Sesión 2

Aprendiendo a manejar el stress

Dimensión ¿Qué buscamos? Materiales

Personal Que las y los estudiantes • Hojas/cuaderno
Eje temático reconozcan las • Plumones
Competencias socioafectivas características del estrés • Lápices
y éticas y que apliquen estrategias • Ficha: “Test para medir
para afrontarlo en su vida. el estrés”
Grado
Quinto de secundaria

Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos
asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0 %, 50 %, 75 % a 100 %). El
grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

 PRESENTACIÓN:
Motivación y exploración
Tiempo: 20’

Iniciamos la sesión invitando a que realicen el siguiente test que

les permitirá medir su nivel de estrés (puede colocarse en un
papelote):
Explicamos a los y las estudiantes que deben contestar
pensando en sus sensaciones durante las últimas dos semanas
como máximo y graduar sus respuestas empleando el siguiente
modo:
Los invitamos a reflexionar en silencio, todavía con los ojos
cerrados, en torno a las siguientes preguntas:

0 - Nada en absoluto
1 - De vez en cuando
2 - Dos a tres veces por
semana
3 - A diario
4 - De manera continua

Atención Tutorial Integral 1

 Marcar con aspa (x)
Ítems
0 1 2 3 4
¿Sientes taquicardia o palpitaciones?

¿Sufres de dolor de cabeza?

¿Tienes problemas gastrointestinales?

¿Presentas falta o exceso de apetito?

¿Tienes dolor de espalda?

¿Duermes mal o de manera irregular?

Total parcial

Total general

Invitamos a que desarrollen el test, que coloquen el puntaje general. Luego proponemos una
revisión utilizando la siguiente tabla de resultados:

0-6: Muy bien, tienes el estrés controlado o al menos no te afecta en tu vida diaria.
Pero, recuerda, no bajes la guardia.
11-20: Empiezas a tener un problema. Conviene que empieces a cambiar algo en tu
estilo de vida, porque el estrés comienza a ganarte la batalla.
20 a más: Alerta roja. Estás en zona de riesgo. Deberías controlar tu estrés
inmediatamente.

Pedimos algunos voluntarios que comenten los resultados. Explicamos que en el desarrollo de nuestra
vida cotidiana, tanto dentro como fuera de la escuela, pueden surgir situaciones que nos agoten de manera
física y mental; que nos generen malestar, incomodidad y, en muchos casos, enfermedades graves; y por
ello es importante aprender a manejar dichas situaciones. Para esto, es importante conocer cómo nos
puede afectar el estrés. Presentamos el propósito de la sesión y los animamos a seguir dialogando y
reflexionando sobre el tema.

 DESARROLLO:
Información y orientación
Tiempo: 40’

Explicamos a las y los estudiantes que el estrés es un estado de tensión física y mental que se
genera como respuesta automática y es un proceso natural del cuerpo humano que se da por
situaciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes. Frente a estas situaciones el
cuerpo reacciona y ello genera que se perturbe el equilibrio emocional de la persona. Señalamos
que una de las situaciones que pueden generar estrés son los posibles cambios que se dan en
nuestra vida y, sobre todo, si estos hacen referencia a dejar la escuela y empezar otra etapa de
nuestra vida.

Atención Tutorial Integral 2

Invitamos a las y los estudiantes a elaborar una lista de las posibles razones que podrían generar
estrés y cómo nos impactan.
Luego, mencionamos las consecuencias de experimentar el estrés y para ello presentamos el
siguiente cuadro:

Cambios Fisicos Conductas Pensamientos Conductas

 Músculos  Risa nerviosa  Pensamientos  Ansiedad

contraídos  Dificultades en repetitivos  Miedo
 Dolor de cabeza el habla  Olvidos  Confusión
 Problemas de  Apretar las  Preocupación por
espalda mandíbulas el futuro
 Malestar
estomacal
 Palpitaciones

Indicamos que cuando identifiquen una situación que genere estas consecuencias es importante
poner en práctica algunas técnicas para manejar y superar el estrés:

Técnicas: Respiración profunda, detención del pensamiento y relajación muscular.

Para ello, invitamos a las y los estudiantes a que se sienten de manera cómoda; los guiaremos para
realizar o vivenciar cada una de las técnicas. Para ello deben concentrase y seguir las indicaciones:

Ejercicio 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al
enfrentar situaciones emocionalmente intensas. Indicamos lo siguiente:
 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho.

Ejercicio 2: Detención del pensamiento

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y, para ponerla en práctica, indicamos:
 Imagínate en una situación incómoda, empiezas a ponerte nervioso o alterado, préstale
atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todas aquellas ideas
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.).
 Repite para ti mismo “¡BASTA!”.
 Sustituye esos pensamientos por otros más positivos.

Atención Tutorial Integral 3

 Ejercicio 3. Relajación muscular
Para su desarrollo, indicamos lo siguiente:
 Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
 Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando por los dedos de los
pies y, luego, haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello
y la cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los músculos del cuerpo, imagínate en un lugar
pacífico y relajante, por ejemplo, una playa. Cualquiera que sea el lugar que elijas,
imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

Invitamos a los y las estudiantes que brinden sus experiencias en plenario y tomamos nota en la
pizarra de los alcances dados por los estudiantes. Solicitamos que respondan: ¿Es bueno realizar
este tipo de estrategias? ¿Por qué?
Terminado el ejercicio, preguntamos a las y los estudiantes cómo se han sentido con el ejercicio,
escuchamos algunas vivencias. Luego les indicamos que formen equipos de trabajo. A cada equipo
se le entregará tres cartulinas con la estrategia para que la practiquen o vivencien ahora en el grupo.
Pedimos que a continuación realicen el ejercicio 1, luego el ejercicio 2 y, finalmente, el ejercicio 3.
Brindamos el tiempo suficiente para cada uno de los ejercicios.
Proponemos el diálogo entre las y los estudiantes sobre la importancia de manejar el estrés; para
ello contamos con este tipo de técnica.
Explicamos a los y las estudiantes que en el desarrollo de nuestra vida cotidiana, tanto dentro como
fuera de la escuela, pueden surgir situaciones que nos agoten de manera física y mental; que nos
generen malestar, incomodidad y, en muchos casos, enfermedades graves. Por ello, es importante
conocer cómo nos puede estar afectando el estrés. Todos tenemos la posibilidad de aprender a
manejarlo con técnicas relajantes.

 CIERRE:
Tiempo: 10’

Tomando como referencia el trabajo realizado en parejas, invitamos a las y los estudiantes a
que respondan: ¿Qué aprendimos hoy?, ¿esto que aprendimos será importante para mi vida?,
¿por qué? Luego reforzamos con las siguientes ideas fuerza:
 “Es importante considerar que las situaciones estresantes están presentes en nuestra vida
cotidiana. Evadirlas, negarlas o reprimirlas podrían ser factores desencadenantes de serios
problemas de salud física y emocional a largo plazo”.
 Existen técnicas de control emocional contra el estrés y estas pueden utilizarse antes,
durante y después de un acontecimiento estresante.

Atención Tutorial Integral 4

Toma de decisiones
Tiempo: 10’

Promovemos que las y los estudiantes se comprometan a elegir una de las técnicas propuestas y la
ejerciten durante la semana, tanto en la escuela como en casa.

Después de la hora de tutoría

Indicamos a las y los estudiantes que dialoguen con sus padres sobre la importancia de manejar
el estrés y que les enseñen las estrategias aprendidas para que puedan ser aplicadas por ellos
en cualquier momento.

Atención Tutorial Integral 5

 Orientaciones para el tutor o la tutora
El estrés es una respuesta de nuestro organismo frente a situaciones o estímulos que pueden ser
un evento, un objeto o una persona. Implica un aumento en el esfuerzo por parte de un individuo para
mantener su estado de equilibrio. Existen dos tipos de estrés:
• ESTRÉS. Es el estrés positivo y se caracteriza porque frente a un estímulo el individuo se
mantiene creativo y motivado; nos impulsa a superar nuestras limitaciones.
• DISTRÉS. Es el conjunto de estímulos dañinos que te debilitan; por tanto, es perjudicial para
la persona. Este tipo de estrés desencadena desequilibrios fisiológicos y psicológicos. En
consecuencia, suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Por ejemplo produce una
reducción de la productividad, algunas enfermedades, etc.
Nuestros estudiantes, al igual que los adultos, pueden experimentar algunos de los tipos de estrés
mencionados. Sin embargo, la mayoría experimentan estrés cuando perciben una situación difícil o
dolorosa. Por ello, es importante enseñarles algunas destrezas para manejar el estrés. Algunas de
las causas de este tipo estrés son las siguientes:
• Las demandas y frustraciones de la escuela
• Los pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismos
• Los cambios que experimentan sus cuerpos
• Los problemas que puedan tener con sus pares en la escuela
• Los problemas relacionados a su ámbito familiar
• El cambiarse de escuela
Cuando estas y otras causas no pueden ser manejadas adecuadamente por nuestros adolescentes
puede desencadenar cuadros de ansiedad, agresión o enfermedades físicas, etc.
Frente a un cuadro de estrés negativo, el desafío es afrontar la situación de la manera más saludable
posible. Algunas de las estrategias que se sugieren para tal fin son las siguientes:
• Efectuar diversas actividades para relajarse, como por ejemplo descansar, ir de vacaciones,
realizar actividades de ocio (escuchar música, ir al cine, etc.).
• Realizar ejercicio, como por ejemplo caminar, nadar o incluso limpiar el cuarto.
• Mantener una dieta saludable, evitando en lo posible el abuso de cafeína, alcohol y comidas
chatarra.
• Aprender a ser asertivo, es decir priorizar aquellas actividades que requieran mayor esfuerzo y
establecer límites frente a otras actividades.
• Organizar el tiempo. No es posible hacer todo al mismo tiempo, nuestro cuerpo y mente requieren
descansar para renovarse.
• Conversar y expresar emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
Para mayor información consultar:
Gobierno de la República de México (s/f). “Guía para el estrés: causas, consecuencias y prevención”.
Recuperado de http://www.issste.gob.mx/images/downloads/instituto/prevencion-riesgos-trabajo/
Guia-para-el-Estres.pdf

Atención Tutorial Integral 6