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nos últimos tempos, você culpou a si mesmo (Sou muito fraco… Não estava motivado
o suficiente), culpou seu organismo (Tem alguma coisa
errada em mim… Eu, simplesmente, não consigo
emagrecer), ou à dieta que escolheu (Esta,
definitivamente, não funciona pra mim)?
Fico feliz em lhe dizer que a razão de seu insucesso tem outra explicação. Você,
apenas, não sabia como fazer plano alimentar. Quando aprender a aderir a um plano
alimentar ideal, subirá na balança e verá um peso cada vez menor, semana após
semana. Você vestirá roupas menores. Você vivenciará todos os benefícios
maravilhosos de um corpo mais magro: mais energia, autoconfiança e saúde,
autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. Você pode sentir tudo isso – e
manter pelo resto da vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O círculo vicioso
do emagrecimento vai desaparecer para sempre.
A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a
1 experiência de iniciar uma dieta e desistir dela durante anos. Todas elas têm algo em
comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam para
• Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
2 Chega de “trapacear”
➢ Como se motivar todos os dias, tornar sua alimentação uma prioridade, acreditar
em si mesmo e lidar com a fome e os desejos incontroláveis.
➢ Como manter consistentemente bons hábitos alimentares: comer sempre
devagar, sentado e apreciando cada porção.
➢ Como planejar antecipadamente o que vai comer e monitorar sua alimentação
e seguir o plano alimentar.
1- MEXA-SE!!!
Todo mundo tem um hobby. É uma coisa que te faz se sentir feliz e calmo. Algumas
pessoas gostam de jardinagem e da emoção que
experimentam quando veem plantas florescerem e
flores se abrirem em seus jardins. Fotografia,
desenho, pintura, colecionar objetos, pescar são
alguns hábitos que você pode tentar se você ainda
não encontrou o seu hobby. Há muitos hobbies,
como participar de um clube do livro, que levam a
uma vida social mais ativa, que é uma ótima forma de diminuir a ansiedade e o
estresse. Além disso, fazer atividades que você gosta durante seu tempo livre traz
benefícios positivos como pressão arterial mais baixa, colesterol mais baixo e um
índice de massa corporal melhor.
3- ALIMENTE-SE BEM!
- A banana é rica em vitamina B6 e tem alto teor de triptofano, fatores que colaboram
com a produção de serotonina, auxiliando o bem-estar.
- Esses alimentos, assim como ovos, leites e derivados, também são ótimas fontes de
triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produzem
serotonina.
Espinafre:
Chocolate:
- O que contêm mais de 70% de cacau, além de ser menos calórico, é rico em
flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina. O mel
também contribui para a produção da substância no cérebro e pode ser consumido
com moderação
1°
Dica
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Questione-se!
A ansiedade pode ser reduzida quando você identifica o que realmente
te deixa ansioso, qual a evidencia que te faz acreditar que comer te
deixará mais calmo? Avalie as consequências de comer pelo motivo
errado (ausência de fome física). Procure buscar soluções para os
problemas que não seja descontando na comida.
Fazendo esse questionamento (dialogo interno) você ativará a parte
racional do seu cérebro e assim terá possibilidade de fazer melhores
escolhas alimentares ou identificar a alimentação emocional.
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Pratica de Relaxamento
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