 136.5 e 131.6 batimentos por
minuto para o grupo, homens e mulheres. Os indivíduos gastaram
uma média de 38.8 minutos acima dos 70% da F.C.máx durante
a sessão de BODYPUMP quando expressada como um grupo
e 37.4 3 40.2 minutos quando separados, homens e mulheres.
Durante a sessão de ciclismo estes valores foram 33.6, 32.4 e
34.8 minutos para o grupo, homens e mulheres, respectivamen-
te. As F.C. relativamente altas relativas ao consumo de oxigênio
durante o BODYPUMP são explicadas na discussão.
Tabela 7 – Consumo de oxigênio e frequência cardíaca para indivíduos femininos durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Consumo de oxigênio (ml/ kg /min)
Porcentagem media de VO2 maxy
Número de minutos acima de 50% do VO2 max
Número de minutos acima de 70% do VO2 max
Frequência cardíaca média
Porcentagem média da F.C. max.
Média de minutos acima de 70% da F.C max.
γO VO2 max. e a F.C máx, como medidos na bicicleta durante o teste máximo
O gasto calórico e a utilização do substrato durante o BODYPUMP
e o ciclismo estão apresentados nas tabelas 8-10 abaixo. Os
indivíduos queimaram uma média de 411.0 calorias durante a
sessão de BODYPUMP quando expressada como um grupo, e
483.1 e 338.9 quando separados em homens e mulheres. Isto
se equiparou a 7.2, 8.4 e 5.9 calorias por minuto para o grupo,
homens e mulheres, respectivamente. Os mais altos valores para
os homens estão relacionados primeiramente ao seu maior peso
corporal. O número máximo de calorias queimadas foi 424 para
uma mulher, e 603 para um homem.
A sessão de BODYPUMP levou ao consumo de 70.0, 88.6 e
51.5 calorias de gordura e 340.9, 394.4 e 287.4 calorias de
carboidrato para o grupo, homens e mulheres, respectivamente.
Isto se equivaleu a 16.7% de gordura e 83.3% de carboidrato
para o grupo como um todo, 18.6% de gordura e 81.4% de
carboidrato para os homens, e 14.9% de gordura e 85.1% de
carboidrato para as mulheres.
Os indivíduos queimaram uma média de 623.3 calorias durante
a sessão de ciclismo quando expressa como um grupo e 706.3
e 540.2 quando separados em homens e mulheres. Isto se
equivaleu a 10.5, 12.0 e 9.0 calorias por minuto para o grupo,
homens e mulheres, respectivamente. A sessão de ciclismo levou
ao consumo de 169.5, 182.1 e 157.0 calorias de gordura e
453.7, 524.3 e 383.2 calorias de carboidrato para o grupo,
Média (Desvio padrão)
Bodypump ciclismo
19.0 (3.8) 28.2 (4.0)
39.8 (5.4) 59.2 (5.6)
8.0 (4.3) 53.4 (7.2)
0.6 (1.3) 5.2 (10.5)
132.6 (12.9) 131.6 (17.8)
74.1 (5.3) 73.5 (8.3)
40.2 (11.2) 34.8 (29.6)

Tabela 8 – Utilização do combustível para todos os indivíduos durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
Total de calorias queimadas (kcal) 411.0 (99.3) 623.3 (141.4)
Calorias por minuto (kcal/min) 7.2 (1.6) 10.5 (2.5)
Total de calorias de gordura consumido 70.0 (32.9) 169.5 (74.6)
Total de calorias de carboidrato consumido 340.9 (74.4) 453.7 (113.5)
Porcentagem do total de calorias de gordura 16.7 (5.3) 27.3 (10.6)
Porcentagem do total de calorias de carboidrato 83.3 (5.3) 72.7 (10.6)

Tabela 9 – Utilização do combustível para todos os indivíduos homens durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
Total de calorias queimadas (kcal) 483.1 (81.9) 706.3 (107.8)
Calorias por minuto (kcal/min) 8.4 (1.3) 12.0 (1.96)
Total de calorias de gordura consumido 88.6 (32.3) 182.1 (62.1)
Total de calorias de carboidrato consumido 394.4 (65.0) 524.3 (97.9)
Porcentagem do total de calorias de gordura 18.6 (5.3) 26.4 (7.8)
Porcentagem do total de calorias de carboidrato 81.4 (5.3) 73.6 (7.8)

118 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 118, mar/abr 2003

homens e mulheres, respectivamente. Isto equivaleu a 27,3% de
gordura e 72,7% de carboidrato para o grupo como um todo,
26,4% de gordura e 73,6% de carboidrato para os homens e
28,2% de gordura e 71,8% de carboidrato para as mulheres.
A Tabela 11 (abaixo) apresenta um resumo dos resultados chave
para o consumo de oxigênio, o gasto calórico, e a utilização do
substrato durante o BODYPUMP.
DISCUSSÃO
BODYPUMP é um programa de exercícios, treinamento com
sobrecarga, de alto número de repetições. Os benefícios em po-
tencial do BODYPUMP incluem: resistência muscular aprimorada,
melhora do condicionamento aeróbio, perda de peso (gordura),
e manutenção de, ou aumento de, massa corporal magra. O
presente estudo investigou a demanda aeróbia e o gasto calórico
de uma sessão padrão de BODYPUMP.
A frequência, a intensidade, a duração e o tipo de exercício de-
terminam a eficiência de um programa de treinamento/exercício
na redução de gordura corporal e no aprimoramento de vários
componentes da aptidão física. As diretrizes mais largamente se-
guidas para saúde e condição física são lançadas pela “American
College of Sports Medicine (ACSM). A posição da ACSM para a
quantidade e a qualidade do treinamento para o desenvolvimento
e a manutenção do condicionamento aeróbio, da composição
corporal, e da força e resistência muscular em adultos saudáveis,
inclui as seguintes recomendações:
• Frequência de treinamento: 3-5 dias por semana
• Intensidade de treinamento: 60-90% da F.C.máx ou 50-85%
do consumo máximo de oxigênio
• Duração do treinamento: 20-60 minutos de atividade aeróbia
contínua
• Modo de atividade: Qualquer atividade que usa grandes grupos
musculares, pode ser mantida continuamente, e que é rítmica e
aeróbia por natureza.
Tabela 10 – Utilização do combustível para todos os indivíduos mulheres durante as sessões de BODYPUMP e ciclismo
Total de calorias queimadas (kcal)
Calorias por minuto (kcal/min)
Total de calorias de gordura consumido
Total de calorias de carboidrato consumido
Porcentagem do total de calorias de gordura
Porcentagem do total de calorias de carboidrato
Tabela 11 – Resumo dos resultados chave: BODYPUMP
VO2 (ml/kg/min) % VO2 Max.
Todos os indivíduos 20.2 40.7
Homens somente 21.5 41.6
Mulheres somente 19.0 39.8
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 2, 2, 119, mar/abr 2003
• Treinamento com sobrecarga: o treinamento de força de mo-
derada intensidade, suficiente para desenvolver e manter o peso
magro (sem gordura) deve ser parte integral do programa de
condicionamento de um adulto. Uma série de 8-12 repetições de
oito a dez exercícios que condicionam os principais grupos muscu-
lares pelo menos 2 vezes por semana é o mínimo recomendado.
BODYPUMP é uma forma eficiente de treinamento que preenche
a maioria dos critérios da ACSM em uma aula de uma hora. Esta
sessão discute as implicações dos resultados do presente estudo
para os benefícios fisiológicos do BODYPUMP.
Intensidade Aeróbia
Os indivíduos se exercitaram a uma média de 74.2% da F.C.máx
e 40.7% da capacidade aeróbia máxima durante ampère aula de
BODYPUMP. Estes valores foram semelhantes quando homens e
mulheres foram considerados como um grupo, e separadamente.
Embora a média da frequência cardíaca durante o BODYPUMP
foi alta o suficiente para atingir as recomendações da ACSM
para o desenvolvimento e a manutenção do condicionamento
aeróbio, o consumo de oxigênio devido não foi. A frequência
cardíaca durante o BODYPUMP é elevada desproporcionalmente
ao consumo do oxigênio devido ao efeito de pressão que ocorre
durante exercícios de treinamento de peso. Para qualquer nível de
consumo de oxigênio, a frequência cardíaca é tipicamente 20%
mais alta para exercícios de membros superiores do que para
membros inferiores, tais como o ciclismo (Pendergast, 1989).
A intensidade média alcançada durante a sessão de ciclismo
(60,3% do VO2máx e 73,4% da F.C.máx) foi mais alta do que
aquela alcançada durante a sessão de BODYPUMP. O tempo
gasto acima dos 50% do VO2máx e 70% do VO2máx também foi
mais alto durante o ciclismo. Durante a sessão de BODYPUMP
os indivíduos gastaram 10 minutos acima dos 50% do VO2máx
e 2 minutos acima dos 70% do VO2máx, como comparado a
46 minutos acima dos 50% do VO2máx e 8 minutos acima dos
70% do VO2máx para a sessão de ciclismo. Estes resultados
indicam que a sessão de BODYPUMP proporciona um estímulo
baixo a moderado para aumentar o condicionamento aeróbio.
A implicação destes resultados é que o BODYPUMP é útil para
manter o condicionamento aeróbio, mas não dá estímulo sufi-
Média (Desvio padrão)
Bodypump Ciclismo
338.9 (49.9) 540.2 (126.9)
5.9 (0.6) 9.0 (2.1)
51.5 (23.2) 157.0 (91.2)
287.4 (32.7) 383.2 (83.4)
14.9 (5.0) 28.2 (13.7)
85.1 (5.0) 71.8 (13.7)
Total kcal Kcal/min % CHE % Fat
411.0 7.2 83.3 16.7
483.1 8.4 81.4 18.6
338.9 5.9 85.1 14.9
119
ciente para aprimorar o condicionamento aeróbio em indivíduos
já treinados, tais como aqueles que participaram neste estudo.
Para indivíduos como estes, 2 a 3 dias por semana de exercício
aeróbio de maior intensidade seria necessário para aprimorar
o condicionamento aeróbio. Para populações mais sedentárias,
tais como indivíduos de meia idade sem histórico de treinamento
aeróbio, o BODYPUMP provavelmente proporciona uma deman-
da aeróbia relativa maior, a qual seria suficiente para aprimorar
o condicionamento aeróbio.
Gasto Energético
Uma sessão de BODYPUMP utilizou uma média de 411 calorias
para os indivíduos neste estudo. Os homens e mulheres utilizaram
uma média de 483 e 339 calorias, respectivamente. O mais
alto número de calorias utilizadas por um homem durante o
BODYPUMP foi 603, enquanto que o gasto energético mais alto
para uma mulher foi 424 calorias. Embora o total de calorias
utilizadas foi maior durante a sessão de ciclismo do que a sessão
de BODYPUMP, os resultados indicam que ambos os modos de
exercício são eficientes para promover a perda de peso.
A sessão de ciclismo consumiu uma proporção maior de gordura
do que a sessão de BODYPUMP (27.3% comparado a 16.7%) e
não houve diferenças significantes entre homens e mulheres para
estes valores. A contribuição que a gordura e o carboidrato dão
à mistura de combustível depende da intensidade do exercício,
quanto maior a intensidade menor é a contribuição da gordura.
A aula de BODYPUMP necessitou de rajadas intermitentes de
esforço de alta intensidade, as quais usaram exclusivamente o
carboidrato como combustível. Em contraste a sessão de ciclismo
foi um período de exercício de intensidade consistente modera-
da, a qual permitiu uma maior contribuição da gordura. Como
explicado na introdução, no entanto, é o número de calorias
queimadas e não a fonte destas que determina o equilíbrio
energético e a perda de peso.
A magnitude da contribuição do excesso do consumo de oxigênio
pós exercício (ECOPE) ao gasto calórico durante o BODYPUMP
não foi medido. Os resultados dos estudos apresentados na
tabela 2, no entanto, sugerem que para uma hora de exercício
similar ao BODYPUMP, o gasto calórico esperado relacionado ao
ECOPE seria de aproximadamente 15% do gasto calórico total.
ECOPE, portanto, seria esperado contribuir aproximadamente
um adicional de 62 calorias à média de 411 calorias utilizadas
pelos indivíduos neste estudo, aumentando o gasto calórico total,
devido a uma sessão de BODYPUMP, a 473. Incluindo a contri-
buição do ECOPE aumentaria o gasto calórico total, devido a
uma sessão de BODYPUMP, a uma média de 556 calorias para
os homens, e 390 para as mulheres. O número de sessões de
BODYPUMP necessárias para perder 1kg de gordura corporal
(7700 calorias), portanto, é 16.3 para o indivíduo padrão, 13.8
para o homem padrão, e 19.7 para a mulher padrão neste
estudo. Um indivíduo que não mudou seu consumo alimentar
(dieta), e que adicionou 3 sessões de BODYPUMP por semana
poderia esperar perder 1kg de gordura corporal em 4-6 semanas.
120
Benefícios Adicionais do BODYPUMP
Os benefícios adicionais do BODYPUMP incluem prováveis me-
lhoras na resistência muscular, na manutenção da massa corporal
magra, e interação social. Resistência muscular é definida como a
habilidade de um músculo produzir força repetidamente por um
período e resistir à fadiga (Zatsiorsky, 1995) e pode ser aumen-
tada mais eficientemente através de exercício de alto número de
repetições e baixa sobrecarga. Embora o efeito das sessões de
BODYPUMP sobre resistência muscular não tenha sido medido
neste estudo, a carga moderada, a natureza de alto número
de repetições do BODYPUMP se encaixam nos requisitos para
aprimorar a resistência muscular. Medir este benefício é uma
área para investigação futura. O uso de cargas desafiantes por
alguns indivíduos durante sessões de BODYPUMP pode resultar
em ganhos absolutos de força e hipertrofia muscular. É improvável
que os ganhos de força e hipertrofia ocorreriam para indivíduos já
treinados, tais como aqueles que participaram do presente estudo;
no entanto, para indivíduos sem um histórico de treinamento com
sobrecarga, o BODYPUMP pode proporcionar estímulo suficiente
para evocar ganhos de força.
Para manter e/ou aumentar a massa magra corporal é necessá-
rio estímulo da massa muscular. Embora o presente estudo não
trilhou a massa corpórea ao longo do tempo, os exercícios de
força executados durante o BODYPUMP certamente parecem
ser suficientes para a manutenção da massa magra corporal. O
treinamento com sobrecarga para o corpo todo, BODYPUMP,
sugere que este programa seja mais eficiente na manutenção ou
no aumento da massa corporal magra do que o ciclismo. Esta é
mais uma área para futura investigação.
Finalmente, a interação social proporcionada por uma aula de
BODYPUMP fornece divertimento e um ambiente motivante, que
encoraja a assiduidade ao programa de exercícios. O maior
desafio da saúde e do condicionamento físico ao indivíduo
comum é manter uma rotina regular de exercício. A atmosfera
social positiva de uma sessão de BODYPUMP é provavelmente
a liderança de um caminho ao divertimento e ao aumento da
retenção, o que promoverá, a longo prazo, maiores benefícios
à saúde e à aptidão física.
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