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EL OPTIMISMO Y LA RISA COMO FACTORES

PROTECTORES DE LA SALUD
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ÍNDICE

Introducción………………………………………………………………………..... 3

Objetivo……………………………………………………………………………… 5

Marco Teórico……………………………………………………………………….. 6

¿Qué es la salud mental?.............................................................................................. 6

Optimismo, buen humor y risa………………………………………………………. 6

Efecto del Humor y la Risa sobre el Organismo…………………………………….. 8

La risa: gimnasia mental perfecta…………………………………………………… 10

Efectos somáticos de la risa…………………………………………………………. 11
Significado de la risa………………………………………………………………… 12
Visión optimista de uno mismo, de los demás y del futuro…………………………
La importancia del Optimismo en la salud………………………………………….. 13

¿Por qué es importante la risa?.................................................................................... 16

¿Es posible aprender a reír?......................................................................................... 18

El humor en el trabajo……………………………………………………………… 19
¿Qué técnica es usada actualmente para ayudar a liberar las tensiones del cuerpo?... 20

¿En qué se basa la risoterapia?..................................................................................... 20

¿En qué nos puede ayudar la risoterapia?.................................................................... 21

¿Cuáles son los efectos de la risoterapia en el trabajo?............................................... 21

Empresas o Instituciones que han disfrutado de la risoterapia……………………... 22

Conclusión…………………………………………………………………………... 23

Bibliografía………………………………………………………………………….. 24
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INTRODUCCIÓN

Muchos preconizan que la risa y el buen humor pueden ser herramientas efectivas para
enfrentar la enfermedad y el malestar. La capacidad de estar de buen humor imprime
sentido de perspectiva a nuestros problemas; la risa, por otra parte, brinda una liberación
física de las tensiones acumuladas y, por tanto, se espera que todo aquello que logre
mantener al ser humano emocionalmente estable y lejos de experiencias desagradables
puede contribuir a que el sistema inmunológico funcione óptimamente (López, 1999).
El Dr. Labott estudió el impacto químico de la risa y el llanto, observando que el estímulo
humorístico mejora la inmunidad. Para el neurólogo Lee Berk, la risa, hace disminuir la
concentración de cortisol (una de las hormonas causantes del estrés en el organismo), lo
que a su vez potencia una mayor actividad entre los linfocitos, los responsables de lograr
una buena respuesta inmunológica. Arthur Stone observó el aumento de la inmunoglobulina
A en las mucosas y saliva con el humor y la risa, la producción de dopamina, serotonina,
adrenalina y la gamma interferón.
Dentro del sistema inmunológico, el efecto del humor y la risa tiene dos procesos: Estímulo
sobre el cuerpo y relajación posterior y su consecuente sensación de placer y goce. Varias
investigaciones indican que las emociones positivas pueden resultar beneficiosas hasta
cierto grado. Así como las emociones negativas hacen más vulnerables a las personas a
contraer enfermedades sin que esto signifique que sean las únicas causantes, las emociones
positivas ayudan a sobrellevar la enfermedad y favorecen el proceso de recuperación, pero
no logran mejorar a la persona por sí solas.
El optimismo y la esperanza también resultan beneficiosos. Los sujetos que manifiestan
sentirse esperanzados son más capaces de resistir en circunstancias penosas, incluidas las
dificultades médicas. En cuanto al optimismo, hay diversas explicaciones, una teoría
propone que el pesimismo conduce a la depresión, que a su vez interfiere en el sistema
inmunológico, con la consiguiente vulnerabilidad a las enfermedades; el optimismo haría lo
contrario. Otra explicación indica que, quizá, los pesimistas descuidan su propia persona;
algunos estudios han descubierto que los pesimistas fuman y beben más, hacen menos
ejercicio que los optimistas y son, en general, más descuidados con su salud. Podría resultar
que la fisiología del optimismo es de cierta utilidad biológica para la lucha del organismo
contra la enfermedad (Goleman, 1996).
Sin duda alguna siempre ha sido destacable, para todas las ciencias que estudian al se
humano, la búsqueda del completo bienestar, el cual es una experiencia humana vinculada
al presente, pero también con proyección al futuro.
Es en este sentido que el bienestar surge del balance entre las expectativas (proyección de
futuro) y los logros (valoración del presente), lo que muchos autores llaman satisfacción, en
las áreas de mayor interés para el ser humano y que son el trabajo, la familia, la salud, las
condiciones materiales de vida, las relaciones interpersonales y las relaciones sexuales y
afectivas con la pareja. Esa satisfacción con la vida surge como punto de partida de una
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transacción entre el individuo y su entorno micro y macrosocial, donde se incluyen las

condiciones objetivas, materiales y sociales que brindan al hombre determinadas
oportunidades para la realización personal.
La sonrisa no sólo cambia la expresión de la cara, sino que cuando se produce este hecho,
el cerebro pone en marcha la liberación de endorfinas, hormonas segregadas por diferentes
partes del cuerpo. La risa nos ayuda a desinhibirnos, establecer relaciones sociales, nos
ayuda a vencer los miedos y a proporcionarnos una sensación de bienestar.
La utilización de la risa aporta beneficios tanto en la salud como en las situaciones de
enfermedad, siendo un instrumento de cuidados barato y sin efectos secundarios. Incluir la
risa como complemento de las terapias convencionales, puede ayudar a los profesionales de
salud en la recuperación del paciente y en la mejora del ambiente de trabajo.

MARCO TEÓRICO
Los estilos de vida saludables implican conocer aquellos comportamientos que mejoran o
socavan la salud de los individuos. Se entiende por conductas saludables aquellas acciones
realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias físicas y
fisiológicas inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar físico y en su
longevidad. En la actualidad, se conoce un número importante de comportamientos
relacionados con la salud, apresados a través de la investigación epidemiológica.
¿Qué es la salud mental?
Es la capacidad de adaptarse al cambio, enfrentar crisis, establecer relaciones significativas
con otros miembros de la comunidad y encontrar sentido a la vida. No se trata sólo de no
padecer trastornos, sino de realizar todo el potencial humano que sea posible para estar en
armonía con uno mismo y con el entorno con una tendencia hacia una autorrealización.
Una buena salud mental no se logra por casualidad, existen factores que pueden deteriorarla
y muchas veces ni siquiera detectamos de forma temprana esos deterioros ni tampoco a los
factores de riesgo. Para mantener una buena salud mental vale la pena tener en cuenta a
algunos de los factores protectores de la salud mental que se detallan a continuación.
Optimismo, buen humor y risa
El optimismo es una actitud disposicional de personalidad que media entre los
acontecimientos externos y la interpretación personal de los mismos. Es la tendencia a
esperar que el futuro depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a
enfrentar las dificultades con esperanza, buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo
positivo que tienen las personas y los eventos de la experiencia personal y social, confiando
en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda o apoyo social que podemos
recibir.
La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y una negativa, reside en el
enfoque o la perspectiva con que se aprecian las cosas: Empeñarnos en descubrir
inconvenientes y dificultades que nos provoca torpeza, apatía y desánimo. El optimismo
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supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones creativas, ventajas y
posibilidades.

En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más
perseverantes y exitosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física y psicológica. De
hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas
personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la
expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de
alcanzar metas), tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones adversas,
traumáticas y estresantes.
El humor “sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones,
disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo”. Se ha descubierto importantes
reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la
respuesta inmune en personas sometidas a situaciones experimentales de humor y risa.
Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un
promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es
una potente herramienta curativa. Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico
del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una
tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas como las hormonas de la
felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina.
La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: Aporta vitalidad, energía
e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro
cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz
contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza. Las personas que tienen buen
humor y sonríen más seguidos, suelen ser más saludables, con mayores niveles de bienestar
y felicidad personal, son más simpáticos y tienden a establecer relaciones interpersonales
satisfactorias.
Efecto del Humor y la Risa sobre el Organismo. (ver figura 1)
La risa y el humor tienen estrecha relación con la fisiología y con las manifestaciones
musculares, respiratorias, nerviosas y psicológicas.
La risa es una sonrisa que implica a todo el organismo. Primero, las comisuras de la boca se
elevan ligeramente; después, participan los músculos que circundan los ojos y se observa
un parpadeo. Posteriormente, se empiezan a emitir sonidos, que pueden ir desde la risita
controlada hasta la carcajada involuntaria, es entonces cuando los músculos torácicos y
abdominales se activan. A medida que la risa alcanza el punto máximo, las lágrimas fluyen
libremente hasta que el cuerpo se siente tan débil o fatigado que tiene que parar para
recuperarse. No todo el mundo experimenta la risa de igual manera, ya que los tabúes
culturales influyen en la represión sobre dicha conducta.
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Figura 1: Efecto del humor y la risa sobre el organismo

Fuente: http://www.3djuegos.com/foros/tema/7111966/0/la-risa/

Efectos Psicológicos
 Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y
nos hacen sentir más despiertos.
 Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la
prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas
mentales. Permite ser más receptivo y ver el lado positivo de las cosas.
 Mejora de autoestima.
 Ayuda a mejorar la imaginación, intuición y creatividad.
 Proceso de regresión. Es decir, se produce un retroceso a un nivel anterior de
funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar
una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.
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 Exteriorización. A través de la risa las personas exteriorizan emociones y

sentimientos.

Efectos sociales
 Carácter social. Aumenta las relaciones interpersonales, mejorando las habilidades
de comunicación. Desinhibe y aleja la timidez.
 Facilitación de situaciones sociales incómodas.
 Ayuda a cambiar el clima organizacional y el ambiente hospitalario.
 Carácter contagioso.

Efectos físicos
 Musculo esquelético. Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400
músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
 Aumenta la flexión muscular y tonifica. Ayuda también a adelgazar reactivando
el sistema linfático.
 Respiratorio. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y
aumenta la oxigenación de los tejidos.
 Circulatorio. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las
paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al
movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y
los pulmones.
 Digestión y eliminación. El diafragma origina un masaje interno que facilita la
digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de
jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías.
 Analgésico. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis
minuto de risa actúa como analgésico.
 Inmunológico. Aumentan las proteínas que combaten las infecciones gamma.
Fortalece el sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T.
 Masaje. La columna vertebral se estira.
 Limpieza. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la
cabeza y se despeja la nariz y el oído. Las vibraciones a nivel abdominal favorece la
eliminación de sustancias tóxicas. Además, se consigue limpiar las paredes
arteriales de pequeños cúmulos de colesterol.
 Sueño. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio
permitiendo el descanso físico e intelectual.
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 Rejuvenecedor. Tiene efecto tonificante y antiarrugas al estirar y estimular los

músculos faciales.

La risa: gimnasia mental perfecta

Recientemente se ha descubierto que en la experiencia del humor interviene la totalidad del
cerebro y por ello la risa cumple el importante papel de equilibrar la actividad de los
hemisferios cerebrales. El Dr. Derks, del Colegio William and Mary de Williams-burg, ha
demostrado que durante la percepción del humor repite siempre el mismo patrón de
actividad cerebral, al menos hasta donde los instrumentos actuales permiten registrar.
Tras realizar abundantes electroencefalogramas de diversos sujetos en el momento en que
se les mostraban materiales humorísticos, el Dr. Derks ha observado que durante la
explicación del chiste, la corteza del hemisferio cerebral izquierdo realiza su función
analítica procesando las palabras. Poco después, prácticamente toda la actividad se desplaza
hacia el lóbulo frontal, que es el centro de lo emocional. Unos momentos mas tarde, entra
en funcionamiento la habilidad sintetizadora del hemisferio derecho y unas milésimas de
segundos después, antes de que el sujeto tenga tiempo de estallar en carcajadas, las ondas
de la actividad cerebral se extienden a la zona del proceso sensorial, ubicada en el lóbulo
occipital.
Las ondas deltas comienzan a fluctuar en una especie de crescendo, que culmina en el
momento en que el sujeto “capta” el sentido del chiste, comenzando entonces la
manifestación externa de la risa. Las investigaciones de Derk demuestran que el humor
activa todas y cada una de las partes del cerebro, lo cual lo convierte en una especie de
gimnasia mental insuperable.

Efectos somáticos de la risa

Además de reducir los niveles sanguíneos de cortisol y sus ya efectos sobre el sistema
inmunológico, la risa eleva el umbral de tolerancia al dolor, incrementa el ritmo cardiaco y
“masajea” los órganos internos. Al mismo tiempo genera una poderosa relajación del
sistema parasimpático, lo que hace disminuir la contracción de una serie de músculos
blandos que están controlados por dicho sistema, reduciéndose también por este medio la
tensión y el estrés. Este aflojamiento muscular es el responsable de algunos de los efectos
que pueden ocurrir con la risa, como una mayor salivación, secreción lacrimal e incluso
micción incontrolada “si, el mearse de risa”. Al mismo tiempo, la reducida actividad del
sistema nervioso simpático flexibiliza y relaja también la rigidez corporal, que incluso
puede llegar a provocar una pérdida de la postura erecta (revolcarse de risa).
Por otra parte, la risa favorece los procesos de digestión y de eliminación, mientras la
presión sanguínea se normaliza y la dilatación de los alveolos pulmonares es tres veces
mayor que con la respiración normal, por lo que la cantidad de aire bombeada por los
pulmones puede llegar a triplicarse. Hasta la fecha no se han realizado estudios científicos
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que lo confirmen, pero existe la firme creencia que la risa estimula la secreción de ciertas
endorfinas, especie de drogas naturales que generan un estado de euforia y poseen notables
efectos tranquilizantes y analgésicos.
Aunque dicha secreción de endorfinas todavía no haya sido demostrada, el hecho es que la
risa genera satisfacción y bienestar, elimina la angustia, la tensión y la ansiedad, aumenta la
autoestima, aligera el espíritu, estimula la imaginación, aclara nuestra percepción (tanto de
nosotros mismos como de nuestro entorno), y disminuye las preocupaciones y los miedos.
Sabemos que la mayoría de las enfermedades actuales son psicosomáticas (migrañas,
alergias, hipo/hipertensión, ulceras de estomago, reumatismos, anorexia, diarrea, etc.) y
todas ellas tienen su raíz en los temores y las preocupaciones. Para muchos investigadores,
incluso el cáncer es acelerado e incluso provocado por las tensiones, la ansiedad y el temor.

Significado de la risa
Ja: Produce una vibración en la zona genital y abdominal: riñón, ovarios, matriz, vientre e
intestino grueso. Mejora la energía del riñón y de su víscera acoplada, la vejiga.
Actúa sobre el tejido óseo, previene la osteoporosis Mejora el sentido del oído.
Domina el miedo a empezar algo. La expresión con la que se relaciona es el gemido.
Je: Cuando reímos con la “je” incide vibrando bajo las costillas. Es la risa diplomática, en
cierto modo la que expresa disimulo. Hace que se libere energía del hígado, vesícula
biliar y tejido muscular. Es eficaz para reducir los enfados y las tensiones internas,
favorece la tolerancia, la paciencia y facilita el proceso de la digestión.
Ji: Al reírnos con la “Ji” se produce vibración en la zona del cuello y del corazón. Es la risa
saltarina, que nos incita a bailar; es optimista y simpática. Activa la creatividad y la
intuición. Actúa sobre el sistema nervioso y estimula la glándula tiroides, de manera
que incluso puede tener efectos beneficiosos para los problemas de obesidad.
También influye sobre el intestino delgado y activa la circulación, lo que la convierte
en muy adecuada para mejorar problemas de varices.
Jo: Su vibración se nota en la cabeza, e incide en la glándula pineal, la hipófisis, la
pituitaria y el hipotálamo. Libera energía del sistema digestivo (desde la boca hasta el
ano) bazo y páncreas. Es muy buena risa para el postre, pues nos ayuda en los
procesos digestivos, y también en el tratamiento de las celulitis.
Ju: la risa con la “Ju” es una risa oscura, la de más bajo tono y vibración, pero muy potente
si se practica con frecuencia. Activa la zona pulmonar regulando las alteraciones
respiratorias. Altamente beneficiosa para liberar emociones y devolver el equilibrio
del intestino grueso cuando se tensa a causa del estrés. Rompe los efectos negativos
de los pensamientos dolorosos, frustraciones y bloqueos del pasado.
Practicar diariamente la risa con cada una de las vocales resulta francamente reparador y
saludable. Porque la risa no es solo la vibración que se produce al emitir cada una de sus
formas, sino que lleva asociada a ella el canto y el baile.
Visión optimista de uno mismo, de los demás y del futuro
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El refrán popular “la vida se ve del color con que se la mira” hoy en día tienen sustento
científico en las investigaciones de la psicología cognitiva. Las personas con una visión
optimista de las cosas tienen menor probabilidad de caer en estados depresivos y ansiosos.
El optimismo hace que las personas resistan mejor las frustraciones, se comprometan y
perseveren en sus objetivos y logren objetivos más elevados que las personas con
pensamientos pesimistas

La importancia del Optimismo en la salud

 Fortalecer las defensas orgánicas
“Diversos estudios médicos y psicológicos han demostrado que mantener una actitud
optimista ayuda a fortalecer las defensas orgánicas, mejorar el sistema cardiovascular,
aumentar la expectativa de vida e, incluso, prevenir el ictus cerebral”, explica el doctor
Santiago de la Rosa, médico especializado en Medicina Biológico-Naturista.
Además de las investigaciones mencionadas por el doctor De la Rosa, hay otras 9 razones
clave que demuestran que ponerle "al mal tiempo buena cara" es mucho más que un
eslogan o una frase hecha. Las aportan otros grandes conocedores de la naturaleza humana
y son muy útiles para afrontar con mejor ánimo los tiempos de tribulación como los
actuales.
 El optimismo siempre es posible
“Abundan las circunstancias desalentadoras, pero nada ni nadie podrá impedirnos la
elección personal de manifestar comportamientos alegres. Una actitud firme de alegría y de
esperanza contribuirá más que nada a mantener un buen tono mental, temple de ánimo y
vigor y fortaleza psíquica”, según el psicólogo Bernabé Tierno, fundador del Club
Optimista Vital.
 Todo tiene su lado bueno
“Cuando perdemos algo, acostumbramos a reemplazarlo por otra cosa más trascendente.
Las personas a las que han robado suelen descubrir que su bien más preciado es su vida y
muestran una apreciación renovada por las pequeñas cosas. Muchas divorciadas afirman
que la tristeza y el miedo a la soledad iniciales dan paso a la satisfacción de ser
autosuficientes”, según la psicóloga Caroline A. Miller.4. El poder de la confianza
“Puede que no comprendamos qué está sucediendo, pero si confiamos en nosotros mismos,
en los demás y en que las cosas pueden desplegarse en un marco fiable que encarna el
orden y la integridad, encontramos un elemento estabilizador muy potente, que nos guía y
protege intuitivamente”, señala el profesor de Medicina Jon Kabat-Zinn.
 Atraemos lo que pensamos
¿Ha notado que en ocasiones lo que necesita ocurre de pronto o a partir de una llamada
telefónica inesperada? Según el experto en programación neurolingüística Michael Losier,
son evidencias de cómo funciona la Ley de la Atracción.
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Que explica de la siguiente manera: "Con una actitud optimista atraerá a su vida todo
cuando necesite hacer, saber o tener, para obtener más de lo que quiere y menos de lo que
no desea. En consecuencia encontrará a su cliente, trabajo, relación y salud ideales, más
dinero y todo lo que desee”. Losier también señala que este fenómeno "se basa en leyes
psicológicas y físicas".
 La alegría de superar la adversidad
“Con una actitud positiva no sólo es más fácil afrontar los problemas graves, sino superar
las dificultades, que nos producirá placer y alegría”, señala el autor de ‘Vive con corazón y
Alma’, quien recuerda que nuestros días están contados, por lo que cada momento es
valioso y deberíamos disfrutarlo, sin apartar la vida del sufrimiento porque forma parte de
nuestra vida, concluye el doctor Dietrich Grönemeyer, uno de los médicos más célebres de
Alemania.
 Vivir en positivo es más útil y eficaz
Para el genetista Matthieu Ricard, “los optimistas son más realistas y pragmáticos que los
pesimistas, se mantienen más serenos y se concentran atenta y selectivamente en los riesgos
que les afectan de verdad y reservan sus energías para afrontarlos, en vez de preocuparse
inútil e ineficazmente por todo”.
 ¿Hay algo ‘tan terrible’?
Según el psicólogo cognitivo Rafael Santandreu “nos topamos a diario con numerosas
frustraciones y adversidades, pero la gran mayoría no son realmente relevantes ni tienen
poder para amargarnos, a menos que se lo concedamos”.
"La pregunta más constructiva para valorar un suceso adverso es ¿en qué medida lo que me
ha pasado o podría pasarme me impide hacer algo valioso por mi o por los demás? Al
responderla vemos que no hay nada tan terrible como parece y que lo mejor es aprovechar
la vida haciendo algo positivo, pase lo que pase”, señala el autor de ‘El arte de no
amargarse la vida’.
 La esperanza en acción
Según Luigi Anolli, profesor de Psicología Cultural en la Universidad de Milán-Bicocca
(Italia), el principal atributo del optimista es la esperanza, "que le hace pensar que es
responsable y protagonista de sus actos, comprometerse activamente a alcanzar los fines
deseados y, además, le ayuda a detectar, analizar y valorar las posibilidades y los medios
que tiene a su disposición para alcanzar sus objetivos".
 Sacando la energía que llevamos dentro
En su libro 'Guía práctica de Risoterapia', el psicólogo José Elías india que “el estrés y la
duda nos mantienen críticos, activos y llenos de vitalidad. Una vida tranquila es un bonito
sueño, pero acaba causando desdicha. Los momentos oscuros nos permiten descubrir
nuestra fuerza y luz interior. Ante ellos, hay que hacer lo posible para brillar: leer libros
alentadores, meditar, hablar con un referente espiritual”.
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Para este psicólogo, "el optimismo inteligente, no ingenuo, es una actitud ante la vida que
puede cultivarse, ampliarse y aprenderse, como otras habilidades y, entre otras cosas, se
nutre de luchar por nuestros sus sueños, contra viento y marea", algo en lo que coinciden la
mayoría de los expertos citados.

¿Por qué es importante la risa?

La risa es un poderoso mecanismo de defensa, una eficaz herramienta para enfrentar los
conflictos y superar la adversidad. Cada vez que una persona ríe, se movilizan más de 400
músculos en todo el cuerpo, aumenta la frecuencia cardiaca, se duplica la actividad
pulmonar mejorando el sistema de oxigenación, se activa el trabajo metabólico y el
organismo libera gran cantidad de adrenalina y endorfinas, hormonas naturales que
funcionan como analgésicos y tranquilizantes.
Como consecuencia, se reduce el estado de estrés, se descargan emociones y se mejora el
ánimo. El buen humor y el optimismo se asocian a un sistema inmune fuerte y a la salud
mental. Según Susana Bloch, la risa es la expresión máxima de la alegría, emoción básica y
universal, que se presenta en los niños en forma pura, espontánea. “Los adultos no deben
reprimir esta emoción sino que estimularla”. Agrega que para reír es esencial estar relajado,
como ocurre naturalmente en los niños.
Algunos especialistas sostienen que el poder de la risa es tal, que incluso podría ser un
factor protector de enfermedades. Las personas que ríen poco o carecen de sentido del
humor son más propensas a padecer enfermedades graves como el cáncer.
Es evidente que estar de buen humor genera bienestar. Psicológicamente, la risa logra
conectar a la persona con su parte más positiva, la tolerancia, la sensibilidad, la creatividad,
la intuición y ese niño feliz que alguna vez fue.
De igual forma, sonreír ofrece múltiples ventajas fisiológicas. Se duplica la capacidad
respiratoria, lo que aumenta la oxigenación del cuerpo, el cerebro y las células; mejora la
circulación de la sangre, porque cuando se relaja el cuerpo aumenta el tamaño de las venas
y las arterias; estimula el sistema endocrino, lo que se evidencia cuando al reírnos
profusamente brota alguna lágrima; y facilita la digestión.
La risa también constituye una gran herramienta para afrontar los problemas con una
actitud positiva. Es imposible reír y pensar al mismo tiempo; es decir, piensas para entender
el chiste mientras te lo están contando, pero una vez que te ríes te desconectas, tu mente
está en blanco y te vinculas con esa explosión de felicidad que la risa genera.
Por lo que, inmediatamente después de reír te sientes mucho mejor. Aquel problema que
parecía tan grave es percibido de otra manera. Además, cuando se está de buen humor
aumenta la creatividad, por lo que se pueden encontrar más fácilmente las mejores
soluciones a las adversidades.
Por otra parte, la risa es tan positiva que hasta se puede rebajar riendo. Esto es, reírse
durante media hora quema 50 calorías. De igual forma, se eleva el nivel de endorfinas, las
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cuales producen tres efectos principales: analgésico, capaz de eliminar cualquier dolor;
eufórico, que hace que de inmediato te sientas contento; y de estimulación al sistema
inmunológico, que protege contra virus y enfermedades.

¿Es posible aprender a reír?

Ya sabemos que el humor y la risa son un medio muy efectivo para contrarrestar las
consecuencias del estrés, que son un estimulo para el cuerpo, para la mente y para el
espíritu, que la capacidad de reírnos de una situación dada nos confiere poder y control
sobre la misma y que nos libera de las emociones negativas y de sus nefastas
consecuencias. Pero el asunto es: ¿Cómo hacemos para reírnos? ¿Qué hay que hacer para
aprender a apreciar el lado humorístico de uno mismo y de este mundo – muchas veces tan
aburrido o incluso trágico – en el que estamos metidos? Reírse de si mismo no es siempre
fácil. Por lo general estamos tan inmersos en nuestras circunstancias y en nuestros
problemas que no somos capaces de captar el humor que pueda haber en ellos.
Una vez atrofiado, el sentido del humor y la facilidad para reír no suelen desarrollarse
espontáneamente; al contrario, se necesita una cierta dedicación y un entrenamiento
adecuado. A grandes rasgos, esto es lo que aconsejan los expertos:
 Trate conscientemente de buscar y de disfrutar el lado humorístico de las situaciones y
de las circunstancias que le toca vivir a diario o esporádicamente.
 Procure la compañía de quienes poseen ese talento especial que les permite ver siempre
el lado humorístico de las cosas y presentarlo de forma que estimule la risa.
 Al menos una vez al día, póngase frente al espejo y cambie la expresión de su rostro.
Haga muecas. Sonría. Con un poco de practica la risa surgirá de un modo espontaneo.
 Busque los materiales impresos o electrónicos (revistas, libros, videos, películas, etc.)
susceptibles de propiciar la risa, así como entrevistas humorísticas profesionales.
 No desaproveche la ocasión de asistir a espectáculos de humor, sobre todo, comedias y
obras de teatros cómicas.
 Anote los chistes y las anécdotas que le hagan reír, y vaya formando con ellos un
pequeño archivo o repertorio, que luego podrá compartir con otros cuando se presente
la ocasión.

El humor en el trabajo

El humor estrecha la unión entre los individuos, como dijo una vez Víctor Borge: “La risa
es la distancia mas corta entre dos personas”. Entre los empleados que comparten unos
momentos de risa se desarrolla una conexión mas estrecha y el grupo se consolida. Además
el humor aumenta la productividad, se ha demostrado que cuando las tareas realizadas son
tediosas y repetitivas, el humor hace que el tiempo transcurra mucho mas rápido,
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reduciendo considerablemente el aburrimiento y la tensión. Y al contrario de lo que podría

pensarse, todos los estudios realizados han evidenciado que el humor en absoluto reduce la
concentración.
Al mismo tiempo es un poderoso medio de comunicación, pues capta totalmente la atención
de los oyentes. Teniendo en cuenta que más del 75% de los conflictos que surgen en el
trabajo son debidos a problemas de comunicación, el humor se convierte así en una
herramienta valiosísima, neutralizando los sucesos que implican una carga emocional
negativa. No se trata de propiciar la risa durante las horas de la jornada laboral, sino de
establecer una rutina humorística.

¿Qué técnica es usada actualmente para ayudar a liberar las tensiones del cuerpo?
La Risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajación, abrir nuestra capacidad de
sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la
risa como camino.
Se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la
carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración,
masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un
modo simple como los niños.
¿En qué se basa la risoterapia?
Científicamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples
beneficios: rejuvenece, elimina el estrés, tensiones, ansiedad, depresión, colesterol,
adelgaza, dolores, insomnio, problemas cardiovasculares, respiratorios, cualquier
enfermedad. Nos aporta aceptación, comprensión, alegría, relajación, abre nuestros
sentidos, ayuda a transformar nuestras pautas mentales.
Recientes estudios sobre la capacidad de las carcajadas para combatir todo tipo de
enfermedades indican que mientras reímos liberamos gran cantidad de endorfinas,
responsables en gran parte de la sensación de bienestar
¿En qué nos puede ayudar la risoterapia?
Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, físicos, mentales, sexuales,
sanar nuestra infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar
con uno mismo, vivir el aquí y ahora, estar en el presente, ya que cuando reímos es
imposible pensar, nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los
miedos, llenarnos de luz, de fuerza, de ilusión, de sentido del humor, de gozo y aprender a
vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los niños.

Después de una sesión de dos horas, es inevitable sentirse pleno, amoroso, tierno, alegre,
vital, energético y un sinfín de sentimientos positivos. Parece mentira cómo un método tan
sencillo como es la risa puede aportarnos tanto: La risa es Magia, es Alquimia, es la mejor
medicina.
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¿Cuáles son los efectos de la risoterapia en el trabajo?

 Aumenta el rendimiento laboral. Aparentemente aquellos trabajadores que ríen más,

tienen más motivación para resolver problemas o para encarar nuevos desafíos.
 Reduce la tensión muscular. La risa produce endorfinas que disminuye el estrés,
además de quemar calorías y favorecer la relajación. Estado de tranquilidad que te
puede ayudar a pensar y tomar decisiones importantes dentro de tu ámbito laboral.
 Reduce el ausentismo laboral. La risa, aumenta la producción de endorfinas y mejora
el sistema inmunológico. Por lo tanto, te puedes enfermar menos y faltar menos a tu
trabajo.
 Mejora las relaciones interpersonales. Si estás más relajada y de mejor humor, la
relación con los compañeros de trabajo será mejor. La comunicación y el trabajo en
equipo serán más efectivo.
 Reduce el miedo a los superiores. La risoterapia te brindará más seguridad en ti
mismo, y perderás el miedo a tus superiores, así como también perderás el miedo a
tomar decisiones o llevar adelante diferentes proyectos de trabajo.

CONCLUSION

a través del optimismo y la risa, se pueden lograr beneficios positivos tanto físicos como
mentales en nuestro ser, que nos ayuden a liberar el estrés, las tensiones y olvidar los
problemas de la vida cotidiana y que a su vez nos permita crear un ambiente confortable
que ayude a intégranos y mejorar nuestras relaciones interpersonales con otros individuos.
Por consiguiente, todo lo que contribuya a potenciar las ideas positivas en nuestro interior
redundará en el bienestar físico y psíquico. Bienestar es sinónimo de salud, de plenitud, de
optimismo, de alegría profunda.
La solución se encuentra en nuestras manos, nosotros mismos decimos si ser personas
felices y optimistas o ser individuos estresados, pesimistas e infelices, no hay que buscarla
en los otros, esperando que nos vengan a pedir perdón, o a solucionarnos los problemas. Si
cambiamos nuestros pensamientos cambiará nuestra vida y mejorará nuestra salud y
bienestar.
La felicidad afecta positivamente la productividad y sugieren, por tanto, que las empresas
deberían prestar más atención a las emociones de sus empleados. La mayoría de los buenos
ejecutivos tienen una facilidad natural para incorporar el humor a su gestión, un rasgo
característico de aquéllos dotados de una gran inteligencia emocional. La gente que ríe es
más creativa y más productiva. Los que ríen juntos trabajan juntos mucho mejor. La
felicidad aumenta la creatividad, la productividad y la colaboración.
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