Tipos de masaje

Podemos distinguir tres tipos:

Terapéutico: Utilizado para recuperar lesiones.

Deportivo: Se utiliza en la preparación de los deportistas/as y puede ser de diferentes

orientaciones, de calentamiento, intermedio (en el intervalo entre pruebas), y de
recuperación post-esfuerzo.

Higiénico: Se aplica con fines estéticos o con fines de relajación y eliminación de

estrés.

Condiciones generales para su aplicación

Sala de masaje: El entorno ha de ser confortable, amplio, higiénico, la temperatura

debe ser agradable (24-26º). Debemos evitar en lo posible ruidos y corrientes de aire para
evitar enfriamientos por lo que, de ser necesario, colocaremos un calefactor en el aula o
gimnasio. Para favorecer la relajación utilizamos una música suave que facilita alcanzar
un estado de calma.

Superficie de trabajo: Se puede realizar en el gimnasio, sobre una colchoneta o

aislante, que preferiblemente cubriremos con una toalla grande para no ensuciarla. La
mejor solución (sino disponemos de varias camillas) es trabajar cómodamente en el aula
colocando aislantes sobre varias mesas unidas a modo de camilla improvisada.

Fluidez: La mano desnuda se desliza mal por la piel pues se calienta rápidamente con la
fricción, produce tirones y como consecuencia de ello una sensación desagradable. Para
facilitar la fluidez utilizaremos aceite (al que podemos añadir esencias), crema o talco.
 Manipulaciones: El masaje de relajación se efectuará a través de maniobras lentas
(favorecen la sedación), de profundidad ligera y media (para liberar los músculos de
toxinas) y prolongadas (el tiempo necesario para una buena oxigenación). La duración
aproximada será de 40-45 minutos para un masaje general y de 20-25 si es localizado. El
ritmo será uniforme, sin cambios bruscos y sin perder en ningún momento el contacto con
el cuerpo de la persona que lo recibe para no interrumpir su estado de relajación. En la
mayoría de las maniobras las manos se mueven alternativamente para producir un efecto
de mayor continuidad. Se realizará en dirección al corazón (de las manos a los hombros,
de los pies al muslo, de la cintura al cuello…).

Efectos y beneficios del masaje de relajación

 Aumenta el flujo sanguíneo.

 Facilita el retorno venoso y con él la salida de catabolitos de la zona con lo que

aumentamos la recuperación del músculo.

 Estimula la corriente linfática y ayuda a eliminar el ácido láctico y otros residuos

que se generan al realizar un ejercicio intenso.

 Mejora la nutrición muscular, el tono (disminuye el tono excesivo tras el esfuerzo)

elasticidad y contractilidad.

 Estimula el sistema inmune.

 Elimina células muertas de la piel, la limpia y tonifica.

 Disminuye el estrés. Produce una relajación profunda física y mental.

 Provoca la segregación de endorfinas, hormonas que "calman".

 Bienestar por efecto del tacto sobre nuestra piel

 Facilita el equilibrio emocional.

 Aumenta la sen sibilidad y capacidad de percepción.

 Aumenta la conciencia del propio esquema corporal.

Contraindicaciones

 Enfermedades de la piel y cabello

 Inflamaciones agudas con enrojecimiento, dolor y aumento de la temperatura

 Infecciones y enfermedades hemorrágicas, tumorales y cancerosas

  Traumatismos con heridas abiertas, fracturas y fisuras

 Enfermedades vasculares: tromboflebitis, flebitis…

 En la fase aguda de las enfermedades reumáticas.

 En las úlceras internas y quemaduras.

Importancia del contacto corporal

Vivimos en la era de las máquinas: televisión, ordenador, teléfono móvil…tenemos gran

familiaridad con ellas y estamos bien comunicados con los demás, pero se trata de una
comunicación a distancia, en realidad, si no las utilizamos correctamente, dichas
máquinas pueden aumentar el individualismo, la soledad. Escasea el contacto corporal
con otros seres humanos e incluso el tiempo para cuidarse uno mismo, familia, trabajo,
compromisos sociales… son muchas las obligaciones cotidianas.

El contacto físico en nuestra sociedad es limitado. Particularmente entre hombres, el

contacto corporal que no es sexual ni violento se reduce al apretón de manos, palmada en
la espalda y poco más. Muchas veces sólo lo que es socialmente aceptado cuando están
probados los efectos beneficiosos del tacto. Un niño no tocado puede sufrir problemas de
salud; esa carencia táctil puede provocar incluso cierto retraso físico y psicológico (Davis,
1998: 53). La persona tocada es más abierta, acepta su cuerpo, tiene una mayor
percepción del mismo; ese contacto puede ser reconfortante, calmante, curativo,
afectivo… Es hora de des culpabilizarlo, es una forma básica de comunicación durante
toda nuestra vida; es grato darlo y recibirlo, nos une, nos conecta con otros, nos protege,
nos cuida…

El contacto influye en las endorfinas, que son hormonas que mitigan el dolor, cuando
nos duele algo solemos frotar esa parte lo cual disminuye la transmisión nerviosa de dolor
al cerebro. También se relaciona con la curación, de alguna forma puede acelerar el
proceso de sanación que realiza nuestro cuerpo. El contacto entre enfermos y sus
cuidadores puede convertirse en tan útil como la propia medicina (Davis, 1998: 6). En este
sentido el masaje es una forma privilegiada de contacto, en él entra en juego la piel,
órgano a través del cual nos relacionamos con el exterior. Durante el masaje se produce
una estimulación de la misma a gran escala, nos integramos con la otra persona y
establecemos una sutil comunicación con ella. Las manos del masajista deben fluir sobre
la piel en consonancia con la respiración del receptor a modo de danza lenta, así el
masaje de relajación se convierte en sedante del sistema nervioso. Libera tensiones
acumuladas para que la energía de nuestro cuerpo fluya sin obstáculos.
Valor educativo

El vínculo de la Educación Física con la salud es muy amplio y dentro de ésta la

relajación ocupa un lugar cada vez más destacado para alcanzar un bienestar físico y
psíquico ya que la condición o el entrenamiento físico no son suficientes para ello. Los
beneficios del masaje en cuanto a sus efectos en el organismo y los vinculados al
contacto corporal ya han sido comentados anteriormente por lo que mencionaremos otros
aspectos educativos del mismo.

Es común la inestabilidad emocional de los adolescentes debido a los desajustes

hormonales de la edad. Priman los procesos de excitación nerviosa por lo que el masaje
de relajación contribuye a serenar y tranquilizar. Por otro lado el rápido crecimiento, el
alargamiento de extremidades provoca un desajuste en el esquema corporal que
ocasiona movimientos poco fluidos y en ocasiones con una excesiva tensión muscular. El
adolescente tiene poca confianza en sí mismo por su nueva imagen corporal a la que
todavía no se ha adaptado. El masaje favorece el conocimiento del esquema corporal,
que el niño/a conozca su cuerpo y lo sienta. Mejora su percepción por la concentración e
interiorización de sensaciones, la organización espacial y la apreciación de distancias.

En el nivel de las emociones también nos aporta beneficios, como señala el

psicoanalista Reich, nuestros músculos nos defienden a nivel emocional de tal forma que
la musculatura tensa y contraída involuntariamente encierra emociones negativas y
problemas afectivos. Mediante el masaje liberamos esa energía aprisionada, rompemos
esas barreras de defensa facilitando el descanso físico y emocional de la persona.

El hecho de realizarse en pareja y el consiguiente contacto corporal con otra persona

además de resultar más motivante para el alumnado favorece las relaciones de
compañerismo entre los alumnos/as, el respeto hacia sus compañeros/as, la atención a
los demás. El masaje promueve la idea de cuidar del otro y la solidaridad con el prójimo.

El masaje también puede incidir en la adquisición una buena postura corporal ya que
favorece el tono muscular adecuado. Los músculos sobrecargados o faltos de tono
afectan a nuestra postura. El masaje alivia este problema devolviendo al músculo su tono
normal para que cumpla su función.

A través del masaje podemos hacer hincapié en varios temas transversales: educación
para la paz porque favorece las relaciones interpersonales, la armonía consigo mismo y
con los demás; educación para la igualdad porque podemos formar parejas mixtas y
variar de compañero/a para practicar con todos así favorece la comunicación y
cooperación con el sexo contrario (coeducación), educación para la salud por sus
beneficios en el equilibrio psicofísico, relajación…
Manipulaciones

 Pases sedantes

 Vaciado venoso

 Balanceos

 Amasamientos

 Fricciones

 Presiones

 Vibración

Pases sedantes: Deslizamos la yema de los dedos superficialmente sobre la piel a modo
de inicio de contacto corporal relajante. También los utilizamos para finalizar el masaje.

Vaciado venoso: Es un movimiento amplio que realizamos con la palma de la mano y los
dedos presionando con firmeza en dirección al corazón, provocando una salida en
profundidad de la sangre contenida en los músculos.

Balanceos: Movimientos oscilantes realizados lentamente; favorecen la circulación de la

energía por todo el cuerpo.
 Amasamientos: Presionando y retorciendo el músculo se eliminan en profundidad los
productos de desecho del trabajo muscular. Existen varios tipos: digital, palmodigital,
nudillar, pulgar…

Amasamiento digital: Apoyando la palma de la mano realizamos movimientos circulares

con la yema de los dedos. Los dedos están ligeramente separados.

Amasamiento palmodigital: Utilizamos la palma y los dedos a modo de tijera que se abre y
cierra sobre la masa muscular. El pulgar separado de los demás dedos que están juntos.
Se realiza un movimiento de vaivén alternativo.

Amasamiento nudillar: Se realiza con la segunda falange de los dedos a través de

movimientos circulares hacia el exterior.

Amasamiento pulgar: Se realiza con la yema de los dedos pulgares. Suele aplicarse
para tratar con precisión determinadas zonas musculares.
Fricciones: Deslizamos las manos ejerciendo una presión media sobre la piel frotando al
unísono o alternativamente con gran afluencia de sangre a la superficie. Es una maniobra
muy relajante por el amplio contacto de nuestra mano sobre la piel del receptor.

Percusiones: Son palmoteos y cacheteos realizados con las dos manos alternativamente.
Son sedantes si se realizan lentamente y con poca intensidad, de lo contrario se
convierten en estimulantes.

Presiones: Aplicamos una presión con nuestras manos en una zona corporal
transmitimos una sensación reconfortante y de calma.

Vibración: Realizando una contracción de hombro y brazo producimos cierto temblor en

nuestra mano que se transmite a la masa muscular del deportista. Disminuye la
excitabilidad del sistema nervios. Es muy relajante
Unidad Didáctica

Introducción. Justificación

El masaje como técnica de relajación tiene un gran valor. A través del tacto
transmitimos calma y sentimos el estado de la persona que lo recibe, su tensión o
relajación; a través de nuestras manos le transmitimos energía positiva y serenidad.
Mejora el tono muscular, elimina contracturas y favorece las relaciones constructivas entre
compañeros/as (Ver valor educativo).

Se puede trabajar en uno o varios cursos de la educación secundaria aunque la unidad

didáctica que proponemos es para alumnos/as de 3º ESO que ya han trabajado otras
técnicas de relajación en cursos anteriores. En cuanto a su distribución en el tiempo
proponemos que se realice en el tercer trimestre debido a la tensión probable del último
tramo de curso y sus exámenes. De esta forma el alumnado encontrará en las sesiones
de esta unidad un lugar para eliminar estrés y recuperar energía. También la temperatura
agradable de los meses de primavera facilita la realización de las actividades de
relajación. Se realizará en 6 sesiones.

Relación con el currículo de Educación Física

El masaje en la Educación Secundaria está relacionado con los objetivos que se

refieren al conocimiento, cuidado y control corporal y a la utilización de técnicas de
relajación. Se vincula al bloque de contenidos de condición física y salud por su
contribución al cuidado y bienestar de nuestro cuerpo y al de expresión corporal en cuanto
favorece el conocimiento corporal, la relajación y la capacidad de comunicación con los
demás. En bachillerato también es un contenido adecuado para aplicar por su relación
con la salud y con las técnicas de relajación.

En el decreto 3473/2000 (área de educación física) apreciamos múltiples referencias a

la relajación y su relación con la salud y el equilibrio psicofísico. El estrés es un problema
de primer orden y la sociedad demanda en este sentido actividades de relajación, de tal
forma que esta necesidad tiene su reflejo en el currículo educativo. Se menciona
explícitamente en el objetivo de área nº 10: "Conocer y utilizar técnicas básicas de
relajación como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida
cotidiana y/o en la practica físico-deportiva".

Centrándonos en 3º de ESO, nivel para el que proponemos esta unidad didáctica

encontramos en el currículo su aparición en el bloque de contenidos de: Ritmo y
expresión: "La relajación. Práctica del método de relajación de Jacobson".

Claramente reflejada en el currículo de Educación Física, la relajación se muestra como

contenido importante para reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida; de ahí la
necesidad de profundizar en él y explorar las posibilidades que ofrece sin quedarnos
únicamente en los métodos tradicionales que se suelen enseñar (Jacobson, Schultz). En
este sentido proponemos el masaje de relajación por la necesidad de redescubrir el
sentido del tacto, la caricia reconfortante que calma y alivia. Un contenido cada vez más
demandado por sus beneficios en el campo de la salud.

Objetivos didácticos

 Conocer y valorar el masaje como medio y modo de manifestación que nuestras

manos nos proporcionan para relacionarnos con los demás.

 Conocer y valorar el aporte del masaje al mantenimiento y mejora de la salud, a la

reducción del estrés y la relajación.

 Mejorar su desinhibición, apertura y comunicación así como mejorar las relaciones

individuales a través de su práctica.

 Disminuir tensiones y aumentar la energía interior.

Contenidos

Conceptuales:

 La relajación. Relación relajación-masaje

 El masaje. Tipos.

 Manipulaciones básicas. Características.

 Condiciones ambientales necesarias

 Antecedentes históricos

 Beneficios del masaje de relajación. Contraindicaciones

 Rutinas básicas en las siguientes zonas corporales: cuello, espalda, piernas,

brazos

Procedimentales:

 Práctica del calentamiento manual previo al masaje.

 Práctica de manipulaciones básicas: pases sedantes, fricción, amasamiento,

vaciado venoso, vibración.

 Práctica de juegos de contacto y relajación.

Actitudinales:

 Respeto y tolerancia hacia los demás miembros del grupo.

 Desinhibición.
  Concentración.

Metodología

Básicamente se trabaja bajo un planteamiento directivo para enseñar las

manipulaciones fundamentales dejando también margen para la creatividad del alumno
que puede aplicar en determinados momentos movimientos creados por el. Se avanza en
las manipulaciones dependiendo del nivel del alumnado y buscando que éste se
desenvuelva de forma autónoma. Parte importante es la vivencia de sensaciones tanto de
la persona que recibe el masaje como de la persona que lo aplica.

Para su enseñanza el alumnado se coloca por parejas (que irán rotando de

componentes para trabajar diferentes formas corporales). Trabajará entonces la mitad de
la clase y la otra mitad recibe el masaje. Se reúne en torno a una "camilla" (colchoneta o
varias mesas juntas) a los que van a trabajar y se explica la manipulación, a continuación
se aplica y el profesor proporciona feedbacks individuales en cada grupo, o colectivos,
ante fallos o consideraciones generales. En la mitad de la sesión se intercambian los
papeles (los que han recibido masaje trabajan y viceversa). Destacar que las maniobras
son prácticamente las mismas en todas las zonas corporales, adaptadas a las
dimensiones de cada parte del cuerpo lógicamente.

En la primera sesión se practicarán juegos de contacto corporal para favorecer la

desinhibición del alumnado.

Desarrollo de las sesiones

1ª sesión

Presentación de la unidad didáctica.

La relajación. Masaje de relajación

Antecedentes. Efectos. Contraindicaciones

Evaluación inicial de conceptos y procedimientos. Zona corporal a manipular: brazo del

compañero/a.

Juegos de contacto corporal:

"El astronauta": Un alumno/a es transportado por varios compañeros.

"El péndulo": Uno se deja caer y el compañero lo empuja suavemente hacia arriba de
nuevo.

"El espejo": Uno se mueve y el compañero/a tiene que realizar los mismos movimientos
(tocándose mutuamente las yemas de los dedos).

Recorrer la cara del otro/a con los ojos cerrados y tratar de averiguar quién es.
 Reconocer objetos, que previamente hemos introducido en una caja, con los ojos
cerrados.

Coger la mano del compañero/a de diferentes formas para demostrar diferentes

emociones: se puede expresar duda, amor, ira, precaución (con los ojos cerrados
visualizar imágenes de ternura, ira, indiferencia… y tocar)

Sentados uno detrás de otro, dibujamos números o letras en la espalda del

compañero/a y éste debe averiguarlos.

Masaje espalda contra espalda.

Rodar ligeramente una pelota pequeña sobre la espalda del compañero.

Música lenta e improvisar movimientos de masaje sobre el compañero/a dejándose

llevar por el estímulo sonoro.

2ª sesión

Presentación de la sesión

Calentamiento de manos

Manipulaciones básicas

Zonas corporales a trabajar: brazos, cuello.

Puesta en común

3ª sesión

Presentación de la sesión

Calentamiento de manos

Práctica de manipulaciones básicas. Zona corporal a trabajar: espalda.

Puesta en común

4ª sesión

Presentación de la sesión

Calentamiento de manos

Práctica de manipulaciones básicas. Zona corporal a trabajar: piernas.

Puesta en común
 5ª sesión

Presentación de la sesión

Calentamiento de manos.

Práctica: Masaje de relajación en zona corporal a elegir.

Masaje en grupo. Realizar un masaje a 4 manos, o sea, dos masajistas a la vez.

Puesta en común

6ª sesión

Evaluación conceptual y procedimental

Evaluación

Inicial

Se realiza a través de preguntas cortas:

Concepto de relajación

Beneficios del masaje

Contraindicaciones…

Evaluación

Inicial

Se realiza a través de preguntas cortas:

Concepto de relajación

Beneficios del masaje

Contraindicaciones…

Para valorar el nivel inicial de los procedimientos por parejas realizan manipulaciones
de masaje (lo que cada alumno sepa o improvise) en el brazo del compañero/a o en el
muslo propio (así descubren las sensaciones al aplicar y recibir masaje) anotándose en
una lista de control.
Bibliografía

 BREWER, S: Relajación fácil. Barcelona. Integral. 2000.

 CALLE, R: El libro de la relajación y el sosiego. Madrid. Ediciones Jaguar. 2000.

 DAVIS, P.: El poder del tacto. Barcelona. Paidós. 1998.

 DE PRADO, D; CHARAF, M: Relajación creativa. Barcelona. Inde. 2000.

 EQUIPO DE INTEGRAL: El Arte del masaje. Barcelona. Integral. 1992

 INKELES, G: Masaje Antiestrés. Barcelona. Urano. 1989.

 GARCÍA, E; SECO, J: Masaje deportivo. Madrid. Gymnos. 2001.

 GARRIDO, R: Masaje y vida. Barcelona. Fausí. 1987.

 LAWSON, J: Endorfinas. La droga de la felicidad. Barcelona. Obelisco. 2005.

 MONTIEL, V: Los masajes en el deporte. Madrid. Tutor. 1991.

 NEUMAN, T: El masaje sentado. Barcelona. Paidós. 2000.

 PAYNE, R: Técnicas de relajación. Barcelona. Paidotribo. 1996.

 PLASENCIA, JJ: El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones. Barcelona. RBA. 2001.
MASAJE DEPORTIVO

¿Qué es el masaje deportivo?

Es medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y

prevenir lesiones.

El masaje deportivo consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo como
método de preparación para los tejidos, como para el tratamiento de los tejidos
post competencia, y para el control de los tejidos entre cada actividad deportiva.

El masaje deportivo tiene como objetivo:

 Optimizar el rendimiento muscular

 Prevenir lesiones

 Encontrar lesiones

 Apoyo en el tratamiento de lesiones

 Lucha contra la fatiga

 Aumentar la capacidad de trabajo

Este tipo especifico de masaje trabaja activando la circulación de los fluidos,

acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así
como aumentando la oxigenación del músculo.

El momento en que se realice el masaje al deportista es muy importante ya que

favorece la concentración, la introspección y la emotividad del deportista para la
competencia.

El atleta requiere de que su cuerpo esté al máximo para optar por el gane en una
actividad deportiva, el masaje deportivo, es en este punto de gran utilidad para
lograr aparte del efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo
deportista necesita para ganar una prueba. Pero, para esto, el masaje debe ser
realizado por un profesional en la ciencia de la Terapia Física.
Etapas del masaje deportivo

1- Preparatorio o pre competitivo:

 Se realiza entre 6- 24 hrs o 15 minutos antes de la actividad.

 Utiliza técnicas de: Roce y Fricción

 Es rápido y fuerte

 Dura 5 minutos en cada zona.

2-Recuperación o post competitivo:

Se realiza en los primeros 30 minutos luego de la actividad o en el lapso de las 6

horas siguientes.

 Utiliza técnicas de: Vibración, Percusión, Tachadura, pellizcamiento,

sacudidas.

 Dura alrededor de 10 minutos.

3-Mantenimiento

Se usa para el diagnóstico y tratamiento.

 Se debe llevar a cabo al menos una vez por semana.

 Utiliza técnicas de: Amasamiento, palpación y roces.

Efectos del masaje deportivo

Efectos en el masaje preparatorio:

 Aumento de la vigilia muscular

 Aumento de la circulación

 Aumento de la temperatura muscular

 Aumenta la elasticidad

 Elimina mialgias y zonas de adherencia muscular periférica.

Efectos en el masaje de recuperación:

 Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y llenos de catabolitos

 Aporte sanguíneo

 Disminuye contracturas

 Facilita la eliminación de desechos.

Efectos en el masaje de mantenimiento:

 Mantiene la elasticidad

 Diagnostica puntos gatillo y mialgias

 Elimina la fatiga muscular

 Mantiene el trofismo muscular

Medios deslizantes en el masaje deportivo

Un aceite correcto para masajear al deportista aumenta aún más el efecto

esperado. Para usarlos adecuadamente, es necesario saber el momento para
aplicarlos, si es antes o después del deporte.

Algunos ejemplos de aceites beneficiosos en el masaje terapéutico son:

 El aceite de Calophyllum tiene efectos analgésicos.

 El aceite de Caléndula es antiinflamatorio.

 El aceite de romero alcanforado sirve para desinflamar y relajar el músculo.

Para el masaje deportivo pre-competitivo se recomiendo la combinación

de glicerina con alcohol, de modo que la glicerina sea el medio deslizante y el
alcohol caliente el músculo. De igual forma se puede utilizar algún gel caliente. Así
los vasos sanguíneos del músculo se vasodilatan y le llevan los nutrientes
necesarios para la competencia.

Para el masaje deportivo de recuperación se utiliza con jabón para limpiar el sudor
y obtener un buen medio deslizante para dar el masaje.

Para el masaje deportivo de mantenimiento lo recomendado es utilizar aceite o

crema.
OBJETIVO DEL MASAJE DEPORTIVO

El masaje deportivo es la aplicación de una serie de técnicas de masaje que

combinan un conocimiento exhaustivo de anatomía y fisiología, la comprensión de
los métodos de entrenamiento y acondicionamiento físico y cualidades especiales
para desarrollar prácticas de masajes orientales a potenciar el rendimiento
deportivo. El masaje deportivo permite a los atletas rendir al máximo, acelerando
los procesos curativos naturales del cuerpo y permitiéndoles, a su vez, participar
con mayor frecuencia en un riguroso entrenamiento y acondicionamiento físico. El
masaje ayuda a reducir las probabilidades de padecer lesiones, identificando y
eliminando los problemas localizados en los tejidos blandos que constituyan una
fuente potencial de riesgo de sufrir alguna lesión. Una vez que esta se has
producido, el masaje ayuda a recuperar la movilidad y la flexibilidad en el tejido
muscular afectado, al tiempo que se reduce la temperatura de recuperación. El
masaje deportivo, siempre que se realice correctamente, puede mejorar la
capacidad de rendimiento del deportista, a la vez que reduce la pérdida de tiempo
que supone la covalencia y la fatiga. Un masaje deportivo practicado con
regularidad puede extender la carrera de un deportista.

El masaje deportivo no está reservado exclusivamente a los atletas de alto nivel.

De hecho, las mismas técnicas aplicadas en esta especialidad resultan validas e
igualmente eficaces en cualquier individuo, de manera que este pueda poner en
forma y acondicionar los tejidos blandos de su organismo.
COMO APLICAR MASAJE DEPORTIVO

EL LUGAR

Idealmente debería ser llevado a cabo en una habitación templada, silenciosa y

bien ventilada, puesto que esto creará la atmósfera correcta para la comodidad y
el relajamiento es importante dado que el frio incrementa la tirantez de los
músculos e impedirá el relajamiento. En la práctica, puede que haya que terminar
improvisando de vez en cuando y trabajar allí donde encontremos espacio: a
modo de sugerencia, en el cuarto de cambiarse de ropa e incluso en la misma
habitación de los trastos o leonera. Lo más importante es el masaje, no la
elegancia de la habitación en que se practica.

LA MESA DE MASAJE PARA TRATAMIENTO

Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad para alojar la
cabeza es lo más conveniente para aplicar masaje, porque permite al terapeuta
cambiar a voluntad la altura dependiendo de la talla del paciente, la del cuerpo a
tratar y la cantidad de presión a ejercer. La cavidad para alojar el rostro en
posición postrada permite a los músculos del cuello y los hombros adoptar una
postura relajada, y de este modo el terapeuta puede tratarlo más eficazmente. Sin
meza de masaje ajustable para el tratamiento, la altura recomendable para masaje
deportivo es aquella medida desde el suelo hasta un nivel situado situado entre la
mitad de la parte inferior y tercio central del muslo hasta la parte central del muslo
del terapeuta. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se podrá emplear
adecuadamente el peso del propio cuerpo para ejercer presión, y ello puede
provocar un esfuerzo violento de los músculos del cuello y de los hombros del
terapeuta. Por el contrario, en el caso de utilizarse una mesa de masaje
demasiado baja significa que el masajista tendrá que encorvarse más, lo cual
puede ocasionar problemas sobre la región inferior de la espalda. Una ventaja
notable de una mesa de masaje ajustable es que hay que moverse continuamente
para trabajar desde diferentes posiciones, lo cual tiende a impedir excederse
sobre determinados músculos. Una mesa portátil es indispensable si esta obligado
trabajar en diferentes emplazamientos. Se encuentran disponibles en el mercado
especializado mesas de masajes portátiles ajustables y fijas.

La ventaja de la mesa portátil es que puede moverse líbreme de un lugar a otro

para encontrar la mejor posición posible para poder trabajar mejor. Usar una cama
convencional no es una solución buena puesto que sería demasiado baja y el
terapeuta podría lesionarse la espalda al tener que inclinarse excesivamente.
Además, no se puede trabajar efectivamente de esta manera puesto que el
paciente se hundirá en la cama cuando se le aplique presión sobre su cuerpo.
Surgen a veces situaciones donde no se encuentra disponible una mesa de
masaje para el tratamiento; en este caso lo mejor es utilizar el suelo recubriéndolo
de una cobertura blanda, como una sábana o manta, trabajar sobre el suelo no es
recomendable para un trabajo cotidiano pues puede resultar muy incómodo y
perjudicial para el terapeuta.

APLICACIÓN DEL MASAJE DEPORTIVO

Existen cuatro aplicaciones básicas del masaje deportivo. Cada una persigue un
objetivo específico y requiere un enfoque especial. Las aplicaciones básicas son
las siguientes:

1. Masaje previo a una competición: se trata de un masaje que se usa para

preparar al atleta para ejercitarse a fondo durante una competición.
2. Masaje posterior a una competición: Masaje que sirve para normalizar los
tejidos y relajar al atleta tras una competición.
3. Masaje restaurador o de entrenamiento: Masaje que permite al atleta entrenarse
con mayor intensidad, minimizando los riesgos de padecer lesiones.
4. Masaje de Rehabilitación: Masaje que se emplea en la recuperación de lesiones
para acelerar el proceso y reducir las posibilidades de reincidencia.

1. EL MASAJE PREVIO A UNA COMPETICIÓN

El masaje previo a una competición, suministrado de quince a cuarenta y cinco

minutos antes de una competición, prepara el cuerpo para una actividad intensa.
Este masaje es breve y estimulante y se centra en las partes del cuerpo que
intervendrán en el ejercicio. El objetivo principal de este masaje es aumentar la
circulación y la flexibilidad del área del cuerpo que se desee utilizar. Dicho masaje
se realiza en movimientos rápidos y vigorosos. Salvo en el caso de los atletas que
sean extremadamente hiperactivos, no es momento de administrar movimientos
relajantes. El masaje previo a una competición calienta y distiende los músculos,
aumentando la irrigación sanguínea (hiperemia) en las áreas musculares
especificas. Esto permite al deportista alcanzar su máximo rendimiento a la mayor
brevedad y mantener dicho nivel durante más tiempo. Un aumento de la
flexibilidad proporciona al deportista mayor potencia, con menores probabilidades
de padecer lecciones.
El masaje previo a una competición no sustituye al calentamiento, pero resulta de
gran utilidad a la hora de preparar al atleta para rendir al máximo en dicha
competición. No es buen momento para suministrar al deportista el primer masaje,
ya que los efectos pueden interferir en el cronometraje y en el rendimiento del
deportista. El masaje previo a la competición no debe incluir manipulaciones
demasiado profundas, ni eliminar adherencias o espasmos musculares.

En este masaje no se utiliza aceite y suele administrarse con la ropa puesta. Las
técnicas específicas utilizadas son la compresión, la fricción ligera de fibra
cruzada, las sacudidas, las manipulaciones de tipo rollito, el amasamiento y los
movimientos articulares.

2. MASAJE POSTERIOR A UNA COMPETICIÓN

El masaje posterior a una competición se suministra durante la hora o las dos

horas posteriores a una competición. El objetivo de esta clase de masaje es
aumentar la circulación, eliminar los residuos metabólicos, reducir la tensión y el
espasmo muscular, así como calmar el sistema nervioso. Los estudios han
demostrado que el masaje de esta clase promueve una eliminación rápida de los
residuos metabólicos y resulta entre tres y cuatro veces más efectiva que el
descanso durante la recuperación por fatiga muscular. Estas técnicas potencian el
movimiento de la sangre y la linfa por los músculos trabajados, restituyéndolas al
corazón y al centro del organismo. Los ácidos lácticos y pirúvico que se forman
como resultado del agotamiento del oxígeno mediante masaje son expulsados de
los músculos. Esto reduce el malestar posterior al ejercicio así como el tiempo que
requiere el organismo para recuperarse.

El masaje posterior a la competencia se suministra después de que el deportista

ha tenido la oportunidad de enfriarse gradualmente tras el esfuerzo físico. Este
masaje debe estimular la circulación y, al mismo tiempo, calmar el sistema
nervioso. Se trata de un masaje relajante que reduce la intensidad física y mental
propia de la competición.

Las técnicas más eficaces utilizadas en el masaje posterior a la competición son

variantes ligeras e intensivas de rozamiento, amasamiento, compresión, sacudida,
fricción generalizada y estiramiento ligero. Todos los movimientos están
destinados a distender las áreas del cuerpo que han sido utilizadas durante el
evento. Este masaje puede durar entre quince y treinta minutos.

Muchos atletas o equipos deportivos profesionales contratan a un terapeuta de

masaje deportivo está presente en el masaje de la competición. Resulta habitual
encontrar áreas de masaje en los estadios importantes durante la celebración de
maratones, triatlones e incluso en los juegos olímpicos.

Tras una competición intensa, el atleta se dispone a someterse al proceso de

enfriamiento, bebe líquidos y busca el área de masaje. El primer paso del masaje
posterior a la competición es entrevistarse con el deportista para evaluar su estado
físico en el momento. El terapeuta debe intentar averiguar si existen señales de
hipotermia o hipertermia, calambres, espasmos o lesiones musculares. Entre las
preguntas que el terapeuta puede formular al atleta están las siguientes:

 ¿cómo se siente?

 ¿ha bebido agua o liquido desde que empezó la competición?

 ¿tiene algún problema o se siente incómodo?

 ¿Cómo le pareció su actuación en la competición?

 ¿Tuvo algún problema durante la carrera?

 ¿existe alguna zona de su cuerpo en la que desee que me concentre

especialmente?

 ¿Si en el momento en que trabaje con usted percibe alguna molestia,

indíquemelo?

Resulte recomendable observar al atleta de cerca durante esta breve entrevista

para detectar cualquier signo de cansancio depresión. Invite al deportista a
sentarse sobre la camilla y extráigale el calzado durante la entrevista. Intente
localizar posibles ampollas, abrasiones, contusiones, espasmos o cualquier tipo de
lesión y aplique la curación adecuada, o bien obtenga la asistencia del personal
médico autorizado. Conviene continuar entablando la conversación durante toda la
sesión del masaje posterior a la competición.

Este masaje debe concentrarse en los grupos musculares utilizados durante el

ejercicio e incluye un masaje en la espalda para promover la relajación el masaje
puede realizarse sin aceite y atreves de la ropa deportiva, suministrándose en el
lugar, o bien puede incluir el uso de un poco de aceite sobre la piel desnuda en el
caso de que existan las instalaciones adecuadas. El procedimiento general para
tratar cada una de las zonas del cuerpo ejercitadas sería el siguiente.

 Extensos movimientos de rozamientos y amasamiento para eliminar los

residuos metabólicos de la zona.

 Ligeras compresiones sobre toda el área.

 Sacudidas y tracción de las extremidades.

 Movimiento total y ligero estiramiento de las extremidades.

 Repetición de los rozamientos.

 Rozamientos ligeros suministrados desde el aspecto próximo al distal del

área masajeada.

3. EL MASAJE DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El masaje suministrado durante el entrenamiento conocido como masaje

restaurador, resulta beneficioso para el atleta. El masaje restaurador suele
incluirse en la agenda de entrenamiento del deportista y se considera una parte
habitual y valiosa de su rutina. Esta clase de masaje permite al atleta entrenarse
con mayor intensidad, mayor consistencia y menores probabilidades de
lesionarse. La rutina del masaje es similar a la del masaje previo a la competición
administrada antes del entrenamiento, o bien se asemeja al masaje posterior al
entrenamiento cuando se suministra después del ejercicio. En cualquier caso,
cabe aplicar una terapia más específica cuando se detectan problemas en los
tejidos blandos.

El masaje practicado durante el entrenamiento aumenta la circulación sanguínea y

linfática. Lo que facilita una mejor oxigenación y aporte de nutrientes a las células,
así como una eliminación más eficaz de los residuos metabólicos. Todos estos
beneficios facilitan el incremento de la intensidad y la frecuencia de los
entrenamientos, mejorando el rendimiento general del deportista.

El masaje regular aplicado durante el entrenamiento puede servir para localizar y

aliviar áreas de tención que presentan grandes probabilidades de generar
lesiones. De esta manera, cabe aliviar las contracturas musculares y los puntos de
activación. Por otra parte, el masaje reduce las adherencias leves de fibra cruzada
producidas por un micro trauma, aumentando así la respuesta muscular y la
flexibilidad. Asimismo el masaje alivia los entumecimientos musculares
(desasiendo los nudos), de manera que resulte más eficaz la contracción y la
relajación muscular. Esta práctica afina la respuesta muscular.

Otro beneficio del masaje restaurador es la eliminación de adherencias

trasversales que pueden deberse a lesiones previas. De esta manera, mejora la
potencia, la circulación, la movilidad, la flexibilidad y el rendimiento, existiendo
menores riesgos de reincidencia. Así el atleta tendrá la capacidad de desarrollar el
máximo esfuerzo durante un periodo más prolongado, y sin apenas experimentar
efectos secundarios.

El proceso del masaje trata sistemáticamente todas las partes del cuerpo del
atleta, concentrándose en aquellos grupos musculares y partes del cuerpo
especialmente implicados en el deporte, incluyendo otras áreas que participan de
forma indirecta. El masaje de entrenamiento mantiene los músculos en su mejor
estado posible de nutrición, flexibilidad y vitalidad.

4. EL MASAJE DURANTE LA REHABILITACIÓN

El masaje de rehabilitación se centra en la recuperación de la función de los

tejidos posterior a una lesión. La mejor manera de tratar una lesión es
previniéndola. El masaje restaurador durante el entrenamiento resulta muy valioso
para localizar puntos problemáticos potenciales y aliviarlos antes de que se
transformen en lesiones más graves. Cuando la lesión se ha producido, el masaje
puede constituir una parte importante del programa de rehabilitación. La estrategia
del tratamiento varía dependiendo de la naturaleza de la lesión. El masaje
deportivo de rehabilitación.

 Acorta el tiempo de curación de una lesión.

 Ayuda a reducir la hinchazón y el edema.

 Ayuda a formar cicatrices fuertes y flexibles.

 Mantiene o incrementa el rango de movimiento.

 Elimina el deterioro de los músculos asociados.

  Localiza y desactiva los puntos de activación que se forman como resultado
del traumatismo.

 Ayuda a acortar el periodo de convalecencia del atleta y reduce la

probabilidad de reincidencia de la lesión.

Existen diversas técnicas terapéuticas de gran valor para tratar las lesiones en
cualquiera de sus fases. Resulta importante conocer la aplicación de las técnicas
adecuadas para cada tipo de lesión. Un uso inadecuado del movimiento y la
presión puede agravar una situación y, posiblemente, causar daños más
permanentes.

El terapeuta del masaje debe practicar la terapia en este nivel solo después de
recibir el entrenamiento adecuado, bajo la supervisión de un instructor cualificado
que esté familiarizado con las lesiones deportivas así como con la práctica del
masaje deportivo terapéutico. Antes de intentar practicar el masaje de
rehabilitación, el terapeuta debe conocer a fondo las técnicas de evaluación y
tratamiento. Si se aplica adecuadamente, el masaje reduce el tiempo de curación,
restituyendo el funcionamiento normal. No obstante, si la aplicación de las técnicas
es inadecuada, el tiempo de curación puede prolongarse y el daño pude agravarse
en el futuro.

He aquí algunas reglas generales para aplicar el masaje de rehabilitación:

 No masajee directamente el lugar de la lesión o traumatismo durante una

fase aguda o cuando hay inflamación.

 No estire el músculo o el tejido fibroso cuya lesión esté en fase aguda.

 ¡Nunca cause dolor! El dolor es la guía que indica cuál es la aplicación

correcta de cualquier técnica. Cuando menor sea el dolor, mejores serán
los resultados.

 Aplique fricciones profundas de fibras cruzada y estiramiento solo después

de que la inflamación haya cedido y el proceso de curación se haya
afianzado.

 En caso de duda, absténgase.


Las ventajas de la terapia del masaje son numerosas. Una aplicación oportuna de
la terapia adecuada puede reducir en gran medida el dolor causado por una
lesión. La terapia correcta permite que los tejidos dañados estén lo más unidos
posible, de manera que el proceso curativo se realice más rápidamente,
requiriendo una mejor producción de tejido conjuntivo para formar la cicatriz.
Cuando se administra el masaje, la calidad de los tejidos recuperados es muy
superior a la que se obtendría si se deja que la lesión se cure sola.

Una terapia de masaje correcta mejora la circulación, facilitando la eliminación de

exceso de líquidos y de tejidos dañados. Cuando la circulación mejora, los tejidos
en reconstrucción reciben una mayor cantidad de nutrientes, de manera que se
fortalecen, se recuperan y adquieran flexibilidad en menor tiempo. Las
investigaciones también han demostrado que con una buena terapia de masaje, la
fibrosis causada por una lesión muscular se reduce y la presencia de adherencias
trasversales es prácticamente inexistente.

Una terapia adecuada y la curación acelerada de lesiones implican que el tiempo

de baja del atleta se reduce al mínimo. Si se continúa el tratamiento durante el
periodo de rehabilitación, los efectos negativos de la lesión en el rendimiento
posterior serán menores.

La terapia puede practicarse una o dos veces al día durante el periodo de baja del
atleta y, luego reducirá a una diaria o cada dos días hasta volver al entrenamiento.
Las lesiones recientes solo deben ser masajeadas por los terapeutas debidamente
entrenados, siempre y cuando dispongan de autorización médica.
STRETCHING Ó TÉCNICAS DE ELONGACIÓN

Introducción

A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la

fuerza de gravedad.

El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida
sedentaria debilitan los músculos que se retraen ante el soporte permanente del
peso corporal.

La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al

resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a
medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de
forma considerable cierto tipo de movimientos.

El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a

mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los
músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su
elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el
proceso general de degradación como la práctica deportiva mas o menos intensa
acentúan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas
en el sistema locomotor.

Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la práctica
del stretching.

Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos

mantienen los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a
las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.

Que es el Stretching?

El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona,

acompañada por un trabajo muscular mas o menos importante.
Que condiciona la Flexibilidad?

La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la

infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde
se mantiene, y en la vejez va disminuyendo. Las mujeres tienden a tener mayor
elasticidad que los hombres debido a las diferencias hormonales y al desarrollo
muscular que estos últimos tienen. Cuando los estiramientos son realizados a
temperatura ambiente alta se mejora notablemente la extensibilidad.

Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos
conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y
tónicas del musculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado
de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching.

En cuanto a los deportistas se ha demostrado que después de realizar un

entrenamiento la movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es
importante realizar un estiramiento final para garantizar el mantenimiento de los
niveles habituales de flexibilidad.

BENEFICIOS

Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la

prevención ante posibles lesiones, mejora la coordinación de los movimientos y
favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas. Pero si se realizan de
forma inadecuada podrían llegar a producirnos efectos negativos e incluso
lesiones a nivel articular y muscular.

Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el

incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda
a conocer la disposición de los músculos y su amplitud de movimiento. Todo esto
nos permitirá alcanzar nuestro máximo potencial en el deporte y un mejor accionar
en la vida cotidiana.

La postura es simplemente la relación (alineamiento) de las diferentes partes del

cuerpo. Es importante desde dos puntos de vista:
La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos musculos a un trabajo
excesivo e insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad
y la fuerza. A corto plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural,
pero a largo plazo, dado que las articulaciones ya no se encuentran alineadas, la
mecánica articular alterada puede conducir a desarrollar osteoartritis.

Una buena postura es fundamental también para conseguir una buena técnica en
la realización de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una
postura inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias
de tensión sobre los distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en
determinadas circunstancias a la acumulación de tensión y a las consecuentes
lesiones por sobrecarga.

Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala

postura e incluso mejorar algunas patologías posturales como la lordosis, la
sifosis, la escoliosis, las rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsalgias,
cervicalitas, problemas en el nervio ciático y ayuda a aliviar dolores originados por
la falta de ejercicios físicos y la acumulación de tensiones de la vida cotidiana.

El 80 % de la población ha sufrido en alguna ocasión un episodio o más, de dolor

en alguna región de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad,
se estima que un 90% de las personas de más de 65 años padece esta afección.
Un grupo especialmente afectado son las mujeres menopaúsicas que padecen
osteoporosis.

En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar.

Las tres regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida
moderna. Las posturas forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la
cabeza inclinada hacia delante de manera prolongada, las labores caseras, los
trabajos de administración o de oficinas delante del ordenador, la manipulación de
cargas con las extremidades superiores y estar de pie o sentado de forma
continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura inadecuada.

El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio,

respiratorio, digestivo y nervioso, aportándonos un beneficio integral. Los
beneficios no son solo físicos, también son mentales y emocionales. Los músculos
tienen sensores nerviosos que se conectan por medio de la medula al cerebro,
cualquier emoción, impacto o tensión es recibida por el musculo y es comunicada
al sistema nervioso generando una respuesta de protección reflejada en una
contracción muscular. Con el stretching logramos distender al musculo de la
tensión y esto relaja también la mente liberándonos de las cargas físicas y
emocionales.

El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad como también la

fuerza de los músculos y tendones que nos brindará el equilibrio necesario entre el
tono y la relajación muscular permitiéndonos la total libertad de movimientos.

¿Quiénes pueden practicarlo?

Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es

necesario poseer una condición física extraordinaria ya que la flexibilidad no
siempre está relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona
activa o sedentaria debería incorporar a su vida una rutina de stretching que le
permitirá una mejor calidad de vida. Varios especialistas indican este tipo de
ejercicios como método correctivo o preventivo, incluso para casos específicos de
deficiencias motrices.
EFECTOS BENEFICIOSOS DEL MASAJE DEPORTIVO

El objetivo del masaje deportivo es potenciar el rendimiento del atleta. Dicho

rendimiento está regulado por la eficacia, la precisión y la libertad con la que este
se mueve. La eficacia depende del entrenamiento y el acondicionamiento. El
masaje deportivo ayuda a soportar entrenamientos cada vez más intensos. Las
limitaciones que provocan el dolor, los espasmos y la tensión inhiben la libertad,
de movimiento. Sin dicha libertad, la precisión se ve afectada negativamente. El
masaje deportivo reduce muchas de estas limitaciones.

He aquí algunos de los efectos beneficiosos del masaje deportivo:

1. El masaje produce hiperemia, que consiste en la fabricación de una mayor

cantidad de oxígeno y nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación en
los tejidos del área masajeada.

2. El masaje estimula la circulación y el drenaje linfático, de manera que se

eliminen más rápidamente los residuos metabólicos acumulados tras ejercicio. el
masaje resulta entre tres y cinco veces más eficaz a la hora de combatir la fatiga
que el reposo.

3. El masaje estira y ensancha los músculos, los tendones y los ligamentos.

4. El masaje elimina la adherencia entre las capas faciales.

5. El masaje separa las fibrosis y elimina las adherencias producidas en una

inflamación o traumatismo.

6. El masaje ayuda a realinear las fibras de colágeno formadas como resultado de

una lesión, produciendo una cicatriz fuerte y flexible.

7. El masaje reduce el espasmo muscular.

8. El masaje identifica posibles áreas problemáticas y ayuda a eliminarlas.

Beneficios Especiales Del Masaje En Los Atletas

1. El masaje permite que los atletas alcancen su máximo rendimiento antes y

durante más tiempo.

2. Con el masaje, los músculos aumentan su flexibilidad y son capaces de

responder con mayor rapidez y fortaleza.

3. El masaje mejora el rendimiento y reduce las posibilidades de contraer lesiones.

4. El masaje elimina la rigidez muscular debida a un exceso de acumulación de

ácido láctico. Así rejuvenece los músculos más rápidamente después de sesiones
intensas o competiciones.

5. El masaje ofrece al atleta la posibilidad de relajarse y recuperarse más

rápidamente.

6. El masaje reduce el dolor isquémico y las molestias producidas por los

espasmos y la tensión.

7. El masaje atlético identifica y elimina posibles puntos problemáticos,

previniendo la aparición de lesiones.

8. Con el masaje, las lesiones se curan más rápidamente y mejor, sin

experimentar la pérdida de potencia producida por una fibrosis transversal.

9. El masaje extiende la vida útil de la carrera de un atleta.

BIOGRAFIA

· Ylinen jari y Cash Mel, Masaje Deportivo, editorial hispano europea s. a.,
2002, pag. 21, 22.

· Beck Mark F., Masaje Terapéutico teoría y práctica, editorial Paraninfo

Thomson learning, 1999, pag. 458, 459, 460, 466, 467, 468, 469, 470.

· www.windsurfers.com.ar/streching.htm

· http://www.terapia-fisica.com/masaje-deportivo.html