A continuación os dejamos la pauta orientativa de la dieta de Adele, ponemos

una semana a modo de ejemplo, que podéis variar según vuestros gustos.

DÍA 1
Desayuno: Un tazón de leche de soja con cereales de muesli o avena. Una
pieza de fruta.
Almuerzo: Dos ciruelas y dos o tres almendras.
Comida: Arroz salteado con verduras de temporada. Una gelatina de postre.
Merienda: Una gelatina o una barra de cereales.
Cena: Tortilla francesa y calabacín a la plancha y dos tostadas integrales con
hummus de garbanzo.

DÍA 2
Desayuno: Medio pomelo acompañado de café o té (sin azúcar) y un yogur con
muesli.
Comida: Ensalada completa, caldo vegetal y un huevo duro. Una pieza de fruta.
Merienda: Un puñado de almendras o una barra de cereales.
Cena: Menestra de verduras al vapor. Un yogur desnatado y una manzana.

DÍA 3
Desayuno: Medio pomelo o zumo de pomelo, un café con leche de soja, una
rebanada de pan con queso fresco y una pieza de fruta.
Almuerzo: Medio pomelo y dos nueces-
Comida: Berenjenas rellenas con arroz y otras verduras. Ensalada completa y
una pieza de fruta.
Merienda: Una infusión y dos galletas integrales.

La dieta de Adele

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 1 La dieta con la que Adele perdió 68 kilos
 2 ¿Porqué hacer una dieta vegetariana?
 3 ¿Cuál es el secreto de Adele?
 4 Menú semanal de la dieta de Adele
 5 Recomendaciones para hacer la dieta de Adele

La dieta con la que Adele perdió 68 kilos

Adele, la CANTANTE londinense ha sorprendido en su última aparición

tras PERDER 68 KILOS con una dieta. Además ha abandonado el tabaco y el
sedentarismo. Según ha contado ha sido por razones de salud, y es que si lo
pensamos bien; es la mejor de las razones.
Se trata de una dieta vegetariana, además bastante estricta aunque permite los
lácteos y los huevos. Además están permitidas las frutas, verduras, hidratos de
carbono, frutos secos, legumbres. Para evitar una carencia proteica se
recomienda consumir batidos proteicos, sobre todo durante las cenas.
Los lácteos están permitidos pero la cantante hace referencia a que es preferible
sustituir algunos por bebidas de origen vegetal para tratar de introducir en nuestra
dieta el consumo de productos vegetales como pueden ser leche de soja, arroz,
almendras, avena, etc
No se pueden consumir bebidas gasificadas ni azucaradas, así como tampoco es
aconsejable tomar bebidas alcohólicas. Terminantemente prohibidos
los alimentos procesados o precocinados, las carnes, el pescado, los dulces,
las grasas.
Básicamente, no abusar de las grasas y no consumir carnes, apostando por una
cocina basada en la importancia de las frutas, verduras y cereales de temporada que
nos aportan los nutrientes necesarios para que nuestro organismo se desarrolle con
normalidad.

La dieta se basa en un desayuno fuerte, un tentempié para no llegar muy

hambriento a la comida, la comida y la cena que es ligera y relativamente
temprano, para no acostarnos recién cenados y poder quemar algunas calorías.

¿Porqué hacer una dieta vegetariana?

La verdad es que existen multitud de motivos por los que hacer una dieta
vegetariana nos puede beneficiar nuestro estado de salud.

Hoy en día la carne está muy procesada, y eso no nos aporta nutrientes de calidad
en nuestra alimentación; por ello muchas personas deciden eliminar la carne de la
dieta. Por otra parte, el pescado no es salvaje, casi todo el pescado que consumimos
es criado con piensos, lo que modifica sustancialmente los nutrientes que nos
aporta.
La importancia de las proteínas en la dieta la podemos solucionarlo comiendo
proteínas de origen vegetal, y además como este tipo de dieta permite los huevos y
los lácteos, compensaremos posibles déficits proteicos y de calcio. Además
las frutas y verduras combinadas con cereales nos aportan excelentes
nutrientes con altas cantidades en fibra, vitaminas y minerales que dotan a nuestro
organismo de todo lo que necesita para desarrollarse de forma correcta.
Aquí te damos otras muchas razones para hacer una dieta vegetariana, ¡es
muy interesante!
Este tipo de dietas vegetarianas que permiten el consumo de lácteos y huevos,
podemos decir que son más sencillas de llevar a cabo porque aquéllas que eliminan
por completo todos aquellos alimentos de origen animal, nos lo ponen más cuesta
arriba, ya que infinidad de productos que consumimos a diario contienen leche o
huevo, lo que no estaría permitido su consumo en una dieta vegetariana estricta.
Además, de esta forma suplimos las carencias que se pudieran producir por falta de
vitaminas y minerales como el calcio que se obtienen principalmente de alimentos
proteicos de origen animal.

¿Cuál es el secreto de Adele?

Si bien es cierto, Adele ha confirmado que ha acompañado la dieta con el abandono
del sedentarismo. Ha optado por el Pilates durante tres días a la semana. Pero, si
te decides a seguir la dieta de Adele, combínala con cualquier tipo de ejercicio.
Elige el que más te guste, porque si realizas una actividad física por obligación
seguramente caigas en el abandono si no es de tu agrado. Así que decide lo que más
te guste, y verás que el ejercicio te hará perder peso de forma rápida y además te
hará sentir bien.
Además, Adele nos cuenta que ha logrado este reto con el apoyo de su pareja, que
han perdido peso juntos y se ha hecho más llevadero. Así que si puedes
encontrar alguien que te acompañe en tu reto mucho mejor. Ya que ello
contribuirá a una mayor motivación que hará que afrontéis el reto de una forma
positiva y conseguiréis un apoyo mutuo que evitará el abandono de la dieta, lo que
contribuirá a acompañarnos en la realización de ejercicios, o en la elaboración del
menú, etc.
Todo ello, facilitará la labor y hará que disfrutemos de la comida, y no veamos como
algo negativo el hecho de estar a dieta, ya que si bien es cierto, esta dieta no es una
dieta como tal; ya que implicará un cambio de estilo de vida.

Menú semanal de la dieta de Adele

A continuación os dejamos la pauta orientativa de la dieta de Adele, ponemos una
semana a modo de ejemplo, que podéis variar según vuestros gustos.

DÍA 1
Desayuno: Un tazón de leche de soja con cereales de muesli o avena. Una pieza de
fruta.
Almuerzo: Dos ciruelas y dos o tres almendras.
Comida: Arroz salteado con verduras de temporada. Una gelatina de postre.
Merienda: Una gelatina o una barra de cereales.
Cena: Tortilla francesa y calabacín a la plancha y dos tostadas integrales con
hummus de garbanzo.

DÍA 2
Desayuno: Medio pomelo acompañado de café o té (sin azúcar) y un yogur con
muesli.
Comida: Ensalada completa, caldo vegetal y un huevo duro. Una pieza de fruta.
Merienda: Un puñado de almendras o una barra de cereales.
Cena: Menestra de verduras al vapor. Un yogur desnatado y una manzana.

DÍA 3
Desayuno: Medio pomelo o zumo de pomelo, un café con leche de soja, una
rebanada de pan con queso fresco y una pieza de fruta.
Almuerzo: Medio pomelo y dos nueces-
Comida: Berenjenas rellenas con arroz y otras verduras. Ensalada completa y una
pieza de fruta.
Merienda: Una infusión y dos galletas integrales.
Cena: Un batido protéico.

DÍA 4
Desayuno: Frutas de temporada con yogur de soja, una rebanada de pan con aceite
y un café.
Comida: Arroz integral salteado con verduras y legumbres. Un yogur desnatado de
postre.
Merienda: Un puñado de almendras o una barra de cereales.
Cena: Macedonia de frutas con yogur desnatado. Una infusión antes de dormir.

DÍA 5
Desayuno: Medio pomelo acompañado de café o té (sin azúcar) y cereales.
Almuerzo: Una gelatina o una barra de cereales.
Comida: Un plato de pasta con verduras preparada al gusto sin nata. Una infusión
Merienda: Medio pomelo
Cena: Salteado completo de verduras y una infusión.

DÍA 6
Desayuno: Frutas de temporada con yogur de soja, una rebanada de pan con aceite
y un café.
Comida: Parrillada de verduras y ensalada de legumbres a la vinagreta.
Merienda: Un puñado de almendras o una barra de cereales.
Cena: Batido protéico.

DÍA 7
Desayuno: Un tazón de leche de soja con cereales de muesli o avena. Una pieza de
fruta.
Almuerzo: Dos piezas de fruta.
Comida: Quinoa salteada con verduras. Una manzana
Merienda: Una gelatina o una barra de cereales.
Cena: Revuelto de setas y un trozo de queso fresco y de postre fruta.

Recomendaciones para hacer la dieta de Adele

Como puedes ver, hay días que son más calóricos que otros, compensa dos noches
con un batido protéico, pero generalmente es una dieta que apuesta por el
consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres aportando menos grasas a la
dieta. Eso sí, permite el consumo de huevos y lácteos que nos hacen compensar el
déficit protéico de las dietas vegetarianas. Además las proteínas de origen
vegetal están muy presentes, como es el caso de las legumbres.
o No hacer uso de alimentos procesados, ni precocinados.
o Combinar la dieta con ejercicio físico moderado.
o Preparar tus platos con poca sal y con alimentos de calidad.
o No consumir bebidas con gas, ni azucaradas, mucho menos alcohólicas.