106 MANERAS DE HACERLO

1. Iniciemos dando un paso correcto, NO DESAYUNE CARBOHIDRATOS, esto lo

digo y recomiendo constantemente en mis charlas, redes sociales y lo explico en
detalle en el programa LifelineX90. Porque no debe desayunar carbohidratos?

Cuando se despierta su cuerpo es un monstruo quema de grasa. La investigación

científica ha demostrado que el cortisol que sabemos que es una hormona del
estrés se eleva en las mañanas para la mayoría de la gente en un horario regular
hasta alcanzar su punto máximo, eso es lo que le hace despertar la elevación del
cortisol, si usted en un día cuando está en casa su cortisol no se eleva al punto de
hacerlo despertar y en las tardes tiene un bajón de energía hágame saber, porque
hay un ajuste que hacer en su día a día, con solo adquirir este libro de consejos lo
considero un cliente y mi meta es que usted logre sus objetivos.

El cortisol elevado en las mañanas es favorable, mientras transcurre el tiempo

después de despertar otra hormona se libera la grelina, esta hormona genera la
sensación de hambre al unirse esta dos hormonas en la mañana junto a la
hormona de crecimiento envían una señal a sus células de grasa de expulsar
grasa, o mejor dicho movilizar grasa, esto se puede mantener por dos hasta cuatro
horas, lo que no debe hacer es incluir carbohidratos en sus desayunos porque al
comer carbohidratos en el desayuno el cuerpo libera otra hormona la insulina y eso
bloquea el proceso de quema de grasa, esto es lo que no desconocen los que aun
hoy recomiendan comer pan integral, cereales en cajeta, trigos, granos, frutas o
cualquier carbohidrato en la mañana.

2. El café es su aliado en su travesía de salud y control de peso. Es un ergogenico

eso significa que le ayudara con sus niveles de energía mientras entrena, disfrute
los beneficios del café tomando una taza antes de entrenar, lo que no debe hacer
es tomar café después de entrenar porque afecta os como su cuerpo acumula
grasa en el abdomen de forma negativa, debe esperar dos horas o más después
de entrenar para tomar café.

3. Beber té verde después de entrenar acelera la recuperación del cuerpo

adicional a incrementar la perdida de grasa corporal. Tomar té Verde ayuda con las
células cerebrales esto significa que aquellas personas susceptibles a
enfermedades como Alzheimer se beneficiaran de este líquido. Un estudio reciente
hecho en Inglaterra demuestra que la digestión del te trae aún más beneficios
cuando es té verde y no solamente una marca comercial. Al iniciar el proceso de
digestión del té verde las propiedades y nutrientes de ese te se unen a los
químicos tóxicos en el cuerpo que causan Alzheimer y los neutralizan.
4. Usted debe incluir grasas saturadas en su protocolo de alimentación. Pero
grasas saturadas apropiadas como el aceite de coco y mantequilla, procure que la
mantequilla sea de verdad. Su organismo no va a absorber los minerales y
vitaminas de sus comidas con eficiencia, sin grasas saturadas presentes en su
protocolo de alimentación.

5. Dormir un mínimo de 7 horas cada noche es vital para controlar la acumulación

de grasa en el área abdominal en especial para las damas y controlar la ansiedad
en el transcurso del día. Tomar 500 mg de magnesio diarios ayudara con el
objetivo de conciliar sueño.

6. El error más común que cometen las personas cuando se trata de perder peso y
tallas es creer que pueden quemar las calorías consumidas, es decir ejercitarse y
eliminar grasa, lo más importante cuando se tiene metas de control de peso es la
comida no ejercitarse más, usted debe planear que va comer, ir de compras y
mejorar e incrementar su lista de comidas, tener más opciones y recetas de
comidas, saber como prepararlas.

7. Cuando vea a mi hija jugar, estando sentada pienso “la posición perfecta de un
squat ejecutado por mi hija” porque puede ella hacerlo y muchos de mis clientes
cuando vienen por primera vez a verme no? la respuesta es flexibilidad. Los niños
pequeños son algunos de los mejores ocupantes. Los niños mantienen una
posición en cuclillas completa con su torso erguido y los glúteos hacia abajo cerca
de los tobillos.

La flexibilidad de los niños permite que puedan hacer esto, como compenso la falta
de flexibilidad de mis clientes primerizos? Elevando sus tobillos, pongo algo debajo
de sus talones y la inclinación les permite mejorar su postura mientras trabaja
glúteos y piernas en rango total de movimiento.

8. La próxima vez que vaya al gimnasio opte por usar más las mancuernas y
barras, evite lo más que pueda usar las maquinas porque están lo hacen perder
fuerza y eso creara estancamientos en sus metas de controlar su peso, porque y
como ocurre esto? Porque las maquinas tienen rango de movimientos establecidos
y eso limita la acción de sus músculos estabilizadores haciendo que el máximo
esfuerzo no sea hecho limitando su progreso.

9. Busca más fuerza incrementar masa muscular ser más explosivo en su deporte,
entonces entrenar dos veces al día es la solución. El método que utilice con un
atleta de futbol americano de nivel colegial para incrementar su masa muscular y
fuerza en 10 semanas fue el entrenamiento dos veces al día. Este método bien
hecho y diseñado logra beneficios sorprendentes. El estudio que respalda este
método está impreso en el European Journal of Applied Physiology muestra que
por el entrenamiento dos veces al día se aumentó la capacidad de producir fuerza
a altas velocidades. Si la meta es incrementar masa muscular debe entrenar en las
mañanas pocas repeticiones con peso y en le tarde o noche poco peso altas
repeticiones.

10. Cuando se trata de sus batidos de proteína opte por el producto que proviene
de vacas que comen pasto sin tratamiento de hormonas, el envase de esos
productos debe decirlo. Existen estudios que demuestran que si la relación de
omega 6 a 3 no es favorable, las personas que consumen estos productos pueden
tener problemas de salud y acumular grasa corporal. Las vacas que consumen
cereales, maíz o soya tienen relaciones de omega 6 a 3 de hasta 20:1. No se deje
engañar por publicidad y fotos de personas con figuras atléticas, lea la información
nutricional.

11. Vitamina D y vitamina C son las vitaminas que recomiendo a mis clientes tomar
diariamente, la vitamina C es necesaria para vivir pero su cuerpo no la produce, y
la vitamina D ayuda con como su cuerpo maneja azúcar en sangre, combate el
cáncer, osteoporosis, asma, depresión, ayuda a conciliar el sueño y el dolor
muscular post entrenamiento. Antes de tomar vitamina D debe hacerse la prueba
25 Hydroxy D y conocer sus niveles en sangre.

12. Si la pérdida de grasa es su objetivo que debe ser el objetivo de todos ya sea
que sea un atleta, ama de casa o fisiculturista, los carbohidratos no son necesarios
después del entrenamiento. Los estudios sugieren que el tomar omega 3 en forma
de aceite de pescado después del entrenamiento (aproximadamente 4 gramos en
total), en conjunto con 20 a 25 gramos de proteína (whey protein) POY la máxima
recuperación y la síntesis de proteína.

13. Los intervalos lo ayudaran a obtener abdominales ese abdomen plano que
busca. Para muchas personas, el mayor obstáculo para lograr ese abdomen
marcado es el método correcto para perder la grasa que cubre los los musculos
abdominales.

La ciencia muestra que una de las formas más efectivas de eliminar grasa
abdominal es hacer intervalos o sprints, o lo que a menudo se llama entrenamiento
de alta intensidad.

14. Que batido de proteina debe tomar? Whey (suero de leche) Caseina o Soya.
Primero veamos los beneficios, la leucina es la razón detrás del incremento en
masa muscular, síntesis de proteina y efecto control de peso eliminando grasa de
las proteínas, eso lo demuestra la ciencia. Si entendemos que se necesitan 4
gramos de leucina para esos resultados entonces la pregunta siguiente es cuanta
leucina hay que cada proteina. Por cada 25 de gramos de whey, 33 de caseína y
50 de soya, se obtienen los 4 gramos necesarios para obtener resultados. Ahora
decida por cual se inclina según sus gustos.

15. Porque las damas retienen líquidos durante su ciclo menstrual es algo común
que preguntan mis clientas, creo que esto es todo basado en estrógenos, y el agua
que su cuerpo trata de mantener en preparación a tener una segunda vida en él. El
almacenar más líquidos y minerales para prepararse para el bebe en camino y
para situaciones de emergencia más estresantes. Incluso puede haber alguna
almacenamiento de grasa en algunos casos, esto lo notan en brazos y piernas,
pero en cosa de días esto se soluciona, no es necesario tomar diuréticos.

16. Coma sus carbohidratos en las noches, sin duda este consejo traerá mucha
duda porque siempre se dice que comer los carbohidratos de día o más
recomendado es hacerlo en las mañanas, pero la realidad es que para controlar su
peso, su salud y metas a largo plazo comer carbohidratos de noche es mejor, esto
eleva los niveles de leptina que le harán quemar mas grasa en la noche inclusive al
dormir y esos carbohidratos nocturnos incrementan la liberación de serotonina y
eso le hará dormir mejor.

17. Cocine sus alimentos con mantequilla o aceite de coco le darán sabor y
mantendrá usted un estado óptimo de quema de grasa. No use aceites vegetales
para cocinar y si lo hace debe ser muy eventual en ello. El aceite de coco y la
mantequilla son poderosos antibacteriales

18. Los productos de cuidado personal como jabones, shampoo, acondicionadores

y cremas de cuerpo tanto para damas como caballeros contienen ingredientes que
afectan el sistema endocrino de la persona, esto los hace acumular grasa y
desarrolar enfermedades. En sus productos busque ingredientes con la
terminación parabens o phthalates estos quizá son la razón que sin importar que
haga no controla su peso.

19. Dormir más de 7 horas cada noche le ayuda con su capacidad de quemar
grasa, porque él no dormir o conciliar sueño resta capacidad al cuerpo de manejar
azúcar en sangre, cuando su cuerpo no maneja azúcar en sangre con eficiencia
eso le hace acumular grasa.
20. Una manera sencilla de disminuir los posibles estancamientos es cambiar algo
en su rutina cada 6 a 8 sesiones, esto también muestra mejoría en cuanto a la
reacción de su cerebro ayudando a evitar enfermedades como alzheimers, esto es
recomendado por el Dr John Medina. Profesor de la escuela de medicina de la
Universidad de Washington – división de bio.ingenieria.

21. La producción y mantenimiento de sus niveles de testosterona dependen de

cuanta grasa buena usted consume si es caballero e inclusive si es una dama
porque elevar sus niveles andrógenos ayudara a eliminar grasa en los brazos.

22. El magnesio que es posible obtener de los alimentos ha disminuido por la falta
de riqueza en tierra por la deforestación es por eso que suplementarse con
magnesio es tan importante, su cuerpo depende del magnesio para hacer mas de
350 funciones bioquímicas entre esas la salud de su corazón, manejo de azúcar en
sangre y producción de hormonas para concilar sueño.

23. El cardio y el Dr Kenneth Cooper son sinónimos pero hoy dia la ciencia
demuestra que el cardio y el control de peso no lo son, hoy sabemos que su masa
muscular y sus comidas controlan mas la capacidad de controlar su peso que esas
horas de cardio que se hicieron famosas en los años setenta, pero la ciencia hoy
enseña que el ejercicio con pesas o rutinas de alta intensidad de 20 segundos o
menos crean mejor respuesta mitocondrial (biogénesis mitocondrial) que sin duda
es más eficiente para eliminar grasa y usar grasa como combustible que de lo que
haría el cardio.

24. Los azucares en exceso en el cuerpo son convertidos en triglicéridos y

colesterol porque su cuerpo busca la manera de minimizar el daño que crea esa
azúcar. Su cintura también es un reflejo de cuanta azúcar usted consume y como
su cuerpo la maneja, para controlar sus niveles de colesterol, triglicéridos y
acumulación de grasa en la cintura evite alimentos altos en azúcar como la piña,
guineo, pan blanco, arroz blanco, comidas procesadas. Adicional el comer
azucares constantemente trae posibles problemas de salud como diabetes tipo II.

25. El que me sigue en redes sociales o escucha mis entrevistas en radio o

televisión sabe que el cardio es algo que no recomiendo, hablo del cardio continuo
de una hora o más, no lo recomiendo principalmente porque el trabajo aeróbico es
inferior en resultados para control de peso y salud comparado con el
entrenamiento con pesas e intervalos de alta intensidad.
26. Entrenar con barras y mancuernas debe ser su herramienta de trabajo cuando
está en el gimnasio, opte por ellas en lugar de las maquinas con pesos ajustables.
Si la meta es eliminar grasa o incrementar masa muscular las barras y mancuernas
lo llevan a su meta en menos tiempo a corto, mediano y largo plazo.

27. Curcuma, Canela y Vinagre ese trio le ayudara a controlar su peso, eliminar
grasa mientras controla azúcar en sangre. Curcuma ayuda con la inflamación del
cuerpo mientras activa las enzimas que ayudan con el proceso de quema de
grasa, la canela mejora como su cuerpo maneja azucar en sangre y da buen sabor
a las comidas y el vinagre crea sensibilidad a la insulina eso hara que su cuerpo
evite enfermedades relacionadas al mal manejo de azúcar en sangre.

28. Mejorar la apariencia de sus brazos requiere entrenarlos por lo menos ocho
veces al mes, usted puede entrenar sus brazos para incremento de masa muscular
puede hacerse hasta tres veces por semana. Pero debe darle variantes, eso se
logra cambiando la posición de las palmas (supino, prono) palmas hacia arriba o
palmas hacia abajo lograra buenos resultados.

29. Después de entrenar tomar 25 gramos de proteína whey isolate es un buen

inicio a eso puede añadirle tomar 15 a 20 gramos más tres horas después de
entrenar con 4 gramos de leucina ayudara mucho más con la recuperación que
necesita y su metabolismo residual que es cuantas calorías favorables a eliminar
grasa utiliza en el proceso post entrenamiento.

30. Lo primero que debe hacer al llegar al gimnasio a entrenar es calentar por 8 a
10 minutos la meta es elevar la temperatura del cuerpo arriba de 37.2 grados, eso
quizá lo hará sudar y de allí puede iniciar su rutina, busque la máquina y la
intensidad que logre eso. Su rutina de pesas debe seguir y después de la rutina de
pesas puede hacer cardio. Recuerde eso es pesas antes de cardio.

31. A menos que este entrenando para una disciplina deportiva especifica entrenar
más de 59 minutos no es necesario, mas allá de ese minuto los niveles de cortisol
no son favorables a la meta de conservar masa muscular y eliminar grasa.

32. Mis clientes saben que es un mito el que dice que altas repeticiones queman
más calorías de grasa, es todo lo contrario. Busque un peso donde pueda hacer 8
repeticiones cuando pueda hacer 12 repeticiones con ese peso debe incrementarlo
el efecto de ese entrenamiento durara por 48 horas después de la última
repetición, esas 48 horas son su ventana quema grasa o “metabolismo residual”
sus comidas en esas 48 horas deben ser enfocadas a sus metas, bajas en azúcar,
evite los cereales, trigos y granos así conservara masa muscular y eliminara grasa.

33. La vitamina B6 es necesaria para usar sus alimentos ricos en proteína con
eficiencia, adicional su capacidad de usar la energía almacenada en sus músculos
(glucógeno) depende de sus niveles de vitamina B6.

34. El COQ10 es un poderoso anti oxidante que ayuda con la salud de su corazón
y la producción de energía, aunque se puede obtener en suplementos prefiero que
mis clientes lo obtengan de sus comidas, los alimentos ricos en COQ10 son el
pollo, arenque y la trucha como pescados.

35. El resveratrol es un anti oxidante que puede extenderle los años de vida
porque tiene la capacidad de activar el gen SIRT1, ese gen controla sus años de
vida y salud.

36. Ciclar carbohidratos es una estrategia muy útil cuando se trata de eliminar
grasa, consiste en escoger 2 a 4 días de cada semana donde la cantidad de
carbohidratos que se consume es menor a lo usual. Esa es una manera sencilla de
hacerlo.

37. Su abdomen plano depende más de sus comidas que de la cantidad de

repeticiones que haga de los ejercicios abdominales, comidas altas en azúcar, el
alcohol y el consumo constante de frutas le harán acumular grasa precisamente en
el área abdominal, controle estos primero y vera mejores resultados que 1,000
repeticiones de abdominales.

38. Para las 1:00 pm trate de ingerir 60 gramos de proteína esto ayudara a
desintoxicar el cuerpo y fortalecer el sistema inmune.

39. Una dama debe suplementarse con Vitamina D, complejo B y alimentos ricos
en índole 3 carbinol como lo son el brócoli, coliflor, nabos y rábano, esto le ayudara
a combatir enfermedades como el cáncer, problemas óseos y eliminar toxinas.

40. Un caballero debe suplementarse con vitamina B5, Vitamina D y evitar

alimentos con soya, para mantener óptimos niveles de testosterona.

41. Muchos de los batidos de proteína enlatados contiene mucho cobre esto es un
pro-oxidante, eso le hará envejecer más rápido. Lea la información nutricional de
todo producto que va consumir.
42. Los omega 3 en forma de aceite de pescado activan los genes que le harán
quemar grasa corporal y bloquean el sistema de acumulación de grasa, opte por
un buen suplemento de omega 3.
43. El maní no es una nuez son leguminosas, no proporcionan el valor nutricional
de las nueces, si come maní hágalo los días libres no como parte de su protocolo.
44. Cuando se trata de orgánico o la palabra orgánico los beneficios son óptimos
cuando se trata de carnes, las carnes orgánicas son elevadas en CLA que ayuda a
controlar el cortisol y resistencia a la insulina es por eso que se promociona tanto
como un agente para quemar grasa , las carnes orgánicas también son ricas en
Omega 3.
45. Una recomendación que se hace muy a menudo ahora es tomar triglicéridos de
cadena media antes de entrenar para energía, asegúrese al leer la información
nutricional que si esto contiene C8 (acido caprilico) usted ya tiene la capacidad de
movilizar grasa o que tiene por lo menos 8 meses de estar entrenando.

46. Las rodajas de limón en su agua ayudan a crear un estado alcalino del líquido
en especial si es agua del grifo, esta agua alcalina ayuda a mantener las enzimas
del cuerpo funcionando óptimamente.

47. La crema de leche es una buena opción para mezclar con su café o te en el
día y como ingrediente adicional en sus recetas. Los beneficios al cerebro de la
crema de leche es que son nutraceuticos, es decir alimentos con valor de
protección muy elevado. Opte por crema de leche en su estado natural o
proveniente de Europa.

48. Necesita una hora de cardio para perder grasa, una dama no debe levantar
pesas o se pondrá grande, debed estirar antes del entrenar, comer grasa te hace
acumular grasa y obstruye las arterias, ohhh los mitos de la nutrición como el
contar calorías para perder grasa y peso, la industria del fitness y la salud están
cargados de mitos, información falsa y perjudicial.

El Internet es una herramienta sí lo es, pero con una comprensión incompleta de

cómo funciona el cuerpo humano muchos sitios y cuentas de redes sociales con
muchos seguidores solo agregan a la confusión. Siempre les digo a mis clientes
"no creen nada de lo que les digo" lean, investiga, pregúntame y mantenme
humilde, que no siga s esta persona porque él o ella es popular (miles o
seguidores) siga profesionales con experiencia que tienen resultados probados de
por la ciencia.
49. Un aliado un suplemento vital en sus metas de salud y control de peso es el
agua, pero debe tomar agua según su peso. Tomar agua según su peso le hará
quemar más calorías y ayudara a movilizar grasa con mayor eficiencia. Escriba a
info@rolandcarterjr.com envié su peso, nombre y según su registro de adquisición
del libro le enviare cuánta agua debe tomar según su individualidad.

50. Una razón común que hace que las personas se sufran estancamientos en
perder tallas y peso es el tipo de comidas que consume, si sigue un menú bajo en
carbohidratos que es el ideal para eliminar grasa, para dar un impulso a su
metabolismo y seguir eliminando grasa debe tomar una comida libre cada 25 a 30
comidas, debe incrementar sus calorías provenientes del azúcar preferiblemente
que sea una cena libre, esto debe incluir postres, el día siguiente regrese a su
protocolo bajo en carbohidratos y vera como vuelve e inicia su proceso de eliminar
de grasa.

51. Su abdomen y eliminar grasa en la parte media del cuerpo depende mas de lo
que come y como su cuerpo maneja azúcar en sangre que la cantidad de
repeticiones que haga cada semana de X ejercicio abdominal. Evite los azucares y
tome agua, eso lo ayudara a tener una abdomen plano y menos tallas en cintura
que 500 repeticiones diarias de abdominales.

52. Consumir grasas saturadas como el aceite de coco, aceite de palma rojo,
mantequilla, tocino, crema de leche ayudan a que su cuerpo absorba mejor los
nutrientes de sus otras comidas.

53. La acumulación de grasa en abdomen depende en parte de la liberación y

control de la hormona del estrés, el cortisol cuando usted entrena el cortisol es
elevado, después de entrenar usted quiere que sus niveles de cortisol regresen a
un punto óptimo en le menor tiempo posible, por eso no debe tomar café después
de entrenar porque la cafeína mantiene elevado los niveles de cortisol y después
de terminada su sesión lo que su busca es controlar y bajar el cortisol no
mantenerlo elevado, al hacer esto controlara la acumulación de grasa abdominal.

54. El omega 3 que proporciona alimentos como la chía y la quínoa son de

cadenas más cortas de las que usa y necesita su cuerpo, esa realidad hace que
sean necesarias enzimas para llevar la chía y la quínoa a un estado útil en su
organismo, esas enzimas se hacen más limitadas en el cuerpo humano a medida
que pasan los años, entre más edad tiene una persona menos capacidad tiene de
transformar chía y quínoa a el componente útil de ácido graso.
55. Antes de entrenar tomar café es algo que le ayudara con claridad mental y
energía para completar la rutina, pero es preferible endulzarlo con xilitol. Stevia o
Erithritol.

56. El protocolo de alimentación que mas resultados me ha dado con mis clientes
es bajo en azucares, carbohidratos con un alto contenido de grasas buenas y
proteínas, teniendo claro que las grasa buenas cubren el mayor porcentaje, este
protocolo les dara no solo resultados en peso y tallas sino mantendrá un buen
estado de salud.

57. El agua es vital, mientras usted entrena incrementa la capacidad de

contracción de sus músculos y mejora su condición aeróbica. Tome agua antes,
durante y después de entrenar. Mientras entrena usted puede mezclar su agua con
amino ácidos ramificados altos en leucina, eso le ayudara a preservar su masa
muscular.

58. El método de actividad física que uso con mis clientes tiene como base el
entrenamiento con pesas, lo complemento con yoga e intervalos como opción de
cardio.

59. La hormona del crecimiento es una hormona liberada cuando se duerme, otra
razón para dormir 7 horas o más cada noche, esta hormona, construye masa
muscular, huesos, regula cuanta grasa corporal hay en el cuerpo y como es
utilizada, adicional a dormir 7 horas cada noche otras cosas que puede hacer para
liberar más de esa hormona es suplementarse con glutamina en ayunas, hacer
ejercicios de los músculos más grandes del cuerpo en secuencia, no desayunar
carbohidratos, estos crearan una mayor producción de hormona de crecimiento
que las ampollas inyectables.

60. Para eliminar grasa en la cintura coma vegetales verdes, consuma omega 3 en
forma de aceite de pescado, gymnema sylvestre. Añadir canela a sus comidas,
limón en rodajas al agua o rociado a sus comidas ayuda con el proceso de eliminar
grasa en esta área, entrene los músculos grandes del cuerpo en secuencia, para
un ejemplo de esta rutina escriba a info@rolandcarterjr.com y solicítela.

61. Las nueces son ricas en antioxidantes, proteínas, fibra y grasas saludables, la
ciencia muestra que incluir nueces como las pepitas de marañón, nueces
brasileñas, macadamias, pistachos y almendras en sus comidas mejora la
composición corporal que es la relación grasa corporal masa muscular, las nueces
también son sus aliados a la hora de comer frutas, nunca coma una fruta sola a
menos que sea su día libre, siempre debe ingerirlas con una proteína o grasa
buena que en este caso son las nueces.

62. Cuando su cuerpo este movilizando grasa con eficiencia el merendar no es

parte vital de su estilo de vida, deje que el hambre guie su protocolo no las horas
del día con la recomendación de que debe comer cada 3 a 4 horas.

63. Nuestro medio ambiente ha cambiado mucho en los últimos 30 a 40 años, los
niveles de estrógeno en las mujeres se ha disparado y enfermedades relacionadas
con ella. Enfermedades como fibromas uterinos, endometriosis, tumores benignos
en los senos y los ciclos menstruales todas se han incrementado o alterado y
detrás de todas ellas está el estrógeno, que también es el mayor culpable de la
celulitis. Ahora el estrógeno no es que sea malo porque el cuerpo humano lo crea
en especial en las damas, pero hay muchos químicos creados por el hombre que
en el cuerpo son similares o hacen el mismo papel que el estrógeno esos son los
XENOESTROGENOS. Lo curioso es que cuando hablo de XENOESTROGENOS
en mis charlas las personas suponen que son muy pocos y que deben existir en
cosas no comunes, pero la realidad es que los XENOESTROGENOS vienen a su
cuerpo por medio de cosas como:

Botellas plásticas (agua)

El Teflon
Pesticidas / Herbicidas
Carnes que son producidas a base de hormonas
Fibras en las alfombras
Terapias hormonales
Pastillas Anti-conceptivas
Recibos de caja

Suplementarse con Zinc y un batido de proteína de suero de leche proveniente de

ganado de pastoreo es su mejor opción cuando se trata de evitar toxinas.

64. Cuatro cosas determinan sus años de vida he podido registrar en los años que
llevo ayudando a las personas que estas cuatro cosas son. 1. Cuanta insulina el
cuerpo libera, 2. Cuanto cortisol usted libera por el estrés de su día a día, 3. Sus
horas de sueño cada noche 4. Cuanta masa muscular tiene su cuerpo a medida
que pasan los años. Evite los azucares y carbohidratos altos en azúcar, controle el
estrés, duerma por lo menos 7 horas cada noche y entrene con pesas.

65. Visite a su médico regularmente, haga exámenes de sangre de periódicos

como sus niveles de vitamina D, hemoglobina A1C, niveles de homocisteina, perfil
lipídico expandido donde el tamaño de las partículas de colesterol son
determinadas estas cosas solo le traerán beneficios, no son gastos son mas bien
una inversión en dinero. Debe tener presente que el cuerpo humano esta
interconectado y eso hace que algún problema en su equilibrio químico por
enfermedad en un órgano pueda crear otro problema de salud. Hay enfermedades
silenciosas como la presión arterial, diabetes tipo 2, problemas arteriales que no
tienen síntomas mientras se desarrollan pero pueden causar toda clase de
problemas de salud y la mejor forma de saber de ellos es monitoreando su cuerpo
todos los años.

66. La acumulación de grasa en la cintura requiere que se controle las porciones

de frutas como piña, sandía, melón, guineo, a la vez alimentos como el arroz, pan
y pasta, ya sean blancos o integrales, siempre opte por comer la fruta y no tomar el
jugo.

67. Para ayudar a mantener buena salud una dama de 45 años o más debe tomar
400 ui de vitamina E diarios, al igual que chocolate 70% cocoa o más. Entrenar con
pesas y hacer ejercicios complementarios como yoga. Estos ayudan con posibles
síntomas de la menopausia.

68. Tomar café en las mañanas tiene mayores beneficios en su meta de control de
peso que tomar café en las tardes, porque el café ayuda a disminuir la capacidad
de sus células de grasa de acumular más grasa.

69. La glutamina es un aliado cuando usted esta tratando de controlar sus

ansiedades, envíeme su peso en libras a info@rolandcarterjr.com y le hare llegar
cuanta glutamina debe tomar para combatir sus ansiedades y con que debe
tomarlo.

70. Busca más fuerza, más masa muscular ser más explosivo en su deporte,
entrenar dos veces al día es la solución. El método que utilice con un atleta de
futbol americano de nivel colegial para incrementar su masa muscular y fuerza en
10 semanas fue el entrenamiento dos veces al día. Este método bien hecho y
diseñado logra beneficios sorprendentes. El estudio que respalda este método está
impreso en el European Journal of Applied Physiology muestra que por el
entrenamiento dos veces al día se aumentó la capacidad de producir fuerza a altas
velocidades. El entrenar dos veces al día también demostró en el estudio que
quien lo practica tendrá más fuerza que aquel entusiasta que entrena solo una vez
al día. En la sesión am, entrene pocas repeticiones con mucho peso y en la sesión
pm más repeticiones con menos peso.

71. Cuando se trata de la palabra orgánico a mis clientes les hago saber que los
alimentos de origen animal son el punto más importante de enfoque, vigile que los
alimentos de origen animal sean orgánicos siempre.
72. Dormir más de 7 horas cada noche es una herramienta para controlar la
ansiedad por el azúcar, porque lo que su cerebro no recibe en hora s de sueño
como balance químico, lo pedirá en forma de glucosa (azúcar) durante el día.
Quiere controlar ansiedad? Procure dormir por lo menos 7 horas cada noche.

73. Los amino ácidos ramificados es un suplemento que recomiendo a mis clientes
tomen con su agua mientras entrenan, pero aparte de personas que entrenan este
suplemento BCAA es uno que todos deben tomar. Un estudio publicado en octubre
2010 de Cell Metabolism (Metabolismo Celular) demostró que tomar amino ácidos
ramificados puede extender sus años de vida porque estimula la creación de
nuevas mitocondrias que es la estructura celular responsable de la producción de
energía. También hay otros estudios donde el consumir este suplemento mejora su
resistencia a la insulina que es como su cuerpo maneja el azúcar, igual los
pacientes con cáncer al tomar BCAA en especial Leucina en conjunto con un
batido de proteína de WHEY (suero de leche) y omega 3 en forma de aceite de
pescado evita la pérdida de masa muscular asociada con la enfermedad.(British
Journal of Cancer 2009) Sus BCAA debe tener por lo menos 3 gramos de leucina
por servida para dar los beneficios esperados.

74. Un protocolo de alimentación que tiene etapas correctas y orientadas lo llevara

a el punto donde merendar cada 3 a 4 horas no será necesario siempre, pero al
inicio de su protocolo sus meriendas deben ser mayormente proteínas y grasa
buenas, trate de no merendar carbohidratos constantemente o merendar
carbohidratos solos porque perjudican su quema de grasa.

75. Después del 3 mes de embarazo una dama no debe hacer ejercicios sobre su
espalda para evitar presión sobre la vena cava que es la vena que suministra
nutrientes al feto. Adicional debe entrenar con un monitor cardiaco porque el ritmo
cardiaco del feto en ocasiones supera el de la madre, es importante monitorear su
ritmo cardiaco.

76. Una diferencia marcada entre damas y caballeros al entrenar es que una dama
utiliza un mayor porcentaje de grasa al ejercitarse en comparación a los caballeros,
por eso una dama que coma carbohidratos antes de entrenar tendrá menos
beneficios a largo plazo.

77. Una dama embarazada que mantuvo un ritmo de ejercicios antes del
embarazo puede mantenerse entrenando si su médico lo autoriza hasta el noveno
mes de embarazo. Adicional el entrenar con pesas ayudara a la salud del bebe
porque mejora como su cuerpo maneja azúcar en sangre.
78. Lea la información nutricional de los alimentos y productos que consuma, evite
productos alimenticios con Jarabe de maíz de alta fructosa o productos de cuidado
personal con ingredientes que contienen la palabra Parabens, ambos causan
problemas de salud y control de peso.

79. Las 3 enfermedades que causan más muertes y perjuicio a la salud son:
enfermedades del corazón, diabetes tipo II y el cáncer. El incremento de estas
enfermedades está directamente relacionado a los malos hábitos alimenticios y la
inactividad física. Los malos hábitos también tienen una relación directa con los
resfriados y gripes. El evitar los azucares o carbohidratos altos en azúcar ayudan
con la meta de mantenerse saludable, la mayoría de las enfermedades que
acortan la vida de las personas hoy día están relacionadas al consumo de azúcar.

80. El te de guayusa es un líquido con un alto índice de anti oxidantes, si su

método de actividad física son entrenamientos de fondo (maratón o triatlón) este
bebida lo ayudara con el estrés de su actividad.

81. Stevia es un endulzante muy popular y conocido, pero otro beneficio del Stevia
es su capacidad en ayudar a crear recuperación suprrarenal por estrés.

82. Que determina cuantas repeticiones debe hacer? El tipo de fibra muscular
según el área que se trabaja, la pared abdominal, los bíceps y parte posterior de
las pierna son mayormente fibra tipo 2, eso significa que la mayoría de las veces
que entrene esas áreas debe hacer pocas repeticiones con mucho peso y días
específicos debe incrementar las repeticiones usando poco peso.

83. Las frutas que puede comer después de entrenar deben ser altas en sucralosa
como los son el kiwi, la piña y el albaricoque, mas no la uva, el mango o el guineo
que son altos en fructosa. Pero evite comer toda fruta si es hora nocturna cuando
termina su sesión de entrena

84. Entre mejor su relación masa muscular a grasa, mejor su manejo de azúcar en
sangre, menos tiempo necesita para calentar antes de entrenar y mejor
funcionamiento total de sus órganos tendrá, su masa muscular es su aliado en
cuanto a su salud en general. Incluir las pesas en su actividad física es de total
beneficio.

85. En la primera fase con mis clientes nuevos una manera de guiarse al comer es
según el tiempo transcurrido después de los alimentos ingeridos y el hambre. Si se
tiene hambre una a dos horas después de comer se necesita más grasas buenas y
proteínas en las comidas. Si se tiene hambre tres a cuatro horas después de
comer la ingesta de proteína fue óptima. Si transcurren 5 horas o más y no se tiene
hambre usted debe disminuir las porciones proteína. Despues de 120 dias con
nuestro protocolo, el hambre guía cuando debe comer ya que su cuerpo debe
tener la habilidad de movilizar grasa y eso debe dar suministro de energía a las
necesidades del cuerpo, mientras que a la vez las persona pierde grasa y tallas.

86. La sal es importante para sus niveles de ácido estomacal, salud de sus tiroides
y su libido, pero al hablar de sal me refiero a La sal del Himalaya, hace unos años
recomendaba también el uso de sal marina pero muy poco lo hago hoy día porque
los posibles tóxicos que puede contener mientras que el tiempo de vida de la sal
del Himalaya en cuevas de Pakistán que data de mucho tiempo antes de los
muchos tóxicos existentes hoy día ayuda a mejor garantía de estar libres de
toxinas. La mayoría de las sales de venta en comercios son un producto procesado
al igual que la azúcar blanca.

87. Las vitaminas B o complejos B son aliados de salud y control de peso. Ayudan
a controlar ansiedad, salud coronaria y eliminar toxinas, mis clientes caballeros les
recomiendo B5, B6 y B12 a las damas, B9, B6, B12. He tenido mejores resultados
con suplementación individual de cada uno en lugar de tomarlos de
multivitamínicos.

88. El peso muerto es uno de mis ejercicios favoritos es ideal para una persona
que busca eliminar grasa y crear un abdomen fuerte, plano manteniendo un buen
estado de salud, toda rutina de piernas o meta de eliminación de grasa abdominal
debe incluir este ejercicio, este ejercicio tiene variantes, escriba a
info@rolandcarterjr.com y pida una cita para agendar un dia de entrenamiento de
piernas y abdomen enfocados en este ejercicio.

89. Una pregunta común es si las bebidas sin calorías son una buena opción,
estudios donde se usa la tecnología de resonancia magnética, los investigadores
evaluaron las respuestas cerebrales de los adultos que bebían soda de dieta en
comparación a los que bebían refrescos convencionales (azúcar endulzado). Por
los resultados obtenidos de esos estudios a mis clientes les recomiendo las
bebidas sin azúcar como una opción no la regla a seguir. Las opciones dentro de
esas bebidas son xilitol, erithritol, sucralosa y otros endulzantes a base de alcohol.

90. El cuerpo acumula grasa en áreas distintas según respuesta hormonal, es por
eso que una dama al incluir pastillas anticonceptivas o método anticonceptivo a
base de hormonas ve posible acumulación de grasa en piernas y brazos, al igual
que la cintura es un marcador hormonal de consumo de azúcar. Teniendo esto en
mente es posible controlar la acumulación de grasa en áreas con hábitos
alimenticios y cambios en estilo de vida.

91. Hay un precio y costo elevado que se paga por restringir las grasas de sus
comidas, se pierde la capacidad de absorber nutrientes de sus alimentos, salud
cardiovascular y la vida optima de sus células. Nunca elimine las grasas de sus
comidas, es un error.

92. La información es poder y que mejor momento para tener poder que cuando se
trata de su salud. Los trigos, granos, el azúcar y los carbohidratos altos en azúcar
se pueden comer en moderación pero creo que debe entender y tener a mano
información científica de que ocurre cuando usted sigue la línea de la pirámide
alimenticia que aun hoy es recomendada. Escriba a info@rolandcarterjr.com y le
hare llegar enlaces a los libros que le pueden dar poder, el poder respaldado por la
ciencia que merece usted por su salud.

93. Cuando se inicia un proceso de control de peso, evitar los azucares y los
carbohidratos altos en azúcar es el primer paso, pero un error común que se
comete es incrementar las proteínas, lo que debe hacer es en efecto incrementar
el consumo de proteínas pero aún más el consumo de grasas buenas.

94. Si la meta primordial es el área abdominal entonces tomar agua según su

peso, dormir 7 horas cada noche, suplementarse con magnesio, Rhodiola Rosea o
Ashwagandha deben ser parte de su protocolo a seguir.

95. Rote su ingesta de proteínas para mejor balance químico y mejor perfil
orientado a eliminar grasa, evite comer la misma carne por tres días seguidos y si
ingiere X tipo de proteína animal por dos días seguidos no la coma más de tres
veces en semana.

96. El ayuno es algo que ayuda con mantener salud a nivel celular y promueve la
movilización de grasa. Pero se debe hacer cuando su organismo tiene la habilidad
de mantenerlo sin pasar hambre.

97. Si tiene un historial familiar de triglicéridos elevados, presión arterial o diabetes

el entrenar con pesas, suplementarse con acido alfa lipoico, magnesio y gymnema
sylvestre le ayudaran a mantener buen estado de salud y a eliminar grasa en la
espalda.

98. Las individualidades deben respetarse ninguna persona es igual a la otra, una
manera sencilla de saber su método a seguir es por el área del cuerpo donde
acumula grasa. Escriba a info@rolandcarterjr.com y según su información
individual se le hará llegar un listado de opciones para logro de metas.

99. Tomar omega 3 en forma de aceite de pescado después de entrenar ayuda

con la inflamación que causa la sesión.

100. El entrenamiento con pesas muestra en estudios científicos que fortalece el

sistema inmune, mientras lo que se conoce como cardio no mostro cambio
favorable en cuanto al sistema inmune en el mismo estudio.

101. Los probioticos son de beneficios para el cuerpo, pero el consumir prebióticos
(comida para probioticos) la dará más beneficios, algunos alimentos altos en
prebióticos son ajo, cebolla, espárragos, manzana y palmitos.

102. El huevo es más de 60% grasa buena al ingerirlo piensa más en los
beneficios que da por el consumo de grasa que por los beneficios como proteína,
adicional el huevo tiene un poderoso anti oxidante que ayuda con la salud de la
vista.

103. No use su aceite de oliva para cocinar todos los beneficios del aceite de oliva
se obtienen del consumo del mismo en su estado natural.

104. El combustible favorito de su cuerpo es la grasa monosaturada por eso a mis

clientes les recomiendo consumir mayormente alimentos ricos en ese tipo de
grasa.

105. Para eliminar grasa con eficiencia sus niveles de zinc, magnesio y vitamina D
son vitales, usted debe hacer exámenes de estos antes de suplementarse con
ellos.

106. Si existe un tema controversial en la industria del fitness y salud es de la

suplementación, existen preceptores de salud, gurús, celebridades que
recomiendan suplementos mágicos, mientras que hay quienes dicen que los
suplementos son más publicidad que nada.

Puedo añadir al debate que existen suplementos que logran balance químico,
fortalecen el sistema inmune y mejoran el manejo de azúcar en sangre, todos
estos ayudan con el proceso de eliminar grasa, que su organismo sea más
eficiente en sus funciones mientras ayudan con un mejor estado de salud. La
pregunta que sigue es cuales son estos suplementos, a mis clientes les
recomiendo 4, les diré cuáles y porque, pero estos cuatro no son los únicos que
recomiendo o conozco que funcionan, estos 4 suplementos son sus aliados para
lograr sus metas, también ayudan a que los otros suplementos funcionen mejor,
mejoran su composición corporal y son un complemento a el protocolo de
alimentación y a las rutinas de entrenamiento.

Omega 3 en Forma de Aceite de Pescado: El omega 3 en forma de aceite de

pescado puede ayudar a perder grasa corporal por varias razones, mejora como su
cuerpo maneja azúcar en sangre, mejora comunicación celular, cubre las células
con un revestimiento de grasa favorable a protegerlas de posibles enfermedades
como el cáncer.

Magnesio: Para eliminar grasa se necesita conciliar sueño, dormir un mínimo de 6

horas (8 o más es lo ideal) controlar el estrés. El magnesio ayuda a eliminar grasa
en la parte media del cuerpo, el magnesio ayuda con más de 300 reacciones
químicas del cuerpo, incluyendo la salud de su corazón.

Vitamina D3: Su salud depende de sus niveles de vitamina D3, su fuerza, su

capacidad mental, su densidad ósea, su capacidad de regenerar músculos, manejo
de azúcar en sangre la vitamina D3 es su aliado. La vitamina D se sintetiza en el
cuerpo en respuesta a la exposición al sol o puede ser obtenido de la dieta y tomar
en forma de suplemento.

Vitamina C: Su producción de colágeno depende de la vitamina C, protege contra

los efectos del estrés, un poderoso anti oxidante que protege contra derrames y
problemas coronarios, fortalece sus defensas contra alergias y efectos de los
resfriados, protege contra el desarrollo de cataratas, la vitamina C es vital para vivir
y el ser humano es uno de los pocos mamíferos que no la produce.

Su salud, años de vida, fuerza, funcionamiento de su organismo serán afectados

positivamente por estos cuatro suplementos. Obtener los niveles adecuados de
estos nutrientes de sus comidas no será fácil en especial la vitamina D que se
sintetiza en el cuerpo por exposición al sol y exposición inadecuada al sol traerá
otro problemas de salud.

Una de las cosas más simples que usted puede hacer para controlar su peso,
mejorar su porcentaje de grasa es asegurarse de que está recibiendo estos cuatro
suplementos de forma adecuada, la ciencia y sus investigaciones muestran que si
usted tiene bajos niveles de vitamina D, omega 3 en forma de aceite de pescado
no toma vitamina C será más propenso a tener sobrepeso, tener menos masa
muscular y estar en mayor riesgo de una larga lista de enfermedades, a eso
sumamos los tres centenares de procesos bioquímicos que están bajo el escrutinio
del magnesio con esto la importancia de tomarlos queda claro.