Tema 5 Jiménez Eligio Mariana Yoselin 1 “C” Vespertino 09/04/18

La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio de nuestro

cuerpo y de sus movimientos, que permitirá un rendimiento físico mayor, así como
la posibilidad de evitar lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
De igual manera la flexibilidad es la capacidad que tienes las articulaciones para
realizar movimientos con la mayor amplitud posible. También debemos de tener en
cuenta que la flexibilidad no genera el movimiento, sino que lo posibilita. Sin
embargo, la flexibilidad, por el contrario, se va perdiendo de manera rápida desde
muy temprana edad. Por lo tanto, toda persona activa tiene por objeto el desarrollo
de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el óptimo desarrollo de la
actividad física. Pero, no sólo es necesario el trabajo de la flexibilidad en las
personas que quieran rendir físicamente, sino que se hace necesario, también, en
cualquier persona que quiera conservar su integridad física a largo plazo. Debido a
la perdida que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera negativa
en ella. Por ejemplo, hasta los 10 años el nivel de flexibilidad es demasiado alto.
Desde ahí y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su evolución. A
partir de los 20 años, aproximadamente, esta capacidad se empezará a consumir
en un 75% de su totalidad, si es que no ha sido trabajada, y a partir de los 30 años,
su pérdida va a incrementar por otros factores como la deshidratación de los tejidos
conjuntivos y el aumento de grasa corporal. Al igual que el trabajo paulatino de esta
capacidad va a contribuir a un óptimo desarrollo de nuestra condición física, llevado
al extremo puede cursar con importantes inconvenientes para nuestra salud, ya que
estaremos favoreciendo la aparición de deformaciones óseas, así como la
tendencia a sufrir luxaciones y esguinces. Para el trabajo de la flexibilidad, se
recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los
específicos de la actividad física. Hemos de recordar aquí que la ejecución de un
estiramiento apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad,
mejora el desempeño de la tarea y disminuye de cualidades motoras. Disponemos
de varias formas de trabajar con el objetivo de mejorar el rango de movimiento de
una articulación dada. Las cuatro formas básicas son el estático pasivo; estático
activo; balístico; FNP. Cuando queremos trasladar una articulación hasta su punto
máximo de movilidad hay factores limitantes que intervienen por el siguiente orden:
1. El componente muscular: el tono de la musculatura que esté implicada en la
dirección del movimiento. 2. El componente articular: forma de las superficies óseas
y limitaciones del sistema ligamentoso. Lo cual supone que, para aumentar la
flexibilidad en una articulación, debemos en un primer momento reducir la
resistencia que plantea la musculatura, y, después, incidir sobre la deformación
plástica del tejido ligamentoso.
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La velocidad es una capacidad física básica. La velocidad es la capacidad que se manifiesta

por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado
por el cansancio. La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima
intensidad en el menor tiempo posible. La velocidad es una de las capacidades físicas más
importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de
movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución
depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que
nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. De manera genérica,
podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza. A los 23 años,
aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta
capacidad. La velocidad se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero hemos de
decir que, tras la flexibilidad, es la capacidad que involuciona más deprisa, pues se produce
una pérdida progresiva a partir de los 25 años. La velocidad, para su desarrollo, depende de
varios factores, como son los musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la
temperatura del músculo. La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante
compleja e inherente al sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza
algún tipo de desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible.
La rapidez con la que se realiza dicho desplazamiento depende de: ° La velocidad de
contracción de los músculos implicados en el movimiento. ° La celeridad en la transmisión del
impulso nervioso. ° Diversos factores físicos: amplitud de zancada, estatura… La mayoría de
estos aspectos dependen, en gran medida, de la herencia y son escasamente modificables
mediante el entrenamiento. Pese a ello, la velocidad es una cualidad que se puede mejorar,
aunque dentro de unos márgenes estrechos. La velocidad se puede manifestar de varias
formas: con la distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento),
como la reacción ante un estímulo (velocidad de reacción) o como la realización de un gesto
(velocidad gestual). También debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el
cuerpo, como en la velocidad de desplazamiento, o sólo a una parte, como en la velocidad
gestual. La velocidad de reacción puede implicar tanto a una parte como a todo el cuerpo. La
velocidad es un factor muy importante en la actividad física explosivas: carreras cortas,
saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes
de resistencia apenas cuenta. Existen diversos factores de los cuales depende la velocidad y
podrían dividirse en dos grandes grupos. ° Factores fisiológicos. Desde el punto de vista
fisiológico dos serían los factores fundamentales que determinaría el grado de velocidad. °
Factor muscular. Está directamente relacionado con la velocidad de contracción del músculo,
y queda determinado por. ° Los factores limitados constitucionalmente y que son
no susceptibles de mejora como: ° La longitud de la fibra muscular y su resistencia. ° La
viscosidad del músculo. ° La estructura de la fibra muscular: en todos los músculos existen
dos tipos de fibras musculares, las rojas o de tipo I, capaces de mantenerse activas durante
largos periodos de tiempo, y las blancas o de tipo II, que son rápidas y sólo soportan esfuerzos
cortos. La mayor cantidad de éstas últimas caracteriza a los sujetos veloces.
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La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión
intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento. El entrenamiento periódico y sistemático de la fuerza permite obtener
diversos adaptaciones como la hipertrófica, aumento de consumo energético y la
control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento
del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las
estructuras no contráctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos
posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora el rendimiento
deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación. Tanto hombre
como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para aumentar su
fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel máximo entre los 20 y los 25
años, a partir de aquí disminuye de manera considerable. De este modo, a los 25 años, una
persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año, por lo que, a los 65 años,
una persona sólo tendrá el 60% de la fuerza que tenía a los 25 años, de manera
aproximada. Esto supone que, si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada, cuando
tengamos 75 años de edad, nuestras piernas y brazos serán tan débiles que nos costará,
incluso, levantarnos del sillón o de la cama, lo que supone que no podremos valernos por
nosotros mismos. La pérdida de fuerza muscular está relacionada con los niveles
individuales de capacidad física y los hábitos personales. Las personas más activas o
aquéllas que siguen realizando un entrenamiento de fuerza, tienen una tendencia menor a
perder fuerza muscular. Tenemos factores de tipo biomecánico que condicionan el
desarrollo de la fuerza, relacionados con la constitución de la persona. Por otra parte, existe
factores fisiológicos que también van a influir en el desarrollo de ésta, como la longitud del
músculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular. Otros dos factores condicionantes
a tener en cuenta, y que ya anteriormente mencionábamos, son la edad y el sexo. Desde
que nacemos estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder
movernos. la fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues además de
ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones
cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, retorcer… Desde que nacemos
estamos obligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. la fuerza
es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues además de ayudarnos a
mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar
objetos, apretar, estirar, empujar, retorcer… Existe otras razones, aparte de las expresadas
en el párrafo anterior, para desarrollar la fuerza: nos facilita la práctica de actividad física,
nos permite desarrollar más fácilmente trabajos pesados, nos aporta belleza estética
gracias al desarrollo muscular que se produce… Durante el crecimiento, la fuerza se va
incrementando al mismo tiempo que crecen los huesos y los músculos. Para mejorar la
fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores
de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se
puede trabajar con dos clases de cargas diferentes: ° Carga natural: se refiere al peso del
propio cuerpo. sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros,
pesas, máquinas, etc. Evolución de la fuerza con la edad. La fuerza se dobla entre los 11 y
los 16 años. A los 16 años la fuerza llega a un 80-85% de su máximo.
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Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga.

En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia, la resistencia
aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por
objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia
anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta
última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en
ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se
produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aeróbica, cuya proporción varía
dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del
nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento
aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un
tiempo determinado. El estado de forma cardiovascular se mide en términos de capacidad
aeróbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio físico, a una
intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo prolongados. Durante el tiempo
de duración de la actividad, el sistema cardiovascular debe ser capaz de mantener un
aporte adecuado de oxígeno y nutrientes, tanto a la musculatura en activo como al resto de
los órganos de nuestro cuerpo. Este aspecto de la actividad física es el que parece
proporcionar la mayoría de los beneficios para la salud derivados de la práctica de ejercicio.
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia: Aumento
del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en consecuencia, expulsar
mayor cantidad de sangre en cada contracción. ° Fortalece el corazón: aumenta el grosor
de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo más eficiente,
bombea más sangre con menos esfuerzo. ° Incrementa la capilarización: aumenta el
número de capilares y de alvéolos, lo que mejora el intercambio de oxígeno. ° Mejora el
sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta. optimiza la eliminación de sustancias
de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones,
etc. Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
° Fortalece el sistema muscular. mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo. Se
considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de
una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los síntomas
de la fatiga, y además está capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas
condiciones una vez hayan aparecido dichos síntomas. A partir de los alimentos que
consumimos se obtiene ATP (Adenosín Trifosfato) que se almacena en los músculos. El
ATP es una molécula que produce la energía necesaria para que se realicen las
contracciones musculares, la conducción nerviosa, etc. Ese ATP necesario para el trabajo
muscular también puede conseguirse de otras maneras. Existen otras vías diferentes y
sucesivas para obtenerlo. En función de la actividad a desarrollar interviene de manera
predominante una u otra vía: Vía anaeróbica aláctica. Utiliza de modo inmediato el ATP y
también el almacenado en los músculos, y no requiere oxígeno para su aprovechamiento.
Sus reservas son muy limitadas. Vía anaeróbica láctica. Utiliza el ATP procedente de la
descomposición del glucógeno existente en los depósitos de los músculos y del hígado.
Esto se produce en ausencia de oxígeno y genera como desecho ácido láctico.
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Agilidad física. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil

ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuados ante
situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo "vol-
verse, moverse". Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto,
la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de
difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento. Los
movimientos deportivos muchas veces resultan difíciles en su realización. Mediante las
corrientes nerviosas se siempre determinados músculos en la sucesión y en el momento
requerido para el desarrollo del movimiento. Es necesaria una compleja conexión de las
bandas nerviosas responsables de esos músculos en el sistema nervioso central, para que
ocurra una acción conjunta de los músculos que resulte adecuada y correcta. Este proceso
se denomina coordinación. Los nuevos movimientos se forman sobre la base de otros viejos
ya existentes. Por lo tanto, mediante el entrenamiento se aumenta progresivamente el
caudal de movimientos. A través de ellos, el deportista aprende nuevos movimientos no
sólo con mayor facilidad y rapidez, sino que está en condiciones de reaccionar con
movimientos adecuados ante situaciones competitivas rápidamente cambiantes. Los
nuevos movimientos se forman sobre la base de otros viejos ya existentes. Por lo tanto,
mediante el entrenamiento se aumenta progresivamente el caudal de movimientos. A
través de ellos, el deportista aprende nuevos movimientos no sólo con mayor facilidad
y rapidez, sino que está en condiciones de reaccionar con movimientos adecuados ante
situaciones competitivas rápidamente cambiantes. Desde un punto de vista físico, un animal
o un individuo tiene agilidad corporal cuando sus movimientos son flexibles y rápidos. Hay
animales que en condiciones normales son por naturaleza ágiles (el chimpancé, el
guepardo o la serpiente). Su agilidad es un elemento esencial en su adaptación al medio
ambiente en el que viven. Se podría decir que esta característica les permite ser eficaces
desde el punto de vista evolutivo. El ser humano suele tener agilidad cuando es todavía
joven, ya que esta cualidad se va perdiendo con el paso del tiempo. Sin embargo, con el
ejercicio físico y un entrenamiento específico es posible mantener el cuerpo ágil. En este
sentido hay ciertas actividades, juegos o deportes que requieren de una considerable
agilidad: el baile, la gimnasia deportiva, el salto de trampolín, etc. Así como a los niños se
les educa para que física e intelectualmente sean ágiles, las personas mayores necesitan
igualmente entrenar la agilidad globalmente. En los casos donde hay un deterioro cognitivo
significativo asociado a la edad, los médicos especialistas recomiendan una serie de
ejercicios de agilidad mental para frenar el desarrollo del proceso degenerativo. La idea de
agilidad no solo tiene un sentido físico o intelectual, ya que puede emplearse este concepto
de manera figurada La agilidad depende de: la potencia muscular, la coordinación y la
flexibilidad mecánica. Es cierto que la agilidad es sinónimo de coordinación y que es factible
su supremacía en el efecto integrador de todas las capacidades coordinativas; pero, la
preocupación es que se pueda crear una concepción estrecha, que limite al pedagogo
desarrollar el resto de las manifestaciones coordinativas. La agilidad, puede ser
considerada la máxima expresión de la conjugación de todas las capacidades
coordinativas, la referencia está dada en la ejecución de una tarea motriz, la calidad, el
tiempo y por supuesto el resultado.
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