TRABAJO DE CULTURA FISICA Y SALUD OCUPACIONAL

HERSON ZAMBRANO CRUZ

PROF. SALFA DALI RACINES OSORIO

TEGONOLOGO EN GESTION LOIGISTICA

SENA
NEIVA – HUILA
2016
 PLAN DE EJERCICIO Y NUTRICION

Precauciones para persona que son principiantes en el ejercicio:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para

evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar.

También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos

una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para
evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o
lesiones.

Tres tip para llegara al estado físico ideal:

1. Seguir una dieta baja en calorías y grasas

2. Tener constancia y voluntad durante al menos 1 año

3. Realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio físico al día

 Lo ideal para el plan de ejercicios diarios entre 60 y 90 minutos al día, lo mejor es
que sea en las mañanas y acompañado de una dieta estricta, a continuación
vamos a ver la dieta que deberíamos seguir para un estado físico y saludable:

DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA

LUNES Jugo de Piña en Pollo a la Yogurt de Pescado a
naranja sin porciones, plancha, con cualquier la plancha
azúcar acompañada verduras sabor light
de agua
MARTES Huevos con Papaya en Sopa de Jugo de Huevos
calado integral porciones, verduras con mora sin duros y
con agua una porción de azúcar ensalada
arroz integral
MIERCOLES Pan integral Manzana Atún y Jugo de Carne de
con jugo de verde con ensalada mango sin cerdo
banano agua azúcar asada con
ensalada
JUEVES Sándwich de Pera verde Sopa de pollo Jugo de Pollo
huevo con con agua con verduras y fresa sin sudado
chocolate light una papa azúcar con
ensalada
VIERNES Chocolate con Fresas con Carne a la Jugo de Ensalada
tostadas agua parrilla con naranja sin de
arroz integral azúcar zanahoria
con
habichuel
a
SABADO Plátano asado Banano con Pescado al Jugo de Verduras
con queso agua horno con manzana con atún
ensalada
DOMINGO Batido de Piña con Ensalada con Tostadas Carne de
frutas agua carne y pollo con café res al
light horno