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¡Al estrés le digo “NO”!

Dimensión ¿Qué buscamos? Materiales:


Personal
Que las y los estudiantes • Lápiz
Eje temático identifiquen y pongan en • Papel
Competencias práctica estrategias para el
socioafectivas y eticas manejo del estrés.
Grado
Quinto de secundaria

Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
En un plenario, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario que lea los
acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que
va de 0 %, 50 %, 75 % o 100 %). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

• PRESENTACIÓN:
Motivación y exploración
Tiempo: 20’
Solicitamos a nuestros estudiantes que respondan cómo se sentirían ante
las siguientes situaciones:
• Escuchas que tus padres discuten mucho y dicen que se van a separar.
• Que se adelantaron los exámenes y no has estudiado lo suficiente.
• Terminaste con tu enamorado(a).
• Que te vas a cambiar de casa y escuela.
• Vas a terminar la escuela y debes decidir si te preparas para la universidad
o para trabajar.
Escuchamos algunas intervenciones de las y los estudiantes, y señalamos
que cuando ocurre un cambio en nuestra vida o un hecho que nos preocupa o
tensiona, a eso se le conoce como ESTRÉS. Es usual que se presente en
nuestra vida y, muchas veces, no podemos evitarlo, pero si logramos
identificar aquellas cosas que nos son más difíciles y que nos generan mayor
tensión, podremos, poco a poco, encontrar maneras de enfrentarlas.

Atención Tutorial Integral 1


• DESARROLLO:
Información y orientación
Tiempo: 40’
Explicamos que cualquier evento bueno o malo puede causar estrés. Por ejemplo:
• Cualquier cambio en tu rutina diaria, causa estrés.
• Cualquier cambio en tu cuerpo o salud, causa estrés.
• Cualquier cambio planeado o imaginario, causa estrés.
A continuación, solicitamos que formen parejas de trabajo y planteen de manera personal tres
situaciones que les produce estrés (preocupación o tensión) y la compartan con su
compañero(a).
Asignamos unos minutos para esto y luego continuamos con un ejemplo de cómo nuestros
pensamientos pueden contribuir a mantener o incrementar el estrés.

Ejemplo: “Nunca voy a aprobar los exámenes, tengo poco tiempo para estudiar,
además mi profesor me va a desaprobar porque no le gusto”.

Damos un tiempo para que ellos identifiquen aquellos pensamientos negativos que pueden estar
incrementando el estrés en las situaciones trabajadas. Comparten sus comentarios.
Luego, indicamos que de acuerdo a las situaciones que les producen estrés, practiquen con su
compañero(a) detener los pensamientos negativos reemplazándolos por pensamientos
positivos.

Ejemplo: “¡Basta!” “Soy capaz de superar esta situación. Si organizo mi horario


seguro lo logro, además mi profesor quiere que yo aprenda.

Orientamos a nuestros estudiantes sobre la importancia de reconocer aquellas situaciones que


les genera estrés, pero más importante es aprender a usar los pensamientos para ayudar a
reducirlo.

• CIERRE
Tiempo: 20’
Para finalizar la sesión reflexionamos con el grupo sobre las siguientes preguntas:
• ¿Es importante identificar qué situaciones nos causan estrés en nuestra vida?, ¿por qué?
• ¿Existen formas para poder reducir el estrés?, ¿cuáles?
• ¿Cómo te has sentido con esta sesión?, ¿qué has aprendido?

De ser necesario reforzamos con las siguientes ideas fuerza:

Atención Tutorial Integral 2


• El estrés es la forma cómo el cuerpo y la mente reaccionan ante los cambios, situaciones
nuevas o diferentes, también se puede experimentar cuando se percibe una situación como
peligrosa, difícil o dolorosa. Se podría volver negativo cuando nos hace sentir mal o daña nuestra
salud.
• Cada persona puede experimentar el estrés de manera diferente. Los signos del estrés pueden
ser: físicos (dolor de cabeza o estómago, cansancio, dolor muscular) de tipo emocional o mental
(no poder dormir, sentirse triste o frustrado, no poder concentrarse).

• Los adolescentes, al igual que los adultos, experimentan estrés de cualquier tipo todos los días.
Por lo general, experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o
dolorosa y ellos no tienen los recursos para enfrentarla o abordarla.
• Una forma de enfrentar el estrés es a través de cambios en los pensamientos, cambiar las ideas
negativas por positivas o racionales.
• Comer saludable, practicar deporte, conversar con amigos, ir al cine, etc., son actividades que
también ayudan a reducir el estrés.

Toma de decisiones
Tiempo: 5’
Motivamos a nuestros estudiantes a comprometerse en realizar una lista de pensamientos
negativos ante situaciones de estrés que se le presenta y los reemplace por positivos

Después de la hora de tutoría:


Indicamos a nuestros estudiantes que compartan con sus familiares lo trabajado durante la sesión
de tutoría e investiguen qué otras formas de reducir el estrés existen.

Atención Tutorial Integral 3